Eftersom du är mest fertil under ägglossningen är det viktigt att veta när ägglossningen inträffar om du försöker bli gravid eller om du vill undvika att bli gravid. Du kan använda din menstruationscykel för att spåra din ägglossning. Men om menstruationen är oregelbunden kan du använda din basala kroppstemperatur (BBT) för att bestämma ägglossning. Genom att undersöka ditt livmoderhals slem kan du också spåra din ägglossning.
Steg
Metod 1 av 3: Beräkning från din menstruationscykel
Steg 1. Beräkna hur många dagar din menstruationscykel är
Din menstruationscykel börjar den första dagen i din mens och slutar den första dagen i din nästa mens. Markera den första dagen i din kalender i en kalender. Markera sedan den första dagen i din nästa mens. Räkna hur många dagar det är från din senaste mens till din nuvarande. Så här är din menstruationscykel.
Till exempel, om din menstruation börjar den 11 juni och din nästa start den 7 juni, då är din menstruationscykel 27 dagar
Steg 2. Spåra din menstruationscykel i 3 till 4 månader
På så sätt kan du få ett exakt mått på din cykels längd. Om din cykel är 27 dagar under en spårningsperiod, men 28 dagar under den andra eller tredje spårningsperioden, är det säkert att anta att din cykel är 28 dagar.
Om längden på din cykel är olika varje gång, försök spåra din basala kroppstemperatur (BBT) för att bestämma din ägglossning
Steg 3. subtrahera 14 från längden på din menstruationscykel
Ägglossning sker vanligtvis 14 dagar (2 veckor) före din nästa mens. Genom att subtrahera 14 från längden på din menstruationscykel kan du bestämma din ägglossningsdag.
- Till exempel, om din menstruationscykel är 32 dagar, ska ägglossningen inträffa på dag 18.
- Du är mest fertil under ägglossningen, liksom de 3 dagarna som leder fram till ägglossningen. Om din menstruationscykel är 32 dagar är dina mest fertila dagar dag 15, 16, 17 och 18.
Metod 2 av 3: Registrera din basala kroppstemperatur
Steg 1. Anteckna din basala kroppstemperatur den första dagen i din mens
Innan du sätter dig upp i sängen, dricker, äter eller har sex, använd en basal termometer för att registrera din basala kroppstemperatur (BBT). Slå på termometern. Ta din temperatur oralt eller vaginalt. Vänta tills termometern piper. Anteckna din temperatur, den tid du tog temperaturen och dagen på ett diagram.
- Det är viktigt att ta din temperatur i samma del av din kropp varje gång för konsekventa avläsningar.
- Förvara din termometer på ditt sängbord för enkel åtkomst på morgonen.
- Telefonappar, till exempel Fertility Friend eller Ovia, kan vara ett bra ställe att spela in och spåra dina dagliga avläsningar.
- Du måste ha minst 3 till 4 timmars sömn för att registrera din BBT.
- Du kan köpa basala termometrar från ditt lokala apotek.
Steg 2. Anteckna din temperatur varje morgon samtidigt
Anteckna din temperatur, dag och tid varje dag under hela din cykel. Se till att det är det allra första du gör när ögonen öppnas på morgonen, även innan du sätter dig upp i sängen.
Tänk på att varje aktivitet kan kasta bort din BBT
Steg 3. Observera ditt diagram för en ökning av BBT
Registrera din BBT på den sista dagen i din cykel, det vill säga den första dagen i din nästa mens. Efter ägglossning kommer din BBT att stiga.5 till 1 grad Fahrenheit/Celsius. Om du observerar en ihållande temperaturstegring inträffade ägglossningen 1 till 2 dagar innan dess.
Till exempel, om du registrerar din temperatur på en stadig 97,2, 97,4, 97,5 och 97,3 ° F (36,3 ° C), men sedan hoppar den till 97,9, 98 och 98,1 ° F (36,7 ° C), då de högre siffrorna indikerar att ägglossning redan har inträffat. 1-2 dagar innan temperaturökningen var dina ägglossningsdagar
Steg 4. Spåra din BBT i 3 till 4 månader efteråt
På så sätt kan du bekanta dig med din BBT under de olika faserna av din cykel. Ju mer du känner till din BBT under de olika faserna, desto lättare blir det att spåra din ägglossning.
Metod 3 av 3: Undersöka ditt livmoderhals slem
Steg 1. Skriv "P" den första dagen i din menstruation i en kalender
"P" står för punkt. Fortsätt att skriva "P" varje dag under din mens. Gör detta till sista dagen i din mens.
Steg 2. Skriv”D” för torra dagar
När din menstruation slutar kan det hända att du inte har någon flytning eller slem under 3 till 4 dagar efteråt. För varje dag som du inte har flytningar skriver du "D."
Steg 3. Anteckna "S" för klibbiga dagar
Efter dina torra dagar kan ditt livmoderhals slem bli klibbigt och grumligt i 3 till 5 dagar. Torka din vaginalöppning med ett rent finger eller toalettpapper för att undersöka ditt livmoderhals slem. Om slem verkar klibbigt och ogenomskinligt, skriv ner "S."
Om du inte kan se det genom att torka av din vagina, sätt sedan in ett rent finger i slidan mot livmoderhalsen för att få tillräckligt med slem att inspektera
Steg 4. Skriv ner”E” om ditt slem verkar klart och halt
Under de få dagarna som leder fram till ägglossningen, inklusive ägglossningsdagen, blir ditt livmoderhalsslem klart, töjbart och halt, liknande konsistensen hos råa äggvitor. När din urladdning blir klar och hal, har du ägglossning.
Steg 5. Fortsätt att spåra slemets konsistens
Gör detta till den första dagen i din nästa mens. Efter ägglossningen blir ditt slem tjockt och klibbigt igen. Skriv "S" för de dagarna. Dessutom kommer ditt livmoderhals slem att torka igen under några dagar fram till din nästa mens. Skriv "D" för dessa dagar också. Skriv sedan "P" för den första dagen av din nästa mens.
- Håll koll på slemets konsistens i 2 till 3 månader så att du kan vänja dig vid din cykel.
- Observera att din kost, stress, individuella hormonnivåer och vissa mediciner kan påverka livmoderhalsens slemproduktion.
Tips
- Ägglossningen kan påverkas av stress, underliggande sjukdom eller hormonstörningar. Kontakta din läkare angående eventuella fertilitetsproblem för en formell bedömning.
- Du kan också köpa ett ägglossningsprediktionssats för att ta reda på när du har ägglossning. Du kan köpa dessa från ditt lokala apotek.
