Många som inser att de har ett alkoholproblem är inte medvetna om att det finns alternativ till Anonyma Alkoholister. Denna artikel beskriver till exempel KÄRNA process, som står för Cutelämna, Objectify, Respond, Enjoy. Genom att använda dessa enkla tekniker kan du slå flaskan tyst - och gratis - i ditt eget värdighet.
Steg
Del 1 av 2: Vad ligger bakom ditt drickande?
Steg 1. Förstå varför du dricker
Innan du kan använda KÄRNA process effektivt, är det viktigt att du känner igen problemet. I Anonyma alkoholister betraktas alkoholism som en sjukdom som bara en högre makt kan hjälpa dig med; utanför AA finns det dock andra modeller för alkoholberoende. Ett användbart sätt att se på ett drickproblem är att se det när det gäller överlevnadsinstinkter. Hjärnan är uppdelad i två grundläggande delar, som vi kommer att kalla den mänskliga hjärnan (du) och djurets hjärna (den). Djurhjärnan handlar bara om överlevnad, och när du är kemiskt beroende av alkohol tror den falskt att du behöver alkohol för att överleva. På grund av detta kan du kalla det "sprithjärnan". Om du inte förstår hur sprithjärnan fungerar kan det enkelt lura den mänskliga hjärnan (du) att dricka.
Del 2 av 2: Implementering av CORE
Steg 1. Engagera dig för permanent avhållsamhet från alkohol
Du behöver inte alkohol för att överleva. Gör en plan för att sluta för gott. När du är redo, säg orden "Jag kommer aldrig att dricka igen." Var uppmärksam på hur du känner. Om du är rädd, panisk, arg, deprimerad eller mår dåligt på något sätt, är det sprithjärnan på jobbet. Och ärligt talat kommer du att må dåligt först. Din kropp har arbetat med denna kemikalie i … hur länge som helst. Den tror att den behöver den. Det måste lära sig att fungera utan det nu, och lärandet har en kurva. Ge det tid att lära sig.
Dina nervceller, som har dämpats av sprit under ganska lång tid, och nu är alla i rörelse med aktivitet, vilket innebär att vila och sömn förmodligen kommer att vara svårt att få tag på i ett par dagar. Under tiden kommer din sprithjärna att berätta lögner; kalla det en lögnare och titta på sen-tv tills det går
Steg 2. Objektivera din sprithjärna
Den mänskliga hjärnan är mycket smartare än sprithjärnan, som inte förstår att man kan leva utan alkohol. Du kan överlista din sprithjärna genom att lära dig att tänka på det som något annat än dig själv och höra när det talar till dig. Objektivera det genom att säga "det vill ha en drink" istället för "jag vill ha en drink". När du objektifierar sprithjärnan inser du att den inte har någon makt över dig. Du har kontrollen och det är en outsider. Allt du kan göra är att försöka lura dig att dricka, men du kan överlista det varje gång.
Det kommer att försöka allt för att få dig att dricka eftersom det felaktigt tror att du måste dricka för att överleva. Om du mår dåligt kommer det att berätta för dig att dricka för att må bättre. Om du mår bra kommer det att berätta att du dricker för att festa eller fira. Faktum är att den kommer att försöka använda alla händelser i ditt liv (bra eller dåligt) som en ursäkt för att dricka. Närhelst du har någon tanke eller känsla som föreslår att du dricker, är det sprithjärnan som försöker lura dig
Steg 3. Svara på din sprithjärna genom att säga "aldrig" när du hör den be om en drink
Detta får sprithjärnan att backa eftersom den inser att den inte har kontroll och att det inte kan tvinga dig att hälla alkohol i halsen. Det kommer att prova många olika knep för att lura dig att dricka (speciellt först), men nu när du har den här informationen kommer du att veta vad det gör varje gång. Kom ihåg att varje tanke eller känsla som föreslår att du dricker när som helst är sprithjärnan på jobbet. När du känner igen det, berätta bara "jag dricker aldrig" och fortsätter med vad du än gjorde. Argumentera inte med det; bara säga att du aldrig dricker.
- Om dina vänner erbjuder dig en drink, säg "Nej tack, jag slutar." Du kan också säga "Jag saktar ner" eller till och med bara "Nej, tack" om du inte vill gå in på det. Men om människorna i din cirkel tenderar att dricka, är det förmodligen bäst att du är i förväg med dem så att de kan stödja dig genom att vara diskret. Om de inte stöder ditt beslut, hitta nya vänner.
- Din sprithjärna kommer att bli mer och mer avskräckt med tiden, vilket stör dig mindre och mindre. Innan för länge kommer du att vara expert på att hantera din sprithjärna, vilket gör det enkelt att vara nykter.
Steg 4. Njut av din återhämtning från alkoholberoende
När du bestämmer dig för att sluta dricka för alltid är en av de första svårigheterna du kommer att möta helt enkelt att hantera den dagliga verkligheten utan alkohol. Om du sitter hemma utan att göra något, kommer din sprithjärna att plåga dig för en drink och det kommer att vara mycket svårt att få det att sluta eftersom din mänskliga hjärna är inaktiv. Det är därför du kommer att behöva utveckla något för att uppta din mänskliga hjärna. Hitta (eller återupptäck) hobbyer som ger dig något att visa för din tid. Kom i form, fixa en gammal bil eller starta ett nytt förhållande. Lär dig att laga mat, spela ett instrument, dekorera eller gå ut med (nykter) vänner. Skriv praktiska artiklar om wikiHow. Lägg undan de pengar du brukade spendera på att dricka och se din spargris växa. Fira varje nykter årsdag oavsett om det är en vecka eller ett decennium: allt kommer att fortsätta att bli bättre härifrån.
- Var inte rädd för att du ska glida eller återfalla: den rädslan är sprithjärnan på jobbet som försöker ge dig en ursäkt för att ge upp.
- Så småningom blir CORE -processen automatisk, vilket innebär att du inte behöver göra en stor insats för att hålla dig nykter. Du kan ibland känna dig dålig, arg, ledsen eller deprimerad, men det är normalt. Om sprithjärnan försöker använda dessa känslor som ursäkter att dricka, vet du vad det sysslar med och hur man hanterar det. Du är bättre, smartare, roligare, kvickare och ännu högre när du står upp mot din sprithjärna!
Tips
- CORE -processen kan fungera för andra substansberoenden förutom alkohol. Dessa tekniker kan användas för att slå missbruk av cigaretter, receptbelagda läkemedel, gatudroger och andra farliga ämnen. När det gäller att sluta fungerar alla substansberoenden på samma sätt. Ersätt bara ord som "alkohol" och "sprit" med ord som relaterar till ditt beroende, vad det än kan vara. Du behöver inte använda något läkemedel eller berusande ämne mot ditt bättre omdöme. CORE -processen och liknande metoder kan hjälpa dig att lära dig ta kontroll snabbt och med minsta möjliga ansträngning. Missbruk är en stark motståndare, men kunskap är makt.
- Tekniskt kallas "mänsklig hjärna" "neocortex" och "djurhjärnan" (även kallad "sprithjärna") kallas "mitthjärnan". Neocortex är en komplex, medveten del av hjärnan; det är den del av hjärnan som ger dig en känsla av individualitet och att "vara du". Mitthjärnan, å andra sidan, är en medvetslös del av hjärnan som reglerar alla dina överlevnadsfunktioner, såsom andning, ätande, sex etc. När du blir beroende av alkohol blir sprit en av mitthjärnans överlevnadsdrivningar. Det kan dock bara få alkohol om du fattar ett medvetet beslut att dricka. Detta beslut sker i neocortex. Om neocortex (du) kan lära sig hur mitthjärnan fungerar, blir mitthjärnan maktlös för att få mer sprit. Du har kontrollen och du kan sluta.
- Hitta något beroendeframkallande istället för alkohol. Du kan jogga eller gå på ett löpband och prata med dina kamrater; Du kan cykla till ett naturlandskap i närheten av ditt hus. Få dig själv utmattad med stort behov av frisk luft och vatten. Du kan hitta ett annat fönster för en hälsosam livsstil.
- Dina vänner kan också skuldbelägga dig för att du inte dricker. Detta är deras "sprithjärna" som pratar. Ignorera det.
Varningar
- Om du har ett mycket allvarligt drickproblem och slutar med "kall kalkon" under en period utan hjälp av medicinskt eller socialt stöd, men sedan väljer att dricka igen, finns det en verklig möjlighet att du kommer att "binge" långt överstigande dina tidigare dricksvanor. Detta är din sprithjärna som försöker få tillbaka all sin "missade" alkohol på en gång. Gör inte detta under några omständigheter. Denna "super-binge" kan leda till alkoholförgiftning, leversvikt och död.
- Om du har ett mycket allvarligt drickproblem kan du behöva checka in på ett detoxcenter i några dagar för att undvika medicinska problem. Men om du vet att AA inte är något för dig, låt inte detoxcentralen anmäla dig till ett "missbruksbehandling" -program när de fysiska symptomen är över; behandlingsprogram är nästan alla baserade på AA: s 12 steg. Gå hem, gör CORE -processen och bara drick inte.
