Det finns ingen mer utmattande typ av snabb eller rengörande diet än en ren vattenfasta. En vattenfast kostar ingenting att göra, och kan användas för att gå ner i vikt, fokusera på ditt inre andliga liv och möjligen hjälpa din kropp att spola ut gifter. Kortsiktig kaloribegränsning kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv om det görs korrekt-men fasta kan också vara farligt. Oavsett ditt mål, närma dig vattenfasta säkert - lätta på det, arbeta med en erfaren sjukvårdspersonal, känna igen tecken på när du ska sluta och gå långsamt tillbaka till maten.
Steg
Del 1 av 3: Planera ditt vatten snabbt
Steg 1. Fasta inte om du har vissa medicinska tillstånd
Vissa medicinska tillstånd kan förvärras av fastan och kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Gör inte vatten snabbt om du har något av följande, om inte din läkare särskilt godkänner det:
- Alla ätstörningar som anorexi eller bulimi
- Lågt blodsocker (hypoglykemi) eller diabetes
- Enzymbrist
- Njur- eller leversjukdom i sent skede
- Alkoholism
- Sköldkörteln dysfunktion
- AIDS, tuberkulos eller infektionssjukdom
- Sent stadium cancer
- Lupus
- Kärlsjukdom eller dålig cirkulation
- Hjärtsjukdom, inklusive hjärtsvikt, arytmier (särskilt förmaksflimmer), hjärtinfarkt, ventilproblem eller kardiomyopati
- Alzheimers sjukdom eller organiskt hjärnsyndrom
- Efter transplantation
- Förlamning
- Gravid eller ammar
- Att ta medicin kan du inte sluta ta
Steg 2. Välj en tid för att göra vattnet snabbt
Överväg att börja med en 1-dags vattenfasta. Begränsa ditt vatten snabbt till 3 dagar om du gör det på egen hand. Vissa bevis tyder på att bara en 1-3 dagars kortvarig fasta kan ha hälsofördelar. Om du har för avsikt att fasta längre än så, gör det bara under medicinsk övervakning - till exempel vid en fastande retreat där du övervakas av en läkare.
Det är förmodligen säkrare och kan erbjuda fler hälsofördelar att fasta under korta tider periodiskt, snarare än att göra en lång fasta (över 3 dagar). Överväg att göra en vattenfasta högst en dag i veckan
Steg 3. Snabbt under en lågspänningstid
Planera ditt vatten snabbt för när du inte kommer att vara stressad och när fasta inte kommer att störa din dagliga rutin. Undvik när det är möjligt att arbeta medan du fastar. Spara fastan en dag som du bara kan vila.
Steg 4. Förbered dig mentalt
Tanken att fasta i flera dagar kan vara skrämmande. Prata med din läkare, läs böcker om ämnet av välrenommerade författare och prata med andra som har fastat. Se fastan som ett äventyr.
Steg 5. Övergång till din fasta
Snarare än att hoppa rakt in i vattnet snabbt, börja smått. Börja eliminera socker, bearbetade livsmedel och koffein från din kost minst 2-3 dagar före din fasta och ät mestadels frukt och grönsaker. Överväg också att minska storleken på dina måltider i flera veckor fram till din fasta. Detta kan hjälpa till att förbereda din kropp för det som kommer och göra övergången till vatten mentalt enklare. Överväg att använda intermittent fasta för att snabbt leda in i vattnet. En sådan plan kan spridas under en månad:
- Vecka 1: Ät inte frukost
- Vecka 2: Hoppa över både frukost och lunch
- Vecka 3: Hoppa över frukost och lunch och minska din portion till middag
- Vecka 4: Börja ditt vatten snabbt
Del 2 av 3: Uppnå din fasta
Steg 1. Drick 9-13 glas vatten om dagen
I allmänhet bör män dricka cirka 13 koppar vatten och andra vätskor dagligen (cirka 3 liter), och kvinnor bör sikta på 9 koppar (2,2 liter). Du kan hålla dig till den dagliga rekommenderade mängden vatten under din vattenfasta. Välj det renaste vattnet du kan, eller drick destillerat vatten.
- Drick inte allt det vattnet på en gång! Sprid ut din vattenförbrukning under hela dagen. Prova att ställa ut tre 1-liters kannor varje dag, så att du kan se hur mycket vatten du ska dricka.
- Drick inte mer vatten än den rekommenderade mängden, eftersom detta kan kasta bort balansen mellan salt och mineraler i din kropp och orsaka hälsoproblem.
- Att dricka tillräckligt med vatten medan du fastar är viktigt så att du inte blir uttorkad.
Steg 2. Bekämpa anfall av hunger
Om du får starka hunger, arbeta igenom det genom att dricka 1-2 glas vatten. Lägg dig sedan och vila. Suget brukar gå över. Du kan också försöka distrahera dig själv genom att läsa eller meditera.
Steg 3. Bryt fastan långsamt och gradvis
Bryt fastan med apelsin- eller citronsaft först. Fortsätt sedan med att tillsätta mat till din kost gradvis. Ät i små mängder varannan timme först. Fortsätt i en stegvis process från lättsmält mat till livsmedel som är svårare att smälta. Beroende på längden på din fasta kan du sprida denna process över en dag eller många dagar:
- Fruktjuice
- Grönsaksjuice
- Rå frukt och gröna bladgrönsaker
- Yoghurt
- Grönsaksoppa och kokta grönsaker
- Kokta korn och bönor
- Mjölk, mejeri och ägg
- Kött, fisk och fjäderfä
- Allt annat
Steg 4. Ät en hälsosam kost regelbundet
Fastan hjälper inte din hälsa mycket om du återgår till att äta mat med hög fetthalt och hög sockerhalt efteråt. Följ en kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn, och låg på dåliga fetter och raffinerat socker. Träna i 30 minuter fem dagar i veckan. Lev en hälsosam livsstil för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande, och låt fasta bara vara en liten del av det.
Del 3 av 3: Håll dig säker under vattnet snabbt
Steg 1. Besök din läkare före vattenfasta
Om du funderar på att göra ett vatten snabbt, kontakta din vårdgivare. Fastan kan ge hälsofördelar för vissa människor, andra bör undvika det. Var noga med att diskutera dina mediciner och medicinska tillstånd med din läkare för att avgöra om vattenfasta är säkert för dig. De kommer sannolikt att utföra en fysisk undersökning och eventuellt göra några blodprov.
Om du tar medicin måste du diskutera med din läkare om du ska fortsätta att ta din medicin medan du fastar, eller om några dosändringar behöver inträffa
Steg 2. Snabbt under överinseende av en utbildad professionell
Det är bäst att fasta endast med läkares övervakning och input, särskilt om du fastar över 3 dagar eller har några medicinska tillstånd. Hitta en läkare som är utbildad i fasta och få dem att vägleda dig och övervaka ditt tillstånd under fastan. Be din primära läkare att övervaka dig eller föreslå en annan professionell som kan.
Steg 3. Undvik yrsel
Efter 2-3 dagars vattenfasta kan du uppleva yrsel om du reser dig för snabbt. Undvik detta genom att gå upp långsamt och andas djupt innan du står. Om du blir yr, sitt eller lägg omedelbart tills det går över. Du kan också försöka lägga huvudet mellan knäna.
Om du blir så yr att du tappar medvetandet, sluta fasta och kontakta din läkare
Steg 4. Skilja normalt från onormala biverkningar
Det är inte ovanligt att man känner yrsel, lite svaghet, illamående eller att man ibland fastar hjärtslag medan man fastar. Men sluta fasta och sök läkarvård om du tappar medvetandet, känner dig förvirrad, har mer hjärtklappning än en eller två om dagen, har svårt ont i magen eller huvudvärk eller andra symptom som känns oroväckande för dig.
Steg 5. Vila gott under vattnet snabbt
Du kan uppleva en minskning av uthållighet och energi under denna tid. Överansträng dig inte. Behåll friska sömnmönster. Fasta handlar om vila - fysiskt, känslomässigt, sensoriskt och fysiologiskt.
- Om du känner för att sova, tupplur. Läs upplyftande material. Lyssna på din kropp och pressa dig inte fysiskt.
- Kör inte ett fordon om du känner dig trött och”slut”.
Steg 6. Undvik intensiv träning under denna tid
Din energi kan variera mellan att känna dig svag och trött och energisk. Även när du har mycket energi, ansträng dig inte. Prova istället mild, återställande yoga. Yoga är ett lugnande sätt att sträcka ut musklerna och träna lite.
- Yoga och lätt stretching kan kännas bra för vissa människor och vara för kraftfulla för andra. Lyssna på din kropp och gör bara det som känns bekvämt.
- Undvik ansträngande aktiviteter under din fasta eftersom de kan påverka din kropp när du inte tar in några kalorier.
Tips
- Om du letar efter ett enklare alternativ, prova en grön juice snabbt. Undvik söta frukter och använd blandad ekologisk grönkål, selleri, gurka, koriander och spenat för en grön juice snabbt.
- Även om du går ner i vikt genom att fasta är det viktigt att leva ett aktivt liv och äta näringsrikt - annars går du upp i vikt igen.
Varningar
- Stoppa din fasta och sök omedelbart medicinsk behandling om du upplever allvarliga magbesvär, svimning eller förvirring.
- Vattenfasta bör endast utföras av informerade vuxna efter samråd med en läkare. Det är inte lämpligt för någon under 18 år.
- Få inte en kolonrensning (lavemang) före eller under din fasta. Trots myten att detta är nödvändigt har modern vetenskap inte funnit några bevis för att det hjälper, och det kan till och med vara skadligt för din hälsa. Lavemang kan orsaka kramper, uppblåsthet, illamående och kräkningar.
