Ah, stillestånd –– oavsett om det är helg, semester eller bara en snabb fikapaus, här är några tips som alla bör veta innan de dyker in i en tillfredsställande tidsperiod som ägnar sig åt att göra –– eller inte göra –– vad du vill!
Steg
Steg 1. Innan du börjar njuta av din stillestånd, ställ dig några frågor om vad du förväntar dig att få ut av din stillestånd
Till exempel:
- Vill jag göra något produktivt, bara ha roligt och umgås eller fånga några Z? Vill jag blanda aktiva och aktiva alternativ?
- Är det någon som vill dela stilleståndstid med mig?
- Är det något jag har tänkt göra länge? Något jag har missat?
- Har jag en budget för pengar eller tid? Har en budget någon betydelse för min idé om stillestånd?
Steg 2. Skriv ner några alternativ för stillestånd så att du har en bra uppfattning om vad du vill åstadkomma och hur mycket tid du ska ägna åt varje aktivitet
Skriv bara ner ett till fyra objekt så att du inte känner dig överväldigad och att du bara spenderar lite tid på att komma med idéer.
- Om du har svårt att tänka på saker att göra, ring några vänner eller familj, läs en bok och följ upp med en lur eller besök en lokal eller långt borta park eller museum. Använd effektivt lite stillestånd för att planera framtida stillestånd!
- Om du inte gillar tanken på att helt avstå från arbete eller sysslor för att inkludera stillestånd i ditt liv, överväga att belöna avslutat arbete med lite spel så det kommer inte att verka lika svårt att låta dig gå in i stilleståndszonen. Skicka till exempel några mejl innan du spelar Ultimate Frisbee med din hund.
Steg 3. Schemalägg driftstopp
Många undviker stillestånd eftersom de inte har planerat det i sina livliga liv. Ändå är tyst eller icke-arbete/sysselsatt tid avgörande eftersom det ger dig utrymme att reflektera över ditt liv, göra planer och återuppleva det bästa av ditt liv genom minnen. Att ha ett förfallodatum och en tid för att ta ner stillestånd i din dagbok hjälper dig att få ut det mesta av din stilleståndstid.
Om du är orolig för att tappa tid och ge dig själv för mycket stillestånd, tänk på en exakt tid när din stillestånd slutar. Ställ in ett larm om det kommer att hjälpa dig komma ihåg när du ska komma ner från moln nio
Steg 4. Säg nej
Säg nej till den extra högen med arbete, de extra arbetstiderna, ännu ett jobb. Dessa saker går inte någonstans och du måste ta en paus. Avböja att fortsätta med eller ta på dig något som tömmer dig. Påminn dig själv om att du är ansvarig för ditt liv och att det är okej att säga nej till andra människor ibland, så att du kan ge plats åt dig. Du kommer att känna dig befriad, vilket i sig är en mycket trevlig och återställande känsla.
Steg 5. Sluta tänka på ursäkter, sätt igång och fokusera på att leva till fullo
Släpp in fritiden i ditt liv och sluta berätta för dig själv att det inte finns tillräckligt med tid eller att något annat hindrar dig från att ha stillestånd. Det är att säga till sig själv att det inte finns tillräckligt med tid som skapar den verkligheten för dig, så nu gör du tvärtom och säger till dig själv att det finns tid! Gör det bara!
Om du känner att andra människor eller situationer hindrar dig från att ta stillestånd, gå tillbaka till steget att säga nej, samt hantera dessa frågor genom att komma med lösningar. Känna till exempel att du inte kan ta tid eftersom dina barn inte kommer att göra hushållsarbetet medan du inte är där? Rita upp ett sysseldiagram för att de ska checka av varje vecka med inbyggda belöningar. Och ta sedan bort den stilleståndstiden du behöver
Steg 6. Låt dig sjunka in i ögonblicket
När du väl är i stillestånd är det "me time" och en bra tid att lägga märke till nuet. Tänk bara på vad du gör nu och var du är nu och skjut åt sidan alla tankar om andra ställen och icke-relaterade saker. Njut av lukten, smaken, känslan, sevärdheterna och ljuden var du än är, omfamna dem för alla känslor de väcker till dina sinnen.
Om arbete eller sysslor kryper tillbaka i ditt sinne, erkänn försiktigt tankarna innan du skickar dem packning. Genom att objektivt erkänna dem för störande tankar kan du vara mild mot dig själv och påminna dig själv om att de inte är välkomna i ditt stillestånd
Steg 7. Sov in då och då
Fortsätt, du vågade. Det kommer inte att skada dig. Det kommer att omsluta dig med värme, mysighet och en bra känsla av avkoppling. Denna stilleståndstid är ett viktigt sätt att säga till dig själv att du inte kommer att fortsätta göra det du tycker att du "borde" göra. Ibland måste du bryta den formen.
Steg 8. Var ledig en helg
Det är rätt. Ingen tvättning, golvmoppning, måltidsframställning, städning eller byte av lakan. Dessa saker görs aldrig och de kan göras antingen före eller efter din lata helg. Köp dina måltider, blöt i badet mycket och läs, titta på filmer och gå långa, riktningsfria promenader. Denna planerade helg är genomförbar eftersom du har skrivit den i din dagbok och lovat dig själv denna lyx, så lägg undan skulden. Den enda regeln om den här helgen är att låta dig göra det som är roligt –– och inget annat.
Steg 9. Fly någon annanstans genom läsning
Läsa är ett bra sätt att hitta dig själv stillestånd. Var bara säker på att det inte är arbete eller studieläsning dock! Välj saftig, spännande eller rörande skönlitteratur, spännande informativ skönlitteratur eller en diktbok. Fly till andras världar och sinnen ett tag och njut av denna stilleståndstid som både slappnar av och lär ut samtidigt.
Steg 10. Stäng av
Ta avstånd från världens surrande en gång då och då. Stäng av TV: n, sluta läsa nyheterna, lägg telefonen till röstbrevlådan och svara inte på dessa mejl. Att ta lite tid att låta den lugnare sidan av livet komma in igen genom att bara lyssna, observera och inte arbeta upp sig med en överbelastning av informationsintag är avgörande för föryngring. Nyheterna och e-postmeddelandena kommer fortfarande att finnas där efter stillestånd.
Steg 11. Ta en kompis
Om du vill ha lite stillestånd med en speciell person eller en grupp vänner, organisera det i förväg. Oavsett om det bara är att ligga ner med en bästa vän och stjärna eller att spela paintballspel på det lokala paintballemporiet, kan det vara en stor källa till upplyftande roligt att ha någon med sig under stillestånd.
Steg 12. Njut av stillestånd
Det är inte till någon nytta om du bara känner dig skyldig, orolig eller otålig under stillestånd. Det är din tid att slappna av och släppa det vanliga vardagslivet. Så låt det vara en tid som styrs av dina önskemål, inte dina "borde göra" och låt dig vara lika hektisk kreativ eller lika lat lat, eller en blandning av de två, som du vill. Vad som än får dig att le.
Tips
- Om något inte är perfekt, var inte rädd. Så tänk om det regnar? Vatten skadade aldrig någon, och nu är en lika bra tid som vilken som helst att bryta ut regnstövlarna och paraplyet. Om vattnet fortfarande verkligen kommer att förstöra din dag finns det fortfarande en zillion saker att göra som fortfarande kommer att leda till stillestånd, som: Lös ett pussel, mysa med en bok eller prova yoga.
- Sakta ner. Oavsett vad du gör kan stillestånd vara så enkelt som att sakta ner och lägga märke till varje tuggning, varje pennaslag, varje kran i telefonen. Sluta multitasking och börja märka vad du faktiskt gör.
- Om du bor eller arbetar någonstans som inte bidrar till stillestånd, gå ut och hitta någonstans. Besök en lokal park, ett naturreservat, biblioteket, en lugn plats, en rolig plats, etc. för att trivas mest. Var du gillar att vara kan bero på om du är en extrovert eller en introvert - vill du vara helt ensam eller behöver du vara i närheten av andra människor för att dra förnyad energi från?
- Titta på ditt husdjur. Våra bortskämda sällskapsdjur vet hur man får ut det mesta av stillestånd; ta ett blad ur deras bok.
