Din psykiska hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa, men att få behandling i en liten stad kan vara riktigt svårt. Små städer har vanligtvis färre psykiatriska vårdgivare, och du kanske inte kan hitta en terapeut nära dig. Eftersom alla i din lilla stad sannolikt känner varandra kan du dessutom känna dig obekväm när du öppnar dig för en terapeut som du stöter på i mataffären. Trots dessa hinder kan du få den vård du behöver och ha andra alternativ för att stödja din psykiska hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta en terapeut
Steg 1. Prata med din primärvårdsläkare (PCP) om din psykiska hälsa
Din PCP kan ge dig mycket vägledning om vilken typ av behandling du behöver. De kan hänvisa dig till en terapeut och kan förskriva dig medicin för att behandla dina symtom. Boka tid med din läkare för att diskutera dina symtom och be om hjälp.
Det är bäst att boka ett möte specifikt för din psykiska hälsa så att du får mer tid för en fördjupad diskussion om din psykiska hälsa. Du kan dock ta upp det under ett möte för ett fysiskt medicinskt tillstånd om det är mer bekvämt för dig
Dricks:
När du bor i en liten stad kan du känna dig nervös inför att öppna dig för din läkare eftersom de kan vara en vän eller granne. Men din läkare är utbildad att skilja det du säger till dem som professionell från det de vet om dig som vän. Låt inte din personliga relation hindra dig från att få den hjälp du behöver.
Steg 2. Fråga din PCP om du kan dra nytta av medicinering
Lyckligtvis kan din PCP lagligt förskriva dig medicin för ett psykiskt tillstånd även om du kämpar med att hitta en terapeut. Berätta för din PCP om dina symtom och vad du hoppas få ut av behandlingen. Fråga sedan om de kommer att erbjuda dig medicin.
Till exempel kan din läkare ordinera medicin för att behandla symptom på depression, ångest, ADHD eller PTSD. De kan dock be dig att träffa en terapeut medan de behandlar dig
Steg 3. Få en remiss från din PCP för att träffa en närliggande terapeut
Din PCP kan sannolikt hjälpa dig att hitta den terapeut som ligger närmast din lilla stad. Du kan ha turen att hitta en terapeut i din stad. Dock kan din PCP rekommendera en terapeut utanför ditt område. Tala med din läkare för att få en remiss för behandling.
Att hänvisa dig till en specialist är en del av din läkares jobb, så de hjälper dig gärna att få behandling. Oroa dig inte för att du sätter dem på plats genom att fråga
Steg 4. Sök på nätet efter närmaste terapeut som ett annat alternativ
Om du inte känner dig bekväm med att prata med din PCP kanske du kan hitta en terapeut online. Gör en allmän sökning med din favorit sökmotor eller använd en webbplats som Psychology Today, som har en lista över psykologer för varje region.
Du kan skriva in söktermen "Terapeut i Orange, TX."
Dricks:
Försäkringsbolagets webbplats kan hjälpa dig att hitta en leverantör i ditt område som tar din försäkring. Besök deras webbplats eller ring numret på baksidan av ditt försäkringskort för att fråga om terapeuterna i deras leverantörskatalog.
Steg 5. Fråga om du kan få transport om du inte har skjuts
Du kan behöva resa utanför din stad för att hitta en terapeut. Om du inte har pålitlig transport kan detta vara ett stort hinder för att du får behandling. Vissa kliniker erbjuder transporttjänster, så fråga om du kan få skjuts. Annars kan du se om en vän eller granne kan ta dig.
Det kan vara nervkittlande att be någon att köra dig till ditt terapimöte, men du behöver och förtjänar vård. Ta kontakt med någon du litar på och säg:”Jag vet att det är en stor tjänst att fråga, men jag behöver verkligen en resa till en läkarbesök. Den enda läkaren jag kunde hitta är en timme bort. Kan du snälla hjälpa mig att komma dit?”
Steg 6. Kontrollera om ditt område betjänas av ett hembaserat rådgivningsprogram
Eftersom många små städer och landsbygdsområden saknar mentalvårdstjänster finns det hembaserade rådgivningsprogram som skickar en terapeut till dig. Tala med din läkare för att ta reda på om den här typen av tjänster finns i ditt område. De kanske kan hjälpa dig att registrera dig för tjänsten.
Din PCP kan hänvisa dig till programmet för behandling om den här typen av tjänster är tillgänglig i ditt område
Metod 2 av 3: Få terapi online
Steg 1. Hitta en plats där du har tillgång till bredbandsinternet
Online terapi kallas telehealth counseling, och det kräver bredband internet så att du kan ringa videosamtal. Beroende på ditt område kan du ha bredbandsinternet hemma. Vissa små städer får dock prickig täckning, så du kan behöva hitta en hotspot. Leta efter en plats där du kan logga in på internet.
Till exempel kan du kanske använda wifi i ett kafé eller biblioteket
Steg 2. Anmäl dig till en telehälsorådgivning så att du kan få behandling
Om du har försäkring, ring ditt försäkringsbolag eller gå till deras hemsida för att hitta deras telehälseleverantör. Som ett annat alternativ, gör en online -sökning efter telehälseleverantörer som verkar i ditt område. Om detta inte fungerar, registrera dig för en rådgivningsapp, som BetterHelp eller Talkspace. Ange din personliga information för att skapa ett konto.
Till exempel kan vem som helst registrera sig för en tjänst som BetterHelp eller Talkspace, även om det kan vara dyrt. Dessutom kan din försäkring erbjuda andra telehälsotjänster som är billiga, så kontrollera dina förmåner
Steg 3. Schemalägg videomöten med din terapeut
Webbplatsen eller appen erbjuder tider när din terapeut är tillgänglig. Välj en ledig tid som passar ditt schema och boka en tid. Se till att du är inloggad när din tid kommer så att du inte missar det.
Om du missar ett videomöte kanske du inte kan schemalägga ett annat
Variation:
Rådgivningsappar låter dig ofta skicka frågor eller meddelanden till din terapeut mellan mötena, och de kommer att svara tillbaka till dig. Om den här tjänsten är tillgänglig för dig kan du använda den för att få ytterligare vård när du behöver den.
Steg 4. Fråga om du behöver delta i personliga sessioner som en del av din terapi
Medan många telehälsotjänster är utformade för att vara helt online, kan din läkare kräva att du ibland deltar i personliga sessioner. Till exempel kan du behöva gå till en månadssession på kontoret. Tala med din läkare för att ta reda på om detta är ett krav för behandling innan du börjar.
Din läkare kanske vill träffas personligen så att de kan lära känna dig bättre och bättre kan utvärdera din icke -verbala kommunikation. Detta hjälper dem att ge dig bättre behandling
Metod 3 av 3: Använda icke-traditionella stöd för psykisk hälsa
Steg 1. Undersök dina psykiska symtom så att du kan stödja din behandling
Medan du läser om ett tillstånd, som depression eller ångest, inte kan ersätta en terapeut, kan det hjälpa dig att lära dig verktyg för att hantera dina psykiska behov. Läs om dina symtom och hur du kan ta hand om dig själv. Dela dessutom resurserna du hittar med de viktiga personerna i ditt liv så att de bättre förstår vad du går igenom.
Du kanske kan hitta mentala hälsoövningar och spårningsverktyg som hjälper dig att bättre hantera din psykiska hälsa. Kom dock ihåg att det alltid är bäst att utföra dessa aktiviteter under vård av en legitimerad terapeut
Steg 2. Ha ett ärligt samtal om din psykiska hälsa med en pålitlig vän eller släkting
Att prata om din psykiska hälsa kan vara riktigt svårt, särskilt om du är orolig att folk kommer att döma dig. Din mentala hälsa är dock lika viktig som din fysiska hälsa, och du förtjänar att få den vård du behöver. Diskutera dina symtom och hur de påverkar dig med någon du litar på. Be dem att stödja dig och vara där för dig när du behöver prata.
Du kan säga något så här:”På sistone har jag känt mig ledsen, slö och tom. Jag tror att jag är deprimerad och jag behöver stöd just nu. Får jag prata med dig om vad jag känner?”
Steg 3. Prata med din religiösa ledare om du har en
Din religiösa ledare kan lyssna på dig, erbjuda dig stöd och föreslå hanteringsstrategier som är baserade på din tro. Även om de sannolikt inte kommer att ersätta en legitimerad terapeut, kan de vara en bra resurs om du har problem med att hitta en läkare. Fråga din religiösa ledare om du kan träffa dem för en en-mot-en-session. Dela sedan med dig av vad du har gått igenom.
Vissa religiösa ledare är också utbildade rådgivare, så fråga din om de har någon utbildning
Dricks:
Du kan känna dig generad över att prata med din religiösa ledare eftersom du är orolig för att de kan döma dig eller dela ditt företag med alla. De är emellertid i allmänhet engagerade i att undanhålla omdöme och hålla information som berättas för dem i hemlighet.
Steg 4. Använd en psykisk app för gratis eller billig vägledning och verktyg
Även om de flesta appar för psykisk hälsa inte erbjuder rådgivning, erbjuder de verktyg som kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Dessa kan innefatta humörspårare, råd för att förbättra ditt humör eller kontrollera ångest och avslappningstips. Prova olika appar för att hitta den du gillar bäst. Använd den sedan för att stödja din återhämtning.
- Vissa appar är gratis men kan ha köp i appen. Alternativen inkluderar appar som What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica och MindShift.
- Även om dessa appar kan vara till hjälp, är de inte en ersättning för en licensierad terapeut.
Steg 5. Leta efter en supportgrupp som träffas i ditt område
En supportgrupp ger dig en plats att dela dina kamper, få råd och knyta kontakter med andra. I vissa fall kan gruppen till och med drivas av en licensierad terapeut som kommer att erbjuda sin professionella vägledning. Fråga din PCP eller lokal terapeut om det finns en grupp i ditt område. Alternativt kan du kontakta dina lokala religiösa samfund eller söka efter en supportgrupp online. Delta i gruppen för att se om det känns rätt för dig.
Du kan känna dig nervös inför att öppna dig för en grupp av dina kamrater, särskilt eftersom du sannolikt känner alla i supportgruppen. Försök att komma ihåg att du är där av samma anledning. Du kan också prata med gruppens ledare i förväg för att fråga om du kan lyssna ett tag innan du pratar. På så sätt kan du se att de andra gruppmedlemmarna kämpar precis som du
Steg 6. Gå med i en supportgrupp online om det inte finns någon i ditt område
Du kanske kämpar för att hitta en grupp som träffas i ditt område, men det betyder inte att du inte kan få det stöd du behöver. Besök webbplatser för psykisk hälsa och gå med i forumet. Lägg sedan upp på forumet för att hitta personer du kan prata med om dina symptom eller problem.
- Till exempel kan du använda Mental Health America's Inspire -forum för support. Du hittar den här:
- Du kan också gå med i en community -plattform som Reddit. Välj dock ett modererat forum så att du vet att innehållet granskas och leta efter stödjande bevis för råd du får.
- Du kanske kan hitta stöd på sociala medier med hashtags för mental hälsa, till exempel #missbruk, #ångest, #depression eller #mentalhealth.
