Vi har alla haft de dagar där vi bara inte känner för att göra någonting. Du har jobbat hårt hela veckan, du har inte fått tillräckligt med sömn och ju mer du håller dig till din "att-göra" -lista, desto mer verkar din motivation rinna bort. Om du bara inte verkar kunna göra någonting oavsett hur hårt du försöker kan du ha ett desperat behov av en ledig dag. Glöm att springa ärenden eller till och med ta på dig riktiga kläder-bara att trivas i soffan, ta en halvliter glass och ge dig själv en dag med vila och avkoppling. Du kanske gör dig själv mer nytta än du inser.
Steg
Del 1 av 3: Dra nytta av en ledig dag
Steg 1. Sov in
Ta tillfället i akt att ta del av allt annat du har missat. Det finns inga tidsfrister eller möten att hålla idag. Inaktivera din väckarklocka och låt dig snooze tills du vaknar naturligt. Sömn är avgörande för återställandet av din kropp och ditt sinne, och människor som får tillräckligt med sömn tenderar att vara friskare.
- Om du är van att vakna tidigt och inte kan bryta vanan, ta en lång tupplur (eller två) mitt på dagen.
- Tänk på att du inte helt kan kompensera för missad sömn senare-när den är borta, är den borta. Försök istället att etablera hälsosamma regelbundna sömnvanor så att du inte är undervila.
Steg 2. Klä dig bekvämt
Lämna affärskläderna i garderoben. Välj ett par slitna pyjamas eller ta dig ut i mjuka, påsiga svettningar. Gå sedan till soffan och slå in dig i en mysig filt. Din komfort är det viktigaste.
- Ligg runt i dina underkläder, om du vill. Du är fri att göra vad du vill!
- Hoppa över din grooming rutin för dagen. Oroa dig inte om att sminka dig eller deodorant eller göra dig presentabel. Dra tillbaka håret i en rörig bulle, eller släpp det helt enkelt.
Steg 3. Lägg upp framför TV: n
Luta dig tillbaka och tillbringa dagen med att titta på dina favoritfilmer och serier. Arbeta dig igenom eftersläpningen av titlar i din Netflix -kö, eller lägg bara på en”I Love Lucy” repris du har sett hundra gånger. TV: n kan bli en bra följeslagare när du bara vill växla och sätta din hjärna på farthållare ett tag.
Att skratta är bra för dig. Att ta på en bra komedi eller bjuda in en vän för att dela några fnissar kan bränna kalorier, minska stress och till och med stärka ditt immunförsvar
Steg 4. Lyssna på musik
Ta ditt bästa par hörlurar och slappna av genom att spela dina mest älskade skivor. Sjung med, dansa till rytmen, släpp dig själv helt. Musik främjar avslappning och kan lindra ångest och känslor av stress.
- Var din egen DJ. Skapa anpassade spellistor för att skapa den perfekta stämningen för din lata dag.
- Bläddra bland strömmande musiktjänster som Spotify, Google Play och Pandora Radio för en enorm katalog med genrer, artister, album och låtar.
Steg 5. Beställ hämtning
Istället för att bry dig om frukost, lunch och middag, ring din lokala kinesiska plats för lo mein och äggrullar, eller få en pizza levererad. Att ta reda på vad du ska äta och besvära med att förbereda en måltid bidrar bara till vanlig daglig stress. Gör det enkelt för dig själv och chow ner på vad som låter bra. Du behöver inte ens gå upp från soffan.
- En soffpotatis-session kan vara den perfekta tiden att lägga undan kosthänsyn och äta vad du vill.
- I vissa områden kan du kanske använda matleveransappar som DoorDash, GrubHub, Seamless eller Eat24 för att enkelt göra en beställning från din favoritrestaurang och få den direkt till din dörr.
Del 2 av 3: Få lite lugn och ro
Steg 1. Stäng av dina elektroniska enheter
Tysta alla aviseringar och varningar på din smartphone och annan elektronik. Om det behövs, lägg din telefon, surfplatta och bärbara dator i ett annat rum och motstå uppmaningen att kontrollera dem hela dagen. Dessa saker är bara distraktioner som du förmodligen redan lägger för mycket av din tid på att oroa dig för.
- Håll dig borta från sociala medier. Det brukar inte vara mer än en beroendeframkallande överbelastning av information, bilder och tidsödande aktiviteter. Använd din lediga dag för att återansluta dig själv och omvärlden.
- Se till att de personer du korresponderar med regelbundet vet att du tar ledigt innan du helt enkelt ignorerar deras meddelanden.
Steg 2. Läs lite
Knäcka upp en bok som du har tänkt läsa ett tag, eller välj helt enkelt en titel slumpmässigt från din bokhylla. Fördjupa dig i häpnadsväckande berättelser och fängslande karaktärer när de utvecklas på sidan. Läsning är en av de mest fördelaktiga aktiviteterna du kan göra, eftersom det är både mentalt stimulerande och mycket avkopplande.
Chansen är stor att du kommer att känna dig mentalt vassare och mer fulländad efter några timmars läsning
Steg 3. Ta ett långt, varmt bad
När var sista gången du bjöd på dig själv med ett lyxigt bad i badkaret? Glida in i ett ångbad och känna hur spänningen smälter bort. Gör sakerna ännu mer avkopplande med ett böljande lager av bubblor, eller tillsätt doftande, återfuktande eteriska oljor till ditt badvatten.
- Släck lamporna och ordna några ljus runt badkaret för en spa-liknande upplevelse.
- Sätt på lite mjuk musik eller ta med dig en bok i badet för att döda två fåglar i en smäll.
Steg 4. Bask i tystnad
Låt allt annat vänta en timme eller två och njut av stillheten runt dig. Om du känner för att sträcka ut dina ben, ta en promenad någonstans tyst och lugnt. Det liv och rörelse i det dagliga livet är fyllt av ett anfall av sensoriska distraktioner, som kan bli överväldigande efter ett tag. Uppdatera ditt sinne genom att låta det fokusera på ingenting för en förändring.
- Även om du inte går upp ur sängen hela dagen kan du njuta av en atmosfär fri från planering, konflikter, ringande telefoner och arbetsrelaterade samtal.
- Om du har små barn, se om du kan skaffa barnvakt eller lämna dem hemma hos en vän eller släkting för dagen. Du har också rätt till din ensamtid.
Del 3 av 3: Låt dig själv njuta av en lat dag
Steg 1. Känn dig inte skyldig
Sluta tänka på ditt ansvar i några timmar. Använd den energin för att vårda dig själv istället så att du kan komma tillbaka och känna dig pigg. Det finns ingen anledning att må dåligt över enstaka latskap. Faktum är att det kan vara precis vad du behöver. När överansträngning, utmattning och stress byggs upp, blir det nödvändigt att kunna dekomprimera för att fortsätta möta kraven på arbete, skola, familj, relationer etc.
Du kommer inte att kunna njuta av ledigheten om du är övertygad om att du gör något fel
Steg 2. Tänk på latskap som terapi
Ta lite stillestånd med jämna mellanrum för din psykiska hälsa. Forskning tyder på att välförtjänt latskap är extremt återställande och kan ha en enorm inverkan på produktivitet och motivation när du återvänder till jobbet. Det kan hjälpa att erkänna att man tar ledigt som att göra något bra för sig själv. På det sättet kommer du inte att känna att du har slösat bort din dag.
- Precis som du tar pauser på jobbet, bör du planera inproduktiva dagar för att avbryta långa block av hektisk aktivitet.
- Fritid är som en investering för framgång. Tanken är att ta hand om dig själv bättre idag så att du kan ta bättre hand om ditt liv imorgon.
Steg 3. Sträva efter balans
Sikta på att uppnå rätt balans mellan ansvar och avkoppling. De flesta människor har ungefär två lediga dagar i veckan (vanligtvis back-to-back på helgerna), men det kanske inte räcker för att göra dig så vilad som du behöver för att göra ditt bästa arbete. Det är normalt att känna att du alltid borde göra mer, men den här typen av oavbruten drivkraft kan faktiskt få dig att bränna ut och göra slarvigare arbete. Att sakta ner saker då och då hjälper dig att ladda om, vilket gör dig mer produktiv i sin tur.
- Om dina arbetsuppgifter tillåter, avsätt en eller två extra dagar i månaden för att inte göra någonting.
- För många lediga dagar kan också vara en dålig sak. Använd din tid på ett klokt sätt. Se till att du har uppfyllt alla viktiga åtaganden innan du stoppar ditt ansvar. Om du tar så mycket ledighet att du kämpar för att få saker gjorda senare (mer än tre dagar i veckan regelbundet) kan du behöva omvärdera dina prioriteringar.
Tips
- Om vädret är fint, spendera lite tid på att lyxa ute.
- Bjud in en vän eller älskad som också har lite ledig tid att vara lat med dig. Sociala relationer är som att ta medicin för trötta och överansträngda.
- Lata dagar kan vara extremt tröstande efter en stressig händelse eller ett dåligt uppbrott. Få ditt sinne rätt innan du går tillbaka i saker och ting.
- Planera lite ledighet som belöning för en lång rad arbetsdagar, nå ett mål eller slutföra ett stort projekt.
- Se till att du reser dig och rör dig då och då för att slappna av.
Varningar
- Om du har andra människor beroende på dig, till exempel små barn, patienter eller anställda, kanske du inte kan njuta av lata dagar lika ofta som andra. Få din avkoppling där du kan. Även några timmar här och där är bättre än ingenting.
- Med måtta skadar lite latskap inte; det kan till och med vara bra. I överskott kan det dock skapa oordning. Var noga med att inte skämma bort dig själv till den grad att du börjar försumma de viktiga delarna av ditt liv.
