För många människor med humörstörningar är spårningssituationer inte bara läxor som ges av en terapeut, utan också ett nödvändigt steg i hanteringen av sjukdomen. Journalisera eller skriva ner ditt humör varje dag kan vara svårt, och det är lätt att bara inte göra det. Psykisk hälso- och sjukvårdspersonal uppmuntrar nu patienter att använda appar och mobiltelefonteknologi för att spåra deras humörstörningar. Om du har en stämningsstörning, försök använda teknik för att hålla koll på ditt humör.
Steg
Metod 1 av 3: Spåra humör med humörjournalappar
Steg 1. Ladda ner en humörjournal -app
Många terapeuter och psykiatriker kommer att tilldela en patient läxor. Läxorna kräver att patienten skriver ner sina stämningar i en daglig stämningsdagbok. Nu finns många appar tillgängliga som låter dig göra just det på din telefon.
- Börja med att skriva in stämningsjournal eller humörspårare i din appbutik. Några exempel på humörjournalappar är Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker och Diary - Mood Tracker.
- Dessa appar är tillgängliga för Android och iPhone. Vissa appar är gratis, medan andra kräver en liten avgift.
Steg 2. Betygsätt ditt humör
Humörspårare låter dig betygsätta dina humör. Beroende på appen kan du rangordna dina humör på en skala från ett till tio eller använda ett färgdiagram eller diagram.
Många av apparna kommer att sammanställa dina rankade stämningar till ett användbart diagram eller diagram som du kan använda för att övervaka dina stämningar under veckor
Steg 3. Anteckna dina humör
Istället för att göra dina läxor på ett papper kan du föra din humördagbok i stämningsappen. Apperna erbjuder anteckningsavsnitt eller platser där du kan ge information om dina humör. Du kan också skriva ner alla tankar du har, saker du har gått igenom och möjliga utlösare.
- Vissa appar hjälper dig att skilja humörbetyg och journaler baserat på ditt tillstånd. Du kan välja mellan depression, ångest, stress, bipolär eller andra humörstörningar. Genom att välja ett av dessa alternativ kan du få mer humörspecifika skalor eller frågor att svara på.
- Vissa appar ger dig varningar på din telefon under hela dagen och ber dig att betygsätta ditt humör eller skriva ner en kommentar om hur du känner. De kan också ge dig en rad frågor att svara på om ditt humör.
Steg 4. Analysera ditt humör
Många appar kommer att sammanställa din humörinformation och ge dig data baserat på det. De kan visa dig diagram med dina humör, känslor eller toppar och dalar.
- Dessa diagram kan hjälpa dig att spåra dina stämningar så att du kan försöka bestämma återkommande tider av depression eller stress, eller bestämma mönster för dina humör.
- Uppgifterna kan tas med dig till alla läkare eller terapeuter.
Metod 2 av 3: Använda en Phone Tracking Mood App
Steg 1. Ladda ner en spårningsapp
Appar för spårning av psykisk hälsa börjar komma ut som har en mer aktiv roll för att spåra dina humör. Du kan ladda ner dessa appar för att få en mer ingående analys av ditt humör.
- Istället för att enbart förlita sig på personen för att mata in data, spårar dessa appar allt om personen, med hjälp av GPS- och platstjänster, samtals- och textaktivitet och till och med telefonmikrofoner.
- Exempel på spårningsappar är Emotion Sense och Monsenso.
Steg 2. Låt appen spåra dina rörelser
För att låta appen spåra ditt liv exakt måste du låta den springa i bakgrunden. Du måste också ge appen tillstånd att fånga data från telefonen med hjälp av GPS, samtals- och textloggar, BlueTooth, WiFi och mikrofoner.
- Till exempel räknar apparna hur många sms du skickar eller hur många telefonsamtal du ringer. De analyserar snabbt ljuden runt dig när du gör dessa saker för att spåra dina sociala interaktioner.
- Appen kan också spåra depressiva eller maniska episoder baserat på dina rörelser. Att stanna inne i huset och inte gå någonstans kan peka på depression, medan du besöker flera butiker och spenderar stora summor pengar kan peka på en manisk episod.
Steg 3. Bestäm om du vill dela informationen med din läkare
Vissa appar låter dig dela informationen med din läkare automatiskt. Läkaren kommer att ha tillgång till dina rörelser, humörbetyg, sociala interaktioner och annan data via internet.
- Detta gör att läkare kan övervaka sina patienter och identifiera tidiga varningstecken.
- Läkare kan använda informationen för att ingripa om patienter behöver den och ge patienterna snabb uppmärksamhet eller behandling.
Metod 3 av 3: Spåra humör Andra sätt med teknik
Steg 1. Spåra stämningar via sms
Vissa leverantörer av psykisk hälsa använder sms för att kommunicera med patienter eller spåra deras humör. Istället för att ladda ner en app får patienten ett textmeddelande som ber dem betygsätta sitt humör. De skickar sedan tillbaka svaret.
- Exempel på denna teknik inkluderar Mood 24/7 och HealthySMS.
- Texting erbjuder ett teknikalternativ för patienter utan smartphones eller utan färdigheter att använda en app.
- Vissa textmeddelande humörspårare tillåter ett alternativ att ge tillåtelse till andra människor, som läkare, för att se data som loggas online.
- Data samlas in online via säkra webbplatser, vilket gör att användaren kan skriva ut humörtabeller och ha tillgång till andra funktioner som en app kanske inte tillåter.
Steg 2. Spåra ditt humör med din röst
Vissa webbplatser låter dig spåra och logga ditt humör baserat på din röst. Tekniken låter dig spela in ett meddelande, sedan analyserar webbplatsen det och bestämmer ditt humör.
- Ett exempel på denna teknik är webbplatsen Beyond Verbal.
- Talmönster och röstljud kan hjälpa dig att avgöra om du är stressad, arg, deprimerad eller glad.
Steg 3. Skaffa en coachningsapp
Ett annat sätt att hjälpa till att spåra och hantera dina humörstörningar är att skaffa en coachningsapp. Det finns appar som hjälper till med PTSD, schizofreni, ångest, depression och bipolär.
- Med dessa appar kan du spåra dina symtom.
- Coachingsappar ger tips om hur man hanterar sjukdomen, ger tillgång till verkliga coacher som kan hjälpa till och hjälper till med tekniker som kognitiv beteendeterapi.
- Exempel på dessa appar inkluderar Lantern, PTSD Coach och Ginger.io.
Steg 4. Använd en hanteringsapp
Det finns en mängd olika stämningsstörningsappar som du kan använda. Dessa appar kan hjälpa dig att hantera dina humör när du spårar dem. Det finns appar som ger andningstekniker för att hjälpa till med ångest, panik och depression.
- Vissa appar är specifika för humörstörningar, till exempel för att hantera ångest eller bipolär. Apperna ger dig självhjälpsalternativ för att hantera ditt humör.
- Det finns appar som hjälper till att fokusera på positivt tänkande och förändring av negativa tankemönster.
- Exempel på dessa appar inkluderar Breathe2Relax, Self-help Angst Management och Depression CBT Self-Help Guide.
