Laktosintolerans orsakas när du konsumerar mejeriprodukter och din kropp inte skapar tillräckligt med laktasenzymer, vilket kan leda till magbesvär, kramper, uppblåsthet, illamående och gasuppbyggnad. Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot laktosintolerans, kan du fortfarande hantera symptomen enkelt hemma. Receptfri medicin fungerar bra för att antingen dämpa smärta eller göra mjölk lättare att smälta. Du kan också prova huskurer mot magsmärtor och gaser, även om de kanske inte är lika effektiva. För att minska antalet symtom du har, begränsa mängden mejeri du innehåller i din kost.
Steg
Metod 1 av 3: Ta receptfri medicinering
Steg 1. Ta laktaspiller innan du äter mejeriprodukter för att eliminera symtomen
Laktaspiller ger din kropp tillräckligt med hjälp av enzymer för att smälta laktos så att du inte känner så mycket obehag. Rätt före en måltid där du äter mejeri, ta ett av laktaspiller så att det hinner börja smälta. När du har tagit pillret kommer det att bryta ner laktosen så att du kan njuta av din måltid utan smärta.
- Du kan köpa laktaspiller från ditt lokala apotek.
- Använd laktaspulver om du inte lätt kan svälja piller. Blanda en dos av laktaspulvret med en drink innan du äter.
- Laktaspiller kommer inte att fungera lika bra om du tar dem efter att du ätit mejeri.
- Tala med din läkare innan du tar laktaspiller om du är gravid eller ammar eftersom det kan ha negativa effekter.
Steg 2. Använd antacida om mejeri gav dig gas eller magkramper
Se till att antacida du använder innehåller simetikon, vilket är en kemikalie som hjälper till att neutralisera gas. Ta antacida direkt efter att du konsumerat mejeriprodukter eller börjar känna symptom. När antacida börjar fungera bör din mage må bättre och du kommer att kunna gasa upp lättare.
Skaffa tuggtabletter för att hjälpa antacida att börja arbeta snabbare
Varning:
Ta bara den dosmängd som anges på förpackningen, annars kan det orsaka att din mage skapar för mycket syra senare.
Steg 3. Köp ett antiemetikum om laktosintolerans får dig att känna dig illamående
Antiemetika fungerar genom att skydda din magsäck eller genom att blockera den del av hjärnan som styr illamående. Följ anvisningarna på läkemedelsförpackningen och ta 1 dos när du börjar känna dig sjuk. Om du fortfarande känner dig illamående eller får ont i magen 4–6 timmar senare kan du kanske ta en annan dos.
Ta inte ett antiemetikum med vismutsubsalicylat om du har en aspirinallergi
Steg 4. Prova att ta probiotiska tillskott eller äta probiotiska livsmedel för att underlätta matsmältningen
Probiotika är naturliga bakterier och enzymer som hjälper dina tarmar med matsmältningen. Leta efter ett dagligt probiotikum och ta det vid samma tid varje dag för de bästa effekterna. Alternativt kan du äta probiotiska livsmedel, som surdegsbröd, kefir, kimchi eller surkål. När probiotika växer i matsmältningskanalen kan du ha mindre allvarliga symtom från mejeriprodukter.
- Du kan köpa probiotika från ditt lokala apotek eller apotek.
- Yoghurt är rik på probiotika, men det innehåller också laktos. Prova en portion yoghurt och vänta 24 timmar för att se om laktosen påverkar dig.
- Probiotika tar 2–3 veckor att bygga upp, så de hjälper mer med långtidsvård. Du kan hjälpa dem att växa genom att äta massor av prebiotiska livsmedel, såsom sparris, banan, honung och baljväxter, som har fibrer som matar probiotika.
Metod 2 av 3: Användning av naturläkemedel
Steg 1. Justera din hållning för att ta bort trycket från magen om du känner dig gasig
Om du sitter eller böjer dig kan du känna smärta från gaser som komprimeras i magen. Om du kan, stå upp och gå runt i några minuter för att se om du känner dig lättad. Om du behöver luta dig ner, håll ryggen rak så gasen i magen kan expandera mer.
Om du känner smärta medan du sover, försök ligga på rygg istället för på sidan eller magen
Steg 2. Prova pepparmyntste för att lindra matsmältningsbesvär
Koka upp en kopp (240 ml) vatten innan du häller över cirka 10 färska pepparmyntsblad. Låt pepparmyntan branta i upp till 5 minuter så att den kan fyllas med vattnet. Njut av te medan det fortfarande är varmt för att få den mest effektiva behandlingen. Pepparmyntan hjälper till att lindra smärta i magen och mag -tarmkanalen så att dina symtom inte är lika allvarliga.
- Skaffa färdigförpackat örttepepparmintte om du inte kan brygga färska blad.
- Du kan också köpa dagliga pepparmyntstillskott för att minska dina symtom.
Steg 3. Ha färsk ingefära eller ingefära te för magbesvär eller matsmältningsbesvär
Tugga några skivor färsk ingefära om du känner dig illamående eller om du har ont i magen för omedelbar lindring. Om du fortfarande känner smärta efteråt, koka 1 dl (240 ml) eller vatten och häll över ½ tsk (1 g) färsk ingefära. Låt ingefära dra i 3–5 minuter innan du tar bort den från vattnet. Njut av ditt te medan det fortfarande är varmt för den mest effektiva lättnaden.
Du kan också köpa färdigförpackat örttefingerte om du inte har färsk ingefära tillgänglig
Steg 4. Håll en värmedyna på magen om du känner kramper eller uppblåsthet
Sätt på värmedynan till en medelhög inställning och lägg den över magen. Håll ett lager kläder eller filt mellan magen och värmedynan så att det inte blir för varmt. Håll värmedynan på i 15 minuter åt gången för att lindra din smärta.
Du kan köpa en värmedyna från ett lokalt apotek eller hemaffärer
Varning:
Lämna inte din värmedyna på mer än 1 timme i taget eftersom det kan orsaka brandfara.
Steg 5. Öva lätt övning för att lindra smärta orsakad av gas
Gas rör sig lättare genom kroppen medan du rör dig, så enkla träningspass kan hjälpa dig att hantera din smärta. Prova att gå runt, lyfta lätta vikter eller träna enkla yogasträckningar så att gasen kan komma undan. Om du inte känner dig mer bekväm efter 10-15 minuter kan du behöva prova andra metoder för att hantera smärtan.
Öva inte kraftiga övningar eftersom de kan få din smärta att må värre
Metod 3 av 3: Justera ditt mejeriintag
Steg 1. Undvik att konsumera mejeri minska mängden obehag
Att helt stoppa mejeriet kan vara det bästa alternativet för att hantera de obekväma symptomen på laktosintolerans, såsom uppblåsthet, diarré och smärta. Som en extra bonus kan du också märka en minskning av hudproblem, till exempel akne.
- Prova att gå mjölkfritt i några veckor för att se hur det får dig att känna. Du kan vara motiverad att fortsätta undvika mejeriprodukter om du märker en minskning av din smärta och andra symtom på laktosintolerans, såsom post-nasal dropp och bröststockning.
- Var uppmärksam på ingredienserna i livsmedel och drycker som du konsumerar för att leta efter dold mejeri och laktos. Tänk dock på att de flesta människor kan konsumera små mängder mejeri utan problem, så du kan ha det bra med saker som innehåller spår av mejeri.
Steg 2. Skär ner på mejeriprodukter om du inte vill eliminera det
I stället för en full portion mejeri, försök att ha en kvarts eller halv portion istället så att du inte behöver smälta så mycket laktos. Inkludera en mängd andra livsmedel i dina måltider så att dina symtom inte är lika framträdande. Mellan måltiderna, undvik att snacka på mejeriprodukter eftersom de får dig att känna dig obekväm.
Ta mindre bett eller klunkar för att minska mängden gas du har
Steg 3. Njut av bearbetade mejeriprodukter eftersom de är lättare att smälta
Mejeri som redan har bearbetats, till exempel ost, yoghurt eller kärnmjölk, har en del av dess laktos nedbrutet så att din kropp inte behöver smälta så mycket. Begränsa mängden obearbetat mejeri du har så att du inte lider av laktosintolerans så mycket som du normalt skulle.
Du kan fortfarande ha lite smärta eller obehag från bearbetat mejeri, men det är vanligtvis inte lika allvarligt
Dricks:
Prova att ta bort mejeriprodukter från din kost i 1-2 veckor och återinför enstaka portioner 1-2 gånger i veckan för att se hur de påverkar dig.
Steg 4. Välj laktosfri mjölk eller mjölksubstitut för att förhindra smärtsamma symptom
Laktosfri mjölk smakar samma sak som vanlig mjölk men har inte laktos, så du kan fortfarande njuta av hela smaken utan smärta eller obehag. Om du inte kan hitta laktosfri mjölk i din stormarknad, leta istället efter substitut som sojamjölk, cashewmjölk, kokosmjölk, mandelmjölk eller havremjölk. Även om de kan smaka annorlunda, kommer din kropp att kunna smälta det mycket lättare. Några andra sätt att ersätta mejeri inkluderar:
- Försöker ersätta yoghurt, glass och ost utan mejeriprodukter.
- Använd ghee istället för smör.
- Väljer kokosolja när du lagar eller bakar.
Steg 5. Skaffa alternativa kalciumkällor så att du inte utvecklar brist
Om du dricker mejeriprodukter från din kost kan dina kalciumnivåer sjunka i kroppen. Leta efter andra livsmedel som innehåller mycket kalcium, till exempel sardiner, bönor, broccoli, grönkål, tofu och berikade spannmål. Om du inte kan få tillräckligt med kalcium i din kost kan du också ta ett dagligt tillskott istället.
- Tala med din läkare innan du börjar med ett tillägg för att se om det är rätt för dig.
- Kalcium är viktigt för bentillväxt och hjärthälsa.
Tips
- Det finns inget botemedel mot laktosintolerans och ingen permanent behandling som kan öka din kropps laktasproduktion.
- Du kan fortfarande äta mejeriprodukter medan du är laktosintolerant, men se till att göra det med måtta.
- En stor andel av den mänskliga befolkningen kan bli laktosintolerant när de når vuxen ålder, så att undvika mejeri kan vara till nytta för många människor. Människor från länder med en lång historia av beroende av ojäst mejeri är dock mindre benägna att vara laktosintoleranta. Laktosintolerans är också extremt sällsynt hos spädbarn.
Varningar
- Tala med din läkare innan du tar mediciner för att se till att de inte orsakar några skadliga interaktioner.
- Kontakta din läkare om du upplever allvarliga symtom på laktosintolerans även om du inte konsumerar mejeri eftersom de kan orsakas av ett underliggande tillstånd.
