Beroende på din kultur kan det vara ett socialt acceptabelt beteende att gråta offentligt eller inte. Lyckligtvis, om du befinner dig i en situation där du känner att du behöver gråta, men inte vill att någon ska veta, finns det några saker du kan göra för att dölja det.
Steg
Metod 1 av 3: Gråt privat
Steg 1. Vänta tills du är ensam
Detta kan vara svårt, men om du känner att du behöver gråta, försök att vänta tills du kan komma någonstans privat.
- Ditt eget rum är alltid ett bra val, om det är tillgängligt.
- Om du inte är hemma kommer det oftast inte att väcka för mycket misstankar om du går ut några minuter. På samma sätt är badrummet vanligtvis alltid ett bra val, om det är ett privat badrum kan du låsa dörren i 5-10 minuter utan att någon tänker på det.
- Om du är i ett offentligt badrum, gå in i en av båsarna och lås dörren. Du måste vara mer medveten om alla störningar du kan göra, men det kommer fortfarande att ge dig viss integritet. Om du behöver dölja en snyftning som du inte kan hålla i, försök spola toaletten för att dölja bullret.
Steg 2. Ursäkta dig själv från situationen
Om du känner att du fortfarande har kontroll över dig själv kan du artigt säga "jag måste använda toaletten" eller "jag behöver några minuter för att ringa utanför." Detta kommer att avskräcka alla som vill följa med dig utanför.
Om du känner att du är nära tårar kan det vara svårare. Ett sätt att undvika att få ögonkontakt är att låtsas att någon har ringt eller skickat ett meddelande till dig. På så sätt kan du dra ut din telefon och kliva bort utan att säga något eller titta på någon. Om du kan hantera det är det bara att säga "ursäkta mig ett ögonblick", om inte inte säga något. Människorna i din omgivning kanske tycker att det var lite oförskämt, men när du kommer tillbaka ber du bara om ursäkt och säger att du var tvungen att ta det meddelandet/telefonsamtalet som du hade väntat på det hela dagen
Steg 3. Gråt tyst
När vi är mycket upprörda kan det vara mycket tillfredsställande att gråta högt; men om du försöker hålla det hemligt bör du gråta så tyst som möjligt, särskilt om du befinner dig på en plats där du lätt kan höras.
- Andas in och ut långsamt och djupt. Håll inte andan! Om du håller andan, så småningom måste du andas ut, och vid denna tidpunkt finns det en god chans att du kommer att gråta. Att ta djupa andetag hjälper dig också att lugna ner dig.
- Torka försiktigt ögonen. Använd en mjukpapper eller en ärm om du inte har en och torka försiktigt tårarna när de faller. Försök att inte gnugga eftersom det kommer att göra dina ögon ännu mer svullna och röda.
Steg 4. Oroa dig inte
Det är OK att gråta, och du ska inte må dåligt eller skämmas över det. Speciellt om du har lyckats hitta någonstans privat.
- Försök istället att räkna ut det som stör dig så mycket för att se om du kan hitta en lösning.
- Uppenbarligen kan det finnas några fall där något har hänt som inte har någon lösning (t.ex. förlust av en älskad). I det här fallet ge dig själv tillåtelse att vara ledsen och upprörd i några minuter. Försök att ta djupa andetag, vilket kommer att göra gråten tystare, men också hjälpa till att lugna dig lite.
Steg 5. Släpp ut det
Om du har lyckats hitta ett säkert ställe att gråta i privat, släpp sedan allt. Om du inte har bråttom bör du ge dig själv några minuter på dig att släppa de känslor du känner.
- Återigen, om det finns en chans att någon kan höra dig, försök att hålla tyst, men försök inte hålla allt inne. Detta kan förvärra saken.
- När du har släppt lite ånga, gör ditt bästa för att lugna dig själv. Ta några långsamma, djupa andetag och försök le. Detta kommer att lura din hjärna att tänka lyckligare tankar och ger omedelbart lite positiva känslor.
Metod 2 av 3: Gråt tyst
Steg 1. Andas så djupt du kan
Om du inte kan komma till en privat plats, men du vet att tårarna kommer att falla ändå, kan du försöka hålla det hemligt genom att gråta tyst. Även om du sannolikt inte kommer att kunna hålla tårarna kvar kan du göra ditt bästa för att hålla ljudet kvar.
- För att göra detta andas djupt, men gör det så tyst du kan. Det här är inte tänkt att vara en djup suck, men du vill snarare hålla andan i rörelse så att du inte snyter.
- Håll inte andan! Så småningom måste du andas, och om det har byggts upp i bröstet kan en snyft komma ut med det.
- Om ett ljud flyr, försök spela det som hosta eller nysa om du kan.
Steg 2. Gör dig själv så oansenlig som möjligt
Detta beror till stor del på din specifika situation, men du bör försöka komma så långt bort från uppmärksamhetens centrum som möjligt.
- Om du är på jobbet eller i skolan, sätt dig vid ditt skrivbord och försök att få det att se ut som om du läser en sak på din skärm eller skrivbord. Lägg handen på pannan, som om du skuggar ögonen från solen. Detta kommer att göra det svårare för andra att se vad dina ögon gör.
- Om du befinner dig i en mer social situation, låtsas du ha fått ett samtal på din mobiltelefon och gå till det mest privata området du kan hitta. Fortsätt låtsas prata i telefon så att folk inte kommer att uppmärksamma dig mindre.
Steg 3. Doppa bort dina tårar när de faller
Om du har lyckats hålla uppmärksamheten borta från dig själv kan du slumpa bort tårarna. Du kan använda en mjukpapper om du har det, eller din ärm. Om du har på dig en kortärmad tröja, använd bara din baksida.
Undvik att gnugga! Det kommer att vara frestande att bara gnugga ansikte och ögon för att försöka sluta, men detta kommer bara att öka till rodnad och svullnad som naturligt uppstår när du gråter
Steg 4. Distrahera dig själv
I det här fallet vill du förmodligen inte bara släppa det. Istället kommer du att vilja få kontroll över dig själv. Du kan försöka hindra dig från att gråta genom att le, vilket kan hjälpa dig att lura din hjärna till lyckligare tankar.
- Tänk på en rolig sak som hände nyligen, eller om något du ser fram emot.
- Om du inte kan tänka på något, försök att bli mycket fokuserad på vad som händer runt omkring dig. Detta hjälper dig att distrahera dig från det som stör dig.
- Du kan också snabbt skriva ner dina känslor i en anteckningsbok eller på din telefon så att du kan gå förbi dem.
Steg 5. Gå med i gruppen igen
Om du är någonstans där det kommer att märkas om du inte går med igen, måste du någon gång komma in i det igen. Hur du gör detta beror på hur du känner.
- Om du mår mycket bättre och du inte är orolig för att du kommer att gråta igen, hoppa sedan in igen. Det kan ta ett par minuter innan du återgår till konversationen normalt, men oroa dig inte för det. Om du har slutfört alla dessa steg är det osannolikt att någon kommer att märka att du grät.
- Om du är orolig för att du kan gråta igen, försök att gå med, men minimalt. Försök inte att vara superengagerad i konversationen. Gör istället ditt bästa för att se glad ut (le så gott du kan kan också hjälpa dig att må bättre) och lyssna på konversationen. Detta kan också hjälpa dig att distrahera dig från vad som orsakar tårarna.
- Om du sitter vid ditt skrivbord i skolan eller på jobbet, går du bara tillbaka till jobbet som vanligt. Du har en fördel i den här situationen eftersom det inte kommer att finnas någon förväntning om att vara social. Ta några minuter att pigga upp dig själv efter att ha gråtit, till exempel genom att titta på en rolig video eller titta på saker du tycker om i din telefon eller dator.
Metod 3 av 3: Dölja det faktum att du har gråtit
Steg 1. Ta av din smink från dina ögon
Om du hade smink innan du grät, ta bort sminket från dina ögon. Vid det här laget är det förmodligen förstört ändå. Du kommer att behöva stänka ansiktet med vatten, om möjligt, och det är också troligt att du har smetat ut allt ändå. Därför bör du ta bort din smink med en sminkborttagare om möjligt.
Om du inte har någon sminkborttagare med dig, försök använda tvål och vatten eller en våt pappershandduk. Om du inte har något, gör ditt bästa för att försiktigt torka bort din smink med en servett eller handduk
Steg 2. Stänk kallt vatten på ansiktet
Gör vattnet så kallt som du kan stå och skölj försiktigt på ansiktet flera gånger. Detta hjälper till att ta bort rodnad och svullnad.
- Alternativt kan du placera gurkor eller några isbitar inslagna i en handduk på dina ögon för att minska rodnad och svullnad.
- Vad du än gör, undvik att gnugga ansiktet kraftigt! Detta kommer bara att göra rodnaden värre.
Steg 3. Använd ögondroppar
Om du kan, använd en ögondroppe i varje öga. Detta rensar dem och tar bort eventuell rodnad.
Steg 4. Drick ett glas vatten
Om du har gråtit mycket tårar bör du dricka lite vatten för att återfukta dig själv. Det hjälper också att lugna ner dig.
Steg 5. Applicera fuktkräm
Om du har någon fuktkräm till hands, applicera lite på ansiktet, eftersom det hjälper till att ta bort eventuell täthet runt ögonen.
Steg 6. Applicera smink igen
Om du hade den på dig måste du ansöka igen. Var noga med att åter applicera din foundation och rodna, eftersom tårarna kan ha gjort ränder längs kinderna.
Om dina ögon fortfarande är lite svullna och röda, prova att applicera ett ljusare läppstift som drar uppmärksamheten från dina ögon
Steg 7. Ta på dig solglasögon
Om det fortfarande är väldigt uppenbart att du har gråt, glida på ett par solglasögon. Gör dock inte detta om du till exempel är på jobbet eller i skolan där du sitter vid ett skrivbord. Folk kommer att veta att något är på gång.
- Om du känner att du måste bära solglasögon för att dölja det, kan du använda ursäkten för att du var hos ögonläkaren, och du blev instruerad att bära dem i några timmar.
- Du kan också säga att dina ögon känns väldigt känsliga för ljus, och solglasögonen hjälper till med smärtan.
Tips
- Om du har lätt för att gråta och behöver sminka dig, överväg att köpa en vattentät eyeliner och/eller mascara. Detta hjälper dig att undvika mörka linjer av mascara som rinner nerför kinderna och gör en stor röra.
- Skäms inte. Gråt är en normal, och till och med nödvändig, handling. Även om det kan finnas situationer där gråt inte är lämpligt, måste du släppa ut känslorna när det är möjligt.
- Bär mjukpapper eller våtservetter i ryggsäcken så att du är förberedd om du börjar gråta.
Varning
- Gråt låter oss släppa spänningar och gifter från vår kropp. Undvik att hålla allt för länge, eftersom det kan orsaka ännu fler problem i längden.
- Det är OK att lämna där du är om du känner dig överväldigad av sorg och du vill vara ensam.
