Dessa instruktioner är till för personer som har tränat yoga tidigare och är intresserade av att lära sig att utföra ett stativ korrekt för att förbättra kardiovaskulär venös återkomst. Dessa instruktioner är en artighet till Yoga Mind and Body som produceras av Sivananda Yoga Vedanta Center.
De som är gravida eller som lider av kroniska hjärt- eller muskuloskeletala problem bör konsultera en läkare innan de försöker stå i huvudet. Även efter att ha konsulterat en läkare kan de med hälsoproblem fortfarande behöva en professionell yogainstruktör som vägledning för denna pose. Nybörjare kan välja att använda en vägg som rekvisita när de utför headstanden för att underlätta posen tills tillräckligt med balans har uppnåtts för att stå ensam. Nybörjare kan också öva i par tills de får tillräckligt med självförtroende för att utföra pose solo.
Steg
Steg 1. Börja positionen i barnets pose
- Sänk ner på knäna på mattan. Luta dig tillbaka på fötterna.
- Luta dig framåt tills din panna ligger bekvämt på marken. Bröstet ska vila på dina lår. Låt armarna ligga svaga vid dina sidor med handflatorna uppåt.
Steg 2. Slappna av i barnets pose
Övervaka din andning och fokusera på tystnad i 30 sekunder.
Steg 3. Lyft bara huvudet medan du flyttar armbågarna på marken framför knäna
Steg 4. Vira en hand runt varje armbåge utan att lyfta armbågarna från golvet
Steg 5. Plantera armbågarna i denna position
Ändra aldrig detta avstånd mellan armbågarna under huvudstödets längd.
Steg 6. Släpp greppet om armbågarna och sväng dina underarmar framåt så att de är parallella med varandra
Steg 7. Ta ihop dina händer och lås ihop fingrarna
Dina armbågar och händer ska bilda en triangel.
Steg 8. Lyft höfterna upp och framåt så att ditt huvud landar i handflatan
Knäna stannar på marken.
Steg 9. Justera ditt huvud så att toppen av din kranium ligger direkt på marken och dina händer vilar i bakhuvudet
Do inte flytta armbågarna.
Steg 10. Plantera bollarna i dina fötter i marken och skjut så att knäna sträcker sig upp från marken och din kropp lyfts upp i luften
(Din kropp ska bilda en upp och ner V).
Steg 11. Gå långsamt med fötterna mot ansiktet
När du går kommer din ryggrad att räta ut ovanför ditt huvud och du kommer att märka att din vikt långsamt flyttas från fötterna till armbågarna. När du inte kan gå längre, skjuta på armbågarna i marken.
Steg 12. Lyft fötterna upp i luften naturligt när hela din vikt flyttas till armbågarna
Steg 13. Fortsätt lyfta upp dina lår tills de ligger direkt ovanför din buk
Armbågarna bör hålla en majoritet av kroppens vikt, inte ditt huvud eller nacke.
Steg 14. Håll knäna böjda för tillfället
Dra åt magen. Stanna i denna position i 30 sekunder. Fokusera på din balans. När du är helt balanserad sträcker du långsamt underbenen upp över midjan.
Steg 15. Rikta tårna
Stanna i denna position i högst 3 minuter.
Tips
- Om du vid något tillfälle känner dig yr under posen, sänk genast benen -bakåt och sitt upprätt med benen i kors.
- Om du börjar tappa balansen, sänka benen omedelbart bakåt. Om du tappar balansen framåt, ta fart och rulla kroppen framåt för att undvika skador.
