Din akillessen, som löper från vadmuskeln till hälen, låter dig gå, springa, hoppa och böja foten. Om din akillessen är öm eller skadad kan du linda den medan den läker. Inslagning minskar svullnad och begränsar senans rörelse när det görs korrekt. Effektivt omslag av akillessenen kräver att du väljer en typ av omslag som är rätt för dig och att omslaget appliceras på ett sätt som immobiliserar senan utan att avbryta cirkulationen till området. Med lite omsorg och eventuellt andra behandlingsformer kan du hjälpa din akillessen att läka snabbt och effektivt.
Steg
Del 1 av 3: Applicera självhäftande tejp
Steg 1. Välj mellan atletisk inslagning, komprimering eller båda
Eftersom det finns flera sätt att slå in en akillessen, måste du välja mellan dem utifrån dina specifika behov. I allmänhet, om du bara har en mindre skada på din akilles, mår du förmodligen bra med att bara slå in akillessen i ett kompressionsförband. Om du har akillessenonit eller annat smärtsamt tillstånd kan det vara nödvändigt att använda både atletisk omslag och ett kompressionsförband.
Både atletband och kompressionsförband kan vanligtvis hittas på apotek, stora lådbutiker och från onlinebutiker
Steg 2. Få någon att hjälpa dig
Det är en bra idé att ha någon som hjälper dig med tejpning och inslagning av din akillessen eftersom det skulle vara väldigt besvärligt att göra det själv. Utan en assistent är det osannolikt att du skulle kunna få en omslag på ett tillfredsställande sätt eftersom du kommer att behöva applicera tejp på baksidan av vaden och fotleden.
Personen som hjälper dig behöver inte ha några speciella färdigheter eller kunskaper om din skada. Du kan prata med dem genom att tejpa och förpacka dina akillesser
Steg 3. Placera foten så att senan är avslappnad
Du vill inte att senan ska förlängas när du slår in den. Det betyder att din fot ska vara lite böjd, med allt tryck från senan.
Normalt är det lättast att komma i den här positionen genom att ligga på ett bord eller en säng nedåt med fötterna hängande från änden. I denna position kommer dina fötter naturligtvis att hamna i rätt position
Steg 4. Täck senan i en skyddande kudde
Skaffa en non-stick bandage pad eller en friktionsdyna som inte har lim för att täcka Achilles senan. Fäst dynan med atletisk tejp eller annat bandage tejp som du har tillgängligt.
Den här dynan hjälper till att skydda området från friktion när Achilles rör sig under atletisk tejp
Steg 5. Applicera ankare ovanför och under senan
Linda tejpband runt benet strax ovanför eller under den bredaste delen av vaden. Vik sedan också runt foten vid bågen. Ge var och en av dessa områden ett par lindningar runt så att tejpen sitter säkert och kommer att kunna applicera ytterligare atletisk tejp på toppen av dem.
Det är viktigt att se till att dessa omslag inte begränsar blodflödet. Spänna inte dem när du applicerar dem utan se också till att de inte sitter löst
Steg 6. Kör remsor av tejpen mellan fästpunkterna
Börja på baksidan av vaden och kör ner remsorna vertikalt så att de går från vadankarpunkten, över skyddskudden och ner på förankringspunkten på fotens båge. Applicera 2 eller 3 av dessa remsor.
Se till att hålla din fot i samma position, vilket inte sätter press på Achilles, eftersom du applicerar dessa remsor
Steg 7. Vik förankringspunkterna igen för att fästa remsorna över Achilles
Täck kontaktpunkterna på de vertikala remsorna så att de hålls med tejp på insidan och utsidan. Detta hjälper till att se till att de inte rör sig även när fotleden böjs.
- Du kan också linda mitten av remsorna runt fotleden, så att de vertikala remsorna ligger i linje med benet.
- När dessa remsor är säkra, bör de ta det mesta av trycket när du kliver och böjer foten, vilket minimerar trycket på Achilles.
Del 2 av 3: Slå in området i ett kompressionsförband
Steg 1. Börja linda över fotleden
När du applicerar kompression på en skadad akillessen är det en bra idé att börja linda över det skadade området. Placera bandagets ände mot huden och linda sedan bandaget runt det flera gånger för att hålla det på plats.
Du vill att bandaget ska vara medeltätt. Det betyder att den är tillräckligt tät för att hålla sig på plats medan du inte skär av cirkulationen
Steg 2. Wrap från tårna till toppen av fotleden
Arbeta dig ner från fotleden. När du kommer till hälen börjar du linda runt fotens båge och ner till tårna. Det kan vara att just det hörnet av din häl fortfarande är utsatt efter ditt första pass. Vik sedan tillbaka foten och fotleden och se till att täcka områden som ännu inte har täckts.
Håll en liten spänning på bandaget när du går. Detta kommer att hålla dina omslag snygga men kommer inte att sätta för stora begränsningar för din cirkulation
Steg 3. Säkra omslaget
När du har förbrukat allt ditt bandage måste det vara fysiskt fäst vid sig själv. Många moderna kompressionsförband kommer med kardborreband i ändarna, som fäster vid bandaget när det pressas på ytan.
Men om din inte har kardborreband måste du använda en säkerhetsnål för att säkra änden
Del 3 av 3: Kombination av inslagning med andra behandlingar
Steg 1. Is området i 15-20 minuter åt gången, flera gånger varje dag.
Applicering av is på en skadad sena kan minska inflammation och minska svullnad. Använd antingen en butiksköpt isförpackning, en fryst påse grönsaker eller lägg is i en plastpåse. Vira isförpackningen i en tunn handduk för att minska kylan och applicera den på senan.
- Håll isen högst 15-20 minuter. Låt den vara avstängd i minst en timme innan du applicerar den igen.
- Isbildning är mest effektiv under de första 48 timmarna efter en skada, men dess effekter kommer att minska efter det. Om du hoppas på att lindra svullnad, använd isen så snart som möjligt efter att skadan uppstår.
Steg 2. Höj området
Att höja en skada på Achilles hjälper blodflödet, vilket hjälper en skada att läka snabbare och låter överflödig vätska rinna bort från skadan. Lägg bara ner och höj det skadade området så att det ligger ovanför ditt hjärta.
- Försök att komma in i denna position när du ska sitta. Till exempel, om du planerar att titta på TV, lägg dig i den här positionen medan du gör det.
- Några enkla sätt att göra detta är att stötta upp benet med en kudde eller balansera det på en soffarm medan du lägger dig platt på soffan. Se till att du inte sätter direkt press på din akillessen.
Steg 3. Undvik att sätta press på senan
Om du ger din sena tid att återhämta sig kommer de små tårarna i den att läka. Under de första timmarna efter en skada, lägg inte någon press på senan alls. Efter det, tryck bara på tårna och håll senan avslappnad medan du kliver. För att undvika att sätta något tryck på området kan du också välja att gå med kryckor eller att använda en knäpromenad eller knäskoter.
Om du fortsätter att försöka sträcka senan kommer det att förlänga den tid det tar för senan att läka
Steg 4. Ta antiinflammatoriska läkemedel om du har ont
För de flesta mindre till måttliga akilleskador är receptfria smärtstillande medel tillräckligt för att kontrollera smärtan. Ta den dos som rekommenderas på förpackningen, var noga med att inte ta mer än vad som rekommenderas under en 24 -timmarsperiod.
