Att leva i nuet är inte alltid lätt. Ibland är våra tankar överväldigade av ånger över tidigare händelser eller oro för framtiden, vilket kan göra det svårt att njuta av nuet. Om du har svårt att leva i nuet finns det några enkla strategier som kan hjälpa. Det finns små saker du kan göra under hela dagen, som att skapa en mindfulness -signal, lära sig att meditera och utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du lever i nuet.
Steg
Metod 1 av 2: Utveckla din medvetenhet
Steg 1. Börja smått
Även om du kan bli frestad att helt omarbeta din livsstil, är det inte nödvändigt att göra stora förändringar för att börja leva i nuet. Börja med att införliva nya vanor en i taget. När du känner att du har bemästrat en vana, lägg till något annat.
- Till exempel, istället för att försöka meditera i 20 minuter per dag direkt, börja med att försöka meditera i tre minuter per dag. Öka sedan din tid när du blir mer bekväm med meditation.
- Gå till jobbet med telefonen i fickan. SMSa eller prata inte i telefon om det inte är en nödsituation.
Steg 2. Lägg märke till sensoriska detaljer om rutinmässiga aktiviteter
Att lära sig att leva i nuet kan också vara en del av din dagliga rutin. Du kan införliva mindfulness i din dagliga rutin genom att medvetet lägga märke till de sensoriska detaljerna i något du gör. Fokusera på synen, ljudet, lukten och känslan av dina dagliga aktiviteter.
Till exempel, nästa gång du borstar tänderna, märk lukten av din tandkräm, ljudet från borsten mot dina tänder och hur det känns
Steg 3. Omdirigera ditt sinne när det vandrar
Det är normalt att ditt sinne vandrar, men för att leva i nuet måste du hålla ditt sinne fokuserat på nuet. När du märker att ditt sinne vandrar, använd försiktig omdirigering för att fokusera på nuet igen. Erkänn att ditt sinne vandrar utan att döma dig själv för att göra det.
Bli inte upprörd över dig själv om ditt sinne vandrar. Det är normalt att ditt sinne vandrar ibland. Acceptera bara att du tog en liten mental semester och återställ ditt fokus till nuet
Steg 4. Välj en mindfulness -signal
Det kan vara svårt att komma ihåg att vara uppmärksam när du har fullt upp. En mindfulness -signal, till exempel ett snöre knutet runt handleden, ett pennmärke på handen eller ett mynt i skon kan hjälpa dig att komma ihåg att vara uppmärksam. När du märker kön, se till att du tar en stund att stanna upp och lägga märke till din omgivning.
- Du kan också använda något mer externt som att göra en kopp te, titta i spegeln eller ta bort dina skor efter jobbet som din ledtråd.
- Efter ett tag kan du börja ignorera kön eftersom du är van vid det. Om detta händer, ändra din kö till något annat.
Steg 5. Ändra en rutin
Du kanske inte lever i nuet eftersom du är för inställd i din rutin. Ett sätt att bli mer medveten är att ändra rutiner. Du kan göra något så enkelt som att ändra sättet du kör till jobbet, ändra hur du presenterar dig själv eller justera en favoritberättelse. Att göra en liten förändring i en av dina rutiner kan vara tillräckligt för att göra dig mer medveten om din omgivning.
Prova att ta en annan väg för din kvällspromenad eller lägg till en ny ritual i din läggdagsrutin
Steg 6. Lär dig att meditera
Meditation är ett bra sätt att träna din hjärna att leva i nuet. När du mediterar övar du på att lägga märke till dina tankar och bara titta på hur de går. Att lära sig att meditera tar tid, övning och vägledning, så det bästa är att hitta en meditationsklass i ditt område. Om det inte finns några lektioner i ditt område kan du också köpa CD -skivor som hjälper dig att lära dig att meditera.
- För att komma igång med meditation, hitta en lugn plats och bli bekväm. Du kan antingen sitta i en stol eller på en kudde på golvet med benen i kors. Blunda och koncentrera dig på din andning. När du fokuserar på din andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem bara hända och gå förbi.
- Observera världen runt dig utan att öppna ögonen. Var också uppmärksam på hur du känner. Vad hör du? Vad luktar du? Hur mår du? fysiskt? känslomässigt?
- Ställ in en mild timer på din telefon så att du vet när du ska sluta. Du kanske vill börja med att meditera i 5 minuter och bygga upp därifrån.
- Se till att de människor du bor med vet att du kommer att meditera och be dem att inte störa dig.
Metod 2 av 2: Införande av uppmärksamma aktiviteter
Steg 1. Var tacksam för raster
Att behöva vänta på något kan vara irriterande, men om du vill leva i nuet måste du lära dig att tänka på att vänta som bra. Istället för att bli otålig när du måste vänta på något, öva på att vara tacksam för den extra tiden för att lägga märke till din omgivning. Behandla den extra tiden som en paus och uppskatta tiden.
Till exempel, om du måste vänta i en lång kö för att köpa ditt morgonkaffe, ta dig tid att observera din omgivning. När du gör det, tänk på vad du är tacksam för i det ögonblicket
Steg 2. Fokusera på en del av din kropp
Du kan lära dig att vara mer närvarande genom att ta dig tid hemma om hur du mår i en del av din kropp, till exempel fotsulorna. När du upprepar övningen att flytta ditt medvetande till en del av din kropp kommer du att lära dig att vara mer medveten om nuet.
Om du upptäcker att du har svårt att vara närvarande, blunda och fokusera all din uppmärksamhet på fotsulorna. När du gör det, tänk på hur dina fotsål känns mot dina skor eller på marken. Lägg märke till kurvan på din båge, hälens baksida och tårna
Steg 3. Le och skratta oftare
Att leva i nuet kan vara en utmaning om du är på dåligt humör eller bara känner dig lite nere, men leende och skratta kan få dig att må bättre även om du tvingar dig själv att le och skratta. Om du upptäcker att du inte är fokuserad på nuet eftersom du känner dig olycklig, tvinga dig själv att le och skratta lite. Även om du lägger på ett falskt leende och skrattar på ett fånigt sätt bör du börja må bättre direkt.
Steg 4. Öva tacksamhet
Att vara tacksam hjälper till att föra dig till nuet eftersom du tänker på vad som har gjort dig tacksam och hur det har påverkat dig här och nu. Tacksamhet kan också hjälpa dig att komma ihåg goda saker i livet eller gåvor. Öva på att vara tacksam för vem du är, hur du mår för tillfället och för nära och kära som vänner, familj eller husdjur.
Under hela dagen, ta en stund att komma ihåg något du är tacksam för. Du kan tala eller till och med skriva ner din tacksamhet för att förstärka den. Du kan till exempel säga eller skriva,”Jag är så tacksam att solen är ute idag; det är vackert!" eller”Jag är så tacksam för min omtänksamma familj; de får mig att känna mig så speciell.”
Steg 5. Gör snälla saker för andra
Att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet kan hjälpa dig att leva i nuet genom att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer framför dig. Leta efter små saker som du kan göra för att visa vänlighet mot andra. Den typ av handlingar du utför hjälper dig att sakta ner och lägga märke till din omgivning.
Du kan till exempel ge en komplimang till en främling som:”Jag älskar din klänning! Det är så vackert." Leta efter sätt att visa vänlighet i vilken situation du än befinner dig i. Även något så enkelt som att le och nicka mot människor hela dagen kan hjälpa till att lysa upp någons dag och hålla dig fokuserad på nuet
Tips
- Försök att stänga av telefonen och andra enheter i en timme varje dag för att tvinga dig själv att fokusera mer på omvärlden.
- Prova att skriva en kort beskrivning av den session du hade och belöna dig själv på grund av din framgångsrika meditation.
