Om du är aktiv i vissa sporter som skidåkning eller tennis och racketboll, eller till och med dagliga aktiviteter som att skriva eller skriva, kan du vara mer benägen för stukningar och tummar. Tumskador kan dock hända nästan alla. Om du har skadat din tumme och det inte finns någon tydlig avbrott eller annan allvarlig synlig skada, kanske du vill ge den här falangen lite vila och/eller immobilisering för att hjälpa den att läka. Genom att spänna tummen kan du främja läkning av tummen och förhindra ytterligare skada.
Steg
Del 1 av 3: Gör dig redo att ta fast tummen
Steg 1. Bekanta dig med olika typer av tumremmar
Du kan remma och stödja tummen med hjälp av olika tekniker och material. Köp medicinsk tejp eller rörformiga bandage som minskar din rörelseomfång, minskar stressen på den skadade tummen och främjar läkning av blodflödet till leden.
- Du kanske vill använda antingen en tränare eller kinesiologi tejp för att spänna tummen eftersom dessa ofta är optimala för skador på muskeln. Båda typerna av tejp är utformade för att böjas när din led rör sig. Det gör bandet inte bara bekvämt, utan det är också en praktisk lösning för en aktiv livsstil.
- Vissa band kan irritera din hud om den är känslig. I det här fallet köper du en medicinsk tejp med snabbkoppling. Det här alternativet har styrkan och flexibiliteten hos tränings- och kinesiologiband utan lim som kan göra din hud irriterad eller irriterande.
- Ett annat alternativ för känslig hud är rörformiga medicinska bandage, som ibland kallas ACE -bandage. Rörformiga bandage formas till ett band genom att linda dem runt tummen och sedan fästa dem med medicinsk tejp eller ett litet fästelement.
- Rörformiga bandage är ofta det bästa alternativet för inslagning av fogar. De fungerar också som effektiva omslag för tejp.
- Träningstejp, kinesiologiband och rörformiga bandage finns på många apotek, medicintekniska butiker och sportaffärer.
- Det finns vissa tecken på att svart tejp fäster bättre på svettig hud.
Steg 2. Köp tejp eller bandage till tummen
Köp antingen tejp eller bandage - eller båda - för att linda, fästa och stödja tummen. Förband har den extra fördelen att de kan minska svullnad eller inflammation på tummen. För att minska svullnaden måste du vara säker på att du inte sveper för hårt medan du fortfarande trycker på.
- De flesta apotek, medicintekniska butiker och till och med vissa sportaffärer säljer bandage och tejp.
- Se till att få bandage och tejp i tillräckligt långa längder för att effektivt stödja och immobilisera tummen.
- Om du bestämmer dig för att använda rörformiga bandage behöver du också medicinsk tejp eller stift för att säkra bandaget.
Steg 3. Förbered din hud för bandage och tejpning
Gör huden runt tummen redo att tejpa eller binda. Du måste tvätta med tvål och vatten och torka väl och, om det behövs, raka området. Detta tar bort smuts och skräp och kan skapa en bättre vidhäftande yta. Det kan också minimera obehag när du tar bort remmen.
- Använd en mild rengöring och varmt vatten för att rengöra oljor, svett eller smuts på huden. Detta kan hjälpa bandet eller bandaget att fästa ordentligt i handen.
- Någon form av mild tvål är tillräckligt bra för att rengöra din hand. Skölj eller torka av tvålen noga så att kvarstående rester inte stör bindningen mellan hud och tejp.
- Om du bestämmer dig för att avstå från en underlindning eller har en särskilt hårig hand och underarm, kanske du vill raka ett litet område runt tummen. Rakning kan hjälpa tejpen att fastna bättre på huden. Rakning kan också göra det mycket mindre smärtsamt att ta bort tejpen när tummen är läkt.
- Var försiktig när du rakar dig så att du inte skär eller på annat sätt skadar din hud.
Steg 4. Skydda huden innan du börjar tejpa eller förbanda
Om du vill undvika direktkontakt med huden lägger du ett omslag mellan tejpen och huden. Var medveten om att ett omslag kan göra tejpen något mindre effektiv.
- En omslags- eller hudlim är inte nödvändig vid tejpning eller bandage av tummen och används inte vanligt.
- Använd antingen ett hudlim och en underwrap endast på tummen och underarmen du planerar att fästa.
- Papper och hudlim finns på de flesta apotek, medicintekniska butiker och vissa sportaffärer.
Steg 5. Klipp tejpen innan du applicerar den
Om du kan överväga att köpa färdigskuren tejp. Om inte och du köpte en omgång tejp, skär tejpen i remsor innan du spänner tummen. Att klippa tejpen innan du börjar packa in den hjälper dig att mer effektivt fästa tummen samtidigt som du minimerar hur mycket du slösar bort.
- Skär tejpen i bitar som är ungefär lika långa som din hand.
- Avsmalna kanterna genom att runda dem så att det är lättare att applicera.
- Ta bort eventuell baksida från tejpen före applicering.
Del 2 av 3: Applicering av tejp och bandage
Steg 1. Be någon att hjälpa dig
Även om du kan spänna tummen själv, kan det vara lättare om någon hjälper dig. Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att tejpa eller förband din tumme för att säkerställa korrekt applicering.
Steg 2. Håll handen upprätt och tummen ut
Lyft vilken hand du tejper eller bandar. Håll handen rak och böj tummen så att den är horisontell eller vinkelrätt från din handflata.
- Räck upp handen med ett bord om det behövs.
- Applicera en bit försiktigt runt underarmen, precis under handleden i en ögla som ett armband. Detta är ankartape för din bandning.
- Använd samma princip med ett bandage.
- Tejpen eller bandaget ska vara spänt, men inte tätt. Tejp som är för hårt kan avbryta cirkulationen.
- Om din hud börjar bulta, är tejpen eller bandaget troligen för hårt och kan skära av din cirkulation. Ta av ankartejpen så snart du kan och applicera sedan igen löst.
Steg 3. Slå bandet runt tummen
Börja med nivån på ditt ankartape, slinga tejpen runt och sedan över tummen, tillbaka ner till startpunkten. Detta kan hjälpa till att ge extra stöd åt tummen och handleden.
Lägg till upp till en till tre extra slingor med tejp, beroende på hur mycket stöd du behöver
Steg 4. Gör en främre ögla runt din hand, tumme och handled
Börja på ankartape nivån, placera en remsa av band i mitten av handleden och slinga den över till framsidan av din hand. Avsluta den främre öglan genom att föra tillbaka runt handleden och fästa tejpen eller bandaget strax ovanför handleden.
Beroende på hur mycket stöd du behöver kan du lägga till extra tejpbitar eller bandage
Steg 5. Fäst bandageslingan
När du har lindat tummen och den omgivande underarmen helt, fäst bandaget så att det inte lossnar eller faller av. Du kan fästa bandaget med en säkerhetsnål, klämma eller en bit medicinsk tejp.
Steg 6. Kontrollera din remapplikation
Flytta din handled, underarm och tumme innan du påbörjar någon aktivitet. Om du upplever obehag från tejpen eller bandaget, ta bort omslaget och applicera det igen på ett lösare och bekvämare sätt.
Steg 7. Kontrollera personens puls igen för att se om ditt band är för hårt
Din puls bör vara mellan 60 och 100 slag per minut. Om det inte är det, ta bort och applicera remmen igen.
Att trycka ner på en av dina naglar kan också hjälpa dig att bedöma din cirkulation. Tryck på nageln och se hur lång tid det tar att ta den rosa färgen. Om händelsen att det tar längre tid än fyra sekunder kan du ha begränsat din blodcirkulation. Ta bort och applicera remmen igen i det här fallet
Del 3 av 3: Främja ytterligare läkning
Steg 1. Vila tummen och handleden
Antingen helt vila tummen eller utföra lättare aktiviteter medan du har problem. Rörlighet, vila och aktiviteter med lägre påverkan kan bidra till att främja läkning och förhindra ytterligare skada.
- Skriv inte eller skriv med den handen.
- Undvik sport som skidåkning, racketboll eller tennis, som kräver att du använder tummen mer än andra sporter. Överväg att göra aktiviteter med mindre påverkan, till exempel cykling eller promenader.
- Överväg att vila tummen helt i någon vecka för att främja läkning.
- Flytta det drabbade området långsamt när du har vilat det. Långsamma, mjuka rörelser kan främja läkning och minimera stelhet. Om detta orsakar betydande smärta eller obehag, avbryt rörelsen, kontakta din läkare eller vila tummen under en längre period.
Steg 2. Ice tummen och underarmen
Applicera ett ispaket eller en kall kompress på tummen, handleden och underarmen. Förkylning kan hjälpa till att minimera svullnad och inflammation och lindra smärta.
- Du kan placera ett ispaket på tummen och underarmen så ofta som behövs i 20 minuter i taget. Du kan göra detta upp till fem gånger om dagen.
- Fyll en plastskumkopp med vatten och frys in för att försiktigt massera tummen och handleden.
- Se till att du alltid lindar in kompressen eller ispaketet i en handduk eller trasa för att förhindra att huden skadas.
Steg 3. Ta en smärtstillande receptfri
Använd smärtstillande receptfri för att lindra obehag eller smärta. Många smärtstillande läkemedel kan också hjälpa till att minska svullnad och inflammation.
- Icke -smärtstillande medel som ibuprofen, acetaminofen, aspirin eller naproxennatrium.
- Ibuprofen och naproxennatrium kan också hjälpa till att minska svullnad och inflammation.
Steg 4. Boka tid med din läkare
Om bandning inte lindrar problemen med tummen eller om smärtan är svår, kontakta din läkare. Hon kanske kan diagnostisera en allvarligare skada och komma med en effektiv behandlingsplan.
- En vanlig läkare eller ortoped, som specialiserat sig på behandling av sjukdomar som påfrestningar och stukningar, kan hjälpa dig att behandla din tumme.
- Din läkare kan undersöka tummen och handleden manuellt för att känna eller känna igen tecken på skada. Hon kan också fråga om din hälsohistoria, inklusive de aktiviteter du gör. Din läkare kan också fråga vilka åtgärder du har vidtagit för att minska smärta och främja läkning.
- Din läkare kan beställa ytterligare diagnostiska tester inklusive en MR eller röntgen för att se tummen och underarmen från ett mer detaljerat perspektiv.
