Ibland kan frågor, idéer och planer komma in i våra tankar utan mycket ordning eller syfte. Tankarna kan vara bra och produktiva, men de kan också vara distraherande eller oroande om du försöker fokusera. Att veta hur du rensar ditt sinne kan hjälpa till med ångest, depression och till och med sömnsvårigheter.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta klarhet
Steg 1. Uttryck dina tankar skriftligt
Om ditt sinne är en trasslig röra av tankar, kan det hjälpa att skriva ner dem. Börja skriva i fri form: spela in hur du känner, varför du känner och vad du vill göra åt det. Efter att ha registrerat denna information har du något konkret att reflektera över; detta hjälper dig att känna en prestation, även om du inte har "gjort" någonting.
Detta riktigt intressanta trick hjälper dig bokstavligen att slänga dina tankar. Skriv ner alla dina problem på ett papper och diskutera varför de stör dig. Smula sedan ihop den och släng den. Ja, släng den! Forskare fann att människor som slängde sina skriftliga bekymmer var mindre benägna att vara oroliga av dem
Steg 2. Uttryck dina tankar i teckning
Så du kanske inte är en Van Gogh, men du behöver inte vara det för att skapa konst. Allt du behöver är ett medium och ett papper. Ha kul att dekorera med regnbågskritor; experimentera med oljemålning; få precis rätt skuggning med kol. Att släppa dina ångest och rensa ditt sinne genom att rita kan vara en otroligt kraftfull kraft.
Steg 3. Ha en diskussion med en annan person
Kanske är du den typen av människor som håller sina tankar och känslor bubblade inuti. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det betyder att små bekymmer snabbt kan snöboll till till synes stora över en natt. För att befria sinnet från oro du kan ha - oro för kärlek, stress om hälsa, tvivel om ditt jobb - lär dig prata med någon.
- Ta kontakt med vänner och familj först. Dina vänner och familj älskar dig och förstår dig. De behöver inte rationaliseringar, och de kommer inte att sockerrockar råd. Berätta för dem vad du går igenom och lyssna efter råd.
- Om dina vänner och familj inte är snälla att luta en hjälpande hand, överväga att prata med en terapeut. En terapeut är utbildad för att lyssna på dina specifika bekymmer och hitta lösningar baserade på beräknad forskning och erfarenhet. Känn inte att du är underlägsen för att söka råd från en terapeut.
- Ha en djup konversation med någon. Lättare sagt än gjort - men helt värt. Forskare har funnit att det att göra djupa konversationer, där man går utöver det ytliga och delar något som väcker tankar eller intimt, faktiskt gör människor lyckligare.
Steg 4. Häng med ett husdjur
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att ägande av ett husdjur direkt kan hjälpa dig att rensa ditt sinne, finns det en mängd bevis som är värda att titta på. Att äga ett husdjur minskar risken för depression; sänker blodtrycket; höjer serotonin och dopamin; och minskar risken för att besöka läkaren om du är äldre än 65. Om du är gladare och friskare, skulle det inte också vara lättare att släppa saker som stör dig och omfamna det du har i ditt liv?
Steg 5. Påminn dig själv om de verkligt viktiga sakerna i livet
Ibland blir våra sinnen översvämmade med tankar som i efterhand inte är särskilt viktiga. Kanske har du förlorat ditt jobb, eller kanske gjorde din flickvän slut på dig. Även om dessa saker definitivt är viktiga, är dessa ingalunda världens ände. Påminn din hjärna om alla de verkligen viktiga sakerna som den har för sig:
- Vänner och familj
- Hälsa och säkerhet
- Mat och skydd
- Möjlighet och frihet
Metod 2 av 3: Hitta klarhet i meditation
Steg 1. Prova att gå meditation
Walking meditation är precis vad det låter: Att använda naturens öppenhet och skönhet för att inspirera till lugna, positiva tankar i hjärnan. Var som Henry David Thoreau, gå genom vildmarken och planera platsen för din blivande stuga. Eller föreställ dig att du är Carl Linné, den svenska forskaren, som klassificerade många växter och djur. Att vara ute en varm solig dag kan göra underverk för din disposition.
Steg 2. Fortfarande dina ögon
Detta är en meditationsteknik som hjälper dig att rensa ditt sinne genom att utplåna din tidskänsla. Så här gör du:
- Fokusera dina ögon på en punkt på avståndet. Alla stationära föremål på cirka 3,0 m avstånd fungerar bäst; objekt som är för långt borta är svårare att fokusera på under längre perioder. Objektet kan vara en vägg, en vas, en smutsfläck - så länge den inte rör sig.
- Dimma ditt medvetande och fortsätt att fokusera på objektet. Din hjärnkraft kanaliseras allt mot en uppgift. Fortsätt fokusera på objektet, även om dina ögon börjar vila eller ditt sinne börjar vandra.
- Efter en viss tid börjar tiden sakta ner. Du kommer att vara i zonen. Din koncentration viker inte. Du kommer inte börja oroa dig för det som en gång oroade dig eftersom din koncentration är 100% ägnad åt att behålla blicken på objektet. När du är redo, slappna av din koncentration. Ditt sinne borde kännas lite slitet, som om det just har gått igenom mental kalistik. Du borde må bättre.
Steg 3. Prova andningsövningar
Andning är en viktig del av meditation, vilket kan vara en viktig del för att rensa ditt sinne. Att behärska flera olika andningstekniker kan hjälpa dig att uppnå den öppensinniga klarhet som följer med transcendens. Behärska denna snabbandningsteknik - hela andetaget - för att bättre bemästra meditation:
- Stå upp rakt, andas ut helt.
- Slappna av dina magmuskler när du börjar andas in. Koncentrera dig på att fylla din mage med luft.
- När din mage är helt fylld med luft, fortsätt andas och expandera bröstet och bröstkorgen.
- Håll ögonblicket andan, kämpa mot instinkten för att andas ut.
- Andas ut långsamt - så långsamt som möjligt. Känn luften röra sig ur dina läppar.
- Slappna av bröstet och bröstkorgen, dra i magen för att tvinga ut kvarvarande luft.
- Blunda, koncentrera dig på din normala andning och rensa ditt sinne.
- Upprepa processen i 5 till 30 minuter.
Steg 4. Prova olika former av meditation.
Det finns många sätt att flå en katt, och inte alla involverar en kniv. Lär dig de olika formerna av meditation, allt från mantrameditation till zen -meditation.
Steg 5. När du har börjat meditera lär du dig att fördjupa dina meditationskunskaper
När du väl har fått koll på grunderna i meditation kan du lära dig hur du kan förbättra effekterna av dina ansträngningar. Det finns flera sätt att göra detta:
- Koppla av kroppen helt. Se till att din kropp inte omedvetet spänner sig medan du går ner i tanklöshet. Prova att spänna din kropp avsiktligt och sedan släppa spänningen. Upprepa denna övning tills du vet att din kropp är helt avslappnad.
- Försök att vara helt stilla medan du mediterar. Det är svårt att uppnå ett tillstånd av upplyst sinneslöshet när din kropp rör sig, skickar känsla och krävande svar från din hjärna. Ansträng dig för att hålla dig helt stilla.
- Låt din andning flöda naturligt. Efter några första andningsövningar, släpp den medvetna ansträngningen av ditt andetag. Låt den göra vad den vill. Fokusera din medvetenhet ut i de längre punkterna i din kropp, och genom att göra det, eliminera den medvetenheten.
Metod 3 av 3: Hitta produktiva sätt att distrahera dig själv
Steg 1. Spela sport eller gör ett spel av något
Ibland handlar det om att rensa ditt sinne att distrahera dig själv från negativa tankar som smyger in i ditt medvetande. Ingenting är mer distraherande än att spela ett absorberande spel eller göra ett spel av vanlig rutin.
- Att träna med idrott är ett bra sätt att må bättre och tänka på allt som stör dig. Utöver det är fysisk aktivitet ett bra sätt att bota fysiologiska sjukdomar och lindra psykiska störningar.
- Gör ett spel av vilken vanlig aktivitet du än utför. Måste du organisera ditt rum? Gör ett spel av det genom att skjuta smutsig tvätt i din korg. Måste du göra ärenden? Utmana dig själv att vara sparsam och spendera hälften av vad du normalt spenderar.
Steg 2. Utmana dig själv till en öppen uppgift
De säger att lediga händer är djävulens verkstad, så det bästa du kan göra för att hålla ditt sinne klart är att hålla händerna sysselsatta. Dina metaforiska händer. Och att utmana dig själv till en öppen uppgift är ett bra sätt att göra det. Här är några idéer som du kan testa för att hålla dig upptagen:
- Ta en bild av dig själv varje dag i ett år. Du har förmodligen sett montagevideor nu - följd av bilder tillsammans med musik, som beskriver en människas liv i bilder. Det är en bra idé, och alla kan prova det. Men du behöver tålamod och uthållighet för att göra det varje dag i ett år.
- Gör något du är rädd för - varje dag. Detta var Eleanor Roosevelts berömda råd, och ett som slår an med många människor. Kanske är du rädd för att interagera med andra människor. (Många människor delar denna rädsla.) Gå ut och stoppa en främling för att få vägbeskrivning och prata sedan. Du börjar sakta besegra din rädsla och hjälper ditt sinne att inse att det också kan släppa andra problem.
Tips
- Att slappna av musklerna/kroppen kan förbättra sinnets rensning och hjälpa till att främja sömn!
- Övertänkande kan orsaka migrän. Det är som en glödlampa ansluten till ett kärnkraftverk. Rensa dina tankar.
- Oroa dig inte för den tid det tar att rensa dig. Att vara för medveten om tid kan undergräva processen.
- Har en avsikt. Använd det för att fokusera sinnet.
- Gå ut och springa. Träning och frisk luft kommer att slappna av din kropp och själ. Lyssna på musik medan du springer.
- Försök att förlåta och älska dig själv såväl som alla omkring dig.
