Vi vet att det kan vara ganska svårt att få din dagliga dos vitaminer, men om du inte har tillräckligt med B12 varje dag kan det leda till allvarliga långsiktiga tillstånd. B12 spelar en viktig roll med ditt hjärta och nerver, så det är viktigt att få din dagliga rekommenderade dos. Lyckligtvis är B12 -brister verkligen lätta att behandla när du väl fångat dem. Vi kommer att gå igenom allt du behöver veta, till exempel symtomen att se upp för och hur du kan behandla dem, så att du kan vara glad och frisk!
Steg
Fråga 1 av 8: Bakgrund
Steg 1. Du behöver B12 för att göra röda blodkroppar och hjälpa din kropp att fungera
B12 håller dina nerver och blodceller friska och gör DNA för alla celler i din kropp. B12 håller också dina röda blodkroppar uppe så att du inte känner dig trött eller svag. Om du saknar B12 är det mycket svårare för din kropp att utföra dessa nödvändiga funktioner.
Steg 2. Din kropp kan inte göra B12, så att inte få nog är ganska vanligt
Du kan bara få vitamin B12 från mat eller kosttillskott, så det finns många människor som inte har tillräckligt med varje dag. Alla över 14 behöver cirka 2,4 mikrogram (mcg) vitamin B12 dagligen, så du kan utveckla brist om du inte kan få det från din kost.
Fråga 2 av 8: Orsaker
Steg 1. Vissa anemier och matsmältningsproblem orsakar B12 -brister
Anemi är när din kropp inte har tillräckligt med blodkroppar, vilket gör det svårt för dig att ta upp vitamin B12. Du kan inte heller få B12 ordentligt om du har tillstånd som påverkar din matsmältning, såsom celiaki, Crohns sjukdom eller om din kropp producerar mindre magsyra.
Kirurgi på magen eller tarmarna kan också påverka hur din kropp producerar proteinet som binder till B12 så att det absorberas ordentligt
Steg 2. Vissa mediciner kan sänka dina B12 -nivåer
Vissa sura uppstötningsmedicin, som omeprazol och lansoprazol, begränsar hur mycket magsyra din kropp producerar, vilket också minskar hur mycket B12 du får. Andra mediciner som kan påverka din absorption inkluderar metformin för diabetes; cimetidin, famotidin och ranitidin för sårsjukdom och kloramfenikol i antibiotika.
Läkare har hittat motstridiga bevis om långtidsmedicin och vitamin B12-brister, så prata med din läkare för att övervaka dina vitaminnivåer
Steg 3. Du löper större risk att utveckla brist om du är över 60 år
När du blir äldre producerar din kropp inte så mycket magsyra, så det är mycket svårare att få vitamin B12 från din kost ensam. Cirka 6% av personer över 60 år har B12 -brist.
Steg 4. Du kan utveckla en brist på en vegetarisk eller vegansk kost
Eftersom B12 endast förekommer naturligt i animaliska produkter, som kött, ägg och mejeriprodukter, begränsar strikt kost hur mycket du faktiskt får från dina livsmedel. Vitamin B12 finns inte i några frukter eller grönsaker, så du kan ha brist om det är allt du innehåller i din kost.
Fråga 3 av 8: Symptom
Steg 1. Brist på energi och trötthet är de vanligaste symptomen
Du kommer att känna dig lite mer slö om du inte får i dig tillräckligt med vitaminer eftersom B12 ökar dina energinivåer. Om du känner dig svag och trött regelbundet kan det vara ett tecken på att du inte har tillräckligt med B12 i ditt system.
Ytterligare symtom kan vara aptitlöshet och viktminskning
Steg 2. Du kan också känna stickningar i händer och fötter
Eftersom B12 -brister påverkar ditt blod kan det begränsa hur väl det flyter genom din kropp. När din blodtillförsel är avstängd från dina nerver kan du få en "nål" -känsla i dina fingrar eller tår. Om din brist blir riktigt allvarlig kan det till och med påverka hur du går eller rör dig.
Steg 3. Ibland påverkar brist på B12 ditt minne och din balans
I de allvarligaste fallen kan du ha svårt att hålla balansen eller komma ihåg saker. Om du lämnar det obehandlat kan det också leda till förvirring eller demens. Den goda nyheten är att du enkelt kan fånga dessa symtom tidigt och återhämta dig, så meddela din läkare om du upplever något så att de kan kontrollera dina B12 -nivåer.
Steg 4. Symtomen kan uppträda långsamt och likna andra tillstånd
Du kanske inte direkt känner igen dina symtom eller om du bara har en mild brist. De kommer dock fortfarande att bli värre med tiden om du inte ändrar hur mycket B12 du får. Eftersom det finns en mängd olika symtom, tala med din läkare så snart du tror att något är fel så att du kan få det tidigt och utesluta andra orsaker.
Fråga 4 av 8: Diagnos
Steg 1. Du behöver ett blodprov för att bekräfta din B12 -brist
När du besöker din läkare kan de kanske diagnostisera dig utifrån dina symptom. Det enda sättet de verkligen kan veta om de orsakas av B12 är genom blodprov. Din läkare kommer att ta några av ditt blod och testa om du har tillräckligt med B12 i ditt system eller om du behöver ytterligare behandling.
Fråga 5 av 8: Behandling
Steg 1. B12 -injektioner är den vanligaste behandlingen du får
Hur ofta du måste ta injektioner beror på hur allvarlig din brist är, men du måste vanligtvis ta ett skott en gång var 1 eller 2 dagar i minst 1-2 veckor. Därefter kan du behöva ha ytterligare doser var 1-3 månader för att behålla dina B12 -nivåer, men det beror på vad din läkare rekommenderar.
Injektioner kan vara dyrare och smärtsammare än andra behandlingsformer, men du får den snabbaste lättnaden
Steg 2. Du kan behöva ta ett dagligt piller för att öka dina B12 -nivåer
På senare tid har vissa studier visat att orala B12 -mediciner har samma effektivitet som injektioner. Din läkare kommer vanligtvis att ordinera piller med 1 000–2 000 mcg B12 för att du ska ta var 1–2 dagar i några veckor innan du byter till en daglig 1 000 mcg dos.
- Doserna kan verka för höga, men piller med mindre än 500 mikrogram absorberas kanske inte ordentligt i kroppen.
- Det finns inga negativa effekter av att ta för mycket B12.
Fråga 6 av 8: Prognos
Steg 1. Dina symtom försvinner vanligtvis efter behandlingen
Efter bara några dagar bör du märka att dina symtom förbättras. Efter det, så länge du fortsätter att behålla dina B12 -nivåer, kommer dina symtom inte tillbaka. Om du har kroniska tillstånd som hindrar din kropp från att absorbera vitaminer kan du behöva få regelbundna injektioner eller ta ytterligare piller med några månaders mellanrum.
Steg 2. Obehandlade brister kan leda till nerv- och hjärtproblem
I allvarliga fall kan brist på B12 skada ryggmärgen eller leda till tillstånd som brist på koordination, domningar i lemmarna, nervskada eller demens i de värsta fallen. Det kan också öka risken för hjärtsvikt och diabetes. Det är viktigt att få B12-brister tidigt och checka in med din läkare regelbundet så att du inte utvecklar dessa allvarliga symtom.
Fråga 7 av 8: Förebyggande
Steg 1. Inkludera kött, ägg eller mjölk i dina måltider för att få B12
Animaliska produkter är det enda sättet du naturligt kan få B12 i din kost, så försök att införliva lite i varje måltid. Njut av lite mjölk eller ägg till frukost, smörgåsskött och ost under lunchen eller lite fisk till middagen. Försök att få minst 2,4 mcg B12 varje dag.
Till exempel, 1 kopp (240 ml) mjölk har cirka 1,2 mcg B12, ett ägg har 0,6 mcg och en 3 oz (85 g) portion lax har cirka 4,8 mcg
Steg 2. Lägg till några förstärkta korn i din kost om du är vegetarian
Vi vet att det är mycket tuffare om du är på en restriktiv kost, men många bröd och spannmål har B12 tillsatt i dem. Kontrollera förpackningen på alla spannmål du köper för att se om de är förstärkta så att du kan införliva dem mer i din kost.
Till exempel har en portion 25% berikad frukostflingor cirka 0,6 mcg B12
Steg 3. Ta ett dagligt tillskott om du inte får B12 från din kost
Många multivitaminer har mer än tillräckligt med B12 för att få dig igenom dagen. Även ett tillskott med så lite som 6 mcg hjälper till att hålla dina B12 -nivåer där de behöver vara så att du inte utvecklar brist.
Om du är över 60 gör din kropp inte så mycket magsyra och det är svårare att få B12 från din kost, så du kan behöva använda ett tillägg oavsett vad du äter
Fråga 8 av 8: Ytterligare information
Steg 1. B12 är inte ett botemedel mot Alzheimers, hjärtsjukdomar eller kroniska tillstånd
Det finns många tvivelaktiga webbplatser och källor som påstår att B12 förhindrar många hälsoproblem. Även om B12 är bra för din kroppsfunktion, finns det inga studier som visar att det förbättrar saker som kognitiv funktion, eksem, trötthet eller infertilitet, även vid högre doser. Kontakta en läkare om du har några andra kroniska tillstånd så att du kan få rätt behandling.
