Halsrensning sträcker sig från en mindre irriterande vana till postnasal dropp på grund av allergier till ett tecken på en djupare medicinsk fråga. Prova flera enkla tekniker när halsrengöring blir en distraktion i ditt liv för att försöka befria dig från suget eller genomföra några livsstilsförändringar innan det blir en vana. Besök en läkare för att se om det finns ett större problem som orsakar irriterande känslor i halsen om du inte kan stoppa halsröjningen med vanliga tekniker.
Steg
Metod 1 av 3: Vidta omedelbara åtgärder
Steg 1. Ta en klunk vatten varje gång du känner lust att rensa halsen
Detta är det första steget mot att bryta vanan med kronisk halsrengöring. Ta en liten klunk vatten och svälj normalt när du vill rensa halsen och se om det stoppar lusten.
- Ha en vattenflaska med dig hela dagen så att du alltid har vatten tillgängligt.
- Sippa på varma vätskor under dagen kan också hjälpa till att lindra postnasal dropp, vilket kan orsaka din lust att rensa halsen.
Steg 2. Använd en hårdare klunk om den första klunken vatten inte lindrar halsen
Ta en liten klunk vatten men svälj det inte direkt. Håll den i munnen, tryck en hand försiktigt mot bröstet, sänk hakan mot bröstet och svälj kraftigt vattnet.
- Tänk dig att du försöker svälja ett piller med kraft när du sväljer vattnet för att tvinga ner det.
- När du väl har bemästrat den här tekniken fungerar det vanligtvis bra att ta bort lusten att rensa halsen.
Steg 3. Tvinga fram en”tyst hosta” om det inte går att smutta på vatten
Ta ett djupt andetag, lägg en hand på bröstet och andas ut med kraft. Tänk på ljudet du gör när du säger bokstaven”H” och tvingar ut andan med samma ljud.
- Det är viktigt att inte låta dig hosta när du tvingar andan för att denna teknik ska fungera.
- Denna teknik kan torka ut halsen, så du kan ta en klunk vatten direkt efter för att fukta den.
Steg 4. Försök skratta, nynna eller prata som en alternativ lättnadsteknik
Nynna lätt, skratta försiktigt eller börja prata när du känner lust att rensa halsen. Detta kommer att distrahera dig och även använda dina stämband som hjälper till att vibrera bort slem och ta bort önskan att rensa halsen.
Du kan försöka följa upp detta med en klunk vatten för att hålla halsen fuktig och ytterligare lindra de känslor som gör att du vill rensa den
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Drick minst 6-8 glas vatten om dagen för att hålla halsen fuktig
Drick upp till 8 glas om dagen för att tunna slem i halsen. Detta kommer att minska den stickande, ömma eller irriterande känslan du får som gör att du vill rensa halsen.
- Du bör också undvika drycker som uttorkar dig, särskilt alkohol och läsk, till exempel.
- Att dricka upp till 8 glas vatten om dagen har också många andra hälsofördelar, som att öka din energinivå, stärka immunsystemet, spola ut gifter och många fler.
- Varma vätskor är ännu effektivare för att rensa slem från baksidan av halsen.
Steg 2. Ät och drick mindre mejeriprodukter
Experimentera med att undvika mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt i några dagar och se om du rensar halsen mindre. Mejeriprodukter ökar mängden slem i halsen vilket gör att du vill rensa halsen mer.
Gör detta förutom att dricka mer vatten och se om det hjälper dig att sluta rensa halsen
Steg 3. Gurgla med saltvatten för att lossa slem och minska irritation i halsen
Om halsen rensar på grund av irritation kan gurgla varmt saltvatten vara till hjälp. Blanda ½ tsk (3 g) salt i 1 kopp (240 ml) varmt vatten tills saltet är helt upplöst. Håll sedan en klunk av lösningen i munnen och gurgla den i baksidan av halsen.
Upprepa vid behov för att lindra irritation
Steg 4. Använd en saltlösning droppar eller nässpray för att lossa slem
Du kan köpa en saltlösning nässpray eller droppar över disk. Detta kan hjälpa till att lindra irritation på baksidan av halsen på grund av slem eller allergener. Administrera sprayen eller dropparna enligt förpackningsinstruktionerna.
Se till att täcka den andra näsborren när du administrerar saltlösningssprayen eller dropparna och undvik att blåsa näsan direkt efter så att saltlösningen har en chans att fungera
Steg 5. Låt dina stämband vila om din röst är hes från att vara sjuk
Heshet beror på inflammation och svullnad efter influensa, förkylning eller laryngit. Undvik att prata när du inte behöver och prata med låg volym. Vila din röst så mycket som möjligt tills din hals är läkt så att du inte förvärrar problemet, vilket kan leda till kronisk halsröjning.
Du bör undvika att prata i situationer där du måste prata högt över bakgrundsljud, komma nära människor du pratar med så att du inte behöver höja rösten och använda ett förstärkningssystem (eller ta några dagar ledigt) om du har ett jobb som att undervisa som kräver mycket prat
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Besök en läkare om du inte kan sluta rensa halsen efter några månader
En läkare kommer att kunna avgöra om det finns några underliggande tillstånd som orsakar kronisk halsröjning. De kommer att kunna ordinera behandling som hjälper dig att lösa problemet.
- Överdriven kronisk halsröjning kan leda till skada på stämbandet, så det är viktigt att få en läkare kontrollerad när du inte kan lösa problemet på egen hand för att undvika ytterligare komplikationer.
- Några möjliga medicinska orsaker till kronisk halsrengöring är astma, kroniska bihåleinflammationer, sura uppstötningar, biverkningar från blodtrycksmedicin, laryngeal sensorisk neuropati, säsongsbunden allergisk rinit och andra allergier.
- I mycket sällsynta fall kan kirurgi krävas för att korrigera anatomiska avvikelser som orsakar kronisk halsrengöring.
Steg 2. Få ett allergitest för att se om du är allergisk mot livsmedel som irriterar halsen
Baserat på dina andra symtom kommer din primärvårdsläkare sannolikt att kunna se om din halsröjningsvanor är relaterad till underliggande miljöallergier. Du kan också gå till en allergispecialist och få dem att utföra ett omfattande allergitest för att se om du är allergisk mot något du inte visste om. Undvik alla livsmedel som visar sig positiva som allergier.
Kronisk halsrengöring orsakas främst av allergier mot mejeriprodukter, men det kan också utlösas av allergier mot andra livsmedel som ägg, ris, soja och vete
Steg 3. Ta inte ACE -hämmare eller angiotensinreceptorblockerare
Dessa två typer av mediciner, som används för att behandla högt blodtryck, kan potentiellt orsaka en irriterande känsla som gör att du vill rensa halsen som en bieffekt. Be din läkare att ordinera en annan typ av medicin och vänta tre månader för att se om den kroniska halsröjningen avtar.
