Gua sha är en gammal holistisk form av medicin från Östasien som innebär att skrapa ömma och stela muskler för att lindra smärta. Behandlingen kan minska kortsiktiga nacksmärtor under vissa omständigheter, men resultaten är inte helt avgörande. Du bör också komma ihåg att utföra gua sha för vissa delar av kroppen, som din nacke, kan leda till inflammation och skada. Om du vill prova gua sha för att lugna ömma muskler behöver du bara ett gua sha -verktyg och förståelse för hur du gör.
Steg
Metod 1 av 2: Förbereda den ömma muskeln
Steg 1. Köp ett gua sha -verktyg
Du kan köpa ett verktyg speciellt för gua sha -terapi online eller i alternativmedicinbutiker. Ett gua sha -verktyg är ett avrundat verktyg tillverkat av ett slätt material som trä, sten, plast, rostfritt stål eller jade. Vissa gua sha -verktyg ser ut som släta stenar, medan andra är mer genomarbetade och har handtag.
Om du inte vill köpa ett verktyg kan du istället använda en kant på en sked
Steg 2. Leta reda på en stel eller öm del av din kropp
Hitta de delar av din kropp som är ömma. Vanligtvis utförs gua sha på ryggen, axlarna, höfterna eller nacken, men du kan utföra det var du än känner smärta. Gnid över din ömma muskel med fingrarna och hitta det område där muskeln känns stel eller spänd.
Använd inte gua sha för att lindra smärta i lederna eller längs ryggraden
Steg 3. Applicera olja eller terapeutisk balsam på det drabbade området innan du skrapar det
Applicera kokosolja, olivolja eller en smärtstillande balsam på den ömma eller styva delen av kroppen. Gnid in balsam eller olja i huden tills det ömma området på kroppen känns fuktigt. Din muskel är nu redo för gua sha -terapin.
Metod 2 av 2: Skrapa muskeln
Steg 1. Flytta gua sha -verktyget i en riktning över den styva muskeln
Följ konturerna i din muskel och fortsätt skrapa och applicera tryck på den drabbade muskeln. Gnid in små 2-3 tum (5,08-7,62 cm) områden 6-8 gånger innan du går vidare till en annan öm del i din muskel.
Steg 2. Fortsätt skrapa den ömma muskeln tills den blir röd
När du gnuggar över den ömma muskeln kommer kapillärer under huden att brytas och skapa det som kallas petechia, som ser ut som små röda prickar under huden. Var inte orolig; detta är normalt och försvinner om ett par dagar.
- Den genomsnittliga gua sha terapipasset varar cirka 10 minuter.
- Detta kommer att vara obekvämt, men det borde inte vara extremt smärtsamt.
- Inom kinesisk medicin sägs detta fördriva värmen eller yttre onda från området.
Steg 3. Be en vän om du inte når dina stela muskler
För att utföra gua sha på dig själv måste du kunna nå den plats som är öm eller öm. Områden som mitten och nedre delen av ryggen och baksidan av armarna kan vara svåra att nå. Om det här är musklerna som gör ont, låt en vän göra gua sha på dig istället för att göra det själv.
Steg 4. Drick ett glas vatten och slappna av
Avstå från att göra någon ansträngande aktivitet eller träna resten av dagen. Du kan känna ont när du utförde gua sha, men det kommer att avta om några dagar.
Steg 5. Rengör ditt gua sha -verktyg efter varje användning
Eftersom det finns risk för spridning av blodburna patogener bör gua sha-verktyg inte användas på mer än en person. Om du använder samma verktyg, se till att desinficera verktygen med en EPA-registrerad desinfektionslösning, enzymmögelrengöringsmedel eller enzymatisk rengöringsmedel.
