Om du har en familjemedlem, vän eller romantisk partner med depression är det naturligt att vilja hjälpa dem. I sanning är det bästa sättet att hjälpa dem att ge dem din kärlek. Visa din kärlek genom att lyssna utan omdöme och berätta och visa dem att du bryr dig. Du bör också bjuda in dem att vara aktiva och upptagna och stödja dem om de söker behandling. Var noga med att visa kärlek för dig själv också, för ditt eget välbefinnande.
Steg
Metod 1 av 3: Att vara där för dem
Steg 1. Acceptera effekterna av deras sjukdom som om du skulle göra en skada
Om din älskade hade en allvarlig benskada, skulle du förvänta dig att det tar tid, tålamod och en rad behandlingar för att arbeta mot återhämtning. Du skulle också acceptera att deras ben kanske aldrig är detsamma. På samma sätt är depression ett allvarligt tillstånd som inte bara kan”fixas” och som kan orsaka permanenta förändringar.
- Var lika omtänksam, medkännande, förstående och närvarande för en älskad med depression som om du hade en allvarlig skada. De behöver dig lika mycket.
- Försök inte ignorera eller minimera depression bara för att det förekommer "i huvudet". Det är en mycket verklig sjukdom som kräver aktiv behandling och stöd från nära och kära.
Steg 2. Lyssna på vad de har att säga
Bara att lyssna är ofta det viktigaste och hjälpsamma du kan göra för en älskad person med depression. När de är sugna på att prata, säg så lite som möjligt och bara låta ett omtänksamt öra.
- Låt dem veta att du verkligen är ivrig och redo att lyssna: "Jag skulle vilja höra vad du känner och tänker på, om du vill prata nu eller någon annan gång."
- Erbjud dig att lyssna bara när du verkligen är redo och kan göra det. Ge dem din fulla uppmärksamhet och agera aldrig som om det är en börda eller om du gör dem en tjänst.
Steg 3. Berätta för dem att du älskar dem precis som de är
Personer med depression kan känna att de är så bristfälliga att ingen kan eller bör bry sig om dem. Berätta för dem direkt och ofta hur mycket du bryr dig om dem. Visa att du älskar dem genom det du gör, men antag aldrig att det är tillräckligt-berätta för dem också!
- Du kan säga något liknande: "Jag älskar dig precis som du är idag, Tom, och jag kommer att älska dig precis som du är i morgon."
- Eller:”Jag bryr mig mycket om dig, Anne, och ingenting kommer någonsin att förändra det.”
Steg 4. Mena det när du säger att du finns där för dem
Depression kan få personen att känna att de har varit eller kommer att överges av alla som en gång brydde sig om dem. Det är därför det är så viktigt för dig att hålla fast vid det du säger till din älskade. Fortsätt bevisa att du inte kommer att överge dem när de behöver det.
- Om du säger "Jag är här för att lyssna", lyssna. Om du säger att du älskar dem som de är, agera inte som om du är otålig för att de ska förändras.
- Säg inte "Du kan ringa när som helst", till exempel om du inte riktigt menar det. Om du inte är redo eller kan ta samtal under jobbet eller mitt i natten, var tydlig med det.
Steg 5. Var ärlig mot dem om hur du känner
Det finns ingen väg runt det: ibland känner du dig förvirrad, sårad, frustrerad eller till och med arg på grund av deras depression. Skyll inte på dem för dina känslor genom att använda "du" -uttalanden. Använd istället”jag” -uttalanden för att uttrycka dina känslor samtidigt som du är stödjande.
- Undvik till exempel att säga saker som följande: "Du gör mig så frustrerad när du agerar så."
- Prova istället något så här: "Jag känner mig lite frustrerad när du vägrar att gå ut någonstans med mig, men jag förstår varför det är svårt att gå ut."
Steg 6. Vidta åtgärder om du är rädd för deras säkerhet
Ignorera inte eller bagatellisera det om personen börjar prata om att "avsluta allt" eller antyder självskada eller självmord på något annat sätt. Ring efter hjälp om du är rädd att de kan vidta drastiska åtgärder.
- Ibland är det emellertid en person som är mer utsatt för självmord om de inte alls pratar om det. Om personen verkar dra sig tillbaka från världen och sitt liv och verkar vara ovanligt lugn, kan de ha bestämt sig för att försöka ta självmord. Lita på dina instinkter och vidta åtgärder.
- Ring 911 eller räddningstjänstnumret där du bor.
- Alternativt kan du ringa National Suicide Prevention Helpline i USA på 800-273-TALK. Många andra nationer har också självmordsförebyggande metoder.
Metod 2 av 3: Uppmuntra dem försiktigt
Steg 1. Skapa rutiner som håller er båda upptagna
Inaktiv tid kan vara ett problem för någon med depression, eftersom det låter dem fokusera på sina negativa känslor. För att motverka detta, försök skapa en förutsägbar daglig rutin som håller er båda upptagna så mycket som möjligt.
- Om du till exempel har att göra med ett barn eller en tonåring med depression, lägg upp ett dagligt schema och markera aktiviteterna när du slutför dem. Du kan till och med prova detta med din make eller annan älskad i ditt hem.
- Om du inte har mycket input i din älskades schema, uppmuntra dem att hålla en stadig rutin genom att kontrollera dem och fråga om du kan gå med dem när det är möjligt.
Steg 2. Bjud in dem att vara aktiva och engagerade
Tillsammans med att hålla personen upptagen med dagliga rutiner, försök att få dem utomhus och socialt aktiva. Depression skapar en stark önskan att dra sig tillbaka från världen, men att upprätthålla aktivitet och kopplingar är en viktig del av behandlingsprocessen.
- Bjud in dem på dagliga promenader eller annan regelbunden fysisk aktivitet. Motion är bra för både fysisk och känslomässig hälsa.
- Om du brukade gå ut och äta middag med vänner varje fredag eller gå på bingokväll varje söndag, bjud in dem att återuppta traditionen: "Jag vet att Pat och Jesse skulle vilja träffa dig, och jag tror att vi också skulle ha kul."
- Försök inte tvinga dem att gå om de starkt vägrar, men fortsätt att ge erbjudanden om att gå ut.
Steg 3. Uppmuntra dem att söka efter meningsfulla aktiviteter
Det är bra att hålla personen upptagen, men det som verkligen hjälper är att uppmuntra dem att göra saker som verkligen är meningsfulla för dem. Detta kan innebära att byta jobb till något mer meningsfullt för dem, volontärarbete för en sak de brinner för, engagera sig mer i sin andliga eller religiösa praxis eller något annat.
Även om depression ibland kan uppstå till synes ur ingenstans, kan det också bero på en känsla av förtvivlan, brist på syfte eller bristande handlingsfrihet för att göra förändringar. Att söka efter meningsfulla aktiviteter kan hjälpa till att återställa en känsla av syfte och värde
Steg 4. Erbjud ditt stöd om de väljer att söka hjälp
För att depression ska fungera måste personen välja att få hjälp. Försök inte tvinga dem eller ge dem en skuldresa. Låt dem bara veta att du kommer att stödja dem fullt ut om och när de väljer att få behandling.
Säg något liknande följande:”Jag tror att att träffa din läkare och diskutera behandlingsalternativ skulle gynna oss båda. Jag kommer att finnas där för dig på alla sätt du behöver mig att vara när du tar det steget.”
Steg 5. Behåll ditt stöd under behandlingen
Det finns ingen snabb lösning för depression. Din älskades behandling kommer sannolikt att innebära långtidsbehandling, medicinering, livsstilsförändringar och andra komponenter. Framstegen kan vara långsamma och det kommer att finnas steg bakåt längs vägen, så tveka inte i din kärlek och stöd under veckorna, månaderna och åren framöver.
Även här kan det vara bra att jämföra detta allvarliga psykiska tillstånd med en allvarlig skada. Om du inte skulle överge din älskade efter en bilolycka som orsakade permanenta och livsförändrande skador, bör du inte överge dem under den här livsförändrande och livslånga kampen
Metod 3 av 3: Älska dig själv också
Steg 1. Erkänn din sorg och hjälplöshet för dig själv
Att se någon du älskar slåss depression är mycket svårt. Du kan känna sorg över att personen du en gång kände verkar vara borta. Ibland kommer du också att känna att ingenting du gör gör någon skillnad. Förneka inte dessa känslor för dig själv.
- Om du försöker begrava dina känslor och agerar som om du inte påverkas kommer du att skada din egen mentala hälsa och bli en mindre kapabel supporter för din älskade.
- Det är okej att låta personen veta hur du mår, så länge du ser till att inte skylla på dem: "Jag känner mig lite överväldigad idag, men jag vet att det är något vi kan klara av tillsammans."
Steg 2. Avsätt tillräckligt med tid för egenvård
Du är inte övermänsklig, och du kan inte bokstavligen "vara där" för din älskade 24/7. Du måste tillåta lite "du" -tid varje dag om du vill undvika utbrändhet, vilket kommer att skada både dig och din älskade som är beroende av ditt stöd.
- Välj hälsosamma stressreducerande aktiviteter som fungerar för dig. Dessa kan innefatta yoga, djup andning, lätt träning, ett varmt bad, läsa en bra bok, lyssna på lugnande musik eller tända aromaterapiljus eller något helt annat.
- Penna på en timme på det dagliga schemat så att du kan ta en solcykeltur, till exempel.
Steg 3. Ange dina gränser tydligt och ärligt
Gör inte löften som du inte kan hålla, sträck dig inte för tunt och känn dig inte skyldig att säga "ja" till allt. För att verkligen stödja din älskade med depression måste du vara pålitlig, fullt närvarande och bekväm med det du gör.
- Lova inte att stanna till efter jobbet om du är nästan säker på att du inte kan göra det: "Jag är ledsen, men jag kommer inte att kunna komma förbi denna tisdag eller kommande tisdagar. Arbetet har blivit för galet för mig med den nya produktlanseringen.”
- Låt dem veta att du behöver tid för dig själv: "Jag vill att du ringer mig när du behöver prata, men jag kan inte ringa mellan kl. 22.00 och 06.00 om det inte är en riktig nödsituation."
- Stöd inte dem i ohälsosamma eller riskabla beteenden: "Jag tror inte att dricka är ett bra val för dig, så jag kan inte umgås med dig när alkohol är inblandat."
Steg 4. Sök känslomässigt stöd för dig själv
Kärlek och stöd är det största du kan ge någon med depression, men de kan också vara känslomässigt utmattande för dig. Se till att du har ett eget supportnätverk av människor som du kan prata med om vad du upplever.
- Du kan ha nytta av att lita på en nära vän eller en religiös eller andlig ledare.
- Överväg att själv gå på terapisessioner. En legitimerad psykolog kan hjälpa dig att hantera de utmaningar du står inför.
- Du kanske också vill gå med i en supportgrupp för vänner och familjemedlemmar till personer med depression. Eller överväg gruppterapisessioner som inkluderar personen med depression och deras nära och kära.
