Depression och ångest kan i hög grad påverka människors liv och låta dem känna sig isolerade och inte klara av vardagen. Det är svårt att se någon du bryr dig om som kämpar med psykiska problem och inte vet hur du ska hjälpa. Några av de bästa hjälp du kan erbjuda är att vara närvarande i den här människans liv och visa att du bryr dig.
Steg
Del 1 av 3: Svar på symptom
Steg 1. Lär dig om depression och ångest
Utbilda dig själv om både depression och ångest. Som man säger, "kunskap är makt", och detta är sant för att hjälpa någon med psykisk ohälsa. Ju mer du förstår ångest och depression, desto bättre kan du svara på någons behov. Gör lite forskning om ångest och depression online och/eller prata med en psykolog, psykiater, terapeut eller läkare.
- Du kanske vill undersöka hur depression och ångest ofta går ihop och hur det ser ut.
- För mer information om ångest, kolla in Hur man känner igen social ångest, hur man övervinner ångest. Hur man diagnostiserar depression kan också hjälpa dig att identifiera tecken på depression.
Steg 2. Identifiera varningstecken
Medan depression och ångest har specifika markörer för diagnos, kan du upptäcka en persons varningstecken innan de utvecklar depression eller ångest helt. Med depression kan någon börja med att sluta med aktiviteter eller bli alltmer negativ i tal eller åsikter, eller sluta ta hand om sig själv (dålig hygien etc.). På samma sätt kan tidiga tecken på ångest innefatta att vara alltför upptagen med vissa händelser eller situationer och rädslan som omger dem. När du märker tidiga varningstecken kan du hjälpa din älskade att identifiera och ta itu med symptom.
Lägg märke till några mönster av stress eller tillbakadragande som individen visar som ett tidigt tecken. Du kan också lära dig att förutse symptom. Till exempel, om någon är på väg att flytta och börja ett nytt jobb, kan du förutse stress och oro och hjälpa din älskade att hantera stress innan depression eller ångest symptom dyker upp
Steg 3. Håll utkik efter varningstecken på självmord
Vissa personer med psykiska problem, särskilt depression, kan ha högre risk för självmord. Personer som är i riskzonen kan prata om självmord, död eller dö, självskada, uttrycka hopplöshet eller självhat, söka medel (som piller, vapen eller andra sätt att avsluta livet) eller uppleva en plötslig känsla lugn efter en djup depression. Om någon du känner uppvisar några varningstecken, tala om dina bekymmer direkt.
- Kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Du kan ringa räddningstjänsten om personen hotar med våld mot sig själv eller andra, har gjort en självmordsplan eller om du har annan anledning att tro att de kan vara redo att begå självmord. Under svåra omständigheter kan du ta personen till akutmottagningen på ditt lokala sjukhus eller checka in dem på en beteendehälsoenhet/anläggning för krisvård.
Del 2 av 3: Erbjuder hjälp
Steg 1. Uttryck din oro och stöd
Låt din älskade veta att du är orolig för deras hälsa och att du är där för att ge vård och stöd. Det kan vara tröstande för någon att veta att andra är oroliga och villiga att hjälpa. Vissa människor försöker dölja sina kampar, så en känsla av lättnad kan komma när du anger din oro och omsorg.
- Du kan säga, "Jag har märkt att du har kämpat mer än vanligt, och jag vill att du ska veta att jag bryr mig om dig."
- Påminn den här personen om att det är okej att prata om mental hälsa och dagliga strider. Ingen ska lida ensam.
Steg 2. Fråga vad du kan göra för att hjälpa
Låt din vän eller familjemedlem veta att du är villig att hjälpa. Du kan fråga "Vad kan jag göra för att hjälpa?" eller så kan du erbjuda specifik hjälp, som att erbjuda att studera tillsammans eller ringa en terapeut för en tid. Du kan ge känslomässigt och verbalt stöd samt erbjuda att laga mat, hjälpa till med transport och göra aktiviteter tillsammans.
Fråga om personen får behandling. Om inte, erbjud dig att hjälpa till att hitta en terapeut eller att gå till ett psykiskt hälsocenter på ditt universitetsområde
Steg 3. Uppmuntra behandling
Ibland känner människor med depression inte att de är deprimerade. Depression kan också göra att en person skäms eller skäms. Låt den här personen veta att du ser deras smärta och att du vill att de ska må bättre. Medan du kanske vill göra allt du kan för att hjälpa, påminna individen om att utbildade proffs kan hjälpa till med både ångest och depression och att det är okej att ta hjälp.
- Du kan uttrycka din önskan att hjälpa till genom att boka tid hos en läkare eller psykolog, gå med din älskade till möten eller checka in efter möten.
- Om någon motstår behandling, ta reda på varför de inte vill ha terapi. Ibland skäms eller skäms människor över att de vill eller behöver hjälp. Även om din älskade fortsätter att motstå, försäkra dem om att du bryr dig och om saker förändras är du villig att hjälpa till att hitta behandling.
Steg 4. Hjälp till att sätta upp mål
Mål kan vara till hjälp för att ge din älskade riktning och något att arbeta mot. Sätt dig ner med personen och kom med några mål tillsammans. Dessa kan omfatta professionella, familje-, social-, arbets- och hobbymål. Se till att målen är realistiska, uppnåbara och kan nås ett steg i taget.
Om denna person kämpar med isolering, gör ett socialt mål att träffas med familj och/eller vänner en gång i veckan. Detta kan inkludera aktiviteter som filmkvällar, bowling eller middag
Steg 5. Uppmuntra till en hälsosam livsstil
En del av hanteringen av depression och ångest kommer genom hälsosamma vanor. Uppmuntra din älskade att sova fullt ut varje natt, träna regelbundet och äta en balanserad kost. Dessa livsstilsvanor kan hjälpa till med det övergripande välbefinnandet och kan buffra riskerna för att öka symtomen på depression och ångest.
- Ta gott exempel genom att modellera en egen hälsosam livsstil.
- Avskräcka från användning av ämnen. Att använda alkohol eller droger är inte sättet att hantera stress. Dessutom kan ämnen förvärra symtom på depression och ångest.
Del 3 av 3: Interaktion med personen medmänskligt
Steg 1. Säg när du märker förändringar
Om du har märkt en förändrad beteende som rör depression eller ångest, låt din älskade veta det. Det kan vara till hjälp att få yttre påverkan att känna igen när beteenden förändras. Dessutom kan det hjälpa till att bygga upp självmedvetenhet kring symptom och beteenden. Du kan välja att göra detta genom förhör, vilket kan kännas mindre anklagande.
Var försiktig i ditt tillvägagångssätt. Istället för att säga, "Det verkar som om du är orolig och deprimerad idag" säger "du verkar vara mer på väg än vanligt. Är det något som stör dig eller orsakar stress?”
Steg 2. Behandla personen med respekt och värdighet
Även om det kan vara svårt för dig att vara i närheten av den här individen, kom ihåg att behandla personen med mildhet och medkänsla. Undvik att säga saker som "Kom över det" eller "Jag önskar att du skulle komma ur det." Försök inte lösa personens problem. Fokusera istället mer på den känslomässiga upplevelsen och att vara en stödjande vän. Prata med din älskade med en normal röst och prata inte med dem. Var stödjande och respektfull, även när ditt tålamod slits ut eller om du inte känner för att interagera.
Det är inte till hjälp att säga "Le bara". Säg istället:”Jag märker att du verkligen är nere idag. Jag är ledsen att du mår dåligt.”
Steg 3. Lyssna
Uppmuntra din älskade att prata om depression och ge ett lyssnande öra. När du lyssnar på någon, håll undan alla domar eller råd du kan ha och fokusera istället på att uppmuntra personen att prata om tankar och känslor. Var tillgänglig för att lyssna och kom ihåg att en diskussion inte kommer att få ångesten och depressionen att försvinna.
Motstå din önskan att problemlösa och "fixa" personen. Var medkännande i att lyssna och svara på personen
Steg 4. Ha tålamod
Du kanske vill att din älskade ska bli bättre ASAP och fortsätta leva ett helt liv. Även om en del knuffar kan vara önskvärda och nödvändiga, är det viktigt att inse när tryckning skadar den andra personen eller skadar ditt förhållande. Försök hitta en balans mellan att försiktigt uppmuntra personen att flytta gränserna och tyst låta dem fatta sina egna beslut.
Du kan hitta en balans mellan att pressa och att vara tålmodig genom försök och fel. Fokusera på hur din älskade reagerar på båda omständigheterna och när den ena är mer lämplig framför den andra
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
