Visste du att bara 4% av kvinnorna mellan 18 och 29 år faktiskt skulle beskriva sig själva som "vackra"? Medan 60% av kvinnorna föredrar att beskriva sig själva som antingen "genomsnittliga" eller "naturliga". Detta kan tyvärr delvis hänföras till media och populärkultur, vilket kan få kvinnor att känna att det finns en orealistisk skönhetsstandard som kan vara omöjlig att uppnå. Tack och lov behöver skönhet inte dikteras till dig, du kan definiera Faktum är att många kvinnor "känner sig" vackra på grund av andra faktorer, som: att bli älskade, ta hand om sig själva, ha nära vänner, vara i ett förhållande och mer. I sanning handlar skönhet inte om hur du se, det handlar om vem du är som person.
Steg
Del 1 av 3: Visa upp din skönhet
Steg 1. Le
Det finns ett talesätt - "Le och världen ler med dig." Det är jättebra råd. Det är ännu bättre råd när du inser att leende faktiskt kan förändra de kemiska reaktionerna i din hjärna - på ett bra sätt. Att le när du är olycklig kan faktiskt få dig att må bra. Även om du inte känner för att le, prova ändå. Ja, du kanske måste börja med att fela ett leende, men innan du vet ordet av blir det ett riktigt leende. Det skadar inte heller att skratta. Skratt ökar syrehalten i din hjärna, vilket i sin tur frigör kemikalier som kallas endorfiner. Endorfiner är bra kemikalier som får oss att må fantastiskt.
Steg 2. Var frisk
Håll dig själv så frisk som möjligt genom att äta ordentligt, få tillräckligt med sömn varje natt och träna regelbundet. Men samtidigt, slå inte dig själv om du missar en eller två dagar - du får ta en paus. Att hålla dig frisk inkluderar också att hantera dina stressnivåer. Att hålla stressen i ditt liv så låg som möjligt kommer att leda till många andra hälsosamma biverkningar, och du kommer att bli bättre på bättre humör oftare.
- Ta en stund för dig själv, och dig själv ensam, varje dag.
- Överväg att få massage, pedikyr etc., oavsett vad som får dig att känna dig avslappnad, regelbundet.
- Använd inte en våg. Ibland kan se en siffra på en skala ha en enorm känslomässig inverkan på oss, men den siffran behöver inte nödvändigtvis relatera till hur vi känner eller vad vi tycker om oss själva. Ställ dig inte för besvikelse.
Steg 3. Ha en positiv självbild
Självbild är den mentala bilden du har av dig själv. Det är direkt relaterat till självkänsla och självförtroende. Din självbild byggs upp över tiden baserat på dina personliga livserfarenheter. Om dina erfarenheter huvudsakligen har varit positiva kommer du troligen att ha en positiv självbild, och vice versa. Om du har haft negativ erfarenhet och därför en negativ självbild är det mer troligt att du tvivlar på dina förmågor. Att ha en positiv självutvärdering leder till empatifärdigheter och känslor av tillfredsställelse.
- Sätt dig ner och gör en lista över alla dina positiva egenskaper och förmågor. Du kan överraska dig själv om hur duktig du är och hur stolt du ska känna dig.
- Försök att inte jämföra dig själv med andra människor, oavsett om de är kändisar, vänner eller familjemedlemmar. Du är inte dem, så du behöver inte jämföra dig med dem. Du är din egen person och jämförelser krävs inte.
- Lär dig att älska dig själv - som du är. Du är unik och det är fantastiskt! Oavsett vad du har upplevt i ditt liv har det varit en lång och svår resa och du överlevde.
Steg 4. Få en fantastisk frisyr
Det är fantastiskt hur mycket ditt hår kan påverka allt du gör! Om du har en frisyr du verkligen gillar är det lättare att känna sig trygg och glad. Om du inte gillar din frisyr kan det verkligen dra ner dig och irritera dig. Nästa gång du går för en frisyr, ta en stund att planera i förväg så att du får den bästa möjliga frisyren för dina behov och önskemål.
-
Gå igenom en lista med frågor om dig själv om ditt hår och basera sedan din frisyrförfrågan på dina svar:
- Behöver du kunna binda håret tillbaka?
- Hur mycket tid har du att "göra" håret varje morgon?
- Vilka stylingsverktyg (hårtork, plattjärn, etc.) har du och vet hur du använder dem?
- Googla frisyrer och granska bilderna. Om du ser något som matchar det du hoppas få, skriv ut det och ta med det. Detta fungerar riktigt bra om du vill få håret att färgas. Det sparar dig genom att försöka beskriva färgtonen du vill ha i ord.
- Ge så mycket detaljer som möjligt till stylisten innan de börjar. Förklara exakt vad du vill och vad du behöver göra med ditt hår.
- Under eller efter din frisyr, be din stylist om råd om hur du stylar ditt hår korrekt. Du kanske inte kan göra det på exakt samma sätt som de kan, men de kan lära dig flera knep.
Steg 5. Ändra din garderob
Om du ser säker ut kommer du att känna dig trygg. Men det betyder att du måste bära dina kläder och inte låta dem bära dig. När du försöker klä dig självförtroende vill du se till att du använder färger och stilar som matchar din personlighet och din figur. Du vill klä dig för att uttrycka din personliga stil, inte andras stil. Viktigast av allt, du vill känna dig bekväm i kläderna du bär.
- Accentuera dina bästa "tillgångar", i motsats till att fokusera på att dölja saker du inte gillar med dig själv.
- Bär något du är känd för - som ett varumärke. Kanske är det alltid att ha riktigt fantastiska örhängen eller alltid ha ljusa skor. Vad som fungerar för dig.
- Om du inte är säker på var du ska börja, överväg att boka tid med en personlig shoppare på ditt lokala köpcentrum. De kan hjälpa dig att sortera igenom de tillgängliga basillionerna och välja vilka som fungerar för dig.
Steg 6. Stå upp rakt
Och sluta slumra! Lättare sagt än gjort tyvärr! Bra hållning motsvarar muskler som är balanserade och rätt inställda. Dålig hållning motsvarar muskler som värker och gör ont. Bra hållning påverkar också dina leder och kan hjälpa till att förebygga artrit. Förutom alla de fysiska fördelarna med bra hållning kan det också få dig att framstå som säker och redo att ta dig an världen!
- Stående - håll axlarna tillbaka och avslappnade; dra i magen; håll fötterna höftavstånd från varandra; balansera din vikt jämnt på båda dina fötter; och låt dina händer hänga naturligt vid dina sidor. Undvik att luta huvudet åt något håll eller låsa knäna.
- Sittande - se till att båda dina fötter kan vila bekvämt på marken medan dina knän ligger i nivå med dina höfter; luta dig tillbaka i stolen; lägg en rullad handduk eller kudde bakom din nedre del av ryggen (om stolen inte har stöd för ländryggen); dra huvudet mot taket; stoppa in hakan lite; håll din övre rygg och nacke i en rak linje; och slappna av axlarna.
- Sova - behåll en position som håller ryggen böjd naturligt; försök att undvika att sova på magen; fastare madrasser är bättre än mjuka madrasser; och om du sover på din sida, lägg en kudde mellan knäna för att hålla ditt övre ben i linje med ryggraden.
- Lyft med knäna, inte ryggen. När du lyfter något tungt, håll ryggen rak och böj knäna. När du står upp, räta ut knäna. Böj inte fram i midjan för att plocka upp något.
Del 2 av 3: Presentera ditt förtroende
Steg 1. Fundera på vad ditt kroppsspråk säger
Ditt kroppsspråk kan ibland säga mer än dina ord. Oftast bestäms kroppsspråket av hur du känner, snarare än vad du vill skildra. Men du kan ändra det genom att helt enkelt uppmärksamma kroppens position medan du har en konversation. Det finns specifika sätt att justera din kropp för att förmedla självförtroende, de är:
- Kinka inte. Stå på en plats, med fötterna planterade på marken höftbredd från varandra. Stå jämnt på båda fötterna, växla inte från en fot till en annan.
- Luta dig tillbaka i stolen när du sitter. Rör inte på underkroppen. Om du behöver korsa benen, gör det bekvämt och löst. Håll händerna i en avslappnad position.
- Titta på en plats eller ett allmänt område. Håll huvudet stilla. Håll huvudet uppåt, med hakan i nivå med marken.
- Håll händerna ihop framför eller bakom dig när du inte använder dem. Om du håller ihop dina händer, gör det lätt. Men göm inte händerna i fickorna och lägg inte handen i en näve.
- Skynda dig inte. Gå stadigt. Prata också stadigt, skynda dig inte att få fram dina ord. Säkra människor har inte bråttom.
- Pausa då och då - oavsett om du går eller pratar.
- Var bekväm och gnäll inte när det är en paus i konversationen eller om alla blir tysta.
- Var bestämd. Leende. Se människor i ögonen. Om du skakar någon i handen, gör det bestämt.
Steg 2. Respektera och var snäll mot andra
För att verkligen se att skönheten finns på insidan måste du se den i dig själv OCH hos alla andra. Varje individ har en eller flera fantastiska egenskaper som gör dem speciella. När du är med andra människor, titta på dem med nya ögon och se personen de verkligen är - på insidan. Genom att se dessa egenskaper hos andra börjar du märka dem hos dig själv.
- Använd detta tillfälle för att utforska de specifika egenskaper du beundrar hos andra, och hur du kan arbeta för att uppnå dem själv. Välj själv förebilder utifrån dessa egenskaper.
- Var inte rädd för att berätta för andra människor vad du beundrar om dem. Ingenting ökar självförtroendet och självkänslan bättre än komplimanger från människor som beundrar dig.
Steg 3. Var självklar
Att vara självklar hjälper dig att få ut det du behöver ur livet. Det handlar inte om att kontrollera andra människor. Att vara självklar inkluderar: att säga nej; uppge ett yttrande; ber om en tjänst; komplimanger någon; och inte böja sig för tryck. Att vara en självklar kommunikatör innebär att du kan uttrycka dig öppet och ärligt, samtidigt som du respekterar de människor du kommunicerar med. Att uttrycka självklarhet är ett bra sätt att öka självförtroendet, du kommer att må bra efter att ha fått det du behöver utan att någon är upprörd eller arg.
- Kom ihåg att när du talar bestämt till någon annan: titta på dem utan att stirra ner dem; håll volymen på din röst normal och din ton respektfull; använd inte distraherande handgester; och respektera den andra personens personliga utrymme.
- Översätt dina känslor till "jag" -uttalanden. "Jag" -uttalanden består av fyra delar: känslan, beteendet, effekten och preferensen - "Jag känner xxx när xxx för xxx. Jag föredrar xxx." Till exempel, "Jag känner mig irriterad när du säger till mig vad jag ska göra i e -postmeddelanden eftersom det får mig att känna mig respektlös. Jag föredrar att du ber mig att göra något snarare än att berätta för mig att göra något.”
Steg 4. Förbered dig i förväg
Kom ihåg att du inte kan ändra det förflutna och att du inte kan styra framtiden. Men du kan förbereda dig för framtida evenemang genom att titta på vilka saker som är under din kontroll och skapa en handlingsplan. När du skapar din plan, undvik det extrema tillvägagångssättet där du försöker ta hänsyn till alla möjliga resultat. Det finns inget sätt att förbereda dig på allt detta, så håll dig till ett par realistiska resultat. När du har kommit med din lilla lista med potentiella resultat, prioritera dem. Arbeta med föremålen med högsta prioritet först. Och tro inte att du måste förbereda dig ensam. Använd dina vänner och familj för att hjälpa dig. Prata igenom dina tankar med någon, eller öva på vad du ska säga.
- Att förbereda sig i förväg kan också innehålla att säga nej. Känn dig inte skyldig att göra något bara för att någon frågade. Om du inte realistiskt kan åstadkomma det de frågar, säg nej.
- Efter att händelsen eller situationen har hänt, belöna dig själv för ett väl utfört arbete.
Del 3 av 3: Tro på dig själv
Steg 1. Sluta vara självkritisk
Värdera och respektera dig själv. Det är inte nödvändigt att vara perfektionist. Det är okej om inte alla gillar dig. Det är okej om du inte är perfekt på absolut varje aktivitet du gör. Ditt personliga värde har ingenting att göra med de saker du uppnår eller inte uppnår. Du har värde och är värd oavsett vad du gör eller inte gör. Det är inte nödvändigt att inta en "allt eller ingenting" inställning till livet.
- Ändra ditt ordförråd och sluta använda ordet "borde". "Bör" innebär en nivå av perfektionism som inte är nödvändig och som ibland kan genomdriva andras onödiga och värdelösa förväntningar.
- Ersätt de kritiska tankarna du har om dig själv med uppmuntrande tankar. Ge dig själv konstruktiv kritik som kan hjälpa dig att göra en positiv förändring.
- Känner inte behovet av att ta ansvar för allt. Det ökar inte bara dina stressnivåer och överväldigar dig, du tar bort möjligheten för andra att ta ansvar för något (inklusive sig själva).
- Om något var under din kontroll och du gjorde ett misstag, ta på dig skulden. Men om något var utom din kontroll, behöver du inte ta skulden eller känna skuld för det.
Steg 2. Tänk positivt
Att vara positiv är inte bara viktigt för dig, det är viktigt för människorna runt dig. Unga vuxna lyssnar på vad äldre säger, och om de hör dig prata negativt om dig själv (t.ex. att min rumpa är fet) kan de också bli självkritiska. Många av dessa kommentarer uttalas så ofta att vi glömmer att vi faktiskt säger dem. Så nästa gång du känner att en negativ kommentar kommer, försök medvetet ändra den till en positiv kommentar. Du kommer inte att förändras över en natt, och det kommer att finnas dagar då det kan kännas omöjligt att tänka positivt, men börja i det lilla. Det viktiga är att du inser när du är negativ och gör något åt det.
- Se dig själv i spegeln minst en gång om dagen och kommentera dig själv positivt.
- Tänk inte bara på de positiva kommentarerna, säg dem. Om du gillar hur ditt nya hårklipp ser ut, säg det!
Steg 3. Sluta inte lära
Anser detta som en möjlighet att utmana dig själv. Lär dig något nytt varje dag. Registrera dig på kurser som lär dig något nytt och spännande, till exempel: teckning, måleri, matlagning, sång, keramik etc. Eller anmäl dig till högskole- eller universitetskurser i ämnen som alltid har intresserat dig, men du har inte tidigare haft tid att ta. Utöka dina horisonter. Uppmuntra en vän att gå med dig i en av dina "lärandexpeditioner".
Ta risker. Se inte på varje nytt inlärningsmöjlighet som något som antingen måste vinnas eller förloras eller perfektas. Förstå i förväg att det är okej om du suger på något, för du kan fortfarande ha kul. Men om du inte tar en promenad utanför din komfortzon och tar en liten risk, kanske du aldrig vet hur kul det är att lära sig något nytt utan några förväntningar
Steg 4. Arbeta mot din egen definition av framgång
Framgång i ditt liv är inte beroende av andra människor, det beror på vad du vill. Framgång behöver inte vara en fördefinierad "standard" som den amerikanska drömmen. Din framgång bör baseras på realistiska mål som du har för dig själv, baserat på dina egna önskemål och behov. Framgång behöver inte heller betyda perfektion, det kan innehålla många mål som du kan uppnå på en annan nivå än perfektion. Och framgång behöver inte vara ett slutmål, det kan vara resan. Om du försökte på något (t.ex. sticka en halsduk) och inte lyckades räkna ut det (t.ex. såg det mer ut som en garnhög), det är okej! Om du hade kul att försöka, det är det som är viktigt.
Steg 5. Behandla dina misstag som inlärningsupplevelser
Oavsett vad du försöker göra i livet är chansen stor att du kommer att göra ett misstag någon gång. Alla gör. För det första är det absolut inget fel med att göra ett misstag. Vissa historiska misstag har faktiskt förändrat världen (t.ex. teflon, vulkaniserat gummi, post-it-lappar, penicillin). Istället för att betona över det faktum att du gjorde ett misstag, använd det som ett tillfälle att lära dig. Tänk på vad du kunde ha gjort annorlunda. Ju fler misstag du gör desto mer lär du dig och ju smartare blir du!
Tips
- Om du är en eftergymnasial student, vet du att många högskolor och universitet har kontor för psykisk hälsa och friskvård på campus som tillhandahåller en mängd olika resurser till studenter. Dessa resurser kan inkludera rådgivning, workshops, gruppsessioner och broschyrer. Om du har problem med att uttrycka din skönhet och ditt självförtroende, överväga att söka hjälp från en rådgivare som kan hjälpa dig att arbeta igenom din personliga situation.
- Kom ihåg att när du börjar älska dig själv kommer du att börja älska livet på ett sätt som du en gång trodde var omöjligt. Plus, var dig själv. Gör vad du gillar att göra. Och även om du ändrar dig, glöm inte det "gamla du" som förde dig dit du är nu. Du ska inte bara presentera dig själv som vacker och självsäker, du måste vara en. Som Miss Universe 2015 sade: "Var tryggt vacker med ett hjärta.".
