På grund av hur depression påverkar dig kan det göra det svårt för dig att bilda och behålla vänskap. Du kan ha problem med att gå upp ur sängen varje dag och har ingen motivation att göra någonting, mycket mindre umgås. Du kan lära dig att förfölja vänskap när du har depression så att du kan skapa uppfyllande kontakter med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Skaffa nya vänner
Steg 1. Presentera dig själv
Om du är deprimerad kanske du inte känner för att träffa nya människor. Du kanske inte känner att någon kommer att tycka om dig eller se poängen med att få vänner. Att pressa dig själv lite utanför din komfortzon kan dock vara det första steget för att få nya vänner. När du är på en plats med nya människor, till exempel en fest eller sociala sammankomster, presentera dig själv för någon.
- Du behöver inte bli vän med alla eller presentera dig själv för massor av människor. Försök bara börja med en person.
- Till exempel, när du är på ett socialt möte, leta efter någon som är trevlig eller intressant. Närma dig den personen och säga”Hej. Mitt namn är _. Vad är din?"
Steg 2. Starta en konversation
Om du är deprimerad kan det vara för mycket att gå upp och presentera dig själv. Istället kan du använda situationen du befinner dig i för att starta en konversation med någon. Att lita på din omgivning eller platsen kan göra det lättare och mindre stressande för dig.
- Om du är på en fest, kommentera maten eller musiken. Om du går i klassen, prata om läxläsning.
- Du kan till exempel säga "Den här låten är en av mina favoriter" eller "jag är verkligen upphetsad över den här tårtan."
Steg 3. Prata med din terapeut
Om du kämpar för att få vänner eller inte kan göra det första steget för att börja träffa människor, kanske du vill diskutera det med din terapeut. Det kan finnas något din terapeut kan föreslå för att hjälpa dig att träffa nya människor.
Till exempel kan din terapeut föreslå tekniker för kognitiv beteendeterapi, till exempel att ersätta tankar om att du inte vill lämna huset med din önskan att träffa människor
Metod 2 av 3: Sträva efter vänskap som en del av din behandlingsplan
Steg 1. Följ upp med din behandling
Att hålla fast vid din behandling och följa din läkares instruktioner kan hjälpa till att hantera dina depressionssymtom. Att hantera dina symtom kan hjälpa dig att känna dig mer som social och umgås med vänskap, och att sätta upp mål om social umgänge kan vara en del av din behandlingsplan. Att behandla och hantera din depression kan hjälpa dig att få en mer positiv upplevelse med andra.
- Ta din medicin, gå till dina terapimöten och gör livsstilsändringar som din läkare har instruerat dig att göra.
- Prova att sätta upp ett mål att prata med en ny person varje vecka eller dag. Du kan också sätta upp mål för hur ofta du kommer att umgås med vänner och initiera kontakt med människor.
Steg 2. Hitta en aktivitet
Det kan vara lättare för dig att knyta vänskap om du startar en ny aktivitet som om du försöker träffa människor. Detta kommer att ge dig något och sätta dig i en naturlig situation för att prata med andra med liknande intressen.
Du kan till exempel gå en målning eller danslektion, gå till en social träff för en aktivitet eller gå med i en vandringsklubb
Steg 3. Socialisera i mindre grupper
Depression kan göra det så att du inte alls vill umgås med andra. Du kanske inte har energi att lämna ditt hus, mycket mindre prat. Stora grupper eller partier kan förvärra detta. Försök istället att umgås i små grupper. Det kan vara mindre stressande eller upprörande för dig.
Arrangera att umgås med en person, eller bjud in några vänner till middag. Gå till lunch med ett par familjemedlemmar
Steg 4. Prova en supportgrupp
Depressionsstödsgrupper kan vara ett bra sätt att arbeta med dina sociala färdigheter i en säker miljö. Du kan prata med andra människor som förstår vad du går igenom. Om du inte har möjlighet att interagera med människor kommer en supportgrupp att ge dig träning på att prata med människor i en grupp.
När du känner att du vill umgås med andra kan du känna dig mer bekväm eller ha mer kompetens än tidigare
Metod 3 av 3: Ta hand om dina behov
Steg 1. Gör dina behov kända
När du bygger vänskap med människor bör du berätta för dem vad du behöver. Säg till dem att du behöver dem för att vara tålmodiga och förstå med dig när du bekämpar depression. Låt dem veta att du kanske inte alltid är ute efter att umgås, men att du fortfarande vill vara vänner.
- Låt dem veta att om du inte har kontaktat dem på ett tag kan de kontakta dig. Berätta för dem att en text eller ett samtal skulle uppskattas.
- Du kan säga,”Min depression kan göra att jag inte vill göra någonting. Jag kan ignorera dina samtal. Ge inte upp mig. Skicka mig ett meddelande om att du tänker på mig, så ringer jag upp dig när jag mår bättre.”
Steg 2. Sätt realistiska förväntningar
Eftersom du är deprimerad kommer det att finnas tider du kommer att kämpa eller inte kunna göra vad du vill. Du kanske inte kan umgås eller lämna huset. Din medicinering kan ge dig oönskade biverkningar. På grund av detta, ställ realistiska förväntningar med dina vänner och dig själv.
- Sätt ditt välbefinnande först. Om du inte kan göra något, var inte för hård mot dig själv.
- Gör små saker med dina vänner om du måste. Påminn dig själv om att det är okej att ta små steg i rätt riktning.
Steg 3. Välj förståande vänner
När du väljer vänner, gör dem noggrant. Bli vän med människor som är snälla, positiva och som förstår dina behov. Vissa människor är negativa och stöder inte personer med svårigheter eller psykiska sjukdomar. När du träffar människor och knyter vänskap, förfölj dem som får dig att må bra om dig själv.
Försök att begränsa din interaktion med negativa människor. De kan ta dig ner ytterligare och förvärra dina depressionssymtom. Försök hitta människor som lyfter dig
Steg 4. Undvik att låta sociala situationer trycka dig
Du kan känna dig deprimerad eller känslomässigt utmattad efter en social situation. Du kan känna att du har misslyckats, vilket gör att du känner dig deprimerad eller förvärrar dina symtom. Försök att inte låta dina försök att umgås och få vänner göra dig mer deprimerad. Acceptera att du ibland har dåliga nätter eller att människor inte blir vänner.
- Om någon avbryter dig, bli inte deprimerad eller upprörd. Kom ihåg att människor har liv och andra engagemang.
- Försök att hantera din depression genom att delta i en aktivitet du gillar. Du kan också försöka ersätta dina negativa tankar med positiva tankar, till exempel:”Personen avbröt inte mig på grund av mig. Personen hade en bra anledning. De är fortfarande min vän.”
