När människor lever längre förändras uppfattningarna om ålder och åldrande över hela världen. Faktum är att den gamla truismen om att femtio är medelålders inte längre stämmer och "femtio är den nya fyrtio." Men du kanske inte är säker på hur du ska omfamna livet efter 50. Genom att utforska världen omkring dig och behålla din hälsa kan du njuta av hur fint livet efter 50 är.
Steg
Del 1 av 2: Engagemang i världen
Steg 1. Vårda dina nyfikenheter
Om du är över 50, är chansen stor att du har äldre barn, kan vara pensionär och kan ha mer fritid. Tillåt dig själv att utforska världen omkring dig med aktiviteter du kan tycka om, till exempel resor, prova olika livsmedel eller gå kurser.
- Gör en lista över saker som intresserar dig och som du kan prova när du har tid och pengar. Till exempel kanske du ville ta ditt flygkort. Lär dig så mycket du kan om det och fortsätt sedan med att flyga om du vill. På samma sätt kanske du alltid har velat besöka Tyskland. Börja dina "resor" hemma med böcker och resesidor om Tyskland och planera en resa eller en längre vistelse.
- Att omfamna din nyfikenhet kan vara lättare i din ålder, eftersom du kan ha färre tidsbegränsningar och ansvar än du gjorde när du var yngre. Att vara över 50 ger dig ofta fördelen av att kunna fokusera på dina egna behov och mål. Att utforska dina nyfikenheter kan vara hälsosamt och roligt.
Steg 2. Engagera dig i nya och älskade aktiviteter
En stor del av att umgås med världen är att vara psykiskt och fysiskt aktiv. Detta hjälper dig att vara fysiskt friskare och mentalt lyckligare. Prova nya aktiviteter eller lägg mer tid på sådana du älskar. Detta kan lägga till mer karaktär i ditt liv och kan introducera dig till underbara nya upplevelser-och människor.
- Delta i aktiviteter och hobbyer som att måla, dansa eller samla mynt; prova en ny sport som Pilates eller yoga. Allt du gör för att hålla dig i rörelse och aktiv kan hjälpa dig att vara ung i sinnet. Till exempel kanske du älskar medeltida konst. Du kan lära dig att belysa manuskript.
- Var öppen när du provar nya aktiviteter, särskilt om din make eller en vän bad dig att gå med henne. Att uppleva aktiviteten genom henne kan ge dig en ny uppskattning av den och henne.
Steg 3. Resa där det är möjligt
Det finns en ofattbar mängd att utforska på andra platser, från främmande länder till nästa stad. Att resa håller dig i rörelse och din hjärna engagerad, vilket kan hålla dig ung i sinnet.
- Njut av alla ställen du kan gå, även om det är ett tillstånd bort. Det kan erbjuda dig nya perspektiv på hur andra åldras och interagerar med livet efter 50.
- Ta vägen mindre färdad när du reser. Att hålla sig till populära destinationer är kanske inte lika stimulerande eller engagerande som att se en ny plats. Till exempel, om du åker till Tyskland, besök mindre, mindre besökta städer eller städer som Würzburg eller Bad Tölz istället för att träffa större områden som München.
Steg 4. Utöka din utbildning
Ta kurser i ett ämne som intresserar dig eller fortsätt din utbildning för ditt jobb. Att utmana din hjärna kan hålla dig engagerad kan hindra din hjärna från att åldras.
- Delta i klasser, föreläsningar, seminarier eller andra fortbildningsprogram för att stimulera din hjärna. Många universitet erbjuder kurser till “senior associates” eller lägger upp kurser online.
- Att gå kurser och fortbilda kan öppna upp nya och spännande upplevelser för dig.
Steg 5. Delta i din gemenskap
Att ta en aktiv del i ditt samhälle eller närområde, till exempel genom en handelskammare, kan ge dig ett sätt att hålla dig engagerad i livet samtidigt som du hjälper andra. Det kan också hjälpa dig att träffa andra över femtio personer som vill omfamna sin ålder lika mycket som du gör.
Att delta i den politiska processen genom skolstyrelser eller lokala initiativ kan inte bara ge dig något konstruktivt att göra, utan din visdom kan också hjälpa andra
Steg 6. Volontär i ditt närområde
Enkla handlingar av vänlighet och att hjälpa andra individer kan hjälpa dig att hålla dig engagerad samtidigt som du förmedlar din visdom och erfarenheter till andra. Volontärarbete kan också sätta ditt liv och din förmåga att engagera dig i det i ett bättre perspektiv och i sin tur njuta av ditt liv efter 50.
- Du har sannolikt specifika affärs- eller livskunskaper som du har utvecklat under åren. Dela dessa genom att undervisa eller mentorera andra. Du kan kontakta Small Business Administration (SBA) för utmärkta möjligheter att ge tillbaka, mentor eller volontär. Du kan besöka SBA här:
- Volontär på en lokal skola, sjukhus eller samhällscentrum.
- Erbjud dig att hjälpa vänner och familj om de behöver det.
Steg 7. Få kontakt med nya människor
Många tycker att deras perspektiv och smak förändras efter 50. Att få kontakt med nya människor kan hjälpa dig att hålla dig engagerad i världen och kan introducera dig till nya och underbara upplevelser. Det kan också ge dig en omhuldad grupp människor som bryr sig om dig och ditt välbefinnande.
- Det finns många olika sätt att träffa nya människor. Du kan träffa dem på gemenskapsevenemang, på resor, eller bara genom att prata med en slumpmässig person i butiken. Var öppen för att chatta med nya människor som är över 50 år eller yngre.
- Kom tillsammans med nya kontakter och vänner som du vill. Du kan till exempel ställa in en kaffedatum varje vecka eller gå en tai-chi-klass tillsammans.
- Att träffa nya människor och umgås med dem eller till och med nuvarande bekanta kan vara utmärkt för din psykiska hälsa.
Del 2 av 2: Behåll ditt välbefinnande
Steg 1. Håll ett schema
Ge din dag lite struktur genom att hålla ett schema. Ofta börjar människor känna ansvarsförlust om de har för mycket fritid och för få skyldigheter. Detta kan få dig att känna dig oproduktiv och mindre användbar. Fyll istället ditt schema med aktiviteter som du tycker om eller behöver göra.
Steg 2. Se din läkare regelbundet
När en person åldras har hon olika behov och kan bli mottaglig för nya sjukdomar och tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och Alzheimers. Att få regelbundna kontroller med din läkare eller läkare kan hjälpa till att nypa potentiella hälsoproblem i knoppen och hålla dig tillräckligt bra för att omfamna ditt liv efter 50.
Observera din kropps funktioner noggrant och anteckna allt som verkar "avstängt". Rapportera detta till din läkare när du ser henne, notera symptom, deras varaktighet och vad som lindrar dem
Steg 3. Ät hälsosamma, vanliga måltider
Att få hälsosamma och regelbundna måltider är viktigt för att upprätthålla din hälsa efter 50. Näringsrika hela livsmedel som frukt, grönsaker och magra proteiner kan ge dig energi att omfamna livet samtidigt som risken för sjukdom minimeras.
- Du bör få mellan 1, 600 och 2, 800 kalorier om dagen beroende på ditt kön och hur aktiv du är.
- Ät 1-1,5 koppar hela frukter dagligen. Prova hallon, blåbär eller ananas. Sikta på att äta hela frukter och inte juice, vilket inte fyller dig så mycket. Variera dina val för att säkerställa att du får en rad näringsämnen.
- Ät 2,5-3 koppar grönsaker dagligen. Prova broccoli, sötpotatis eller zucchini. Du bör också variera dina grönsaker för att säkerställa att du får en mängd näringsämnen.
- Frukt och grönsaker är en utmärkt fiberkälla, som du behöver mer än över 50. Fiber kan hålla ditt mag -tarmsystem regelbundet och minimera risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.
- Ät 5-8 uns korn dagligen. Minst ½ bör vara fullkorn från källor som brunt ris, fullkornspasta eller bröd, havregryn eller spannmål.
- Ät 5-6,5 uns protein dagligen från källor som nötkött, fläsk, fjäderfä, kokta bönor, ägg, jordnötssmör eller nötter och frön. Protein hjälper också till att behålla din muskel.
- Få 2-3 koppar mejeri varje dag från källor som ost, yoghurt, mjölk eller till och med glass. Mejeri bygger och hjälper till att upprätthålla starka ben och muskler, vilket är särskilt viktigt efter 50.
- Begränsa natrium, godis, söta drycker och rött kött, som alla kan leda till problem med din hälsa.
Steg 4. Få regelbunden kardiovaskulär träning
Regelbunden kardiovaskulär träning kan främja din övergripande fysiska och psykiska hälsa. Alla typer av måttlig träning du väljer, inklusive promenader, kommer att gynna dig och kan också hjälpa dig att träffa nya människor eller prova en ny aktivitet.
- Försök att få minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka. Dela upp detta i 10 minuters session om det behövs.
- Rådgör med din läkare innan du börjar någon träningsplan.
- Om du är nybörjare eller föredrar en aktivitet med lägre effekt, prova promenader, yoga eller simning. Du kan bygga upp till mer kraftfulla aktiviteter som löpning om du vill.
- Lyssna på din kropp när du tränar. Om du känner dig svag eller dålig, vila tills du mår bättre.
Steg 5. Utför styrketräningsövningar
Överväg att göra styrketräning utöver kardiovaskulär träning. Det finns bevis som kan vända åldringsprocessen och hjälpa till att avvärja åldersrelaterade sjukdomar som osteoporos genom att bygga muskler och ben.
- Rådgör med din läkare och en certifierad tränare innan du påbörjar ett styrketräningsprogram.
- Utför övningar som riktar sig till hela din kropp och som är specifika för dina behov när du åldras. Till exempel bygger benförstärkningsövningar muskler och ben för att stödja din kropp.
- Prova motståndsband om vikterna är för tunga.
- Prova en yoga- eller pilatesklass, som också kan stärka och sträcka ut dina muskler utöver att hjälpa dig att slappna av.
Steg 6. Lyssna på din kropp
I alla aktiviteter du gör, från resa till träning, var uppmärksam på din kropp och dina känslor. Detta kan hjälpa dig att identifiera eventuella hälsoproblem som kan uppstå.
- Vila när du vill eller behöver det. Om du är trött även om du inte vill träna en dag, låt dig vila, vilket är en viktig del av att hålla dig frisk och glad.
- Stoppa allt som orsakar yrsel, huvudvärk, förvärring eller andfåddhet, bröstsmärta, hjärtklappning eller ojämn och snabb hjärtslag.
- Få minst 7-9 timmars sömn per natt för att hjälpa din kropp och själ att hålla sig frisk.
