Mantrameditation har blivit allt populärare under de senaste åren. Övningen består av de två individuella komponenterna i att sjunga mantran och meditera och har ett annat syfte för varje person. Mantrameditation kräver konsekvent övning, men är enkel och kan påverka många positiva förändringar i ditt liv.
Steg
Del 1 av 2: Hitta ett mantra och sätt upp avsikter
Steg 1. Ta reda på varför du vill använda mantrameditation
Varje person har en annan anledning till att meditera från hälsofördelar till att uppnå en andlig koppling. Att ta reda på varför du vill använda mantrameditering hjälper dig att identifiera de bästa mantran att sjunga och tid att ägna åt din meditationsövning.
- Det finns många olika hälsofördelar med mantrameditation, inklusive lägre blodtryck och puls, minskad ångest och depression, mindre stress och större känslor av avslappning och allmänt välbefinnande.
- Mantrameditation kan också ha andliga fördelar som att befria ditt sinne och släppa all koppling till saker du inte kan kontrollera.
Steg 2. Hitta ett lämpligt mantra eller mantra för din avsikt
Ett av målen med att sjunga mantran är att känna deras subtila vibrationer. Denna känsla kan hjälpa dig att genomföra positiva förändringar och gå in i ett djupt tillstånd av meditation. Varje mantra har olika vibrationer och du vill hitta en som motsvarar din avsikt.
- Upprepning av mantran kan hjälpa dig att koppla bort från alla tankar som uppstår under meditation och kan också hjälpa dig att fokusera på din avsikt.
- Det finns många olika mantran som du kan välja mellan. Följande är några exempel på kraftfulla mantran som du kan sjunga.
- Om eller aum är det mest grundläggande och kraftfulla mantra du kan sjunga. Detta universella mantra skapar kraftfulla, positiva vibrationer i underlivet. Det kombineras ofta med mantrat "Shanti", vilket betyder fred på sanskrit. Du kan upprepa aum så många gånger du vill för din sång.
- Maha -mantrat, som också kallas antingen det stora mantrat eller Hare Krishna -mantrat, kan hjälpa dig att uppnå frälsning och sinnesro. Upprepa hela mantrat så många gånger du vill. Det är ord: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu är ett mantra för samarbete och medkänsla och betyder”Må alla varelser överallt vara lyckliga och fria, och må mina egna tankar, ord och handlingar på något sätt bidra till den lyckan och till den friheten för alla.” Upprepa detta mantra tre eller fler gånger.
- Om namah shivaya är ett mantra som påminner varje person om hennes egen gudomlighet och uppmuntrar till självförtroende och medkänsla. Det betyder "jag böjer mig för Shiva, den högsta transformationsgudomen som representerar det sannaste, högsta jaget." Upprepa mantrat tre eller fler gånger.
Steg 3. Ange en avsikt
Ingen mantrameditation är komplett utan att först sätta upp en avsikt. Genom att ta några sekunder att ägna din övning åt något kanske du kan fokusera mer intensivt och uppnå ett djupare tillstånd av meditation.
- Rör lätt vid handflatorna, sedan på själva handflatorna och slutligen med fingrarna för att göra bönhänder. Du kan lämna ett litet utrymme mellan handflatorna om du vill låta energi flöda. Böj hakan lätt mot bröstet.
- Om du inte vet vad du har för avsikt, överväga något så enkelt som att "släppa taget".
Del 2 av 2: Öva på att sjunga och meditera
Steg 1. Hitta en bekväm plats att träna på
Du vill öva mantrameditation i ett bekvämt och tyst utrymme. Detta kan vara någonstans i ditt hem, eller till och med på platser som en yogastudio eller kyrka.
- Leta efter en något mörkare plats att öva på att meditera så att du inte blir överstimulerad från ljuset.
- Se till att platsen där du utövar din mantrameditation är tyst så att ingen kan störa dig eller bryta din koncentration.
Steg 2. Sitt i ett bekvämt korsbenläge med förhöjda höfter och slutna ögon
Innan du påbörjar din mantrameditation, sitt i ett bekvämt korsbenläge med höfterna höjda över knäna med stängda ögon. Detta hjälper dig att sitta med en rak ryggrad, vilket är den bästa positionen för din kropp att absorbera mantras vibrationer och fokusera på din avsikt.
- Om du inte kan få dina höfter över knäna, sitt på så många block eller vikta filtar som behövs tills du uppnår denna position.
- Lägg händerna lätt på dina lår. Om du vill kan du placera en hand i hakan eller gyan mudra, som representerar universellt medvetande. Chin mudra och bönpärlor kan hjälpa dig att gå in i en djupare meditation.
- Använd bön eller mala pärlor för att fokusera dig själv.
Steg 3. Fokusera på ditt andetag, men kontrollera inte det
Fokusera på ditt andetag och känslan av varje inandning och utandning samtidigt som du undviker tendensen att kontrollera ditt andetag. Detta hjälper dig att fokusera på din meditationsövning och uppnå större avkoppling.
Det kan vara svårt att inte styra andan, men att lära sig att släppa det hjälper din övergripande meditationsövning. Ju mer du tränar, desto lättare blir det
Steg 4. Chant ditt valda mantra
Det är dags att sjunga ditt valda mantra! Det finns inga föreskrivna tider eller sätt att sjunga ditt mantra, så gör det som känns bäst för dig. Även en liten mängd mantrasång kan ha betydande fördelar.
- Överväg att börja din chant med en aum, som är det mest elementära ljudet.
- När du sjunger ska du känna mantras vibrationer i din nedre mage. Om du inte kan känna denna känsla, försök sitta upprätt.
- Det finns olika perspektiv på korrekt uttal, men gör helt enkelt ditt bästa med sanskrit. Du sjunger och mediterar för ditt välbefinnande och inte för perfektion, vilket kan undergräva anledningen till att du tränar.
Steg 5. Bestäm om du vill fortsätta sjunga eller tyst meditera
Själva chant kan vara en form av meditation, men du kan också välja att övergå från chantande meditation till en tyst meditation. Vare sig du väljer kommer du att dra nytta av en mantrameditation.
Låt din kropp flöda med vad den vill och vad som fungerar för dig för tillfället. Det finns tillfällen då du kanske vill fortsätta sjunga eller andra gånger när du vill meditera tyst. Poängen är att inte tvinga din kropp eller ditt sinne
Steg 6. Meditera så länge du vill
När du har slutat sjunga ditt mantra, övergå till en tyst meditation genom att stanna i samma sittande position och känna alla känslor som uppstår i din kropp. Sitt i tyst meditation så länge du vill. Detta gör att du kan fokusera på din avsikt och hjälpa dig att uppnå större avkoppling.
- Fortsätt att fokusera på dina inandningar och utandningar och alla kvarstående vibrationer från ditt mantrasång.
- Låt dina tankar komma och när de dyker upp. Detta lär dig att fokusera och släppa allt du inte kan kontrollera.
- Varje gång du behöver fokusera ditt sinne kan du upprepa "låt" med varje inandning och "gå" med varje utandning.
- Meditation kräver konsekvent övning. Du kommer att ha bra och dåliga dagar och att acceptera detta är en del av meditationsresan.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Att meditera konsekvent hjälper dig att skörda fördelarna med övningen och i allt högre grad uppnå djupare tillstånd av meditation.
- Förvänta dig inte omedelbara resultat. Att uppfylla dina meditationsmål tar mycket övning över tid.
