Hosta är en naturlig reflex som rensar dina luftvägar för oönskade irriterande ämnen. Det kan dock också vara en irriterande eller till och med smärtsam olägenhet. Om en hosta blir för mycket finns det ett antal huskurer för att lugna halsen, bekämpa infektioner och hålla dig hostfri långt in i framtiden.
Steg
Metod 1 av 4: Användning av naturläkemedel
Steg 1. Överväg att dra olja
Oljedragning är en ayurvedisk lösning där du svänger olja i munnen för att ta bort skadliga bakterier och bakterier från munnen. Använd ekologisk, kallpressad olja som grönsak, sesam, olivolja eller kokosolja. Ta en sked olja och häll den i munnen i en minut för att få fördelarna. Om du kan, försök att swisha oljan i 15-20 minuter. För att säkerställa att oljan absorberar och avgiftar så mycket bakterier som möjligt, sikta på att göra detta med tom mage. Spotta ut det och skölj munnen med ljummet vatten.
Dessa innehåller lipider som absorberar toxiner och drar dem ur saliven. De stoppar också bakterier som orsakar hålighet från att fastna på tändernas väggar. Detta är en naturlig fuktighetskräm som också hjälper till att förhindra uttorkning i halsen och munnen, vilket kan lindra symptomen på hosta
Steg 2. Ta fläder extrakt
Fläder används vanligtvis för hosta, halsont och andningssjukdomar på grund av dess antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. Det stimulerar också immunsystemet. Du kan köpa fläder -extrakt som sirap, pastill eller kosttillskott i de flesta närings- eller apoteksbutiker. Eller du kan branta 3-5 gram torkad fläderblomma i en kopp kokande vatten i tio till femton minuter. Drick det sedan som ett örtte, upp till 3 gånger om dagen. Tänk på följande försiktighetsåtgärder:
- Det är bättre att ta fläder varannan till var tredje dag, eftersom långvarig användning inte rekommenderas.
- Fläder är en blodförtunnare och rekommenderas kanske inte för personer med lågt blodtryck.
- Använd inte omogna eller okokta fläder eftersom de kan vara giftiga.
- Tala med din läkare innan du tar fläder, eftersom det kan ha några biverkningar för gravida kvinnor, personer med autoimmun sjukdom och personer som tar diabetesmedicin, laxermedel, kemoterapi eller immunsuppressiva medel.
Steg 3. Använd pepparmynta
Du kan köpa pepparmynta i form av pastiller, extrakt som används i kosttillskott, örtteer, eteriska oljor och en färsk ört. Glöm inte att du kan använda de färska bladen som garnering eller som smakämne i vardagliga måltider. Du kan också göra och dricka din egen teak upp till 3 gånger om dagen genom att torka en tepåse (cirka 3-4 gram eller 1 ½ tsk) torkade pepparmyntsblad i en kopp varmt vatten (80–85 ° C).
- Pepparmynta innehåller mentol, som kan lindra halsont och torr hosta. Det är också ett avsvällande medel som kan tunna slem och hjälpa till att bryta upp slem.
- Använd inte pepparmynta eller mentol med spädbarn. Ta inte heller pepparmyntsolja oralt. Istället används det vanligtvis i aromaterapi eller som en gnidning.
Steg 4. Använd eukalyptus
Du kan köpa eukalyptus som sugtabletter, hostasirap och ångbad i de flesta apoteksbutiker för att lindra halsont. Prova att applicera aktuella eukalyptussalvor på näsan och bröstet för att lindra trängsel och lossa slem. Det är i allmänhet säkert för vuxna att applicera eukalyptus på huden. Eller så gör du eukalyptustete att dricka upp till 3 gånger om dagen genom att slänga 2–4 gram torkade eukalyptusblad i en kopp varmt vatten i 10–15 minuter.
- Eucalyptus aktiva ingrediens är en förening som kallas cineol, som fungerar som slemlösande för att bekämpa luftvägsinfektioner och lindra hosta. Eukalyptus har också antioxidantegenskaper som skyddar mot fria radikaler, molekyler som kan skada och infektera celler.
- Du kan också gurgla eukalyptusvatten efter måltider för att minska dålig andedräkt och lugna halsen. Gör detta upp till 3 eller 4 gånger om dagen genom att torka 2–4 gram torkade löv i en kopp varmt vatten (40 ° C) i 5-10 minuter.
Steg 5. Ät honung
Du har säkert hört att te sötat med honung kan hjälpa ont i halsen, men att äta ren honung kan faktiskt stoppa hosta. Ät 2 tsk honung under en dålig hosta eller strax före sänggåendet. Studier har visat att konsumera honung innan du sover faktiskt kan förbättra sömnkvaliteten.
Ge aldrig barn under 12 månader honung. Det kan orsaka botulism, en typ av matförgiftning som är potentiellt livshotande hos små barn
Steg 6. Använd ingefära
Ingefära kan hjälpa dig att producera slem och lindra hosta. Du kan branta färsk ingefära i varmt vatten för att göra ett te, tugga på kristalliserad ingefära eller tillsätt några teskedar mald ingefära i 1 matsked honung och äta den.
Ingefära kan också lugna en upprörd mage eller illamående du också kan ha. Upprepa någon av dessa behandlingar flera gånger under dagen för att förhindra hostanfall och lindra symtom
Steg 7. Prova timjan
Timjan används för att behandla bronkit och hosta. Det är också tillräckligt skonsamt för att det är säkert för små barn att använda. För en bra kombination av lösningar, gör ett honung-timjanste. Branta 3 källor färsk timjan och 2 msk honung i 1 kopp varmt vatten i 10 minuter. Sila och drick för att sluta hosta.
- Ät eller drick aldrig timjanolja, vilket är giftigt när det tas oralt.
- Om du för närvarande tar blodförtunnande medel, tala med din läkare innan du tar timjan, eftersom det kan öka risken för blödning.
Steg 8. Tänk på andra naturliga örter
Även om många huskurer har backats upp av studier som visar deras effektivitet vid behandling av hosta, saknar många fortfarande vetenskapligt stöd. Du kan ge dem ett försök, men förstå att vissa kan vara mer effektiva för dig än andra. Dessa inkluderar traditionella läkemedel som är allmänt kända för sina hjälpsamma läkande egenskaper:
- Marshmallow (Althea officinalis)
- Halt alm (Ulmus fulva)
- Lakrits (Glycyrrhiza glabra)
- Mullein (Verbascum densiflorum)
- Soldagg (Drosera spp.)
- Brännässla (Urtica dioica)
Metod 2 av 4: Förbättra din kost
Steg 1. Drick mycket vatten
Försök att dricka minst åtta uns vatten varannan timme. 2 liter vatten är den dagliga rekommendationen för en genomsnittlig vuxen. Du kan också komplettera med glukosfria sportdrycker som har elektrolyter. Om du dricker koffeinhaltiga drycker bör du också dricka 1 liter vatten för varje kopp (1 oz.) Koffein.
- Vatten hjälper till att lindra trängsel orsakad av förkylning, förhindrar postnasal dropp som kan irritera halsen och hindrar halsen från att torka, vilket kan orsaka hosta.
- Att inte få i tillräckligt med vatten kan också leda till uttorkning som kan orsaka huvudvärk, irritabilitet, yrsel, oregelbunden hjärtslag och andfåddhet.
Steg 2. Undvik inflammatoriska livsmedel
Vissa livsmedel kan bromsa kroppens läkningsprocess, försämra immunsystemet och öka inflammationen. De kan också orsaka gastroesofageal acid reflux, vilket kan göra din hosta värre. Försök att minska på eller undvika dessa livsmedel:
- Raffinerade kolhydrater som vitt bröd, bakverk och munkar.
- Friterad mat
- Sockersötade drycker som läsk eller energidrycker.
- Rött kött som kalvkött, skinka eller biff och bearbetat kött som korv.
- Margarin, matfett och ister.
Steg 3. Ät en medelhavskost
Vissa livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation för att lindra ont i halsen. Om din hosta orsakas av magsyraåterflöde, försök äta mer gröna grönsaker, fullkorn, nötter och olja. Du kanske vill minska på att äta frukt med citronsyra, eftersom de kan utlösa gastroesofageal syraåterflöde som förvärrar halsen. Byt till en medelhavskost. Den består mestadels av livsmedel som hjälper till att minska inflammation, som:
- Frukt (som jordgubbar, körsbär och apelsiner.)
- Nötter (som mandel och valnötter.)
- Gröna bladgrönsaker (som spenat eller grönkål som innehåller mycket antioxidanter.)
- Fet fisk (som lax, makrill, tonfisk och sardiner.)
- Fullkorn (som brunt ris, quinoa, hirs, havregryn och linfrön.)
- Olivolja eller rapsolja
Steg 4. Lägg till mer C -vitamin i din kost
Om din hosta är ett symptom på en förkylning eller virusinfektion, stärk din immunitet för att hjälpa din kropp att läka snabbare och undvika framtida infektionsrisker. Forskning har visat att C -vitamin spelar en viktig roll som en antioxidant och för att främja immunfunktionen, vilket minskar risken för olika kroniska sjukdomar. Du kan ta C-vitamin som kosttillskott, eller så kan du lägga till C-vitaminrika livsmedel i din kost. Bra naturliga källor till C -vitamin är:
- Söt röd eller grön paprika
- Citrusfrukter som apelsiner, pomelo, grapefrukt, lime eller icke-koncentrerad citrusjuice.
- Spenat, broccoli och brysselkål
- Jordgubbar och hallon
- Tomater
Steg 5. Ta probiotika
Probiotika är mikroorganismer som finns naturligt i matsmältningssystemet och vissa livsmedel. Studier har visat att de kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av förkylning eller influensasymtom, som hosta, ont i halsen och nästäppa. De kan också minska längden på din återhämtningsperiod. Du kan få probiotika från yoghurt, vissa typer av mjölk, sojaprodukter och som kosttillskott.
- Tala med din läkare innan du tar probiotika om du har ett försvagat immunsystem eller för närvarande tar immunsuppressiva läkemedel.
- Probiotika hjälper också till att öka produktionen av celler som bekämpar infektioner och undertrycker magsyraåterflöde.
Steg 6. Använd oral kokosolja
Kokosolja har antibakteriella och antivirala egenskaper. 2 matskedar kokosolja, tre gånger om dagen förkortar ofta en förkylning eller influensa till endast 1 till 2 dagar då den annars skulle ha varat 8 eller 10 dagar.
Steg 7. Ta zink
Zink är ett viktigt spårmineral som finns i många livsmedel du äter regelbundet. Den har antioxidantegenskaper som hjälper till att skydda celler i kroppen från skador som orsakas av bakterier och virus, förhindrar framtida infektioner och stärker immunsystemet. Du kan ta en daglig dos av 10 - 15 mg zink i ett tillägg, som zinksulfat. Eller så kan du få det från en hälsosam kost. De bästa dietkällorna till zink inkluderar:
- Ostron, skaldjur, räkor, krabba
- Rött kött
- Fjäderfän
- Ost
- Bönor, solrosfrön
- Pumpa
- Tofu och miso
- Svampar
- Kokta gröna
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Vila gott
Din kropp behöver sömn för att läka sig själv. Studier visar att sömnbrist kan försvaga immunsystemet, öka produktionen av stresshormoner, sätta dig högre risk för kronisk sjukdom och lägre livslängd. Om du lider av sömnapné eller sömnlöshet, tala med din läkare för eventuella behandlingar. Om du har förkylning eller nästäppa, försök att ligga på den sida som är minst överbelastad för att andas bekvämt och låta slem rinna av. För att få mycket vila kan du också:
- Undvik koffein, alkohol och söta livsmedel 4-6 timmar innan du lägger dig. Dessa kan fungera som stimulanser för att hålla dig vaken.
- Skapa ett vanligt sömnschema genom att gå och lägga dig tidigt och vakna tidigt för att ställa in din kropps inre klocka. Detta kommer att säkerställa att du får bättre kvalitet och konsekvent sömn. Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå upp ur sängen, gå till ett annat rum och gör något avkopplande tills du är trött nog att sova.
- Melatonin (1 till 3 mg) och/eller 1 till 2 valeriankapslar kan också vara till hjälp för att somna.
- Om du lider av obstruktiv sömnapné- ofta avbruten andning under sömnen- fråga din läkare om behandlingsalternativ. Din läkare kan rekommendera operation eller CPAP. CPAP (kontinuerligt positivt luftvägstryck) är en vanlig terapi för sömnapné som använder en liten maskin för att leverera konstant och stabilt lufttryck, en slang och en mask eller näsbit. Vissa CPAP -enheter har en uppvärmd luftfuktare för att hjälpa till med en torr, täppt näsa.
Steg 2. Skapa en avkopplande sömnmiljö
Se till att ditt rum är välventilerat, tyst, mörkt, svalt (mellan 65 - 75 grader). Använd tunga gardiner eller en ögonmask för att blockera ljus, en kraftfull signal som säger till hjärnan att det är dags att vakna. Förbättra luftflödet och håll slem flödande genom att stötta huvudet på en kudde. Kudden ska stödja den naturliga kurvan i nacken och vara bekväm. Lägg en fast kudde mellan knäna och dra upp knäna något mot bröstet om du sover på din sida. Detta förhindrar att ditt övre ben drar ryggraden ur linje och minskar stressen på dina höfter och nedre del av ryggen.
- Undvik att sova på magen, eftersom detta kan blockera andningen, främja sura uppstötningar och orsaka stress.
- Undvik att arbeta eller träna 3-4 timmar innan du lägger dig. Fysiskt och psykiskt stressande aktiviteter kan få kroppen att utsöndra stresshormonet kortisol. Kortisol kan öka din vakenhet. I detta sammanhang är det intressant att notera att melatonin motverkar effekterna av kortisol.
- Prova att lyssna på avslappnande musik eller läs lätt några timmar innan du sover. Regelbunden, måttlig träning, särskilt på eftermiddagen, kan hjälpa till att fördjupa sömnen.
Steg 3. Gurgla saltvatten
Häll ½ tsk havssalt i ett glas destillerat eller steriliserat varmt (30-35ºC) vatten. Rör om tills det är upplöst. Gurgla vattnet i 1-2 minuter, spotta sedan ut det istället för att svälja. Om saltet irriterar din mun eller hals kan du också använda vanligt, destillerat varmt vatten för gurglar. Upprepa gurgling med några timmars mellanrum.
Detta hjälper till att lindra ont i halsen och återfuktar dina bihålor. Detta låter slem rinna och förhindrar postnasalt dropp som kan utlösa hosta
Steg 4. Blås näsan ordentligt
Experter rekommenderade att du blåser genom att hålla ett finger över ena näsborret och försiktigt blåsa det andra i en vävnad. Blås inte för hårt eftersom trycket från att blåsa hårt kan påverka dina öron, vilket ger dig ont i öronen ovanpå din förkylning. Var noga med att blåsa försiktigt, och bara så ofta som nödvändigt. Tvätta händerna varje gång du blåser näsan för att undvika risken för andra infektioner från bakterier eller virus.
Det är viktigt att blåsa näsan medan du är förkyld. Detta kan förhindra postnasal dropp, hålla bihålorna rena och förhindra att slem irriterar halsen, vilket lätt kan utlösa hosta
Steg 5. Sluta röka
Rökning kan orsaka andningssjukdomar, kronisk hosta och till och med stroke eftersom det berövar kroppen syre som behövs för att cirkulera blod i hela kroppen. Det är en av de främsta orsakerna till kronisk hosta och bronkit, även känd som "rökarens hosta". Försök att undvika passiv rökning och andra farliga ångor om du har hosta eller ont i halsen.
- Undvik att röka, särskilt när du har huvudvärk eller feber, eftersom rökning kan försvaga ditt immunförsvar och förlänga tillståndet.
- Fråga din läkare om sätt att minska och sluta röka.
Steg 6. Öva lätt till måttlig träning
Milda till måttliga övningar som promenader eller stretching ökar ditt immunförsvar, minskar återhämtningsperioden och lindrar symtomen. Regelbundna övningar minskar också risken för infektion på lång sikt. En daglig 30–45-minuters träning med måttliga intensitetsövningar som snabb promenad, jogging och simning rekommenderas. Om det behövs, prata med en läkare. Försök att undvika intensiv träning om du har förkylning, feber eller huvudvärk.
Om intensiv träning utlöser din hosta, tillsammans med symtom som väsande andning, bröstsmärta och andfåddhet, kan du ha träningsinducerad bronkokonstriktion (EIB). Detta händer när rören som leder luft in och ut ur dina lungor smalnar av med träning och orsakar symtom på astma. Vissa personer med EIB har annars inte astma, och personer med allergi kan också ha svårt att andas under träning. Tala med din läkare eller en immunolog för att hjälpa till att utveckla en personlig träningsplan för ditt tillstånd. Undvik kalla, torra temperaturer och förändringar i atmosfärstryck eftersom dessa kan utlösa EIB
Steg 7. Använd en luftfuktare
Torr luft kan förvärra symtomen på förkylning, vilket gör det svårare för slem att rinna ut och utlösa hosta. Använd en luftfuktare i ditt sovrum eller vardagsrum för att tillföra fukt i luften, förhindra uttorkning, hjälpa till att rensa bihålorna och lugna halsen. Sikta på rätt luftfuktighet. Luften i ditt hem bör variera från 30% till 55% luftfuktighet. Det enklaste sättet att mäta fukt är med en mätare som kallas en humidistat, som kan köpas från de flesta järnaffärer.
- Om luftfuktigheten är för hög kan mögel- och dammkvalster trivas, båda är vanliga orsaker till allergier. Mögel orsakar också en obehaglig lukt och kan missfärga ytor. Om luftfuktigheten sjunker för lågt kan det orsaka torra ögon, hals och irritation i bihålorna.
- Både bärbara och centrala luftfuktare måste rengöras noggrant. Annars tenderar de att bli förorenade med mögel och bakterietillväxt som kan blåsa genom huset. Stoppa luftfuktaren och ring din vårdgivare om du utvecklar andningssymtom som du känner är relaterad till användning av en luftfuktare.
Steg 8. Skaffa en krukväxt inomhus
För en naturlig luftfuktare, överväg att skaffa en krukväxt. Växter kan hjälpa till att reglera inomhusfuktigheten genom att släppa ut vattenånga från sina blommor, löv och stjälkar. De hjälper också till att rensa luften från koldioxid och andra föroreningar som bensen, formaldehyd och trikloretylen.
Bra inomhusväxter inkluderar aloe vera, bambu palm, gråtande fikon, kinesisk vintergröna och olika arter av philodendron och dracaena
Metod 4 av 4: Sök läkare
Steg 1. Besök din läkare
Medan de flesta hosta försvinner efter några veckor, kan vissa vara varningstecken på ett underliggande tillstånd eller infektion. Rökare kan hosta oftare och bör uppsöka läkare om en hosta varar längre än 3-4 veckor. Du bör gå till din läkare med den första utvecklingen av hosta om du upplever:
- Öm hals
- Hög feber
- Kikhosta
- Postnasal dropp, som känns som slem som rinner ner i halsen
- Hostar blod - kontakta akut vård omedelbart
- Hosta som stör ditt arbete och dina dagliga aktiviteter - få akut vård omedelbart
- Du bör särskilt gå till din läkare om du tidigare har diagnostiserats med allergier, astma, bronkit, halsbränna, gastroesofageal refluxsjukdom eller tar receptbelagda läkemedel, t.ex. ACE -hämmare, för ett hjärtsjukdom. Hosta kan förvärra dessa tillstånd.
Steg 2. Se en otolaryngolog (ENT -specialist)
Din läkare kan hänvisa dig till en ENT -specialist, som kan kontrollera halsen för tecken på virus- eller bakterieinfektion, eller om andra bakomliggande orsaker. En ENT -specialist kan också utföra en nasal endoskopi med hjälp av ett fiberoptiskt omfång för att titta på dina bihålor. ENT -specialist kommer att leta efter näspolyper och stämbandspolyper. ENT -specialisten kommer också att identifiera strukturella problem om du har en näsinfektion och kan föreslå en endoskopisk sinusoperation.
Du bör informera din läkare om andra andningssjukdomar du kan ha
Steg 3. Ta en röntgenstråle
Din läkare kan rekommendera att ta en 15-minuters röntgenundersökning om du har symtom som andfåddhet, bröstsmärta, kronisk hosta eller feber. En bröströntgen är ett smärtfritt, icke-invasivt test som skapar bilder av strukturerna inuti bröstet, såsom ditt hjärta, lungor och blodkärl. Även om en rutinmässig bröströntgen inte avslöjar de vanligaste orsakerna till hosta, som postnasal dropp, sura uppstötningar eller astma, kan den användas för att kontrollera lungcancer och lunginflammation och andra lungsjukdomar. En röntgen av dina bihålor kan avslöja tecken på en bihåleinflammation.
Låt din läkare veta om du är gravid eller kan vara gravid. I allmänhet bör kvinnor undvika alla röntgenprov under graviditeten
Steg 4. Kontrollera symptom på kikhosta (kikhosta)
Kikhosta börjar som förkylning med rinnande näsa eller trängsel, nysningar, lätt hosta, feber och sömnapné. Efter 1-2 veckor kan svår hosta börja. Kikhosta kan orsaka våldsam och snabb hosta, om och om igen, tills luften är borta från lungorna och du tvingas andas in med ett högt "kikande" ljud. Du kan till och med kräkas. Kontakta din läkare omedelbart om du har en kikhosta.
Många barn med kikhosta hostar inte alls. Istället kan det få dem att sluta andas. Spädbarn och barn under 6 år får akut vård omedelbart
Steg 5. Håll utkik efter tecken på nasal eller lunginfektion
Om din läkare misstänker kronisk bihåleinflammation, näsinfektion eller bronkit kan du behöva avbildningstester inklusive röntgen, datortomografi (CT) eller magnetisk resonansbildning (MR). Andra vanliga symptom på näsinfektion inkluderar:
- Feber och huvudvärk. Om du har hög feber eller svår huvudvärk ska du omedelbart söka vård.
- Tryck i pannan, tinningar, kinder, näsa, käke, tänder, bakom ögonen eller högst upp på huvudet.
- Ansikts ömhet eller svullnad, vanligtvis runt ögonen eller kinderna.
- Andnöd eller väsande andning
- Klämning eller täthet i bröstet som orsakar smärta
- Nasal täppa, luktförlust, nasal urladdning (vanligtvis gulgrön) eller post-nasal dropp, känslan av vätska som droppar ner i halsen, särskilt på natten eller när du ligger.
- Sällsynta komplikationer i samband med kronisk bihåleinflammation kan innefatta blodproppar, bölder, hjärnhinneinflammation, orbital cellulit som orsakar inflammation runt ögonen och osteomyelit, en infektion som sprider sig till benen i ansiktet.
Steg 6. Håll utkik efter allvarliga symptom på förkylning
Om du har svåra symtom på förkylning eller influensa eller tidigare har diagnostiserats med någon andningssjukdom, bör du omedelbart söka professionell vård. Dessa symtom inkluderar:
- Hosta med grönt eller gulaktigt slem
- En feber på 104ºF eller mer.
- Öron- eller näsinfektion
- Nasal urladdning
- Hudutslag
- Andfåddhet på grund av astma eller annat andningsproblem.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Tvätta händerna regelbundet för att undvika risken för andra infektioner. Använd handsprit när du är på språng.
- Du kan öka din immunitet mot kalla virus och andra sjukdomar med en hälsosam kost och mycket vila, vilket hjälper din kropp att återhämta sig snabbare.
- Välj en kudde som håller nacken i linje med bröstet och nedre delen av ryggen. En för hög kudde kan sätta din nacke i en position som orsakar muskeltryck på din rygg, nacke och axlar. Din kudde bör vara justerbar så att du kan sova i olika positioner.
- Människor som lider av sura uppstötningar och matsmältningsbesvär bör prova lättare absorberade former av zink, såsom zinkpikolinat, zinkcitrat, zinkacetat, zinkglycerat eller zinkmonometionin.
Varningar
- Om du har ett underliggande lungtillstånd, såsom astma, bronkit eller emfysem, ska du omedelbart meddela din läkare när du blir förkyld.
- Mycket höga zinkdoser kan undertrycka ditt immunförsvar. Du ska inte ta höga doser av zink i mer än några dagar om inte din läkare säger till dig det. Tala med din läkare innan du tar zinktillskott.
- Ta inte eukalyptusolja i munnen eftersom det kan vara giftigt. Personer med astma, kramper, lever- eller njursjukdom eller lågt blodtryck bör inte använda eukalyptus utan att fråga sin läkare.
- Zink kan möjligen sänka kroppens kopparnivåer om du tar dem i flera månader, så läkare rekommenderar att du använder ett dagligt kosttillskott som ger minst 2 mg koppar.
