Det finns gott om legitima skäl att dra en all -nighter - ett noga barn, ett pressande projekt, en hotande deadline. Det finns också många dumma skäl. Kanske stannade du kvar för att komma ikapp med en vän du inte har pratat med på ett tag, eller kanske var du ute på stan. Oavsett din anledning kommer du dock att ha det svårt på jobbet nästa dag. Men det betyder inte att du ska ringa in. Om du strukturerar din tid effektivt och håller dig näring hela dagen kan du överleva arbetet utan sömn.
Steg
Metod 1 av 3: Börja din arbetsdag
Steg 1. Motstå trangen att slå på snooze -knappen
Även om du är van att trycka på snooze -knappen några gånger innan du äntligen går upp, om du sover lite eller ingen sömn, kommer den snooze -knappen att göra dig mer skada än nytta. De korta stunderna med lätt sömn får dig bara att känna dig mer trött, och du riskerar också att sova genom ditt larm.
Istället för att slå snooze, ställ in ditt larm så länge du kan vakna. På så sätt får du så mycket oavbruten sömn som möjligt, även om det bara är några timmar
Steg 2. Ät en lätt, proteinrik frukost
En tung frukost kommer bara att göra dig mer sömnig. Söta, kaloririka livsmedel kan ge dig en sockertopp men kommer att orsaka en krasch senare. Ät istället en lätt frukost med fullkorn och protein, med lite färsk frukt.
- Till exempel kan du ha en bit fullkornsbröd smord med avokado och ett äpple eller en apelsin. Yoghurt är också ett bra frukostalternativ.
- Om du har haft lite eller ingen sömn, kommer du sannolikt att längta efter söt mat och enkla kolhydrater, så det kan ta lite självdisciplin att tvinga dig själv att äta rätt.
- En liten kopp kaffe eller te med frukost är bra, men försök att undvika överbelastning på koffein efter en natt utan sömn. Det kommer bara att göra dig orolig och du kommer att bli tröttare än tidigare.
Steg 3. Gå en promenad utanför om möjligt
Solljus kan hjälpa till att återställa din energi och ge dig en boost av D -vitamin. Om du har tid och vädret är gästvänligt, prova en snabb promenad runt kvarteret i 10 eller 15 minuter efter frukosten.
Du får mer lyft om det är lite kyla i luften. Å andra sidan, om det är varmt och fuktigt ute, kanske du vill hoppa över promenaden. Sitt ute i solen och bläddra igenom dina sociala medier medan du dricker vatten istället.}}
Steg 4. Ta en kall dusch på morgonen
En kall dusch förbättrar din cirkulation och ökar din energi. Detta kan vara en stor hjälp om du försöker göra dig redo för jobbet efter en natt med lite eller ingen sömn.
Om du inte kan hantera en helt kall dusch, vrid vattnet till kallt i cirka 30 sekunder innan du går ut för en kort, kall blast
Steg 5. Välj enkla, bekväma kläder för jobbet
Om du redan är utmattad är det sista du vill göra att bära något obehagligt att arbeta. Irriteringen kommer att bli outhärdlig efter några timmar.
Om du måste bära en uniform, se till att det du bär passar bra och är rent och snyggt. Du kan åtminstone se till att dina underkläder och skor är så bekväma som möjligt
Metod 2 av 3: Strukturera din tid på jobbet
Steg 1. Varna dina medarbetare för att du inte fick mycket sömn
Det är vanligtvis en bra idé att låta de omkring dig veta att du kommer från en all -night -natt - särskilt människor som arbetar nära dig eller är beroende av dig. Du behöver inte gå in på personuppgifter om du inte vill, men låt dem åtminstone veta att du inte är 100%.
- Om det är något särskilt du vill att de ska göra för att hjälpa dig, meddela dem. Om du till exempel har en sekreterare eller assistent kan du be dem att hålla alla dina samtal.
- Om du har några snabba tidsfrister kan du be din chef om en förlängning tills du kan vila.
Steg 2. Arbeta med de svåraste uppgifterna först
Om du inte sov mycket natten innan har du vanligtvis mest energi på morgonen. All energi du kan ha kommer att minska avsevärt under dagen. Utnyttja den energin för att få bort något viktigt eller utmanande.
Om du gör de viktiga sakerna kan din chef tycka synd om dig och låta dig lämna lite tidigare. Men även om du måste vara kvar på jobbet hela dagen behöver du åtminstone inte oroa dig för att kämpa med svåra uppgifter efter lunchen
Steg 3. Boka om eller hoppa över alla möten du kan
Att vara sömnbrist skadar dina kommunikationskunskaper och kan göra det svårare för dig att ta reda på icke-verbala ledtrådar. I en gruppsituation betyder det att du sannolikt kommer att säga eller göra något du senare kommer att ångra.
- Att inte få tillräckligt med sömn ger dig också en kort säkring, så du kan bli irriterad på saker som du normalt skulle låta glida.
- Om du inte kan planera om eller hoppa över ett möte är det vanligtvis en bra idé att låta alla veta att du inte fick mycket eller ingen sömn natten innan. Även om det kanske inte ursäktar dina handlingar, sätter det dem på minnet att du inte är dig själv.
Steg 4. Undvik om möjligt projekt eller beslut med stora insatser
Ibland är beslut med hög insats angelägna och oundvikliga. Det är dock i allmänhet bäst att inte fatta den typen av beslut eller ta de projekten när du är sömnlös.
- På vissa områden kan detta vara omöjligt. Till exempel, om du är en första responder eller arbetar inom det medicinska området, kan du behöva fatta beslut om liv eller död regelbundet. Om du har den typen av jobb är det förmodligen bäst att ringa om möjligt, snarare än att riskera någons liv eller hälsa genom att fatta ett dåligt beslut medan du är utmattad av brist på sömn.
- Om du står inför en relativt hög insats, gör vad du kan för att ta dig tid och arbeta igenom alternativen objektivt och logiskt. Se om du kan få andra kollegor att ställa upp och hjälpa dig.
Steg 5. Lämna rutinmässigt upptaget arbete till slutet av dagen
Du kommer sannolikt att ha minst energi i slutet av din arbetsdag. Om du bara utför rutinarbete som inte kräver mycket hjärnkraft har du råd att zonera ut lite.
Om det inte är möjligt, ta den tid du behöver för att se till att ditt arbete utförs korrekt. Om du kan, låt en kollega se över vad du har gjort innan du skickar in det. Om du till exempel arbetar med bokföring eller bokföring kan du få en kollega att dubbelkolla dina nummer innan du skickar in dem
Metod 3 av 3: Att klara dagen
Steg 1. Drick koffein i små doser under hela dagen
Fokusera på små mängder koffein åt gången så att du inte blir alltför nervös. Du kan ta en liten kopp kaffe eller te någon gång var tredje timme för att hålla din koffeintillförsel jämn.
- Sockerhaltiga energidrycker kan få dig att krascha senare, så de undviks bäst om du försöker komma igenom dagen efter att du inte har sovit.
- Prova att stänka kallt vatten i ansiktet om du behöver en snabb energiboost. Du kan också gå en snabb promenad, även om det bara är runt kontoret.
Steg 2. Snacka på proteinrika livsmedel för att hålla din energinivå uppe
Ost och nötter, som mandel, innehåller mycket protein och ger din kropp den energi den behöver för att driva hela dagen. Många företag tillverkar proteinsnacksblandningar, så du kan överväga att få några av dem för att hjälpa dig genom en sömnberövad dag.
- Konstant bete i små mängder ger också din kropp något att göra, så du håller dig milt aktiv, även om du bara sitter vid ditt skrivbord.
- Om du inte kan ha snacks på jobbet, försök att smyga in ett litet mellanmål på raster.
Steg 3. Ät en lätt lunch med massor av grönsaker och magert protein
En tung lunch kommer sannolikt att leda till en "matkoma" på eftermiddagen, särskilt om du redan arbetar med sömnbrist. Ät en lätt, färgglad lunch med magert protein som kyckling eller fisk.
- En sallad med avokado och mandel är ett bra sätt att få lite protein i din lunch utan att äta kött.
- Undvik pasta, tunga såser och rött kött, eftersom dessa typer av mat bara gör dig mer sömnig.
Steg 4. Få lite solsken om möjligt
Om det är en ljus solig dag ute, försök att ta en kort promenad vid lunchtid för att ge dig själv ett energikick. Du kan också ta din lunch ute för att äta den, istället för att äta i pausrummet eller vid ditt skrivbord.
Om vädret inte är lämpligt för en promenad ute, gör vad du kan för att komma ut från din arbetsplats, även om det bara är i några minuter. En förändring av landskapet kommer att göra dig bra
Steg 5. Ta en tupplur om du kan
En kort 20 till 30 minuters tupplur på eftermiddagen kan ge ditt sinne och din kropp den energi de behöver för att klara av det under resten av dagen. Se bara till att du inte sover längre än så.
- Om du kan ta en tupplur, kanske du vill få en kollega att väcka dig så att du kan se till att du inte sover längre än du borde.
- Koffein behöver 20 till 30 minuter för att träda i kraft, så om du dricker en liten kopp kaffe och tar en tupplur i 20 minuter kan du förena fördelarna.
Steg 6. Drick mycket vatten
Att hålla sig väl hydrerad är alltid viktigt, men det är ännu viktigare om du inte har sovit tillräckligt. Om du är uttorkad kommer du att känna dig ännu tröttare och tråkigare än du redan gör när du har sömnbrist.
Försök att dricka minst ett glas vatten varje timme medan du är på jobbet. Undvik söta sportdrycker, vilket bara kan göra dig mer sömnig
Tips
- Ditt sinne och din kropp behöver 7 till 9 timmars sömn per natt för att fungera som bäst. Gör allt du kan för att få så mycket sömn som möjligt varje natt, även om det innebär att lägga dig tidigare.
- Dagen efter en natt med lite eller ingen sömn, förplikta dig till en tidigare läggdags - men inte för tidigt. Gå hem efter jobbet, äta middag och stanna uppe i en timme eller så. Men längre än så kan du få din andra vind, vilket kommer att göra det svårt för dig att somna.
