I hinduismen symboliserar det tredje ögat ett högre medvetandetillstånd genom vilket du kan uppfatta världen. Med traditionella meditationstekniker kan du öppna detta chakra och få en djupare, mer upplyst förståelse för universum runt dig.
Steg
Del 1 av 3: Lärande att meditera
Steg 1. Leta reda på ditt tredje ögonchakra
Chakran är energicentra i din kropp. I huvudsak är det energihjul som anpassar sig längs ryggraden. Det finns sju chakran, och var och en motsvarar en annan del av ditt fysiska, mentala och andliga välbefinnande. Ditt tredje ögonchakra är det sjätte chakrat.
- Det tredje ögonchakrat är placerat längst fram i din hjärna, mellan dina två ögon. Det är precis ovanför näsbron.
- När du mediterar, försök att fokusera ditt sinne på detta chakra. Det är ansvarigt för att hjälpa dig att se världen tydligare.
Steg 2. Välj rätt omgivning
Meditation är ett av de mest effektiva verktygen för att hjälpa dig att öppna ditt tredje öga. Genom att ge dina tankar mer medvetenhet kommer du att kunna få bättre åtkomst till den mentala klarhet som är förknippad med det tredje ögat. Kärnmålet med meditation är att få sinnet att vila på en tanke eller ett föremål. Det är viktigt att välja omgivningar där du känner dig bekväm när du börjar meditera.
- Vissa människor känner sig mer fredliga och öppensinnade när de är ute i naturen. Om det låter som dig kan du överväga att meditera utomhus. Hitta ett utrymme som har rätt temperatur och där du kan sitta utan att bli störd av andra.
- Meditation inomhus är också helt okej. Många människor har ett särskilt meditationsutrymme i sitt hem. Detta innehåller i allmänhet en kudde som gör det mer bekvämt att sitta på golvet, och kanske lite ljus och lugnande musik.
- Kom ihåg att meditation är en mycket personlig process. Du bör välja den omgivning som är rätt för dig.
Steg 3. Förbered din hållning
Sinnet-kroppsförbindelsen är mycket viktig vid meditation. Ju mer bekväm du är fysiskt, desto lättare blir det att fokusera på ditt meditationsobjekt eller tanke. Den mest effektiva meditationsställningen anses generellt vara en variant av att sitta med korsben på marken.
- Om du är van att sitta i en stol, ta lite tid varje dag för att vänja dig vid att sitta på golvet. Med tiden kommer det att kännas mer naturligt, det blir lättare att fokusera på din meditation.
- De flesta väljer att använda minst en kudde för att göra sittandet på marken mer bekvämt. Använd gärna två eller tre robusta kuddar om du tycker att detta fungerar bättre för dig.
- Om du helt enkelt inte kan vara bekväm att sitta, oroa dig inte. Du kan prova det som kallas gångmeditation. För vissa människor kan de rytmiska ljuden av deras fotfall vara mycket lugnande. Gå långsamt och ha en tydlig väg så att du inte behöver tänka för mycket på vart du ska.
Steg 4. Välj ett meditationsobjekt
Ett meditationsobjekt kan vara en tanke eller ett fysiskt objekt. Poängen med att välja en är att göra det lättare för din hjärna att fokusera. Detta kommer att hindra dina tankar från att vandra och kommer att göra din meditation mer effektiv.
- Ljus är ett populärt meditationsobjekt. Den flimrande lågan är lätt att titta på och är tröstande för många människor.
- Ditt meditationsobjekt behöver inte vara fysiskt i närheten. Tänk gärna på havet eller ett vackert träd som du en gång såg. Se bara till att du tydligt kan se föremålet i ditt sinne.
Steg 5. Välj ett mantra
Ett mantra är ett ord eller en fras som du kommer att upprepa under din meditationsövning. Du kan säga mantrat internt eller högt-det är en personlig preferens. Ditt mantra ska vara något som är personligt och meningsfullt för dig.
- Ditt mantra bör vara något som du vill integrera i ditt sinne eller din medvetenhet. Du kan till exempel välja att upprepa "Jag väljer lycka". Detta kommer att bidra till att förstärka tanken att du kommer att fokusera på att känna glädje hela dagen.
- En annan mantraidé är att bara välja ett ord. Till exempel kan du upprepa ordet "fred".
Steg 6. Gör det till en rutin
Meditation är en övning. Det betyder att det kanske inte blir någon stor framgång för första gången att sitta ner för att meditera. Ditt sinne kan vandra, eller du kan till och med somna. Att lära sig framgångsrikt meditera är en process och det tar tid.
Gör meditation till en del av ditt dagliga liv. Börja med mycket små steg, kanske fem minuter eller till och med bara två. Snart kommer du att känna dig mer bekväm med processen och kunna ägna mer tid åt meditation varje dag
Del 2 av 3: Bli mer medveten
Steg 1. Lär dig vad det innebär att vara uppmärksam
Att vara uppmärksam innebär att du är mer aktivt medveten om vad som händer runt omkring dig. Du uppmärksammar medvetet dina känslor och fysiska förnimmelser. Att vara mer uppmärksam hjälper dig att komma överens med dig själv och omvärlden.
- När du blir mer observant, undvik att vara dömande. Bara observera och erkänna utan att bilda en uppfattning om huruvida något är "rätt" eller "fel".
- Om du till exempel känner dig stressad ska du inte döma dig själv för att du känner så. Bara observera och erkänna dina känslor.
Steg 2. Gå ut
Att spendera lite tid ute kan vara till stor hjälp för att bli mer uppmärksam. Att vara mer uppmärksam kan hjälpa dig att öppna ditt tredje öga eftersom du blir mer medveten om det. Därför är det en bra idé att försöka ta en kort promenad varje dag i ett försök att spendera mer tid i naturen.
I dagens kultur är vi "inkopplade" under stora delar av vår dag. Det betyder att vi nästan alltid tittar på någon form av elektronisk eller kommunikationsenhet. Att gå utanför påminner oss om att aktivt ta en paus från alla stimuli
Steg 3. Var kreativ
Att vara uppmärksam kan göra att du får mer kontakt med din kreativa sida. Forskning tyder på att medveten meditation är ett bra botemedel mot författarblock och för block som artister och andra kreativa typer upplever. Att vara mer uppmärksam kan låta dig öppna dina kreativa vägar.
Prova att experimentera med din kreativa sida. Börja med att måla, skissa eller lära dig ett nytt musikinstrument. Att låta din kreativitet flöda hjälper dig att känna dig mer i harmoni med dig själv och hjälpa dig att öppna ditt tredje öga
Steg 4. Fokusera på de små sakerna
Det dagliga livet kan kännas väldigt hektiskt och överväldigande. Att vara mer uppmärksam kan hjälpa dig att känna dig lugnare och bättre kunna använda ditt tredje öga. Var uppmärksam på varje aspekt av din omgivning och din rutin.
Till exempel, när du duschar, observera medvetet de fysiska förnimmelserna. Notera hur det varma vattnet känns på dina axlar. Uppskatta den uppfriskande doften av ditt schampo
Del 3 av 3: Dra nytta av ditt tredje öga
Steg 1. Känn dig mer lugn
När du väl har lärt dig att öppna ditt tredje öga kommer du att kunna uppleva fördelarna med det. Många rapporterar att de känner sig mer i fred efter att ha öppnat sitt tredje öga. En del av detta beror på att uppnå en större känsla av självmedkänsla. Att vara mer medveten om dig själv får dig i allmänhet att utöva mer självgodhet.
Att vara snällare mot sig själv erbjuder många fördelar. Du kommer att känna dig mer självsäker och mindre orolig
Steg 2. Var mer kunnig
En av anledningarna till att många vill öppna sitt tredje öga är att det är tänkt att göra dig mer kunnig. Eftersom det ökar din uppfattning om världen runt dig, är det meningsfullt att du kommer att kunna lära dig mer om världen omkring dig. Människor som har öppnat sitt tredje öga rapporterar att de känner att de har mer visdom.
Du kommer också att bli mer kunnig om dig själv. Meditation och mindfulness är bra sätt att komma i kontakt med dig själv. När du bättre förstår dina känslor kommer du att känna dig mer kapabel att hantera dem
Steg 3. Förbättra din fysiska hälsa
Att öppna ditt tredje öga kommer sannolikt att minska dina stressnivåer. Du kommer att känna dig mer lugn och självmedveten. Det finns många fysiska fördelar med minskad stress. Personer med mindre stress är mindre benägna att ha högt blodtryck och symptom på depression.
Att uppleva mindre stress kan också innebära en minskning av saker som huvudvärk och magbesvär. Det kan till och med hjälpa dig att ha en yngre hud
Tips
- Kom ihåg att öppna ditt tredje öga är en process. Ha tålamod med dig själv och uppskatta projektet du gör.
- Var inte rädd för att prova olika meditationsmetoder. Allt fungerar inte lika för alla.
- Försök att meditera i sängen i några minuter, så att ditt sinne kommer att återställa denna idé.
- Prova att spendera tid med naturen och ändra din kost genom att äta hälsosammare mat.
- Oroa dig inte om du inte får vad du förväntar dig när ditt tredje öga öppnas. Vissa människor kan se/känna det paranormala mer än andra, vissa kan hjälpa till att läka andras känslomässiga tillstånd etc. Upplevelsen när den väl är öppen är annorlunda för alla.
- Det är normalt att få huvudvärk, migrän, illamående när du öppnar ditt tredje öga eller om det redan har öppnats.
