Att vara stark handlar inte bara om att vara fysiskt stark. När de möter svåra omständigheter vacklar och spirar vissa människor mot självförstörelse medan andra överlever och till och med trivs när stormen har gått. Ingen är helt immun mot motgångar, men vissa människor verkar bättre kunna hantera och återhämta sig från även de mest ansträngande förhållandena. Följ dessa förslag för att utveckla din egen mentala, fysiska eller andliga styrka.
Steg
Del 1 av 3: Att vara mentalt stark
Steg 1. Kom ihåg att du har kontroll
Styrka innebär att ha makt och kunna förändra ditt eget liv, medan svaghet innebär att vara maktlös och hjälplös. Oavsett dina omständigheter finns det saker du kan kontrollera och saker du inte kan. Nyckeln är att fokusera på de saker du kan kontrollera. Gör en lista över vad som stör dig och gör sedan en lista över vad du kan göra för att göra varje situation bättre. Acceptera objekten i den första listan (de är vad de är) och fokusera din energi på den andra listan.
I studier av personer med hög motgångskvot (AQ) observeras att motståndskraftiga människor inte bara alltid hittar någon aspekt av en situation som de kan kontrollera, utan också känner sig ansvariga för att vidta åtgärder för att åtgärda situationen, även om deras svårigheter orsakades av någon annan. De med låg AQ ignorerar emellertid möjligheterna att vidta åtgärder och avböjer ansvarsskyldighet, förutsatt att eftersom de inte skapade situationen borde de inte vara de som skulle fixa det
Steg 2. Välj din inställning
Ibland stöter vi på situationer där vi verkligen är hjälplösa att genomföra förändringar. Även om dessa tider försöker kan du fortfarande ha kontrollen för oavsett vad kan du alltid styra din inställning till livet. Som Victor Frankl uttryckte det: "Vi som bodde i koncentrationsläger kan komma ihåg männen som gick genom stugorna och tröstade andra och gav bort sitt sista bröd. De kan ha varit få, men de ger tillräckligt med bevis på att allt kan vara taget från en man men en sak: den sista av de mänskliga friheterna-att välja sin attityd under en viss uppsättning omständigheter, att välja sitt eget sätt. " Oavsett vad som händer, var positiv.
- Om någon gör ditt liv eländigt, låt dem inte krossa din ande. Fortsätt att vara stolt, ha hopp och kom ihåg att attityd är något som ingen kan ta ifrån dig. "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke", som Eleanor Roosevelt sa.
- Försök att inte låta en kris eller svårigheter inom ett område av ditt liv sprida sig till andra områden i ditt liv. Om du till exempel stöter på stora svårigheter med arbete, bete dig inte irriterad mot din signifikanta andra när de inte har gjort annat än att försöka hjälpa. Eliminera biverkningarna av din svårighet genom att kontrollera din egen attityd. Motståndskraftiga människor gör inte varje bakslag till en katastrof, och de låter inte heller negativa händelser följa en dominoeffekt genom deras liv.
- Om det hjälper, kom ihåg och recitera Serenity -bönen: "Ge mig lugn att acceptera det jag inte kan förändra, modet att förändra det jag kan, och visdom att känna skillnaden."
Steg 3. Återupptäck ditt livsglädje
Känslomässigt starka människor ser varje dag som en gåva. De försöker strukturera dem så att gåvan utnyttjas fullt ut. Kommer du ihåg när du var barn och kunde bli upphetsad av de enklaste underverken i livet - att leka med löv på hösten, rita ett trovärdigt djur, äta mer? Hitta det inre barnet. Var det inre barnet. Din förmåga att vara mentalt och känslomässigt stark beror på det.
Steg 4. Ha tro på dig själv
Du har kommit så här långt. Du klarar det bara en dag till. Och om du tar det bara en dag i taget, eller till och med ett ögonblick i taget, kan du överleva vad du än går igenom. Det kommer inte att vara lätt, och du är inte oövervinnerlig, så ta babysteg. När du känner att du är på väg att falla isär, blunda och ta ett djupt andetag. Kom ihåg dessa saker i din strävan:
- Lyssna inte på naysayers. Det kommer alltid att finnas människor som tvivlar på dig, oavsett anledning. Ditt jobb är att inte lyssna på dem och i slutändan bevisa att de har fel. Låt dem inte ta hoppet från dig bara för att de har tappat sitt. Världen ber i praktiken dig att omvandla den. Vad väntar du på?
- Tänk på de gånger du har lyckats. Använd dem som motivation på din resa. Oavsett om det är det klassrumsuppdrag du tog, den personen du pratade med eller ditt barns födelse, låt det ge näring åt din önskan att bli en starkare, mer anpassad person. Som föder liksom!
- Försök, försök och försök igen. Det kommer en tid då du tvivlar på dig själv för att du försökte och misslyckades. Men misslyckande är en del av framgången, och alla misslyckas ibland. Slå upp kända personer som har misslyckats flera gånger innan de uppnått sina mål för att hjälpa dig att bli inspirerad.
Steg 5. Välj dina strider klokt
Behöver varje liten sak som irriterar dig - en kollega som ställer en fråga, en förare stänga av dig - det? Fråga dig själv varför och om dessa saker spelar någon roll. Försök att förminska ditt liv till några kärnvärden som betyder världen för dig, och oroa dig inte för något annat. Som Sylvia Robinson en gång sa: "Vissa människor tror att det håller i sig som gör en stark - ibland är det att släppa taget."
Försök att inte ta saker personligt
För att skydda ditt sinne kan du inte låta andra människor ruffla dig. När en situation uppstår där en person pressar dig att få dig att göra något du inte är bekväm med, eller om de får dig att ifrågasätta dig själv, ta några djupa andetag för att centrera dig själv. Låt dem sedan veta vad du behöver, oavsett om det är en minut att tänka på saker eller att de ska respektera att du säger nej.
Steg 6. Nå ut till de människor som betyder mest för dig
Tillbringa tid med vänner och familj, tillsammans med andra som är stöttande och positiva. Om ingen är tillgänglig, få nya vänner. Och om det inte finns några vänner, hjälp andra som är i större behov än du. Ibland när vi känner att vi inte kan förbättra våra egna situationer, kan vi hitta styrka i att förbättra någon annans, och vi kan också få perspektiv på våra egna liv.
-
Det råder ingen tvekan om det - människor är väldigt sociala djur. Studier och vetenskap pekar båda på socialt välbefinnande som en viktig faktor för emotionell och fysisk hälsa. Om du känner att du kämpar socialt är det värt att försöka få lite hjälp. Här är en början:
- Ha ett bra samtal med någon
- Kom över misstag - låt dem inte definiera dig!
- Återställ efter ett uppbrott
- Övervinna blyghet
- Agera som en extrovert
Steg 7. Skapa en balans mellan arbete och lek, vila och aktivitet
Låter lätt nog, eller hur? Det förbises starkt just för att det är bedrägligt svårt. Antingen jobbar vi för hårt och rör oss hela tiden, eller så släpar vi mer än vi borde och sitter som flodhästar, lediga, på möjlighetsbankerna. Att få en bra balans mellan arbete och lek, vila och aktivitet gör att du kan uppskatta varje läge för vad det är värt. Gräset verkar inte grönare på andra sidan eftersom du inte kommer att boxas i bara en hage. EXPERTTIPS
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Steg 8. Var tacksam för det du har
Livet är tufft, men om du tittar noga hittar du oändligt många saker att vara tacksamma för trots existensens kamp. Även om de saker och människor som gjorde dig lycklig tidigare är borta, finns det så mycket mer att uppskatta fortfarande. Glädjen du får från världen omkring dig är bränslet som kommer att driva dig igenom de svåraste tiderna, så var uppmärksam på vad du har och njut av det för vad det är värt. Visst, du kanske inte har den nya skjortan, eller vad du nu vill, men åtminstone har du den här datorn, med Internet, utrustad med förmågan att läsa. Åtminstone har du den här artikeln som hjälper dig. Vissa människor kan inte läsa, har ingen dator och är hemlösa. De önskar att de hade det du gjorde.
Prova att ladda ner en tacksamhetsapp för din smartphone. Detta kommer att påminna dig om att skriva om vad du är tacksam för varje dag och hjälpa dig att utveckla en inställning till tacksamhet
Steg 9. Ta inte saker så allvarligt
Charlie Chaplin visste något om komedi. Han sa berömt: "Livet är en tragedi när man ser det på nära håll, men en komedi i långskott." Det är alltför lätt att fastna i våra egna små tragedier som får oss att agera och reagera på mikronivå. Men ta ett steg tillbaka och titta på livet mer filosofiskt, mer busigt, mer romantiskt. Undret, de obegränsade möjligheterna, det absurda i det hela - det räcker för att få dig att skratta åt hur märkligt lycklig du är.
För, låt oss inse det, livet är bara roligare när det inte tas för allvarligt. Och samtidigt som det är roligt och att vara lycklig är inte allt livet har att erbjuda, det är en viktig del, eller hur?
Steg 10. Kom ihåg att ingenting är permanent
Om du befinner dig mitt i en period av sorg eller smärta som du inte kan kontrollera, stå åt sidan och låt ögonblicket hända. Om du går igenom en lång period av svårigheter, påminn dig själv om att även detta ska gå över. Acceptera de goda och de dåliga stunderna i ditt liv för vad de är och bli inte alltför knuten till någon av delstaterna. Lär dig att släppa taget när det blir dåligt och uppskatta livet när det är bra. Detta hjälper dig att hålla dig grundad när livet blir svårt. Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vilken roll spelar en positiv attityd för att uppnå dina mål när du arbetar mot mental styrka?
Det kan hjälpa dig att driva igenom en negativ situation.
Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! Att vara positiv kan hjälpa dig att klara nästan vad som helst eftersom du kan välja att vara positiv mitt i negativiteten. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Det kan hjälpa dig att inse att du inte kan kontrollera varje situation.
Rätt, men vi letar efter ett annat svar! Vissa saker kan du inte kontrollera och ha en positiv inställning kan hjälpa dig att acceptera det och fokusera på de saker du kan kontrollera. Det finns ett bättre alternativ!
Det hjälper dig att vara tacksam för det du har.
Sant, men fortsätt leta efter ett annat svar! Tacksamhet och uppskattning för glädjen omkring dig kan hjälpa dig att driva dig igenom svåra tider. Det finns ett bättre alternativ!
Alla ovanstående.
Du har helt rätt! Att ha en positiv attityd kan hjälpa på otroligt många sätt när det gäller att öka din mentala styrka. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Att vara fysiskt stark
Steg 1. Ät hälsosamt
Ett av de största hindren vi står inför när vi blir fysiskt starkare är att sätta näringsrik, energigivande mat i våra kroppar dag ut och dag in. Vi har alla varit där: snabbmatens genomkörningsfält vinkar till oss, även om vi sa till oss själva att vi skulle laga broccoli och fisk ikväll. Tänk om vi berättade för oss själva att våra liv verkligen berodde på det? Skulle vi ändra våra matvanor då?
- Fokusera främst på att äta grönsaker och frukter. Komplettera denna del av din kost med magra proteiner, som de som finns i fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, nötter och bönor.
- Känn skillnaden mellan komplexa kolhydrater och enkla kolhydrater och prioritera komplexa kolhydrater, som tenderar att absorberas långsammare och erbjuder mer fiber.
- Prioritera hälsosamma fetter framför ohälsosamma. Omättade fetter, såsom olivolja och omega 3 -fettsyror, som finns i lax och linfrön, är faktiskt bra för dig med måtta. Undvik ohälsosamma fetter som mättade och transfetter.
- Blanda det. Lägg till variation i din kost. Du vill bli stark, men njut av att äta. Mat handlar inte bara om att fylla på. Att njuta av det för vad det är gör dig till en mer väl avrundad individ och hjälper dig att hålla dig piggare.
Steg 2. Träna
Att bli stark handlar inte bara om att pumpa järn. Det handlar om att arbeta med hela kroppen för att bränna fett, bygga muskler och utveckla uthållighet. Det finns massor av övningar du kan försöka få en helkroppspass, men det viktiga att komma ihåg här är konsekvens. Träna i minst 30 minuter varje dag, även om de 30 minuterna går med hunden i 20 och "sträcker" i 10!
Steg 3. Börja arbeta med vikter.
Att bygga muskler hjälper dig att hålla dig stark, men att komma dit är den svåra delen. Lika delar utmattande och tråkiga (bara skoj!), Tyngdlyftningar bryts systematiskt ner och reparerar sedan muskler för att göra det ännu starkare. För mer fullständig styrka, fokusera på hela din kropp. Du vill inte se ut som gymråttan som bara jobbar på biceps och aldrig klarar benet.
- Bygg muskler i bröstområdet
- Bygg muskler i dina ben och lår
- Bygg muskler i dina armar och axlar
- Bygg muskler i din kärna
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
För att återuppbygga muskler, minska stress och förbli känslomässigt balanserad, behöver människokroppen allt från 8 till 10 timmars sömn per natt för de flesta vuxna. Du kommer inte att slå slagrekord på 4 timmars sömn. Och om du inte sover bra eller tillräckligt länge en natt, var beredd att försöka sova ännu mer nästa natt, eftersom du har byggt upp ett sömnunderskott.
Steg 5. Undvik så kallade laster som cigaretter, överdriven alkohol, och andra droger.
Alla förstår att röka cigaretter, missbruka droger och dricka för mycket är ett recept på dålig hälsa. Och ändå verkar vi antingen motivera det för oss själva på något sätt, eller bara bekvämt glömma det när det är dags att kontrollera lusten. För att hjälpa dig att rationellt kontrollera alla uppmaningar, här är lite statistik som sätter nikotin och alkohol i sitt sammanhang:
- Nästan 500 000 rökare dör i USA enbart varje år. Och rökare dör i genomsnitt mellan 13 och 14 år yngre än icke-rökare. Det är nästan en fjärdedel av ditt liv du slänger onödigt.
- 49% av morden, 52% av våldtäkterna, 21% av självmorden, 60% av barnmisshandel och över 50% av dödliga trafikolyckor sker åtminstone delvis på grund av alkohol.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller falskt: Sömn är ett viktigt steg för att bli fysiskt stark.
Sann
Korrekt! Eftersom en del av att bli fysiskt stark inkluderar att äta rätt och träna ofta, kommer din kropp att behöva ta sig tid att vila och återhämta sig. Att sova 8-10 timmar varje natt kan gå långt mot att se till att din kropp är redo att växa sig starkare. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Falsk
Nej! Din kropp kommer att behöva vila om den ska bli starkare för varje dag. Motion kan ta mycket ur kroppen, så att ge det tid att återhämta sig är viktigt för att nå dina mål. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Att vara andligt stark
Steg 1. Anslut till en kraft som är större än dig
Oavsett om den kraften är en av religionernas eller bara universums kraft, vet att andlighet handlar om dig och din tro. Vet att du inte behöver tro på Gud för att tro på en större andlig verklighet. Utforska din tro, såväl som andras, och sätt dig in i en ram som du tror.
Steg 2. Ställ frågor och sluta aldrig lära
Att bli andligt "stark" och andligt "aktiv" är inte nödvändigtvis samma sak. Den andligt aktiva personen kan anta en tro eller anta en tro och lämna den där, utan att ifrågasätta troens användbarhet eller principer. Den andligt starka personen ställer frågor om heliga texter, granskar beteende och letar ständigt efter svar både inom och utanför ramen för sin tro.
En andligt stark kristen har till exempel inga problem att prata med en ateist och diskutera de finare punkterna i den bibliska ortodoxin. De kan se upplevelsen som ett tillfälle att lära sig, en uppfriskande avvikelse från det vanliga. Deras tro stärks vanligtvis av ett sådant möte, och om det inte är det, undersöks det tvivlet lugnt och medvetet
Steg 3. Undvik att döma andra människor för deras andliga övertygelse
Tänk om din granne eller en helt främling kom fram till dig och berättade att din tro var helt vilseledad och tvingade dig att tro på hans andliga ordning - allt utan ditt samtycke. Hur skulle du känna dig? Inte särskilt bra, troligtvis. Tja, det är så andra människor känner när de förföljs eller på annat sätt tvingas tro. Balansera din egen tro med din plikt mot din vanliga man på ett så diskret sätt som möjligt.
Steg 4. Identifiera välsignelser i ditt liv
De flesta religioner och andliga ordningar tror på tanken på en välsignelse, som är hjälp eller godkännande från Gud eller universum. Vad är en välsignelse i ditt liv?
-
Prova denna praktiska övning i en vecka för att finslipa din uppfattning om hur många välsignelser du har. Under sju på varandra följande dagar, identifiera en välsignelse som gavs dig från följande:
- Familjemedlem
- Granne
- Vän
- Kollega
- Främling
- Barn
- Fiende
Steg 5. Hjälp till att sprida kärlek var du än är
Andlig styrka är i slutändan en form av tro på att universum är ett mysterium men att kärlek mellan människor är självklar. Var en förändringsagent och en kraft för gott genom att sprida kärlek. Oavsett om det är en enkel gest att ge mat till hemlösa, le mot en främling eller offra ditt välbefinnande för någon annans välbefinnande, sprider kärlek oss alla lite närmare att förstå mysteriet som binder oss alla samman. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Vilket av dessa är något en andligt stark person kan göra?
Se ner på andras tro.
Inte riktigt! En andligt stark person förstår att alla har rätt att tro som de väljer. Att acceptera det är en del av din plikt gentemot din medmänniska. Försök igen…
Ifrågasätt allt.
Japp! Om du är stark i andan accepterar du inte blindt allt du berättar för dig och ställer frågor som låter dig lära dig mer om din egen och andras. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Förneka andra i nöd.
Inte exakt. En del av att ha stark andlighet är att förstå att universum är ett mysterium, men att tro att att hjälpa alla får oss närmare att förstå det mysteriet. Sprid kärleken. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Du kanske inte vinner varje kamp, men du kan leva för att slåss en annan dag. År från nu av kommer nuvarande strider att verka mindre viktiga. Du kanske till och med kan se tillbaka och skratta. Lev bara din dröm och bry dig inte om kritikerna, men om du måste kasta händer, kasta händer!
- Börja bara hålla dig upptagen och njut av saker du gillar
- Sov minst 10 timmar. Försök att träna minst en timme varje dag för att bygga upp din styrka. Om du gör hårdare träningsrutiner på en dag, vila nästa dag.
- Tänk alltid positivt och låt inte negativt tal förstöra dina tankar eller övertygelser.
