Din handled är sårbar för tillstånd som orsakar smärta. Din handledssmärta kan bero på en skada, till exempel en plötslig belastning eller stukning, från ett medicinskt tillstånd, såsom artrit eller karpaltunnelsyndrom, eller från upprepad överanvändning, till exempel att delta i sport som bowling eller tennis. Tendonit eller en fraktur kan också orsaka smärta i handleden. Att linda in en skadad handled i kombination med andra grundläggande vårdåtgärder kan lindra smärtan och hjälpa till att läka din skada. Mer allvarliga skador kan kräva en skena, stag eller till och med gjutning om ett ben bryts. Handlindning eller tejp görs också vanligtvis för att förhindra skador på handleden i vissa typer av sporter.
Steg
Del 1 av 5: Inslagning av en skadad handled
Steg 1. Linda din handled
Omslagning av handleden ger kompression. Kompression hjälper till att minimera svullnad, hjälper till att minska smärta och ger stabilitet för att begränsa rörelser, så att din skada läker mer effektivt.
- Använd en elastisk bandage för att komprimera och stödja din handled. Börja din omslag på en punkt som är längst bort från ditt hjärta.
- Detta görs för att förhindra svullnad av den nedre delen av extremiteten som kan orsakas av omslagsprocessen. Kompression kan hjälpa till att möjliggöra lymfatisk och venös återkomst till hjärtat.
Steg 2. Börja linda från ditt handområde
Börja den första lindningen runt fingrarna strax under knogarna och täck handflatan.
- Passera mellan tummen och pekfingret, flytta de närmaste omslagen runt handleden och fortsätt att svepa dig mot armbågen.
- Det rekommenderas att linda området från handen till armbågen för att ge största stabilitet, främja läkning och undvika ytterligare skada på handleden.
- Varje omslag ska täcka 50% av föregående omslag.
Steg 3. Omvänd riktning
När du har nått armbågen, fortsätt att linda tillbaka mot handområdet. Detta kan kräva användning av mer än ett elastiskt bandage.
Inkludera minst ytterligare en figur 8 -passning, svep genom utrymmet mellan tummen och pekfingret
Steg 4. Säkra det elastiska bandaget
Med hjälp av de medföljande klämmorna eller självfästande ändar, fäst änden till en stabil del av omslaget längs underarmen.
Kontrollera om det finns värme i fingrarna för att vara säker på att omslaget inte är för hårt. Se till att fingrarna kan viftas, det finns inga områden med domningar och att omslaget inte känns för hårt. Omslaget ska vara tätt men inte tillräckligt hårt för att avbryta blodflödet
Steg 5. Ta bort omslaget
Ta av omslaget när det är dags att isa området.
Sov inte med omslaget. Vid vissa skador kan din läkare rekommendera någon metod för stöd för din handled under natten. Följ instruktionerna från din läkare
Steg 6. Fortsätt att linda din handled utöver de första 72 timmarna
Det kan ta så lång tid som fyra till sex veckor för din skada att läka.
- Om du håller handleden insvept under denna tid kan du gradvis återuppta dina aktiviteter, ge stöd för din skada och förhindra ytterligare skada.
- Risken för svullnad minskar 72 timmar efter skadan.
Steg 7. Använd en annan inslagningsteknik när du återupptar aktiviteten
En annan metod för att linda din handled kan ge större stabilitet för det skadade området och låta dig återuppta mindre aktivitet när du är redo.
- Börja din omlottning genom att fästa det elastiska bandaget på ett område strax ovanför skadan, det vill säga på armbågssidan av den skadade delen av handleden. Linda bandaget runt din underarm på denna plats två till tre gånger.
- Nästa omslag ska röra sig över det skadade området och innehålla flera omslag runt underarmen strax under skadan, närmare din hand. Denna metod ger extra stabilitet för den skadade delen av din handled, som nu ligger mellan de två delarna av det inslagna elastiska bandaget.
- Gör minst två figur 8 -passningar mellan tummen och pekfingret och säkra var och en med en extra linda runt handleden.
- Fortsätt att linda handleden mot din armbåge och täcker 50% av föregående avsnitt med varje linda runt underarmen.
- Omvänd riktning och linda tillbaka i handens riktning.
- Fäst ändarna på det elastiska bandaget med de medföljande klämmorna, eller med hjälp av den självstängande fliken.
- En skada på handleden bibehålls bäst om omslaget sträcker sig från fingret eller handflatan till armbågen. Detta kan kräva mer än ett elastiskt bandage för att ordentligt linda din skadade handled.
Del 2 av 5: Behandla din skadade handled
Steg 1. Behandla din skada hemma
Mindre skador med handledsstammar eller stukningar kan behandlas hemma.
- En belastning innefattar översträckning eller dragning av en muskel eller senor som förbinder muskeln med ben.
- En stukning uppstår när ett ledband är översträckt eller slits. Ligament förbinder ett ben med ett annat ben.
- Symptomen på stammar och stukningar är mycket lika. Du kan förvänta dig att området är smärtsamt, svullet och har begränsad rörelse i det drabbade leden eller muskelområdet.
- Blåmärken är vanligare med en stukning, och ibland hörs ett "pop" -ljud vid skadan. Stammar involverar muskelvävnad, så muskelspasmer kan ibland uppstå med en belastning.
Steg 2. Applicera R-I-C-E behandlingar
Både stammar och stukningar svarar bra på denna terapiform.
R I C E står för vila, is, kompression och höjd
Steg 3. Vila handleden
Försök att inte använda handleden så mycket som möjligt i flera dagar så att den kan börja läka. Vila är det viktigaste steget i de fyra områden som definieras som RICE.
- Att vila din handled innebär att du undviker aktiviteter med den inblandade handen. Låt inte handleden utföra något arbete om möjligt.
- Detta innebär att inga föremål lyfts med den handen, ingen vridning av handleden eller handen, och ingen böjning av handleden. Detta kan också innebära inget skrivande eller datorarbete, beroende på svårighetsgraden av din handledskada.
- För att hjälpa din handled att vila, kanske du vill överväga att köpa en handledsskena. Detta är särskilt viktigt om du har en senskada. En skena ger stöd åt din handled och hjälper till att immobilisera den, så att du inte kan orsaka ytterligare skador. Handledsskenor finns i de flesta apotek.
Steg 4. Applicera is
Applicerar is på den skadade handleden, den kalla temperaturen arbetar sig genom utsidan av huden och in i de djupare områdena av mjukvävnad.
- De kallare temperaturerna minskar blodflödet till området och hjälper till att minimera svullnad och minska inflammation i området.
- Is kan appliceras genom att använda is placerad i en påse, frysta grönsaker eller någon annan form av ispaket. Vira isförpackningen, påsen eller frysta grönsakerna i en trasa eller handduk och undvik att placera frysta föremål direkt på huden.
- Applicera isen i 20 minuter i taget, låt sedan området värmas till rumstemperatur i 90 minuter. Upprepa denna process så ofta som möjligt, minst två till tre gånger varje dag, under de första 72 timmarna efter skadan.
Steg 5. Komprimera handleden
Kompression hjälper till att minimera svullnad, ger lätt stabilitet och hjälper till att förhindra plötsliga rörelser som kan vara smärtsamma.
- Använd ett elastiskt bandage, börja med fingrarna eller handområdet och linda in handleden. Framsteg mot armbågen. För största stabilitet och för att främja läkning bör området lindas in från handen och fingrarna till armbågen.
- Detta görs för att förhindra svullnad av den nedre delen av extremiteten medan den lindas.
- Varje efterföljande omslag bör täcka 50% av den tidigare inslagna delen av det elastiska bandaget.
- Kontrollera att omslaget inte är för hårt och att det inte finns några domningar.
- Ta av omslaget när det är dags att isa området.
- Sov inte med omslaget. Vid vissa skador kan din läkare rekommendera någon metod för stöd för din handled under natten. Följ instruktionerna från din läkare.
Steg 6. Lyft handleden
Att höja handleden kan hjälpa till att minska smärta, svullnad och blåmärken.
Håll handleden hög över hjärtats nivå när du applicerar is, före kompression och när du vilar
Steg 7. Fortsätt att linda in handleden efter de första 72 timmarna
Det kan ta så lång tid som fyra till sex veckor för din skada att läka. Om du håller handleden insvept under denna tid kan du gradvis återuppta dina aktiviteter, ge stöd för din skada och förhindra ytterligare skador.
Steg 8. Återuppta din normala aktivitet
Arbeta gradvis för att återuppta din tidigare aktivitetsnivå med din skadade handled.
- Lätt obehag i arbetet för att återfå rörligheten eller under rekonditioneringsövningar är normalt.
- Prova att ta NSAIDS som tylenol, ibuprofen eller aspirin vid smärta vid behov.
- All aktivitet som orsakar smärta bör undvikas och närmas mer gradvis.
- Varje person och skada är olika. Räkna med att din återhämtningstid är cirka fyra till sex veckor.
Del 3 av 5: Inslagning av handleden för sport
Steg 1. Förhindra hyperextension och hyperflexion
Omslagning av handleden för att undvika en sportrelaterad skada görs oftast för att förhindra två vanliga typer av handledsskador. Dessa är kända som hyperextension och hyperflexion.
- Hyperextension är den vanligaste typen av handledskada. Detta inträffar när din hand går ut för att bryta ditt fall och du landar på din öppnade hand.
- Denna typ av fallande får din handled att böja sig längre bak för att bära fallets vikt och påverkan. Detta kallas hyperextension av handleden.
- Hyperflexion uppstår när den yttre delen av din hand fångar din vikt när du faller. Detta gör att handleden böjer sig för långt mot insidan av armen
Steg 2. Vik om handleden för att förhindra hyperextension
I vissa sporter är denna skada vanligare, och idrottare har ofta handlederna insvepta för att förhindra en skada i översträckning eller återskada.
- Det första steget i att linda in en handled för att förhindra hyperextension är att börja med en förpackning.
- Pre-wrap är en typ av lätthäftande, rullad tejp som används för att skydda huden mot irritation som ibland orsakas av de starkare lim som används i atletiska och medicinska tejpprodukter.
- Pre-wrap, ibland kallad underwrap, finns i en standardbredd på 2,75 tum och finns i olika färger, och även i olika texturer. Vissa förpackningar är tjockare eller har en skumliknande känsla.
- Vira handleden med förpackning genom att börja ungefär en tredjedel till halvvägs mellan handleden och armbågen.
- Förpackningen ska vara tät men inte för tät. Vik förpackningen flera gånger runt handledsområdet och upp genom handen och passera mellan tummen och pekfingret minst en gång. Fortsätt tillbaka ner till handleden och underarmen och linda förlindningen flera gånger runt handleden och underarmen.
Steg 3. Förankra förpackningen på plats
Använd standard 1 och ½ tum atletisk eller medicinsk tejp, placera flera ankare runt förpackningen för att hålla den på plats.
- Ankare är bitar av tejp som når runt handleden med några extra tum för att säkra ankarna.
- Börja fästa ankarna på plats genom att linda dem runt förviklingen som börjar närmast armbågen. Fortsätt att placera ankare över förpackningen längs handleden och underarmen.
- Den del av förpackningen som passerar genom handen måste också förankras med en längre tejpbit som följer samma mönster som förpackningen.
Steg 4. Börja linda in handleden
Använd standard 1 och ½ tum atletisk eller medicinsk tejp, börja närmast armbågen och linda handleden i en fortsatt rörelse med en fast bit tejp. Rulla ut mer när du behöver det från den ursprungliga rullen med atletisk eller medicinsk tejp.
- Följ samma mönster som det som användes vid förpackningen, inklusive att passera genom området mellan tummen och pekfingret flera gånger.
- Fortsätt att linda handleden tills alla områden av förpackningen och alla kanter från ankarna är täckta väl.
Steg 5. Lägg till en fläkt
En fläkt är den viktigaste delen av omslaget som inte bara stärker omslaget utan ger stabilitet i handens läge för att förhindra skada eller återskada.
- Även om det kallas en fläkt, är formen i verkligheten mer korsad, liknande formen av en fluga. Börja med en bit tejp som är tillräckligt lång för att nå från handflatan, tvärs över handleden och sträcka sig ungefär en tredjedel av vägen uppåt under armen.
- Lägg lätt tejpbiten på en ren, plan yta. Följ den biten med en annan bit i samma längd, korsa i mitten av den första, och i en liten vinkel.
- Fortsätt med en annan tejpbit på samma sätt, men längs motsatta sidan av originalstycket som den första, och i samma lätta vinkel. Du borde ha något format som en fluga.
- Lägg ytterligare en bit tejp direkt över det allra första stycket. Detta ger din fläkt extra styrka.
Steg 6. Tejpa fast din fläkt till din omslag
Placera ena änden av fläkten i handflatan. Dra försiktigt handen i något böjt läge. Fäst den andra änden av fläkten längs insidan av handleden.
- Handen ska inte böjas för långt inåt. Det skulle störa förmågan att använda handen under sportaktiviteten. Genom att fästa handen i ett försiktigt böjt läge säkerställer du att personen fortfarande kan använda handen, men den tejps fast för att undvika översträckning.
- Följ tejpen av fläkten med en sista komplett tejp som säkrar fläkten på plats.
Steg 7. Förhindra hyperflexion
Omslagstekniken för att förhindra hyperflexion följer samma steg som för hyperextension, förutom placeringen av fläkten.
- Fläkten skapas på samma sätt, vilket skapar en fluga form.
- Fläkten placeras sedan på den yttre delen av handen, och handen dras försiktigt in i en mycket liten vinkel som öppnar handen. Säkra den andra änden av fläkten, förbi handleden och på den tejpade delen av den yttre delen av underarmen.
- Säkra fläkten på plats på samma sätt som att förhindra hyperextension, genom att svepa in handleden igen med en fortsatt tejp. Se till att alla ändar av fläkten sitter fast ordentligt.
Steg 8. Använd en mindre restriktiv omslag
I vissa fall kan endast en lätt omslag behövas.
- Applicera en remsa av förpackning runt din hand längs med knogarna, passera mellan tummen och pekfingret.
- Applicera en andra remsa med förpackning strax under handleden, på armbågens sida.
- Applicera två bitar på kors och tvärs på utsidan av din hand, fäst ändarna från ena sidan av korset till förviklingen som passerar genom tummen och pekfingret, och den andra änden fäst vid förlindningsstycket längs din underarm.
- Kopiera korsbiten och fäst den på samma sätt, men på insidan av din hand och på insidan av din handled och underarm.
- Använd förviklingsmaterialet, linda in handleden genom att börja vid underarmen med flera passningar runt handleden. Följ detta med ett kors eller X-liknande mönster. För förpackningen genom tummen och pekfingret, sedan runt handen längs med knogarna och tillbaka ner till handleden.
- Fortsätt inlindningen för att ge ett korsmönster på insidan och utsidan av ditt handområde och säkra varje pass till handleden och underarmen.
- Följ detta med ankare med standard 1 och ½ tum atletisk eller medicinsk tejp. Börja vid underarmen och gå vidare mot ditt handområde. Följ samma mönster som användes för förpackningen.
- När ankarna är på plats börjar du linda med en kontinuerlig sektion av tejp, enligt mönstret som användes med förpackningen.
- Se till att alla delar av förpackningen är täckta liksom alla lösa ändar av ankarna.
Del 4 av 5: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Se till att handleden inte är trasig
En trasig eller bruten handled kräver omedelbar läkarvård. Om din handled är trasig kan du uppleva följande symtom:
- Allvarlig smärta som blir värre när man försöker greppa eller klämma något.
- Svullnad, stelhet och svårigheter att röra handen eller fingrarna.
- Ömhet och smärta vid tryck.
- Domningar i handen.
- En uppenbar missbildning där din hand är placerad i en vinkel som inte är normal.
- Med ett allvarligt avbrott kan huden splittras och blöda, och utskjutande ben kan vara synligt.
Steg 2. Vänta inte med att söka vård
En försening med att söka rätt medicinsk behandling för en trasig handled kan försämra läkning.
- Detta kan orsaka problem med att du får tillbaka ditt normala rörelseomfång, liksom att återuppta förmågan att korrekt greppa och hålla föremål.
- Din läkare kommer att undersöka din handled och eventuellt göra bildtest som röntgen för att se om det finns några frakturer eller brutna ben.
Steg 3. Håll utkik efter tecken på att ditt skafoidben kan brytas
Skafoidbenet är ett båtformat ben som ligger på utsidan av andra ben i handleden och närmast tummen. Det finns ingen tydlig indikation när detta ben är brutet. Handledet verkar inte deformerat och det finns lite svullnad. Symtom på ett brutet skafoidben inkluderar följande:
- Smärta och ömhet vid beröring.
- Svårighet att greppa ett föremål.
- En allmän förbättring av smärtan efter några dagar, sedan återkomst av smärtan, kändes som en tråkig värk.
- Allvarlig smärta och ömhet känns när tryck appliceras på senor som ligger mellan tummen och handen.
- Se en läkare för diagnos om du har dessa symtom. Du kommer att behöva hjälp från en vårdpersonal eftersom diagnosen ett brutet skafoidben inte alltid är tydligt.
Steg 4. Sök läkarvård för allvarliga symtom
Om handleden blöder, är extremt svullen och om du upplever intensiv smärta måste du ses av en läkare så snart som möjligt.
- Andra symptom som motiverar läkarvård för din handledskada inkluderar smärta när du försöker vända handleden, flytta handen och röra fingrarna.
- Du måste undersökas omedelbart av en läkare om du inte kan röra handleden, handen eller fingrarna.
- Om din skada anses vara mindre och du fortsätter med behandlingen hemma, kontakta en läkare om smärtan och svullnaden varar i mer än några dagar, eller om symtomen börjar förvärras.
Del 5 av 5: Förhindra en handledsskada
Steg 1. Ta kalcium
Kalcium hjälper till att bygga upp benstyrkan.
De flesta människor behöver minst 1000 mg varje dag. För kvinnor över 50 år är den rekommenderade dosen kalcium minst 1200 mg dagligen
Steg 2. Förhindra fall
En av de viktigaste orsakerna till handledsskada är att falla framåt och fånga dig själv med handen.
- För att förhindra fall, försök att bära lämpliga skor och se till att dina korridorer och gångvägar utomhus är väl upplysta.
- Installera räcken längs utomhussteg eller områden där gångbanorna är ojämna.
- Överväg att installera räcken i badrummet och på båda sidor av trapporna.
Steg 3. Använd ergonomiska enheter
Om du lägger din tid på att skriva på ett datortangentbord kan du överväga att använda ett ergonomiskt tangentbord eller skumdynor för musen som är utformade för att placera din handled på ett mer naturligt sätt.
- Ta pauser ofta och ordna ditt skrivbord så att dina armar och handled kan vila i ett avslappnat och neutralt läge.
- Armbågarna ska vara vid dina sidor och böjda i 90 graders vinkel medan du använder ditt tangentbord.
Steg 4. Använd rätt skyddsutrustning
Om du deltar i sport som kräver handledsåtgärder, se till att du bär rätt utrustning för att skydda handleden från skador.
- Många sporter kan leda till handledsskador. Att bära lämplig utrustning, inklusive handledskydd och handledsstöd, kan minimera och ibland förhindra skador.
- Exempel på sporter som vanligtvis är förknippade med handledskador inkluderar inline-skridskoåkning, vanlig skridskoåkning, snowboard, skidåkning, gymnastik, tennis, fotboll, bowling och golf.
Steg 5. Konditionera dina muskler
Regelbunden konditionering, stretching och muskelstärkande aktiviteter kan hjälpa dig att utveckla dina muskler för att förhindra skador.
- Genom att arbeta för att utveckla rätt muskelton och konditionering kan du säkrare delta i din valda sport.
- Överväg att arbeta med en sporttränare. För att undvika skador, och särskilt för att undvika skador, vidta åtgärder för att arbeta med en tränare för att på rätt sätt utveckla din kropp och njuta av din sport samtidigt som du minimerar risken för skada.
