En hes, sprakande röst kallas ofta laryngit, vilket innebär att dina stämband är torra och inflammerade. Men du kan också vara på väg att tappa rösten om du har säsongsallergi, övre luftvägsinfektion eller om du har överanvändt den nyligen (som överdriven prat, sjung eller skrik). Oavsett orsak finns det några saker du kan göra för att hålla din röst i god form, minimera smärta från en repig hals och få tillbaka din röst så snart som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om din röst
Steg 1. Tala från diafragman istället för från halsen
Diafragman är belägen precis nedanför bröstkorgen-andas in och ut djupt och se hur den går upp och ner. Tala och sjung genom att böja buken något för att driva luft från det området.
- Försök att lägga händerna över naveln och känna hur din mage expanderar som en ballong när du andas in. När du andas ut och talar bör du märka att din mage går inåt när luft släpps ut från "ballongen" (ditt membran).
- När du talar från ditt membran kan din röst låta klarare och mer klangfull.
- När du andas in i diafragman innan du talar ska axlarna inte resa sig som om du tog grunda andetag.
Steg 2. Drick minst 64 vätska uns (1, 900 ml) vatten varje dag
Var noga med att hålla dig hydrerad eftersom dina stämbanden behöver fukt för att fungera som bäst (och för att läka om de är i dålig form). Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe och svart te och alkoholhaltiga drycker eftersom dessa kan torka upp dina stämbanden och göra eventuell befintlig inflammation värre.
- När din kropp är väl hydrerad producerar den mer slem som smörjer dina stämbanden.
- Om du inte kan klara dig utan morgonkaffe, se till att dricka ytterligare 240 ml vatten för att kompensera koffeinets uttorkande effekter.
Steg 3. Ställ in en luftfuktare i ditt hem eller kontor
Använd en liten luftfuktare i ditt sovrum eller vardagsrum (var du än tillbringar mest tid) eller ställ in en på ditt kontor på jobbet om möjligt. Den fuktiga luften hjälper till att smörja och lugna dina inflammerade stämband.
- Du kan också ta en varm dusch eller koka lite vatten över spisen och andas in ångan.
- Om du bor i en torr miljö och ofta har problem med halsen, kanske du vill skaffa en hygrometer för att mäta luftfuktigheten i ditt hem-det bör vara runt 50%.
- Om det är trevligt ute, öppna en dörr eller fönster-luftkonditionering och centralvärme torkar ut luften och hjälper inte dina stämbanden.
Steg 4. Värm upp din röst och använd en mikrofon vid behov
Om du ska spendera mycket tid på att prata, ta 5 minuter att göra några grundläggande uppvärmningar för att undvika att stressa dina stämband. Om ditt jobb kräver att du talar mycket offentligt, använd en mikrofon så att du inte behöver skrika för att bli hörd.
Nynning, sirenljud och suckande är alla enkla sätt att värma upp din röst
Steg 5. Undvik att skrika eller viska
Båda ytterligheterna kan få dina stämbanden att svälla upp. När du är ute och har kul på ett sportevenemang eller en konsert, försök att undvika att skrika eller hålla det till ett minimum. Och försök att motstå trängseln att viska eftersom det faktiskt kräver mer ansträngning (och lägger tyngre på våra stämbanden) än att prata normalt.
Om du måste säga något i en lugn miljö, tala från ditt membran och använd en mycket låg volym
Steg 6. Håll dig borta från sura livsmedel om du har GERD eller sura uppstötningar
Maten kommer faktiskt inte i kontakt med dina stämbanden, men de kan utlösa sura uppstötningar. Undvik citrusfrukter som tomater, grapefrukt, apelsiner, citroner, limefrukter tills halsen mår bättre och din heshet är borta.
- Fet eller stekt mat, mejeriprodukter, mörk choklad, vitlök, lök och mynta är också vanliga utlösande livsmedel att undvika om du har sura uppstötningar eller GERD.
- Magsyror som klättrar upp i halsen när du har halsbränna kan korrodera slemhinnan i matstrupen och dina stämband över tid.
Steg 7. Rök inte cigaretter om du röker
Kick vanan direkt eftersom rökning irriterar struphuvudet (röstbox) och tjocknar dina stämband, vilket gör att din röst låter raspig och skakig. Prova att suga på nikotintabletter eller tugga nikotintuggummi för att hjälpa till att avvänja din kropp från tobak.
- Observera att nikotintabletter och tandkött kan orsaka ont i halsen hos vissa människor eller om du använder för mycket. Om så är fallet, försök att hålla munnen upptagen genom att tugga smaksatta tandpetare eller glycerin -halstabletter.
- Håll dig också borta från passiv rökning.
Metod 2 av 3: Lugnande en hes röst
Steg 1. Vila din röst om du är sjuk
Försök att inte prata alls om du återhämtar dig från någon sjukdom-särskilt om det gör ont. Använd en anteckningsblock om du behöver och håll dig till textmeddelanden och e -postmeddelanden istället för röstsamtal. Att vila din röst (och din kropp!) Så mycket som möjligt hjälper dig att studsa tillbaka tidigare.
Om du är sjuk, fokusera på att bli frisk eftersom din heshet förmodligen kommer att klarna upp när du känner dig normal igen
Steg 2. Motstå trangen att hosta eller rensa halsen
Om du är sjuk med laryngit eller en övre luftvägsinfektion kan du bli frestad att hosta eller rensa halsen för att få den kliande känslan att försvinna. Gör dock inte detta eftersom den trubbiga luften som springer över dina stämbanden kan göra dem ännu starkare.
Om du har en hosta eller en repig känsla i halsen, försök att dricka lite varmt te eller gurgla med saltvatten istället
Steg 3. Gurgla med varmt saltvatten 3 till 4 gånger om dagen
Värm 180 ml vatten över spisen eller i mikrovågsugnen tills det är ljummet (inte varmt eller kokande!). Häll i 1 msk (15 g) vanligt bordsalt eller havssalt och rör om det. Sippa ur vattnet och gurgla i minst 15 sekunder och spotta sedan ut det.
Fortsätt gurgla minst 15 sekunder i taget tills allt saltvatten är borta
Steg 4. Smutta på halt te med honung 2 till 3 gånger om dagen
Brant 1 påse halt almte i 8 240 gram vatten nära kokande vatten i 3 till 5 minuter. Tillsätt en liten mängd honung (eller hur mycket du vill) och drick den några gånger om dagen. Teet kommer inte i kontakt med dina stämband men det kommer att smörja halsen, vilket gör det mindre troligt att du behöver hosta eller rensa halsen (två saker som kan anstränga dina stämband).
- Du kan också suga på hala alm -pastiller eller svälja 1 msk (15 gram) halmbarkpulver blandat med 240 ml vatten.
- Medan du lägger till en press av citron har spekulerats som ett ont i halsen, kan surheten i saften faktiskt göra mer skada än nytta.
- Lakrits- och marshmallow -te (eller blandningar som innehåller dessa örter) är också bra alternativ för att lugna halsen.
Steg 5. Sug på glycerinbaserade sugtabletter
Om du kämpar för hosta eller bara behöver lindra den torra, repiga känslan i halsen kan pastiller hjälpa. Kontrollera baksidan av förpackningen för att se till att glycerin är en av de första ingredienserna på ingredienslistan. Det är bäst att inte ha mer än 6 om dagen, men läs anvisningarna på paketet för att se vad tillverkaren rekommenderar.
- Undvik att använda mentol eller eukalyptusbaserade pastiller eftersom dessa faktiskt kan irritera halsen ännu mer.
- Försök att hitta en sockerfri typ om möjligt-om du har en infektion kan socker mata bakterierna i halsen.
Steg 6. Ta inte avsvällande medel eller hostdämpande medel
Medan kall medicin kan verka som en bra idé för att lindra dina symtom, kan läkemedel mot bihåleinflammation eller övre luftvägsinfektioner torka ut halsen. Om du har huvudvärk eller annan smärta kan du ta 1 eller 2 tabletter av en OTC -smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen var 4 till 6 timmar.
- Ibuprofen är idealiskt eftersom det är en antiinflammatorisk, som kan hjälpa till att dämpa eventuella inflammerade vävnader i halsen och runt dina stämbanden.
- Ta inte paracetamol eller ibuprofen om du har eller har haft leverproblem.
Steg 7. Undvik att äta kryddig mat tills din heshet har försvunnit
Lägg upp den varma såsen, kryddiga paprikorna och peppande örterna tills din röst har kommit tillbaka helt. Föreningarna i kryddig mat irriterar inte bara halsen, utan de kan främja sura uppstötningar, vilket kan torka upp dina stämbanden.
Använd milda, salta örter som basilika, rosmarin och timjan för att smaksätta din mat istället
Metod 3 av 3: Att veta när man ska träffa en läkare
Steg 1. Besök en läkare om din heshet inte försvinner efter 2 veckor
Var beredd att prata om din medicinska historia och hur länge du har varit hes. Förvänta dig att de ska undersöka din hals och, om det behövs, torka av den med en bomullstuss för att ta ett prov av bakterierna.
- En halspinne kan berätta för din läkare om din heshet orsakas av en bakteriell infektion som strep, tonsillit, kikhosta eller hjärnhinneinflammation.
- Om din läkare diagnostiserar dig med laryngit kan de ordinera antibiotika eller steroider för att rensa det inom 5 till 7 dagar.
- Beroende på dina symtom kan din läkare hänvisa dig till en annan läkare som specialiserat sig på öron-, näsa- och halsproblem (en otolaryngolog eller ENT -läkare kort sagt).
Steg 2. Kontakta en hals specialist om din läkare rekommenderade dig att göra det
Boka tid hos en ENT (öron, näsa och hals) läkare-de kan undersöka halsen och stämbanden för att ta reda på vad som orsakar den ihållande hesheten. Låt dem undersöka din hals och känna runt halsen för tecken på klumpar eller något ovanligt.
De kan också ordinera antibiotika eller steroider för att hantera laryngit, om så är fallet
Steg 3. Ta mediciner enligt din läkares instruktioner
Om du har ordinerats antibiotika eller kortikosteroider för bakteriell laryngit eller inflammerad matstrupe, ta 1 kapsel per dag på full mage. Vanligtvis kommer problemet att bli bättre eller klaras upp efter 7 till 14 dagars intag av antibiotika eller kortikosteroider, men din läkare kommer att kunna berätta exakt hur många dagar du ska ta dem.
- Sluta inte ta medicinen bara för att du mår bättre-slutför hela kursen som din läkare har sagt att du ska göra.
- Om du vill sluta ta dem tidigare, boka en annan tid för att checka in med din läkare innan du stannar på egen hand.
- Ta inte probiotiska tillskott när du tar antibiotika eftersom det kan försvaga läkemedlets effekt.
Tips
- Andas genom näsan istället för genom munnen om du kan-så kommer din hals inte att utsättas för så mycket torr luft.
- Leta upp onlinevideor med röstuppvärmningar för att förbereda din röst för en lång dag med att prata eller sjunga.
Varningar
- Använd inte kolloidalt silverspray (som vanligtvis marknadsförs som "sångerspray") eftersom det inte har visat sig vara fördelaktigt för något tillstånd och för mycket av det kan få din hud att bli blågrå.
- Ring akut vård omedelbart om du har svårt att andas eller svälja eller om du hostar blod eftersom det kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd.
