Vitaminförstärkta vatten har blivit ett företag på flera miljoner dollar de senaste åren. Ändå är dessa drycker relativt dyra och levererar kanske inte alla de näringsämnen de lovade. Faktum är att de flesta amerikaner inte är vitaminbrist och förmodligen inte behöver vitaminvatten, men genom att känna igen vattenlösliga vitaminer och tillsätta dem till ditt vatten med mat eller kosttillskott kan du få en extra dos näring och till och med lägga till lite smak till vanligt vatten.
Steg
Del 1 av 3: Upplösning av vitaminer i vatten
Steg 1. Använd endast tillägg vid behov
Du kan ha svårt att få i dig tillräckligt med vitaminer och näringsämnen genom din kost. Även om det är ok att tillsätta ett multivitamintillskott eller tillskott till ditt vatten, försök att få så många av dessa som möjligt från livsmedel.
- Rådgör med din läkare innan du tar vitaminer och kosttillskott för att säkerställa att de är säkra för dig.
- Var medveten om vitamin "megadoser", som kan vara skadligt för din hälsa.
- Att ta för många av dem under lång tid kan ha skadliga effekter. Brusande vitamin- och mineraltillskott har upp till 1 g salt per tablett.
Steg 2. Bestäm vilken typ av vitamintillskott du vill tillsätta i ditt vatten
Du kan köpa tabletter att krossa, ett berett pulver eller flytande vitamintillskott, som löser sig bättre än tabletter. Att bestämma vilken typ av vitamin som ska tas är ett viktigt steg för att veta hur man tillsätter vitaminer till vatten.
- Kom ihåg att vitamin C och B -komplexet är de enda kosttillskotten du kan blanda med vatten för att få deras näringsvärde. Andra vitaminer behöver fett för att cirkulera genom ditt system.
- Köp enstaka piller av vitamin C eller B -komplex på ditt lokala apotek och krossa dem.
- Fråga din läkare, apotekspersonal eller hälsospecialist om det finns pulverformiga eller flytande versioner av vitaminerna som du kan blanda med vatten.
Steg 3. Krossa dina vitaminer
Om du bestämmer dig för att använda vitaminpiller i ditt vatten måste du pulverisera dem innan du blandar dem i vattnet. Använd en mortel eller en mortelstöt eller en pillerkross.
- Se till att vitaminerna males till ett fint pulver så att de lätt blandas i vattnet.
- Var medveten om att det inte kan bli svårt för kroppen att absorbera dem om de inte pulveriseras helt.
- Krossa endast den rekommenderade dagliga dosen av ditt vitamin.
Steg 4. Läs förpackningsinstruktionerna
Om du väljer att använda en vitamin- eller flytande form i pulverform, läs etiketten på förpackningen. Detta kan hjälpa dig att veta mängden som ska blandas med vatten för optimal absorption.
Undvik att ta mer än det rekommenderade värdet per dag. Detta kan hjälpa till att förhindra att allvarliga hälsotillstånd konsumerar för många vitaminer
Steg 5. Blanda tillskotten med vatten
När ditt tilläggspulver eller vätska är klart är du redo att blanda dem med ditt vatten. Var noga med att skaka blandningen väl i en ren flaska så att vitaminerna lätt kan absorberas i ditt system.
- Använd kokt eller destillerat vatten, inte vanligt kranvatten.
- Fyll vattenflaskan ¾ fullt och tillsätt sedan vitaminerna. Överväg att lägga dem i varmt vatten för bättre upplösning och absorption av din kropp.
Del 2 av 3: Lägga till frukt och grönsaker i vattnet
Steg 1. Skiva frukt eller grönsaker i vatten
Om du föredrar att undvika kosttillskott kan du också tillsätta hela frukter eller grönsaker med vitamin C och B -komplex i ditt vatten. Detta kan tillsätta vitaminer till vatten utan kemikalier och kan också lägga till en behaglig smak.
- Tillsätt skivor citron eller apelsin eller ditt vatten för en ökning av C -vitamin.
- Tillsätt hallon i ditt vatten för en ökning av B -vitaminer. Du kan också få B -vitaminer från papaya, cantaloupe och apelsiner. Dessa kan hjälpa till att smaka ditt vatten.
- Prova att tillsätta lite grapefruktjuice. Den är låg på kalorier, rik på fytonäringsämnen och antioxidanter, samt vitamin A och C.
Steg 2. Blanda en smoothie
Även om smoothies ofta görs med mjölk, kan du tillsätta frukt och grönsaker till vatten och blanda dem till en smoothie. Detta kan hjälpa dig med vitaminer i ditt vatten.
- Blanda grönsaker och frukter med hög vitamin C och B -komplex i vattnet och några isbitar. Överväg val som spenat, grönkål, jordgubbar och blåbär.
- Kom ihåg att det är det bästa sättet att få i sig vitaminer genom mat. Att tillsätta frukt och grönsaker med mycket vattenlösliga vitaminer kan vara det optimala sättet att göra detta.
Steg 3. Undvik kommersiella vitamindrycker
Det finns många vatten eller drycker på marknaden som påstår sig vara vitaminförstärkta. Men många innehåller inte så många vitaminer och har också en avsevärd mängd socker. Faktum är att en expert sa att vitaminvatten egentligen bara är läsk.
Drick dessa drycker om du är i kläm eller vill ha smaken
Del 3 av 3: Känna igen vattenlösliga vitaminer
Steg 1. Lär dig mer om vattenlösliga vitaminer
Det finns två typer av vitaminer: vatten- och fettlösligt. Vattenlösliga vitaminer kommer in i blodomloppet genom vatten medan fettlösliga vitaminer behöver kostfett för att lösas upp. Att lära sig vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa dig att blanda rätt vitaminer i ditt vatten och få optimala näringsfördelar av dem.
- Var medveten om att livsmedel som frukt, grönsaker, potatis, spannmål och mejeriprodukter innehåller mycket vattenlösliga vitaminer.
- Att utsätta vattenlösliga vitaminer för värme kan få dem att förlora sin styrka eller förstöra dem helt.
- Att få i sig vattenlösliga vitaminer är ofta lättast genom att ånga eller grilla mat och hälla kokvatten i soppor eller grytor.
Steg 2. Identifiera vattenlösliga vitaminer
Ett brett utbud av vitaminer är vattenlösliga. Att informera dig själv om vilka vitaminer som är vattenlösliga kan hjälpa till att räkna ut vilka kosttillskott eller livsmedel som ska tillsättas i ditt vatten. De två mest framträdande vattenlösliga vitaminerna är:
- C -vitamin, eller askorbinsyra, är en antioxidant som främjar vävnadshälsa och hjälper din kropp att absorbera järn. Det kan också hjälpa till att läka sår.
- B-vitaminer, inklusive niacin och B-12, hjälper till att bibehålla hälsan i ditt cirkulationssystem, hjärnans hälsa, cellmetabolism och nervfunktion.
Steg 3. Var medveten om rekommenderade dagliga värden för vattenlösliga vitaminer
Du behöver C -vitamin och B -vitaminer för att bibehålla din övergripande hälsa, och de flesta fall kommer du igenom genom att äta näringsrik helmat. Att vara medveten om hur mycket du behöver dagligen kan dock hjälpa dig att räkna ut vilka kosttillskott du behöver lägga till ditt vatten.
- Kvinnor ska få 75 mg C -vitamin medan män ska sikta på 90 mg.
- Att äta citrusfrukter, bär, tomater, potatis, paprika, broccoli, spenat och dricka 100% fruktjuicer kan hjälpa dig att nå ditt C -vitaminmål varje dag.
- Få den rekommenderade dagliga dosen av B-vitaminerna enligt det specifika vitaminet. Till exempel behöver vuxna 2,4 mg B-12 per dag; 400 mikrogram B-9, som också kallas folsyra; och 14-16 milligram B-3, eller niacin, varje dag.
- Att äta en rad livsmedel som hela och berikade eller berikade spannmål, nötter, ärtor, kött, skaldjur, fjäderfä, ägg, mejeriprodukter, jordnötssmör och bananer kan hjälpa dig att få alla B -vitaminer du behöver.
Tips
- Undersök de olika typerna av vitaminer som finns innan du köper. Vitaminer av bättre kvalitet är i allmänhet värda extrakostnaden, eftersom de lättare tas upp i systemet och kan vara säkrare för dig än billiga alternativ.
- Vitamin B1 TIAMIN främjar en sund funktion hos nerver, muskler och hjärta. Det finns i fullkorn, spannmål och baljväxter, magert fläsk och ägg.
- Vitamin B3 Niacin oxiderar kolhydrater och fetter och spelar en viktig roll i matsmältningssystemets funktion och upprätthåller en frisk hud. Det finns i kött, fullkorn, spannmål, baljväxter, ägg, gröna bladgrönsaker och fisk.
- Observera alla symtom du upplever när du tar nya vitamintillskott, som magont, illamående eller yrsel. Om du upplever några dåliga biverkningar, sluta ta vitaminerna och tala med din läkare.
