Det är alltid så avkopplande när du inte har något att göra på morgonen och somnar. Om du vill få några fler ZZZ på morgonen kan du göra så mycket för att sova. Vi börjar med sätt att få bättre vila kvällen innan, och sedan täcker vi hur du somnar om du vaknar för tidigt!
Steg
Metod 1 av 14: Tillbringa tid utanför dagen innan
1 7 KOMMER SNART
Steg 1. Du får bättre sömn efter att ha varit ute i solen
När det är mörkt gör din kropp mer melatonin, vilket hjälper dig att somna. För att känna dig piggare under dagen, gå ut för att promenera, träna eller bara koppla av medan solen är ute. Eftersom du tillbringade tid ute producerar du mer melatonin på natten och sover bättre när du går och lägger dig.
Om du inte kan komma ut, öppna nyanser och släpp in så mycket naturligt ljus som möjligt. Du kan också köpa en ljusterapilåda online för att simulera naturligt solljus
Metod 2 av 14: Gå och lägg dig 1-2 timmar senare än vanligt
1 3 KOMMER SNART
Steg 1. Du måste sova senare på morgonen för att få en hel natts vila
Om du följer ett konsekvent sömnschema, försök att skjuta tiden du normalt går och lägga dig lite senare. Eftersom din kropp är van vid att få ett visst antal timmars sömn, kommer den att anpassa sig och bli lättare att sova i.
Din kropp anpassar sig bättre om du gradvis ändrar ditt sömnschema. Om du ändrar det med mer än 2 timmar per natt kan det vara svårare att vänja sig
Metod 3 av 14: Undvik koffein och alkohol före sänggåendet
2 3 KOMMER SNART
Steg 1. Dessa stör din sömncykel så att du är mer benägna att vakna tidigt
Sluta dricka koffeinhaltiga drycker eller alkohol på kvällen några timmar innan du planerar att sova. Eftersom de är stimulerande kan de hålla dig vaken eller få dig att få problem med att sova en hel natt.
Var försiktig med dolda källor till koffein, till exempel choklad
Metod 4 av 14: Begränsa skärmtiden 1 timme före sänggåendet
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Blått ljus från enheter stör din sömncykel
Ta en paus från elektroniken minst 1 timme innan du försöker somna. Försök att begränsa användningen av din telefon eller att titta på TV i ditt sovrum eftersom det är mer troligt att du är vaken och sover en dålig natt.
Som ett alternativ kan du prova att slå på Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) eller använd en app som F.lux för att minska det blå ljuset från enhetens skärm
Metod 5 av 14: Ta en varm dusch före sänggåendet
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Värmen från en dusch hjälper dig att slappna av och få bättre sömn
Cirka 1-2 timmar innan du går och lägger dig, hoppa in i duschen och ställ in den på en varm och behaglig temperatur. Stanna i vattnet i cirka 10 minuter innan du stänger av duschen.
Om du vill ha något mer avkopplande, sitta i badkaret istället
Metod 6 av 14: Prova ett melatonintillskott
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Öka kroppens melatoninnivåer för att förbättra din sömncykel
Din kropp gör naturligt melatonin under dagen, men ett tillägg kan hjälpa dig om du har problem med att somna. Sikta på att ta 1-3 mg melatonin cirka 1 timme innan du lägger dig så att du känner dig sömnig när det är dags för sängen.
Om du fortfarande känner dig dåsig nästa dag när du vaknar kan du ha fått en för stor dos. Prova en lägre dos nästa gång
Metod 7 av 14: Gör ditt rum så mörkt som möjligt
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Blockera ljuset så att det inte väcker dig på morgonen
Om du har fönster i ditt rum, få gardiner som helt blockerar ljuset så att ditt rum förblir mörkt. När du går och lägger dig, stäng av alla ljuskällor i ditt rum så att ditt rum förblir helt mörkt.
Om du inte kan göra ditt rum tillräckligt mörkt, bära en ögonmask för att sova för att blockera ljuset
Metod 8 av 14: Håll ditt rum nära 18 ° C
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Du får den bästa sömnen om du inte är för varm eller för kall
Ditt rum ska ha en temperatur där du kan ligga bekvämt under täcket utan att bli för varm eller svettas. Ställ in din termostat på cirka 18 ° C, eller kör en luftkonditionering eller fläkt medan du sover så att du håller dig sval.
Du kan behöva höja eller sänka temperaturen om din kropp är känsligare för värme
Metod 9 av 14: Ställ in telefonen på tyst
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Låt inte ett sms eller telefonsamtal väcka dig hela natten
Sänk volymen på din telefon och stäng av alla larm du har ställt in. Håll telefonen borta från din säng så att du inte frestas att använda den.
Stanna inte för sent och chatta med dina vänner. Du kan alltid kontrollera missade samtal eller sms när du vaknar
Metod 10 av 14: Sätt i öronproppar innan du kör iväg
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Prova dessa om ditt rum inte är tyst eller om du sover lätt
Du sover mycket bättre när det är lugn och ro, bär öronproppar medan du sover. På så sätt kommer andra människor utanför eller i ditt hem som rör sig tidigt på morgonen inte att störa din sömn.
Metod 11 av 14: Slappna av din kropp om du vaknar
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Släpp spänningar i kroppen så att du kan försvinna igen
Om du har vaknat, blunda och fokusera långsamt på musklerna i kroppen. Börja med ditt ansikte och slappna av långsamt dina muskler när du tar djupa andetag. Arbeta dig ner i kroppen för att hjälpa dig att sjunka ner i din säng och vila mer.
Prova att spänna musklerna något innan du släpper all spänning för ännu djupare avslappning
Metod 12 av 14: Lyssna på lugn musik för att somna om
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Välj några långsamma, tysta låtar som ska användas som vaggvisar
Leta efter långsam instrumentalmusik att spela i bakgrunden. Undvik allt med mycket sång eller med en snabb takt eftersom de kan väcka dig ännu mer. Bara blunda och bara fokusera på musiken så att du kan slappna av igen.
Du kan också använda en vit brusmaskin för att hjälpa dig att somna igen
Metod 13 av 14: Sluta titta på klockan
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Att kontrollera klockan gör dig bara mer stressad över tiden
Om du har vaknat för tidigt, håll ögonen stängda och undvik att kontrollera hur länge du har varit vaken. Vrid din klocka från dig eller vänd mot andra sidan rummet så att du inte frestas att kontrollera den igen.
Metod 14 av 14: Gå upp ur sängen om du är vaken i 20 minuter
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att ligga i sängen när du inte är trött kan påverka hur du sover senare
Även om du vill sova i, kan du tvinga dig själv att ligga i sängen medan du är vaken faktiskt göra det svårare för dig att somna. Stå upp och lämna ditt sovrum för att göra något annat, som att läsa en bok, tills du känner dig trött igen.
