En stukad tumme är en vanlig skada i sporter som volleyboll, basket, softboll, skidåkning, pulka, tennis och pingis. Men oavsett om du stukat tummen i en sport eller inte, måste du, när du har diagnostiserats med en stukad tumme, veta hur du ska slå in den för att starta läkningsprocessen. När den har lindats måste du vidta åtgärder för att hjälpa den att läka ordentligt, från att hålla den ordentligt komprimerad till att göra övningar för att återfå rörligheten.
Steg
Del 1 av 4: Avgör om du behöver medicinsk behandling
Steg 1. Konsultera en läkare
Om du är på en tävling eller i skolan kommer det vanligtvis finnas en läkare där för att hjälpa. Även om du kanske tror att tummen bara är stukad kan det vara en fraktur eller en förskjutning. I vissa fall måste läkaren ta en röntgen eller MR för att avgöra hur du ska behandla din tumme.
Steg 2. Följ medicinsk råd
Om tummen är bruten eller förskjuten, gör vad läkaren har beskrivit för din behandling. Om tummen är stukad föreslår läkaren vanligtvis att du köper en tumstöd eller omsluter din stukade tumme. Om du behöver ha din tumme inlindad eller spänd, kommer de att kunna göra det åt dig.
Steg 3. Fråga om smärtstillande medel
Om tummen är smärtsam (vilket det säkert kommer att vara), prata med din läkare om vilka smärtstillande medel som skulle vara mest användbara-om du skulle hålla dig till receptfri behandling eller om din läkare kommer att förskriva dig något starkare. Fråga också hur länge du ska ta dem.
Del 2 av 4: Wrapping the Sprained Thumb
Steg 1. Samla dina förnödenheter
Eftersom du nu kommer att behöva linda din egen tumme, håll den skadade handen med handflatan uppåt. Använd ett kräppbandage, eller högst ett ACE -bandage (som kan köpas på ett apotek), och sax. Lägg bandagets ände mot undersidan av handleden på den skadade handen, i det ihåliga där du skulle ta pulsen. Linda sedan baksidan av din hand och ditt pinkifinger med den andra änden av bandaget. Dra bandaget över tummen med din oskadade hand.
Du kan också prova tejp med tejp, men det kan irritera huden och göra det svårare att ta bort
Steg 2. Förankra handleden
Börja med att linda in handleden i en bekväm, inte för tätt slinga, gå runt handleden två gånger. Se till att du inte stänger av cirkulationen med ankaren. Din hand och/eller fingrar kommer att sticka, känna sig svalare vid beröring och börja bli blå om omslaget är för hårt.
Steg 3. Vik över handen och fingrarna
Börja med slutet av bandaget på insidan av handleden, i det ihåliga där du skulle ta en puls. Från den punkten, linda bandaget runt tummen och över baksidan av din hand och diagonalt mot spetsen av ditt rosa finger. Vira runt alla fyra fingrarna, för sedan tillbaka bandaget bakom fingrarna och korsa det diagonalt längs baksidan av handen. Omslaget ska sluta vid sidan av handen under pinkifingret.
Steg 4. Wrap handleden och upprepa den första öglan
Vira bandaget runt handleden igen och gör sedan samma ögla över handryggen till pinky, runt fingrarna och tillbaka ner över handryggen igen.
Steg 5. Fäst änden av bandaget på den diagonala remsan över din handflata
Vira bandaget runt tummen och förankra det på plats till den diagonala bandagen som går tvärs över baksidan av din hand.
Steg 6. Vira bandaget runt tummen från en diagonal remsa till den andra
Packa inte in det så hårt att det börjar stänga av cirkulationen. Flytta bandaget något uppåt med tummen för varje omslag och överlappar bandaget. Ju längre upp tummen du slår in, desto större stöd.
När tummen är tillräckligt insvept, korsa bandaget över handryggen och ner till handleden. Du kan klippa bort allt överskott
Steg 7. Kontrollera cirkulationen av den drabbade tummen
Du kan göra detta genom att nypa spiken på tummen i två sekunder. Titta på din nagel direkt efter att du släppt taget. Om nageln blir rosa igen efter en eller två sekunder, har tummen god cirkulation. Om det tar mer än två sekunder för din nagel att bli rosa igen kan bandaget vara för hårt. Tyvärr är det enda sättet att åtgärda detta att ta bort bandaget och försöka igen.:
Domningar, stickningar eller en känsla av tryck kan också indikera att bandaget appliceras för hårt
Steg 8. Säkra bandaget vid handleden
Använd medicinsk tejp för att fästa änden av bandaget vid handleden.
Del 3 av 4: Läka en stukad tumme
Steg 1. Följ RICE -protokollet för att påskynda återhämtningstiden
Akronymen RICE står för vila, is, kompression och höjd. Även om det finns otydliga bevis för att RICE fungerar lika bra som människor trodde på tidigare, uppmuntrar många läkare det fortfarande som ett sätt att gå mot återhämtning.
- Vila tummen på en mjuk yta och försök inte använda den för saker, särskilt fysiska aktiviteter som kan skada den ytterligare.
- Applicera is på tummen för att minska smärta och svullnad. Ditt ispaket kan vara en ispåse eller en påse med små frysta grönsaker som ärtor. Var noga med att linda in ispaketet i en trasa så att det inte vilar direkt mot huden. Håll ispaketet på tummen i 10 - 20 minuters intervaller.
- Komprimera tummen med omslaget.
- Lyft tummen i fem sekunder och för sedan tillbaka den till viloläge. Upprepa denna process varje timme eller så.
Steg 2. Undvik HARM (värme, alkohol, löpning och massage) under de första 72 timmarna av din återhämtning
Dessa fyra element har visat sig försämra din förmåga att läka snabbt. I vissa fall kan de förvärra stukningen.
Steg 3. Ta mediciner för att lindra smärtan av en stukad tumme
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan tas för att lindra smärta orsakad av en stukad tumme, men inte inom de första 48 timmarna. Tidigt kan de hindra din återhämtning. De arbetar för att minska inflammation orsakad av stukningen. Ibuprofen är ett av de vanligaste NSAID -preparaten som tagits för en stukning.
- Den rekommenderade dosen är 200 till 400 mg tas oralt var fjärde till var sjätte timme. Ät något när du tar ibuprofen för att undvika att du får ont i magen.
- Du kan också använda NSAID -geler, som du applicerar på huden runt där smärtan är mest allvarlig. Massera in gelén i huden så att den absorberas helt.
Steg 4. Använd arnica för att förhindra blåmärken
Arnica är en ört som kan hjälpa till att minska blåmärken och svullnad orsakad av en tumförstoring. Du kan ta arnica -tillskott för att bekämpa svullnaden, eller så kan du applicera det direkt på det smärtsamma området.
- Bred arnica -grädde, som du kan köpa på ditt lokala apotek, över din stukade tumme.
- Att tillsätta en eller två droppar eterisk olja av pelargon eller lavendel till arnica -grädden kan hjälpa till att minska blåmärken ytterligare.
Steg 5. Gör övningar för att öka tummarörelsen
När du stukar tummen blir tummarnas rörelseomfång troligen begränsat. För att återfå din rörelseomfång måste du göra några tumövningar, till exempel följande:
- Vrid tummen i cirklar.
- Plocka upp små föremål som kulor eller pennor. Tryck lite på tummen när du klämmer på föremålet. Upprepa i fem minuter.
- Pressa en liten boll i ena handen. Håll i 5 sekunder. Upprepa. Gör två uppsättningar av 15 för att stärka ditt grepp.
- Flytta tummen bort från resten av fingrarna. Håll den så långt borta från dina fingrar som du kan i fem sekunder och återför den sedan till sitt normala läge.
- Böj tummen ner mot din handflata. Håll tummen så nära din handflata som möjligt i fem sekunder. Efter fem sekunder har du återställt det till sitt normala läge.
- Flytta tummen bort från din handflata. Denna åtgärd ska vara som om du gör ett myntkast. Dra ut tummen från din handflata i fem sekunder och återför den sedan till sitt normala läge.
- Applicera inte några yttre krafter på stukningen förrän sent på återhämtningen, om alls. Låt din stukade tumme göra jobbet - dra inte i den eller håll den med din andra hand.
Steg 6. Ät en hälsosam kost för att främja läkning
En hälsosam kost kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare. I synnerhet kräver reparation av en stukad tumme protein och kalcium. Försök att inte använda tummen medan du äter för att undvika ytterligare skador. För en balanserad kost, ät massor av färsk frukt och grönsaker, magra proteiner, fullkorn och omega -fettsyror.
Försök att undvika fet, stärkelsehaltig eller sötmat
Del 4 av 4: Förstå Thumb Sprains
Steg 1. Identifiera symptomen på en stukad tumme
Om du inte är säker på att du faktiskt stukat tummen är det bra att veta vilka symptom du ska leta efter. Dessa symtom inkluderar:
- Skarp, pulserande och/eller otrolig smärta
- Svullnad
- Blåmärken
Steg 2. Bekanta dig med de vanligaste orsakerna till en stukad tumme
Medan du kan stuka tummen på olika sätt, inkluderar de vanligaste orsakerna till en stukad tumme:
- Upprepande aktiviteter som involverar tummen och sätter alltför stort tryck på lederna.
- Sporter som basket, volleyboll och andra sporter där det finns goda chanser att bollen kommer att sätta mycket press på tummen
- Kontakta sport som rugby och kampsport.
Steg 3. Förstå varför tumlindring är fördelaktigt
Att svepa en stukad tumme hjälper inte bara till att stabilisera den skadade tummen, utan komprimerar den också. Kompression hjälper till att stimulera flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till de skadade vävnaderna som omger skadan. Lymfvätska tar också bort avfall från celler och kroppsvävnader vilket är en viktig funktion under vävnadsregenereringsprocessen. Att svepa tummen påskyndar också återhämtningsprocessen och hindrar skadan från att bli värre.
