Håller hosta dig uppe på natten, även om du inte är förkyld? Det finns många faktorer som leder till nattlig hosta. Denna wikiHow ger dig några tips om hur du stoppar det.
Steg
Metod 1 av 3: Justera dina sömnvanor
Steg 1. Sov på en sluttning
Sätt dig på kuddar innan du somnar och försök att sova på mer än en kudde. Detta förhindrar att all postnasal dränering och slem du sväljer under dagen backar i halsen när du lägger dig på natten.
- Du kan också placera träklossar under sängens huvud för att höja den med 10 cm. Denna vinkel hjälper till att hålla syror nere i magen så att de inte irriterar halsen.
- Undvik om möjligt att sova på ryggen, eftersom det kan påverka andningen på natten och få dig att hosta.
- Att sova på en sluttning med ökat antal kuddar är det bästa sättet att bota hosta från hjärtsvikt (CHF) på natten. Vattnet samlas i de nedre lungfälten och påverkar inte andningen.
Steg 2. Ta en varm dusch eller ett bad innan du lägger dig
Torra luftvägar kan göra din hosta värre på natten. Så, fördjupa dig i ett ångande badrum och njut av lite fukt före sänggåendet.
Om du har astma kan ånga förvärra din hosta. Försök inte detta botemedel om du har astma
Steg 3. Undvik att sova under en fläkt eller luftkonditionering
Kall luft som blåser i ansiktet på natten kommer bara att göra din hosta värre. Flytta din säng så att den inte är under en luftkonditionering. Om du håller en fläkt i ditt rum på natten, flytta den till en plats där luften inte blåser direkt över ditt ansikte.
Varm, torr luft från en värmare kan också irritera halsen, så undvik att sova under värmeventiler också
Steg 4. Placera en luftfuktare i ditt sovrum
Luftfuktare kan hjälpa till att hålla luften fuktig, snarare än torr, i ditt rum. Ångan öppnar luftvägarna och möjliggör bättre luftflöde. Denna fukt hjälper dig att hålla luftvägarna fuktiga och gör dig mindre benägen att hosta.
Håll luftfuktigheten på 40% till 50%, eftersom dammkvalster och mögel trivs i fuktig luft. För att mäta luftfuktigheten i ditt sovrum, hämta en hygrometer i din lokala järnaffär
Steg 5. Tvätta dina sängkläder minst en gång i veckan
Om du har en ihållande natthosta och är benägen för allergier, håll dina sängkläder rena. Dammkvalster, små varelser som äter döda hudflagor, lever i sängkläder och är en vanlig allergitrigger. Om du har allergi eller astma kan du riskera dammkvalster. Var noga med att tvätta dina lakan och prova att använda lakan för sängen.
- Tvätta alla dina sängkläder, från dina lakan och örngott till ditt påslakan, i varmt vatten en gång i veckan.
- Du kan också slå in din madrass i plast för att hålla dammkvalster borta och dina sängkläder rena, eller köpa allergimattande madrass och kuddfodral.
Steg 6. Ha ett glas vatten på ditt nattduksbord
På så sätt kan du rensa halsen med en lång klunk vatten om du vaknar med hostpassning under natten. Varma vätskor är ännu mer lugnande, så du kan smutta på varmt te eller varmt vatten med honung och citron.
Dricksvatten eller varma vätskor kan hjälpa till att lossa slem som kan orsaka hosta på natten, och det lindrar också ömhet eller repor i halsen
Steg 7. Försök att andas genom näsan när du sover
Innan du somnar, tänk på ordspråket: "Näsan är för att andas, munnen är för att äta." Träna dig själv att andas genom näsan medan du sover genom att göra flera omgångar medvetet näsandning. Detta kommer att lägga mindre stress på halsen och förhoppningsvis leda till mindre hosta på natten.
- Sitt upprätt i ett bekvämt läge.
- Slappna av överkroppen och stäng munnen. Vila tungan bakom dina nedre tänder, bort från toppen av munnen.
- Lägg händerna på membranet eller på din nedre del av magen. Du bör försöka andas från diafragman, snarare än från bröstområdet. Andning från membranet är viktigt eftersom det hjälper dina lungor med gasutbyte och det masserar din lever, mage och tarmar och driver ut gifterna från dessa organ. Det kommer också att slappna av överkroppen.
- Ta ett djupt andetag med näsan och andas in i 2 till 3 sekunder.
- Andas ut genom näsan eller dina läppar i 3 till 4 sekunder. Pausa i 2 till 3 sekunder och andas in igen genom näsan.
- Träna på att andas så här genom näsan i flera andetag. Att förlänga dina inandningar och utandningar hjälper din kropp att vänja sig vid att andas genom näsan, snarare än genom munnen.
Metod 2 av 3: Använda professionella åtgärder
Steg 1. Ta receptfri hostmedicin
Receptfri hostmedicin kan hjälpa på två sätt. Ett slemlösande medel, som Mucinex DM, hjälper till att lossa slem och slem i halsen och luftvägarna. Denna typ av medicinering är idealisk om du har en produktiv eller slemhost. Ett hostdämpande medel, som Delsym, blockerar kroppens hostreflex och minskar kroppens lust att hosta. Dessa är bättre för torr eller icke-produktiv hosta.
- Du kan också ta grundläggande hostsirap eller applicera Vicks Vapor Rub på bröstet innan du lägger dig. Båda läkemedlen är kända för att minska hosta på natten.
- Läs etiketten på läkemedlet innan du använder det. Fråga din apotekspersonal om du inte är säker på vilken typ av receptfri hostmedicin som är rätt för din hosta.
Steg 2. Använd hosta pastiller
Vissa hostdroppar använder en bedövande ingrediens, som bensokain, som kan hjälpa till att lugna ner din hosta tillräckligt länge för att hjälpa dig att somna. Om du har en torr hosta kan du också leta efter hostdroppar med antitussiva medel (hostdämpande medel) som dextrometorfan.
Steg 3. Tala med din läkare om din hosta inte försvinner efter 7 dagar
Om din hosta på natten blir värre efter flera behandlingar eller åtgärder eller inte blir bättre efter 7 dagar, kontakta din läkare. Orsaker till hosta på natten inkluderar astma, förkylning, GERD, ACE -hämmare, virussyndrom eller kronisk bronkit. Vissa tillstånd, som bronkiektas eller cancer, kan få dig att hosta konstant hela dagen och natten. Om du har hög feber och kronisk natthosta, kontakta din läkare så snart som möjligt.
- Utvärderingen av en kronisk hosta börjar med en bra historia och fysisk. Läkaren kanske vill beställa en röntgen för att se om det finns underliggande patologi. Andra tester för GERD och astma kan vara nödvändiga. Dessa inkluderar test av lungfunktion för astma och möjligen en endoskopi för GERD.
- Beroende på din diagnos kan din läkare ordinera en avsvällande eller allvarligare medicinsk behandling. Om du redan har ett allvarligare medicinskt problem som får dig att hosta på natten, såsom astma eller ihållande förkylning, tala med din läkare om specifika läkemedel du kan ta för att behandla detta symptom. Dextrometorfan, morfin, guaifenesin och gabapentin kan ordineras.
- Tala med din läkare om du tar en ACE -hämmare, eftersom hosta kan vara en bieffekt. De kan sätta dig på en ARB istället, vilket har samma fördelar, utan bieffekten av hosta.
- Vissa hostor, särskilt om de är ihållande och kroniska, kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom, som hjärtsjukdom, tuberkulos och lungcancer. Men dessa sjukdomar kommer vanligtvis också med andra mer uttalade symptom, som hosta upp blod eller en historia av befintliga hjärtproblem.
Metod 3 av 3: Användning av naturläkemedel
Steg 1. Ha en sked honung före sänggåendet
Honung är ett utmärkt naturläkemedel för irriterad hals, eftersom den täcker och lugnar slemhinnorna i halsen. Honung har också antibakteriella egenskaper, tack vare ett enzym som tillsätts av bin. Så om din hosta beror på en bakteriell sjukdom kan honung hjälpa till att bekämpa dåliga bakterier.
- Ta 1 matsked (15 ml) ekologisk, rå honung 1 till 3 gånger om dagen och före sänggåendet. Du kan också lösa upp honung i en kopp varmt vatten med citron och dricka den före sänggåendet.
- Ge barn 1 tesked (4,9 ml) honung 1 till 3 gånger om dagen och före sänggåendet.
- Du bör aldrig ge barn under 2 år honung på grund av risken för botulism, en bakteriell infektion.
Steg 2. Prova med saltvattensbevattning vid sänggåendet om du har dropp efter näsan
Slem som droppar ner i halsen är en vanlig orsak till hosta på natten. Att skölja dina näspassager med saltlösning innan du somnar kan hjälpa. Köp en saltlösning i näsan på ditt lokala apotek och följ instruktionerna på förpackningen för att använda sköljningen. Detta innebär vanligtvis att hälla eller pressa vätskan i en näsborre medan du lutar huvudet åt sidan, så att det rinner ut från det andra näsborret.
- Om du föredrar kan du göra din egen saltlösning nässpray eller skölja. Du behöver en spruta, sprayflaska eller klämlampa för att administrera den.
- För en envis postnasal dropp som inte svarar på saltlösningsspray, kan din läkare rekommendera en medicinsk nässpray, till exempel en nasal steroid eller avsvällande medel.
Steg 3. Drick lakritsrot te
Lakritsrot är ett naturligt avsvällande medel. Det lugnar dina luftvägar och lossar slem i halsen. Det lugnar också någon inflammation i halsen.
- Leta efter torkad lakritsrot på din lokala hälsokostaffär. Du kan också köpa lakritsrot i tepåsar i tergången i de flesta livsmedelsbutiker.
- Stek lakritsroten i varmt vatten i 10-15 minuter, eller enligt vad som anges på tepåsarna. Täck över teet när det brant för att fånga ånga och oljor från teet. Drick te 1 till 2 gånger om dagen och före sänggåendet.
- Om du är på steroider eller har problem med dina njurar, konsumera inte lakritsrot.
Steg 4. Gurgla saltvatten
Saltvatten kan lindra obehag i halsen och rensa bort slem. Om du är överbelastad och har hosta kan gurglande saltvatten hjälpa till att lossa slem i halsen.
- Rör om 1/4-1/2 tsk (1,4-2,8 g) salt i 240 ml varmt vatten tills det är upplöst.
- Gurgla saltvattnet i 15 sekunder, var försiktig så att du inte sväljer något av saltvattnet.
- Spotta ut vattnet i diskbänken och gurgla igen med resterande saltvatten.
- Skölj munnen med vanligt vatten när du har gurglat.
Steg 5. Ånga ditt ansikte med vatten och naturliga oljor
Ånga är ett bra sätt att absorbera fukt genom dina näspassager och förhindra torr hosta. Att lägga till eteriska oljor som tea tree-olja och eukalyptusoljor kan också ge dig antivirala, antibakteriella och antiinflammatoriska fördelar.
- Koka tillräckligt med vatten för att fylla en medelstor, värmesäker skål. Häll vattnet i skålen och låt det svalna i 30-60 sekunder.
- Tillsätt 3 droppar tea tree -olja och 1 till 2 droppar eukalyptusolja i skålen med vatten. Rör om vattnet snabbt för att släppa ut ångorna.
- Luta huvudet över skålen och försök att komma så nära ångan som möjligt. Inte för nära dock, eftersom ånga kan bränna din hud. Lägg en ren handduk över huvudet, som ett tält, för att fånga ångan. Andas in djupt i 5 till 10 minuter. Försök att ånga med eteriska oljor 2 till 3 gånger om dagen.
- Du kan också gnugga eteriska oljor på bröstet eller ditt barns bröst för att förhindra hosta på natten. Blanda alltid eteriska oljor i ekologisk olivolja innan du applicerar den på din hud, eftersom eteriska oljor aldrig ska appliceras direkt på huden. En eterisk oljebrystning fungerar lika bra som Vicks Vapor Rub men är fri från petrokemikalier och helt naturlig. För barn yngre än 10, kolla etiketten på eteriska oljor för säkerhetsanvisningar eller varningar.
