Polycystiskt ovariesyndrom är ett tillstånd där det endokrina systemet störs och blodflödet till hormoner äventyras. Detta orsakar svårhanterliga symptom som viktökning, oönskat hår, infertilitet och oregelbundna menstruationscykler. Vissa kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom upplever också ökad ångest eller depression på grund av de obehagliga symtomen. Att bekämpa polycystiskt ovariesyndrom kan låta överväldigande, men det finns sätt att lindra symtomen och få en tillfredsställande, hälsosam livsstil.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla en hälsosam vikt
Steg 1. Sätt upp ett rimligt mål för viktminskning
Viktminskning rekommenderas ofta för kvinnor som diagnostiseras med PCOS. Du behöver dock inte gå ner massor av vikt för att se förbättringar i ditt tillstånd. Även att tappa 10% av din kroppsvikt kan hjälpa till att korrigera de hormonella problem som orsakar din PCOS.
Till exempel, om du väger 250 pund, försök sedan sätta upp ett mål att gå ner 25 kilo under fem månader. Detta är en viktminskning på fem kilo per månad, vilket innebär att du kommer att behöva gå ner en till två kilo per vecka. Detta är en rimlig, hälsosam viktminskning
Steg 2. Kontrollera insulin genom att skära ut godis och kolhydrater
De med polycystiskt ovariesyndrom upplever ökade insulinnivåer. Insulin är ett hormon, och när mer av det är närvarande känner människor sig hungrigare förr och oftare, vilket får dem att äta mer och gå upp i vikt. Det är avgörande för dem med polycystiskt ovariesyndrom att reglera sin vikt för att undvika de allvarligaste symptomen.
- Eliminera söta godisar. De flesta av oss njuter av en söt tårta, godis, bröd eller paj åtminstone då och då. Ibland känns det svårt att gå en dag utan att ha lite choklad eller kakor. Men ju mer socker du äter desto mer insulin kommer du att producera. Ät färsk frukt när du behöver din fix.
- Skär ner på kolhydrater. Mat som vit pasta, vitt bröd, potatis och majs smakar gott och kan vara tröstande att äta, men det ökar också insulinnivåerna. Konsumera flerkornigt bröd, grönsaker eller fullkornspasta istället för högglykemiska livsmedel.
- Sluta dricka läsk och andra söta drycker. Pepsi kan vara din favoritdrink, men läsk är fylld med socker. Även hälsosammare verkliga alternativ som juice innehåller för mycket socker. Välj vanligt vatten, vatten smaksatt med jordgubbe eller gurka, seltzervatten eller osötat iste. Byt dock inte till diet soda för att lösa detta problem. Människor som dricker läsk tenderar att väga mer och konsumera fler kalorier från fasta livsmedel.
Steg 3. Hjälp dig själv till mer protein
Ät mer kött och baljväxter för att hjälpa till att blockera insulin och för att hålla din vikt på rätt spår. Friska proteinkällor är ett bra val när du behöver ett mellanmål, och du bör konsumera protein vid varje måltid. Bara gå inte överbord!
- Prioritera protein. Att äta proteinfylld mat hjälper till att fylla oss och ger energi. Att äta saker som jordnötssmör och andra nötter, fisk, kyckling, fläsk, rött kött, ägg, bönor (svarta bönor, linser, limabönor etc.) och soja motverkar insulin som produceras genom att äta annan mat. Att hålla en mer proteinbaserad kost kan hjälpa dig att behålla en hälsosammare vikt.
- Tänk på portionsstorleken. När du har ändrat din kost måste du fortfarande vara medveten om hur mycket du äter. Att njuta av en 16-ounce biff eller tre portioner stekt fisk under fredagsmiddagarna hjälper uppenbarligen inte dig att hålla ner din vikt. Det är bättre att äta mindre portioner under hela dagen.
- Läs etiketterna. Ibland kan det tyckas att våra matval är hälsosamma, men det är de inte. Var medveten om hur mycket natrium och socker som finns i maten du äter. Använd en passande bit eller köp en kaloriräknare för att hjälpa dig i denna strävan.
Steg 4. Träna regelbundet
Att träna ökar pulsen och hjälper oss att gå ner i vikt. Det kan också lindra PMS -symtom eller känslor av ångest, som också följer med polycystiskt ovariesyndrom. Kvinnor med denna sjukdom kan särskilt dra nytta av att träna direkt efter att de ätit. Ta reda på vilken träning som är rolig för dig och bygg in den i din rutin.
- Att använda träningsutrustning är ett alternativ. Du kan gå till gymmet och använda en elliptisk maskin, lyfta vikter, cykla stillastående med mera. Om du har en maskin hemma är det ännu mer bekvämt.
- Ett annat alternativ är att vandra utomhus, vilket kan vara roligare för dem som gillar att andas in frisk luft. Även storstäder erbjuder stora, skogbevuxna parker, så sök en trevlig miljö! När du vandrar kan du också se intressanta vilda djur!
- Att spela sport kan vara roligt och hjälper definitivt att bränna kalorier. Du behöver inte vara proffs; registrera dig för en community kickball- eller softballliga. Få det blodet att flöda och slå ner insulinnivåerna.
- Yoga och pilates är andra bra träningsformer. Stretch- och andningsövningarna slappnar av och hjälper till att hålla en normal vikt. Dessa övningar stärker också dina muskler.
- Du kan gå med i en zumba, hiphop, stegaerobic, kickboxning eller liknande. Det här är bra val för dem som gillar att dansa. Du kommer att öka din kondition och ha det jättekul att göra det.
Metod 2 av 3: Hantera oregelbundna perioder, infertilitet och överflödigt hår
Steg 1. Ta p -piller eller progesteron för att hantera din mens
När din menstruation stör ditt dagliga liv, vidta åtgärder. En vanlig metod är att använda p -piller. De olika doserna av hormoner som de innehåller kan hjälpa till att balansera problem med dina hormoner. Att använda progesteron är ett alternativ som ger liknande resultat för dem som inte gillar p -piller.
- Kom ihåg att ta dina p -piller varje dag samtidigt. Om du av misstag hoppar över en dos, gör vad anvisningarna säger.
- Administrera progesteron enligt din läkares anvisningar. Du brukar ta det i bara tio till fjorton dagar per månad. Be om att prova en annan tid om det inte verkar fungera.
- Var tålmodig när du påbörjar dessa behandlingar. Det kommer att ta flera månader att ta reda på om de kommer att ha positiva effekter. Om du upplever allvarliga effekter som anges som möjligheter i informationsbroschyren, kontakta din läkare omedelbart.
Steg 2. Använd Clomiphene eller annan hormonell medicin för att hantera infertilitet
Om du vill bilda familj men inte har kunnat bli gravid kan det bero på att du inte har ägglossning ordentligt. Sjukdomen hindrar äggstockarna från att mogna och producera ägg. Klomifen eller liknande läkemedel kan leda till ägglossning.
- Du kan prova metformin tillsammans med Clomiphene om Clomiphene inte ger resultat.
- Det finns alternativ till Clomiphene om det inte fungerar. Din läkare kan ordinera follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH). De brukar komma som injektioner.
- Som alltid bör du följa din läkares rekommendationer under denna tid för att undvika komplikationer.
Steg 3. Prova ansiktsmasker eller medicin mot oönskat hår
Som kvinna är det inte trevligt att ha överskott av hår. Om ständigt rakning eller användning av blekande krämer blir besvärligt kan administrering av dessa behandlingar hjälpa.
- Du kan göra en ansiktsmask med gurkmeja eller ägg att applicera på ditt ansikte. Gurkmeja är antibakteriell och kan stoppa hårväxt. Du behöver bara blanda det med lika delar mjöl och lite vatten. Att blanda en äggvita med en halv matsked majsstärkelse och matsked socker har en liknande effekt.
- Genom att använda drogerna Aldactone eller Vaniqa kommer du att minska mängden androgen som din kropp producerar, vilket kommer att resultera i mindre hårväxt.
- Du måste använda preventivmedel när du använder medicin eftersom spironolakton, en aktiv ingrediens, kan resultera i fosterskador hos barn.
Steg 4. Få akupunktur
Denna gamla kinesiska praxis har dokumenterat fördelaktiga användningsområden. Den fokuserar på att utnyttja energin som finns i din kropps vägar. För kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom sker akupunktur nära knä, nedre del av ryggen och nedre magen för att stimulera äggstockarna.
- Vissa former av akupunktur kan fungera lika bra eller bättre än traditionell medicin.
- Akupunktur kan faktiskt hjälpa till att balansera dina hormoner.
- Testosteronnivåerna minskar, menstruationscykeln kan reglera och ägglossningen kan förbättras.
- Tusentals kvinnor har använt det och har upplevt positiva resultat.
Metod 3 av 3: Att vara positiv
Steg 1. Öva radikal acceptans
Ibland blir vi arga när vi inser att vi inte kan kontrollera något i våra liv, som våra kroppar. Ofta kan vi göra uppror genom att göra precis det vi inte ska. Istället måste vi acceptera våra förhållanden för att hålla oss friska.
- Förneka inte att du har en sjukdom. För att leva ett produktivt liv måste du vara realistisk om din situation.
- Påminn dig själv varje dag om att du inte är ensam.
- Utbilda dig själv om sjukdomen. Att vara informerad gynnar oss mentalt och känslomässigt-okunnighet är inte lycka när det gäller ett allvarligt hälsoproblem.
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Det finns grupper för kvinnor som har polycystiskt ovariesyndrom. Leta online för att hitta en grupp i ditt område och delta i ett eller två möten. Att knyta kontakter med andra har många fördelar.
- Du kommer att må bättre när du delar dina erfarenheter, särskilt om du inte redan känner någon annan som har syndromet.
- Du kan också lära dig mycket av att prata med likasinnade, som andra tips för att behandla symtom.
- Främlingar är vanligtvis mer objektiva än nära vänner eller familjemedlemmar. Du ska inte behöva oroa dig för omdöme medan du är på ett supportgruppsmöte.
Steg 3. Sök rådgivning
Om du är en privatperson är ett annat alternativ att träffa en personlig rådgivare. Människor använder terapi av många olika skäl. Rådgivning kan vara särskilt användbart för kvinnor som upplever fertilitetsproblem.
- Ingen publik av främlingar kommer att vara i rummet, lyssna och titta. Detta är ett plus för dem som kan känna sig obekväma att delta i en supportgrupp.
- Du kan ta reda på hur du känner för att ha polycystiskt ovariesyndrom.
- Om du inte är säker på hur du ska hantera sjukdomen kan en kurator hjälpa dig att formulera en handlingsplan.
Steg 4. Lär dig att meditera
Efter att ha diagnostiserats med polycystiskt ovariesyndrom är det viktigt att minska stressande känslor så mycket som möjligt. Meditation innebär att andas djupt, vara uppmärksam på ögonblicket och blockera negativa eller kaotiska tankar.
- Den mest användbara fördelen med meditation är att det kommer att minska din ångest.
- Du kommer också att upptäcka nya lösningar på akuta bekymmer. Ibland tänker vi på saker på bara ett sätt, vilket sätter oss i en ruta.
- Det blir lättare för dig att erövra pessimistiska känslor och känna dig mer positiv.
Tips
- Var konsekvent. Bortse inte från stegen några dagar i veckan. För att dina symtom ska minska måste du behålla en behandling, särskilt när det gäller kost.
- När du behöver ett mellanmål, något som trail mix. Nötterna innehåller mycket protein, vilket ger dig en boost. Kontrollera bara etiketten och undvik blandningar som innehåller mycket socker.
- Var försiktig med så kallad "fettfri" mat. Den har ofta extra socker. Kontrollera etiketterna noga innan du köper den.
