Alla känner sig stressade eller ledsna då och då, men hur vet du när du ska vara orolig? Hantera humörstörningar, såsom depression eller bipolär sjukdom, som du skulle göra med fysiska sjukdomar. En förkylning kan försvinna av sig själv, men du måste uppsöka läkare för lunginflammation. På samma sätt kan känslor som går över försvinna, men intensiva, långvariga symtom kan behöva sjukvård. Om du eller en nära och kära har symtom på en humörstörning, kontakta en vårdgivare för att få en korrekt diagnos och behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen symptom i dig själv
Steg 1. Få hjälp omedelbart om du upplever självmordstankar
Om du funderar på att skada dig själv, ring en släkting, vän eller läkare. Dessa känslor kan kännas som att de aldrig försvinner, och du kan känna dig överväldigad eller generad. De är dock en del av en behandlingsbar medicinsk sjukdom, och det är inget pinsamt med att få hjälp.
- Vidta omedelbara åtgärder och ring en pålitlig älskad, din läkare eller räddningstjänst.
- I USA, ring 24-timmars National Suicide Prevention hotline på 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Steg 2. Notera pågående känslor av sorg eller tomhet
Tecken på depression inkluderar förlust av intresse för alla eller de flesta aktiviteter, sorg, hopplöshet, skuld, känsla av värdelöshet och problem med att koncentrera sig eller fatta beslut. Till viss del upplever alla dessa i förbigående. För personer med depression är dessa känslor intensiva, varar större delen av dagen i 2 veckor eller längre och kan störa olika aspekter av ditt dagliga liv (t.ex. arbete, skola, socialt liv eller grundläggande egenvård).
- Major depressiv störning, eller klinisk depression, är den vanligaste humörstörningen. Andra tecken inkluderar överdriven trötthet, förändringar i sömnvanor, betydande viktminskning eller viktökning och självmordstankar.
- Prova att skriva i en journal för att hålla reda på dessa eller andra symptom.
- Symtomen kan utvecklas utan någon uppenbar anledning, eller de kan utlösas av livshändelser, till exempel att förlora en älskad eller ekonomiska problem.
Steg 3. Fråga dig själv om du upplever ovanliga toppar och dalar
Tänk på varje gång du har känt dig energisk, övermodig eller att du inte behöver sova. Under dessa perioder kan dina tankar springa bortom kontroll, du kan delta i riskabelt beteende och familj eller vänner kan nämna att du inte verkar vara dig själv. När dessa toppar avtar kan du känna symptom på depression, till exempel hopplöshet eller överdriven trötthet.
Bipolära störningar kännetecknas av alternerande cykler av toppar, eller mani, och nedgångar eller depression. Beroende på typ av bipolär sjukdom kan höga och låga perioder pågå minst 1 eller 2 veckor, eller de kan cykla snabbare under en period av timmar eller dagar
Steg 4. Notera förändringar i dina energinivåer och sömnvanor
Det är en sak att känna sig trött efter en lång dag eller energisk när du får goda nyheter. Att känna att du inte kan gå upp ur sängen eller att du har så mycket energi att du kan explodera kan vara tecken på en humörstörning. Dessutom kan du börja sova mycket mer än vanligt eller känna dig utvilad efter bara 2 eller 3 timmars sömn.
- Förändringar i energinivå och sömnvanor kan tyda på depression, bipolär sjukdom eller annan humörstörning. De kan också relateras till ett antal andra medicinska tillstånd, så kontakta en läkare för en korrekt diagnos.
- Ju mer extrema dina symtom och ju längre de varar desto viktigare är det att prata med en vårdgivare.
Steg 5. Fundera över hur dina symtom påverkar ditt dagliga liv
Minns alla tillfällen då en älskad berättade att de var oroliga för dig. Fråga dig själv om dina känslor eller beteenden har skadat relationer, orsakat problem på jobbet eller skolan eller påverkat din förmåga att fungera på något sätt.
- Vidta åtgärder om dina relationer och ansvar har påverkats. Känn dig inte generad eller skäms över att få hjälp. Det finns ingen skillnad mellan att behålla din mentala hälsa och din fysiska hälsa.
- Om du är osäker, försök fråga en vän eller släkting om de har märkt något annorlunda om dig.
Metod 2 av 3: Att hjälpa en älskad
Steg 1. Ta upp dina bekymmer på en bekväm plats
Tala med din älskade om du misstänker att de kan ha en sinnesstörning. Välj ett privat, bekvämt utrymme, till exempel sitt hem eller en lugn park. Ni ska vara fria från distraktioner, så prata med dem en dag som ni båda har ledigt från jobbet eller skolan.
Om du eller din älskade har barn, se om en pålitlig vän eller släkting kan titta på barnen medan du pratar
Steg 2. Berätta för din älskade att du bryr dig och vill lyssna
Börja samtalet med att uttrycka hur mycket din älskade betyder för dig. Be dem förlita sig på dig istället för att komma ut och säga, "Jag tror att något är fel med dig."
Säg:”Det verkar som om du går igenom en svår tid. Du är inte ensam. Jag bryr mig om dig och jag vill hjälpa på alla sätt jag kan.”
Steg 3. Minska stigma genom att jämföra psykisk ohälsa med fysisk sjukdom
Psykisk hälsa är attityden att psykisk ohälsa är skamlig eller skrämmande. När du pratar med din älskade, betona att det inte är något pinsamt med att få hjälp för en sinnesstörning eller andra psykiska problem. Berätta för dem att psykisk ohälsa kan verka skrämmande, men det är inte mer skrämmande än att ha en fysisk sjukdom.
- Säg till dem:”Det finns ingen anledning att skämmas över att ta hand om din psykiska hälsa. Du skulle inte vara generad över att träffa en läkare för att behandla influensa eller läka ett brutet ben. Det här är inte annorlunda.”
- Dessutom, nämna att det finns olika grader av sjukdom. Säg:”Ibland försvinner förkylningen av sig själv. Andra gånger får människor influensa och behöver medicin. Ibland försvinner känslorna av sig själva, och andra gånger är de mer intensiva, håller längre och behöver behandling av en läkare.”
Steg 4. Erbjud dig att gå med dem för att träffa en läkare
Föreslå att de kan vara bekvämare att träffa sin vanliga läkare innan de går till en terapeut. Låt dem veta att du förstår att de kan vara rädda för att träffa sin primära läkare, psykiater eller annan vårdgivare. Påminn dem om att de inte är ensamma och att du finns där för dem varje steg på vägen.
- Om de inte är ditt barn, en minderårig i din vård eller riskerar att skada sig själva eller andra, finns det inte mycket du kan göra om de vägrar att träffa en läkare.
- Om de är avvisande, gör ditt bästa för att stödja dem, påminna dem om att de inte ska skämmas eller vara rädda och uppmuntra dem att ta hand om sin allmänna hälsa.
Steg 5. Volontär för att följa med dem för att stödja gruppmöten
När din älskade har diagnostiserats med en humörstörning kan du fortsätta att visa stöd genom att erbjuda att gå med dem till gruppterapi. Att träffa andra som kämpar med samma humörstörning kan hjälpa dem att få en bättre förståelse för vad de går igenom och känna sig mindre ensamma. Att erbjuda att följa med dem kan hjälpa dem att känna sig mer bekväma och säkra.
Din älskades vårdgivare eller rådgivare kan kanske rekommendera bra supportgrupper i ditt område
Steg 6. Ring räddningstjänsten om du tror att de kommer att skada sig själva eller andra
Få hjälp omedelbart om du tror att din älskade är i fara. När du ringer räddningstjänsten, förklara att din älskade upplever en psykisk kris och att du är orolig för deras säkerhet. Be specifikt om en första responder som har utbildats för att sprida en psykisk kris.
- Innan du ringer, låt din älskade veta vem du ringer och varför. Du kan till exempel säga”Lisa, på grund av hur du pratar just nu är jag verkligen rädd att du ska försöka skada dig själv. Jag ska ringa 911 så att vi kan få lite hjälp.”
- Din älskade kan bli arg eller upprörd över att du ringer räddningstjänsten för deras räkning. Men om du verkligen känner att de är i fara eller kan vara en fara för andra, är det rätt att göra ett samtal.
- Om du kan, stanna hos din älskade så att du kan ge support när räddningstjänster anländer.
Metod 3 av 3: Besök en psykolog
Steg 1. Boka tid hos din primära läkare
Många människor är bekvämare att träffa sin vanliga läkare när de först söker behandling för psykisk ohälsa. Ibland orsakar andra medicinska tillstånd än psykisk sjukdom liknande symptom, så läkaren kan också utesluta andra problem.
Om det behövs kan din läkare också rekommendera en psykolog inom ditt område
Steg 2. Få en remiss eller leta efter en psykolog på nätet
Även om du kanske är mer bekväm med att träffa din vanliga läkare först, bör du så småningom hitta en psykolog. De kan ställa en korrekt diagnos och arbeta tillsammans med dig för att utveckla den bästa behandlingsplanen.
- Om du är i USA, leta efter en lokal mentalvårdspersonal på American Psychological Associations söksida på
- Du kan också använda Psychology Today’s “Find a Therapist” -verktyg för att söka efter geografisk region och specialisering:
- Kontrollera din försäkringsgivares katalog för att hitta en vårdgivare i ditt nätverk.
- Om du träffar en potentiell terapeut och känner att du inte har en bra relation till dem, var inte rädd för att prova någon annan. Det är viktigt att hitta någon du litar på och känner dig bekväm med, så träffa några terapeuter om du behöver.
Steg 3. Var öppen och ärlig för att få en korrekt diagnos
Din vårdgivare kommer att ställa frågor om dina symtom, när de började, deras svårighetsgrad och hur de påverkar ditt dagliga liv. Du kanske tvekar att diskutera ditt personliga liv med en främling, men kom ihåg att din hälsa är deras prioritet.
Ibland är humörstörningar associerade med droger och alkohol. Var ärlig om du dricker eller använder narkotika. Din vårdgivare är där för att hjälpa, inte för att döma dig eller få dig i trubbel
Steg 4. Diskutera behandlingsalternativ med din vårdgivare
Humörstörningar behandlas ofta med en kombination av medicinering och terapi. Rätt medicinering och lämplig behandlingsform beror på diagnosen.
- Fråga din vårdgivare om fördelar, nackdelar och biverkningar av någon medicin. Du kan behöva byta medicin eller ändra doseringsmängder innan du hittar det som är mest effektivt för dig.
- Efter att ha börjat ta medicin, berätta för din vårdgivare om nya eller ovanliga symtom, till exempel förvärrad depression eller självmordstankar.
Steg 5. Gå i terapi enligt vårdgivarens rekommendationer
Att behandla en sinnesstörning händer inte över en natt. Många drar nytta av regelbundna terapisessioner under en långsiktig period. Du bör inte sluta träffa din vårdgivare utan att först rådfråga dem.
- Din terapeut kommer att diskutera den bästa behandlingsformen för dina omständigheter. Till exempel, samtalsterapi eller psykoanalys, syftar till att hitta känslor, minnen eller omedvetna tankar vid roten till stämningsstörningen.
- Kognitiv beteendeterapi rekommenderas vanligtvis för humörstörningar. I denna terapiform hjälper din terapeut dig att känna igen tankar och beteenden relaterade till humörstörningen. De hjälper dig också att utveckla hanteringsförmåga, till exempel positiva självtal och avslappningstekniker, för att hjälpa dig att kontrollera relaterade symtom.
