Att lära sig att spåra din menstruationscykel kan vara viktigt av många skäl. Du lär dig din naturliga "rytm". Början av din menstruation kommer inte som en överraskning varje månad. Du kommer att känna till din ungefärliga fertilitet (de dagar då du med största sannolikhet kan bli gravid). Du kommer också att lära känna dina naturliga känslomässiga och fysiska fluktuationer.
Steg
Metod 1 av 3: Övervaka din cykel
Steg 1. Notera den första dagen i din mens
Den första dagen i din menstruation är den dag då du faktiskt börjar blöda. Din menstruationscykel löper från den första dagen i din mens till den första dagen i din nästa mens. Längden på en menstruationscykel är olika för varje kvinna, men en typisk cykel är mellan 21 och 35 dagar. Blödning varar vanligtvis i två till sju dagar.
- Räkna antalet dagar mellan dina menstruationer och antalet dagar du blöder.
- Om du har börjat din menstruation under de senaste två åren kan din cykel vara längre. Din cykel bör bli kortare och mer regelbunden ju äldre du blir. Längden kommer också att ändras när du är i klimakteriet eller nära klimakteriet.
- Frekvensen och längden på din menstruationscykel kan också ändras genom att ta vissa former av preventivmedel (t.ex. p-piller med förlängd cykel).
- Du har vanligtvis ägglossning mellan dag 11 och dag 21 i din cykel. Detta är den tid i din cykel när du är mest bördig och sannolikt blir gravid om du har sex.
Steg 2. Håll koll på dina fysiska symptom
Notera tyngden i ditt flöde och eventuell smärta som du upplever. Försök att vara så detaljerad som möjligt. Förutom att hålla reda på dina fysiska symptom, notera dagen i din cykel som du upplever dem. Upplever du till exempel kramper några dagar innan mensen börjar?
- Hur många kuddar eller tamponger använde du?
- Har du kramper? Är kramperna i nedre delen av magen och/eller nedre delen av ryggen?
- Upplever du någon ömhet i bröstet?
- Hur förändras din vaginala flytning under din cykel?
- Upplever du diarré eller lös avföring under din mens? (Detta är ett vanligt symptom.)
Steg 3. Var uppmärksam på dina känslor
Många kvinnor upplever känslomässiga förändringar när deras hormoner fluktuerar. Du kan uppleva ångest, deprimerat humör, humörsvängningar, irritabilitet, aptitförändringar eller gråtförtrollningar. Dessa symtom uppstår vanligtvis innan mensen börjar. Skriv ner dagen i din cykel som du upplever något av dessa symtom.
- Notera också andra källor till stress som kan påverka ditt humör. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du känner dig orolig eftersom din mens är på väg eller om du är orolig på grund av ett projekt på jobbet eller i skolan.
- Om dessa symtom uppträder ungefär samma tid varje månad är de sannolikt relaterade till din cykel.
Steg 4. Upprepa denna process varje månad
Spåra din cykel några månader i rad för att få en uppfattning om vad som är normalt för din kropp. Du bör börja märka trender och liknande fysiska och känslomässiga symptom varje månad. Observera eventuella ändringar som sker från månad till månad.
- Viss variation är normalt. Du kan blöda i fem dagar en månad och tre dagar nästa.
- Det som är normalt för dig är kanske inte normalt för någon annan. Oroa dig inte om din cykel är annorlunda än andra kvinnor du känner. Leta efter konsekvens inom din egen cykel.
- Tänk på att om du tar p -piller, använder en hormonell spiral, ett implantat, plåster eller skott, kommer du förmodligen att få en lättare period än när du inte tog preventivmedel, men det är normalt.
Metod 2 av 3: Använda olika spårningsenheter
Steg 1. Markera dagarna i en kalender
Om du vill spåra din period på gammaldags sätt, skaffa en kalender och markera dagarna med penna, penna, markör eller markering. Du kan använda olika färger, symboler eller klistermärken för att markera början och slutet av din cykel, menstruationens längd eller de dagar du upplever fysiska eller känslomässiga symptom. Skapa ett system som är tydligt och fungerar för dig.
- Om du inte vill överbelasta din kalender med för mycket information kan du föra en separat journal för dina fysiska och känslomässiga symptom och bara använda kalendern för att markera början och slutet på din cykel och period.
- Om du inte använder en kalender ofta, förvara din kalender på en plats där du kommer ihåg den. Det kan vara bra att hänga kalendern i badrummet eller placera den bredvid en spegel
- Om du är en mycket privat person och inte gillar din periodinformation för världen att se, använd ett mycket diskret märke (t.ex. ett "x", cirkel eller färg) som anger händelsen för dig.
Steg 2. Ladda ner en app till din telefon
Istället för att använda penna och papper kan du använda en app för att spåra din period. Dessa appar kan hålla all din information till hands och förutsäga när din menstruation kommer att inträffa. Förutom att ha en kalender kan många av dessa appar registrera fysiska och känslomässiga förändringar som sker under hela din cykel.
- Clue är en gratis app för iPhone och Android -telefoner och är en av de mest rekommenderade apparna. Det låter dig registrera fysiska och känslomässiga symptom, de dagar du har sex och skapa påminnelser om att ta dina p -piller. Efter att ha angett några månaders data kommer appen att använda algoritmer för att förutsäga när din nästa period börjar och när du förväntas få ägglossning.
- Period Tracker Lite är en annan gratis rekommenderad periodspårningsapp. Denna app låter dig använda ikoner för att beskriva ditt humör istället för att skriva ut dina symtom. Den är tillgänglig för både iPhone och Android -telefoner.
Steg 3. Använd en online -kalender
Om papper och penna eller appar inte tilltalar dig kan du använda en online -tracker. Dessa webbplatser låter dig ange all din cykelinformation och har ofta verktyg som kalendrar, historikrapporter och påminnelser. Några av dessa webbplatser innehåller också länkar till information om menstruationscykler.
- Om internetåtkomst är ett problem för dig kanske du inte vill förlita dig på en online period tracker.
- Många av tillverkarna av sanitetsprodukter (t.ex. Tampax, Always, etc.) har online -tackers tillgängliga via sina webbplatser.
Metod 3 av 3: Hantera periodproblem
Steg 1. Gör justeringar baserat på din spårningsinformation
Du kan använda den information du har spårat för att göra ditt liv lite enklare när du upplever symptom. Om du vet vilka dagar du har kramper, de dagar du är mer irriterad eller när din mens kommer, kan du anpassa ditt liv så att din cykel inte stör.
- Om du till exempel vet att du blir uppblåst tre dagar före menstruationen, kan du se till att du slipper koffein, salt och alkohol och dricker mycket vatten under den här perioden.
- Om du vet att du är irriterad under en viss tid i din cykel, fokusera på att få tillräckligt med sömn och träna lite avslappningstekniker så att din irritabilitet inte får det bästa av dig.
Steg 2. Hantera en oregelbunden period
Upp till 14% av kvinnorna har oregelbundna menstruationscykler. Om din menstruation kommer tidigt eller sent, om du har kraftiga blödningar eller knappt blöder eller upplever svår smärta, kan du ha en oregelbunden mens. En oregelbunden period bör vara lätt att identifiera om du har spårat din cykel.
- Din menstruation kan vara oregelbunden av många skäl, till exempel preventivmedel du använder, polycystiskt äggstockssyndrom, stress, sköldkörtelstörningar, ätstörningar, okontrollerad diabetes, fibroider eller endometrios.
- Det finns många behandlingar tillgängliga under oregelbundna perioder.
Steg 3. Vet när du ska träffa en läkare
Menstruella oegentligheter är vanliga. Kontakta din vårdgivare om du märker några förändringar eller har några frågor. Ta med dig all information som du har spårat. Detta kan hjälpa din vårdgivare att ta reda på vad som händer med din kropp. Du bör alltid träffa en professionell om du upplever något av följande:
- Du blöder i mer än sju dagar.
- Du blöder mellan menstruationerna.
- Dina perioder är med mindre än 21 dagars mellanrum eller mer än 35 dagars mellanrum.
- Dina menstruationer gick från att vara regelbundna till att vara oregelbundna.
- Du suger igenom mer än en tampong eller kudde varje timme eller två.
- Dina menstruationer blir väldigt tunga eller smärtsamma.
Tips
- Om du håller koll på menstruationens längd ska du markera början och slutdagarna annorlunda. Eller bara rita en pil från den första dagen till den sista så att du inte blandar ihop dina dagar.
- Att spåra din cykel kan vara till stor hjälp för dina relationer. Din signifikanta annan kan också se när du är som mest känslig och även din mest fertila/infertila. Du kommer också att kunna berätta om något verkligen stör dig, eller om dina hormoner gör dig mer känslig.
