Många undviker eller fördröjer psykisk behandling eftersom det ses som oöverkomligt. Oavsett om du är försäkrad eller oförsäkrad, det finns många olika resurser där ute för att hjälpa dig att hitta terapi och psykiskt stöd som är överkomligt. Om du arbetar eller går i skolan kan du redan ha tillgång till mentalvårdstjänster som du kanske inte känner till. Beroende på den psykiska hälsoproblem du står inför finns det många sätt att engagera dig i ditt samhälle och hitta den hjälp du behöver.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta resurser genom skola eller arbete
Steg 1. Sök råd genom din skola eller högskola
Om du är en nuvarande student, kontakta din skolkurator eller universitetets rådgivningscenter om tillgängliga alternativ. I allmänhet behöver studenter inte betala extra för terapisessioner om det finns en klinik eller ett psykiskt hälsoprogram på campus.
- Om du går i gymnasiet kan det finnas rådgivning via din skola eller centra utanför campus som din skola avtalar med för att tillhandahålla mentalvårdstjänster. Det kan också finnas stödgrupper eller annan resursinformation tillgänglig via din skolkurator.
- Många grundskolor och gymnasieskolor har också socialarbetare för att koppla ihop elever och familjer för att hjälpa. Prova din skolsocialarbetare och fråga om resurser-se vad som finns tillgängligt i skolan eller i samhället för att få tillgång till billiga psykiatriska kliniker, antingen gratis eller på en glidande avgiftsskala.
- De flesta högskolor och universitet inser att studenter kan gå igenom svåra tider. Rådgivningstjänsterna är konfidentiella. Kontakta ditt studenttjänstkontor eller rådgivningscentret på plats för mer information om program och tjänster. Om du förklarar din ekonomiska situation bör de kunna leda dig till ytterligare alternativ för psykisk hälsa i ditt område.
- Oavsett om du är en deltids- eller heltidsstudent eller doktorand, stöder universiteten deras psykologiska behov och eventuellt deras betydande andra.
Steg 2. Anslut till din arbetsgivares program för personalassistans för rådgivning
Om du arbetar deltid eller heltid, kontakta din personalavdelning där du arbetar. Större företag kommer i allmänhet att erbjuda ett Personal Assistance Program som omfattar tillgång till psykiatriska tjänster.
- När du kontaktar din personalavdelning, fråga bara om det finns ett Personal Assistance Program (EAP) och telefonnumret tillgängligt. Ditt företag kommer sannolikt inte att ge råd direkt, men EAP för ditt företag kommer att ingå avtal med lokala rådgivare i ditt område.
- Ring det tillgängliga numret för ditt företags EAP-program och avsluta en telefonrådgivning. Informationen som delas är konfidentiell och delas inte med din arbetsgivare. Konsultationen kommer sannolikt att leda till en remiss till en lokal terapeut eller andra resurser efter behov.
- Vissa EAP -rådgivare kan också erbjuda tillfälligt allmänt stöd tills du hittar lämpliga psykiatriska tjänster. Detta kan bero på din situation och plats.
- Fråga EAP -programmet om hur många terapisessioner som är gratis. I allmänhet är ett begränsat antal besök gratis, möjligen tre till sex. Men det finns ingen gräns för hur ofta du kan ringa EAP -programmet för hänvisningar och information.
Steg 3. Kontakta ett lokalt universitets psykologiska eller beteendemässiga hälsoavdelning
Studenter som utbildar sig till psykologer, kuratorer eller psykiatriker kan erbjuda låg eller kostnadsfri rådgivning, beroende på universitet. Se om ditt lokala universitet har några centra för psykiatriker inom utbildning.
- Ta reda på om terapisessioner med doktorander är tillgängliga och om de är öppna för allmänheten.
- Fråga om det finns några forskningsstudier där terapi erbjuds gratis. De flesta psykologiska forskningar är inriktade på beteendestestning och bedömning, men forskare kan kanske ge resurser och information om terapitjänster som passar dina behov.
Metod 2 av 3: Bedöma alternativ om de är försäkrade eller oförsäkrade
Steg 1. Identifiera om din sjukförsäkring täcker beteendehälsobesök
Med skapandet av Affordable Care Act måste sjukförsäkringsleverantörer inkludera mentalvårdstjänster under deras policyer. Kontrollera din sjukförsäkring om kostnaderna för mentalvårdstjänster och individuella terapisessioner.
- De flesta nuvarande sjukförsäkringsleverantörer kräver en sambetalning för varje besök, oavsett om det är ett läkarbesök eller ett terapibesök. Du kanske bara behöver betala en liten co-pay för varje session. Kontrollera också om tjänsterna gäller din självrisk eller inte.
- Kontrollera med din sjukförsäkringsleverantör om det finns ett tak för antalet terapisessioner som kan faktureras. Du kan ha tillgång till endast 20 besök eller färre som omfattas av din leverantör. Kontakta din sjukförsäkringsleverantör för specifika detaljer.
Steg 2. Kontakta lokala terapeuter om alternativ för glidskalaavgifter
Oavsett om du är försäkrad eller oförsäkrad, fråga om avgifter för glidande skala via privat lön. De flesta rådgivare är villiga att förhandla fram sina avgifter till en reducerad skattesats om du har problem med kostnaderna.
- Även om terapeuten du har kontaktat inte kan tillhandahålla tjänster i den takt du har råd med, be om en remiss till en annan terapeut eller ett annat rådgivningscenter som kan tillgodose dina behov.
- Tala med din terapeut om en glidskalaavgift om du har förbrukat dina terapisessioner som täcks av din sjukförsäkring eller via ett annat program som EAP.
Steg 3. Hitta ett samhällshälsocenter som erbjuder psykiatriska tjänster
I hela USA finns det samhällshälsocentraler som tar upp medicinska och psykiska behov för dem som är oförsäkrade eller underförsäkrade. De kanske kan erbjuda gratis eller billiga psykiska hälsotjänster som terapi.
- Sök efter lokala hälsocentraler som är federalt finansierade genom att söka i datalageret för hälsoressurser och tjänster:
- Även om inte alla samhällshälsocentra erbjuder mentalvårdstjänster direkt, kan de kanske ansluta dig till låga eller kostnadsfria tjänster som passar dina behov. Om du till exempel är deprimerad eller orolig efter att ha upplevt våld i hemmet eller sexuella trauma, kan de kanske koppla dig till rådgivningstjänster via ideella organisationer som kan hjälpa till med ditt tillstånd.
- Du kan också leta igenom ditt lokala United Way för att hitta de närmaste gratis hälsoklinikerna i ditt område. De flesta av dessa erbjuder medicinsk och psykisk vård, missbrukarhjälp och ekonomiskt bistånd. Beroende på finansiering kan vissa byråer också hjälpa till med kostnader som kopior och recept.
Steg 4. Se om du är berättigad till medicinsk och psykisk vård via Medicaid eller Medicare
Om din inkomst och familjens storlek tillsammans ligger under fattigdomsgränsen kan du vara berättigad till Medicaid som täcker medicinska och beteendehälsovårdstjänster. Om du är över 65 år är du sannolikt berättigad till Medicare som också täcker medicinska och psykiska hälsotjänster för människor i USA.
- I alla stater kan du kvalificera dig för Medicaid baserat på inkomst, familjestatus, hushållsstorlek, funktionshinder och andra faktorer tillsammans. Endast vissa stater tillåter tillgång till Medicaid baserat enbart på inkomst och familjestorlek.
- Ta reda på om ditt tillstånd har utökat åtkomst till Medicaid. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du kan kvalificera dig baserat på inkomst:
- Medicare fungerar inte som Medicaid. Det är bara ett federalt finansierat program, så behörigheten varierar inte från stat till stat. Om du är över 65 år och vill veta mer om psykiatriska tjänster under Medicare, se vad som finns på Medicares webbplats:
Steg 5. Prata med din vårdgivare om medicineringsalternativ istället för terapi
För vissa människor kan medicinering vara tillräcklig för att hjälpa dem med sina ångest- eller depressionssymtom. Medan en kombination av terapi och medicinering ofta är bäst, överväg att prata med din vårdgivare om dina symptom kan hanteras med medicinering.
- Om du har svår depression eller annan form av svår psykisk sjukdom kan medicinering vara en viktig del av din återhämtning och ditt välbefinnande.
- Se till att du diskuterar kostnaderna för din medicin med din vårdgivare. Det kan finnas generiska läkemedel för mycket låg kostnad eller receptbelagd läkemedelshjälp via ett läkemedelsföretag. Om du är utan försäkring och låg inkomst, ta reda på om du kan vara berättigad till medicinsk hjälp via Needy Meds:
- Om du har problem med biverkningar eller vill avbryta dina mediciner på grund av kostnad, prata först med din leverantör om andra alternativ som kanske inte har diskuterats. Undvik att sluta plötsligt, eftersom det kan ha skadliga effekter.
Metod 3 av 3: Att kontakta din community för support
Steg 1. Hitta stödgrupper som är gratis eller billiga
Beroende på din psykiska oro kan det finnas gratis eller billiga supportgrupper i din stad eller län som kan hjälpa dig att hitta lättnad. Många supportgrupper drivs av psykologer eller personer som har upplevt samma problem som du.
- Om du kämpar med en missbruksstörning som alkoholberoende eller beroende, överväg att kontakta Anonyma Alkoholister eller någon annan beroendegrupp för missbruk:
- Om du har kämpat med ett psykiskt tillstånd i många år kan du hitta uppmuntran och vägledning genom att gå med i en supportgrupp genom National Alliance on Mental Illness. Leta efter veckostödsgrupper i ditt område:
- Kontakta ett lokalt rådgivningscenter för att se om de har låga eller kostnadsfria supportgrupper som passar dina behov. Till exempel erbjuder många rådgivningscentra stödgrupper för sorg och förlust eller skilsmässa för dem som klarar livets övergångar.
Steg 2. Kontakta din gudstjänst för terapi eller rådgivning
Många större kyrkor och synagogor har en mängd olika tjänster för att stödja deras församlings andliga och psykiska behov. Beroende på din plats för tillbedjan och storleken på ditt religiösa samfund kan det finnas gratis rådgivning på plats.
- Prata med din pastor, rabbin eller annan religiös ledare om dina psykiska problem. De kanske kan ge regelbundna möten med dig om alla problem du har.
- Identifiera om din gudstjänst erbjuder rådgivning för individer, familjer och par. Det kan finnas äktenskapsrådgivning eller stödgrupper relaterade till sorg och förlust.
Steg 3. Läs självhjälpsböcker eller artiklar om psykisk hälsa
Självhjälpsinformation kan ge insikt i din situation. Lär dig mer om ditt tillstånd från olika källor och perspektiv.
- Hitta böcker skrivna av psykologer om ämnet som intresserar dig. Många begagnade bokhandlar erbjuder självhjälpsböcker till reducerat pris. Överväg också att låna böcker via ditt lokala offentliga bibliotek.
- Kom ihåg att självhjälpsböcker kan ge insikt, men inte kan behandla ditt tillstånd för dig. Var försiktig med att enbart förlita dig på självhjälpsböcker som vägledning för hur du behandlar din psykiska oro.
Steg 4. Öva egenvård och stressreducering
Att hantera ditt psykiska tillstånd innebär att minska stressfaktorer. Genom att ta hand om ditt sinne och din kropp dagligen kan du känna dig mer avslappnad och utvilad. Tänk på dessa sätt att öka ditt välbefinnande:
- Tillbringa mer tid med de människor du älskar, snarare än människorna eller saker som stressar dig. Att ha stöd från några bra vänner kan göra stor skillnad.
- Se till att sova gott. Undvik att sova för mycket eller för lite. Se till att du känner dig pigg när du går upp på morgonen.
- Hitta sätt att känna dig centrerad och mer andligt ansluten. Meditera eller yoga.
- Träning. Ta dig tid att promenera, springa, cykla och simma. Gå utomhus och rör dig.
- Fokusera på att äta en balanserad kost.
