COVID-19-utbrottet har inte bara förändrat hur du går till ditt dagliga liv, utan också hur du kan tänka och känna. Med all isolering och karantän pågår är det helt giltigt och normalt att känna sig deprimerad och orolig under dessa osäkra tider. Kom ihåg att du inte är ensam om något av det här-det finns gott om människor du kan luta dig efter för att få hjälp som är redo och glada att hjälpa. Många organisationer och psykiatriska kontor erbjuder möten och konsultationer via telefon, vilket gör det mycket lättare att nå ut. Att be om hjälp med din psykiska hälsa är ett stort, modigt steg som kan vara mycket lättare att ta än du tror.
Steg
Metod 1 av 4: Använda en telefonlinje
Steg 1. Ta kontakt med 1-800-273-TALK om du funderar på självmord
Detta nuvarande utbrott har lämnat otaliga människor som känner sig ensamma och isolerade, vilket är helt normalt. Innan du agerar på någon av dessa negativa tankar och känslor, ring en akutrådgivare för att få hjälp. Genom National Suicide Prevention Lifeline -hotline kan en utbildad professionell hjälpa dig att prata dig igenom några av dina strider och påminna dig om att det finns ett ljus i slutet av tunneln.
- Kontrollera den här webbplatsen för en hotline i ditt land:
- Det finns otaliga människor som du har påverkat positivt som bryr sig om dig och skulle sakna dig om du väljer att avsluta ditt liv.
Steg 2. Ring 800-950-NAMI för kostnadsfria psykiska hälsoresurser
Med all sjukdom i världen just nu kan det vara svårt att få personlig hjälp för dina psykiska behov. Slå detta nummer för att nå National Alliance on Mental Illness och se om du kan prata med en volontär eller rådgivare om vad du tänker på. Om du inte känner för att prata kan du också mejla [email protected] och be om några digitala psykiska resurser du kan använda.
Denna hotline är tillgänglig mellan 10:00 och 18:00 EST. Om du är i omedelbar fara eller har en kris kan du istället ringa en krisjour
Steg 3. Skicka ordet "NAMI" eller "MHA" till 741741 om du har en kris
Om din telefonplan tillåter det, spara "741741" i telefonen som en kontakt. Detta är en grundläggande plattform som många hälso- och lokala myndigheter använder för att hantera omedelbara kriser och erbjuda hjälp. Skicka "NAMI" eller "MHA" för att komma i kontakt med en rådgivare från National Alliance on Mental Illness eller Mental Health America -organisationen, som kan prata dig igenom dina känslor och erbjuda ständigt stöd.
- Kontrollera din lokala myndighets webbplats för att se om de har en specifik sms -telefon. Vissa områden har en förkortning som du kan smsa till 741741, som kommer att ansluta dig till lokal support.
- Gå till den här webbplatsen för internationella krissändningsalternativ:
Steg 4. Ring 1-866-488-7386 om du är en HBTQ+ -person som kämpar under utbrottet
Den här karantänperioden kan kännas riktigt isolerad och ensam om du är medlem i HBTQ+ -samhället, särskilt om du inte har kommit ut till dina vänner och familj. Du är inte ensam om dina kamper, och det finns rådgivare tillgängliga som gärna hjälper dig. Kontakta Trevor Project -hotline, som kommer att ansluta dig till ett snällt och omtänksamt lyssnande öra.
- Om du inte vill prata med någon kan du skicka "START" till 678678 för att prata med någon via text.
- Trevor Project -webbplatsen har en chattfunktion där du kan prata med någon direkt. Du hittar den här:
- TrevorSpace -webbplatsen är en internationell webbplats där HBTQ+ -personer över hela världen kan ansluta och ge tröst åt varandra. Du kan gå med här:
Steg 5. Kontakta 1-800-985-5990 om du har problem med att hantera utbrottet
Det kan vara riktigt överväldigande att hantera covid-19-utbrottet dagligen, särskilt om du känner drabbade personer eller bor på en hotspot. Dina känslor är helt normala och är inget att skämmas över. Ring katastrofhjälptelefonen-de kontaktar dig gärna med en rådgivare som kan hjälpa dig att hantera dina bekymmer och rädslor.
Du kan också skicka "TalkWithUs" till 66746 om du inte vill prata i telefon
Steg 6. Ring 1-800-985-5990 för att diskutera eventuella problem med missbruk
Skäms inte om du har fått några dåliga vanor under utbrottet. Många människor kämpar med isolering och karantän på olika sätt, och du är inte ensam om dina hanteringsmekanismer. Ring en hotline för missbruk för att få råd om några steg du kan vidta för att vägleda dig själv i en lyckligare och hälsosammare riktning.
- Alkoholism och droganvändning är verkligen vanliga problem under en stor kris som COVID-19-utbrottet.
- När ordern om karantän och vistelse hemma har upphävts kan du alltid gå med i en alkoholist eller anonyma narkotikagrupp för att hjälpa dig att gå tillbaka till ett normalt liv.
Steg 7. Kontakta 1-800-799-SAFE om du lider av övergrepp under utbrottet
Om du hanterar övergrepp hemma förtjänar du att bli hörd. National Hotline Violence Hotline kan erbjuda tröst och råd och hjälpa dig i en mer positiv riktning. Försök att vara så öppen med rådgivaren eller operatören som du kan, så att de kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att flytta dig till en säker plats.
Det finns också hotlines för mer specifika frågor, till exempel övergrepp mot äldre. Kolla in den här webbplatsen för mer information:
Steg 8. Ring en "varm linje" för råd om du inte är i någon omedelbar fara
Ring upp en telefonlinje om du inte har en kris men ändå vill ha ett lyssnande öra. Många samhällen och städer har specifika nummer där du kan ringa och prata med en vänlig kompis eller rådgivare.
För en katalog med varmlinjer i USA, kolla här: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive 2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metod 2 av 4: Hitta en psykolog eller psykiater
Steg 1. Boka ett möte med en psykolog för att prata om dina problem
Kontrollera ditt närområde för att se om det finns några terapeuter i ditt område som tar nya patienter. Boka tid på fritiden där du kan vara öppen om dina personliga strider under utbrottet.
- Vissa lokala myndigheter erbjuder stöd för psykisk hälsa, som du hittar på deras officiella webbplats.
- Vissa terapeuter kommer att ta försäkring, medan andra kanske inte gör det. Det beror oftast på praktiken.
Dricks:
Om du är i USA kan du hitta beteendehälsovårdstjänster här:
Steg 2. Sök hjälp från en psykiater om du är intresserad av medicinering
Det är absolut inget fel med att överväga antidepressiva eller liknande mediciner för din psykiska hälsa. Kolla online och boka ett telefon- eller virtuellt möte med en psykiater, som kan hjälpa dig att räkna ut dina alternativ. Fråga psykiaterns kontor om olika betalningsalternativ, och om de accepterar försäkring eller inte.
Du kanske vill registrera dig för 90-dagars påfyllning istället för 30-dagars påfyllning, om du får möjlighet
Steg 3. Schemalägg telefonbesök eller prata över telefon
På grund av de sociala avståndsreglerna som finns på många områden kan du kanske inte gå in på en psykolog för att se dem. Det betyder dock inte att du inte kan få hjälp! Du kan prata med någon via telefon, göra en videochatt eller till och med smsa eller skicka e -post till din leverantör. Tala med dem för att se vilken kommunikationsmetod de föredrar och boka tid.
- Vissa organisationer är dedikerade till att ge hjälp via telefon, som den här:
- Onlinegrupper som 7 koppar te, BetterHelp och TalkSpace erbjuder online terapisessioner. De flesta av dessa organisationer tar betalt varje vecka, med priser som börjar på $ 35 per vecka. Vissa grupper, som 7 koppar te, erbjuder också några gratis tjänster.
Metod 3 av 4: Utforska onlineresurser
Steg 1. Gå med i en supportgrupp online där du kan träffa likasinnade
Registrera dig på en digital supportwebbplats, där du kan gå in mer detaljerat på några av de psykiska problem du har kämpat med. Att vara öppen om din mentala hälsa kan vara riktigt skrämmande, men du är inte ensam! När du väl går med i ett av dessa samhällen kan du se hur många människor som går igenom något riktigt liknande.
- Du är aldrig ensam om dina känslor av ångest, isolering och depression. Otaliga människor lider av psykiska problem över hela världen och förstår verkligen vad du går igenom.
- Några webbplatser du kan besöka är: SupportGroups.com, For Like Minds, 18procent, 7cups, Anonyma känslor, Support Group Central och Psych Central.
Steg 2. Läs några uppmuntrande andliga artiklar om du är religiös
Andlighet och religion är inte för alla, men de kanske kan erbjuda dig lugn när du hanterar COVID-19-utbrottet. Du kan finna tröst i att få kontakt med andra andliga människor online eller digitalt delta i andliga tjänster och sammankomster.
- Kontrollera webbplatsen för din lokala kyrka, synagoga, moské eller annan gudstjänst för att se om de livestreamar sina tjänster.
- Till exempel ger den här artikeln mycket insikt om hur du tar hand om dig själv och dina omgivningar på ett andligt sätt: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ omtanke-själv-andra-gånger-problem-andliga-verktyg-tips.
Steg 3. Besök webbplatser som ger tillgång till ångestvisningar, artiklar och andra tips
Du är definitivt inte ensam om att känna dig orolig eller deprimerad under utbrottet. Lyckligtvis finns det enkla sätt att hantera dina negativa känslor och tankar. Dra nytta av webbplatser som erbjuder mycket gratis resurser, tillsammans med artiklar och tips om hur du hanterar din psykiska hälsa och lever ditt liv fullt ut.
- Att hantera svåra känslor och tankar kan vara försvagande. American Psychological Association erbjuder en steg-för-steg-guide för att hjälpa dig komma ur denna mentala rutin:
- Få tillgång till Mental Health Americas screeningverktyg på
- National Mental Health Consumers’Self-Help Clearinghouse erbjuder mycket gratis hjälp och resurser till personer som lider av psykisk ohälsa:
- VirusAnxiety-webbplatsen hjälper till att rikta in och ta itu med alla farhågor du har angående COVID-19-utbrottet. Du hittar den här:
Steg 4. Ladda ner en meditationsapp för att lugna ditt sinne var som helst
Sök i appbutiken på din telefon och leta efter en meditationsapp som passar dig. Många av dessa program är gratis och kan vägleda dig genom djup andning och andra övningar som hjälper dig att rensa ditt sinne. Försök att vana att använda den här typen av appar minst en gång om dagen.
Några bra appar att överväga är: Lugn, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing och Membran
Steg 5. Använd interaktiva webbplatser för att hantera din stress
Besök "Vibrant", en webbplats som erbjuder ljudstörningar, hanteringsverktyg och andra övningar som du kan använda för att hålla dig upptagen. Du kan också använda en digital "Hope Box" på den här webbplatsen, som uppmuntrar dig att se positivt på framtiden.
- Din ångest, depression och andra negativa känslor försvinner inte över en natt, vilket är helt normalt. Istället för att fokusera på dessa känslor kan det hjälpa att distrahera dig själv istället.
- Du kan komma åt Vibrants webbplats här:
Steg 6. Uppmuntra dig själv med berättelser från överlevande
Påminn dig själv om att detta utbrott inte kommer att pågå för evigt, och att det finns mycket bra, positiv energi i världen som uppväger det dåliga. Besök webbplatsen "Strength After Disaster" för att läsa kontona för människor som har att göra med COVID-19, liksom människor som har genomlevt alla slags naturkatastrofer och dåliga tider.
- Ångest, depression och andra psykiska problem kan kännas riktigt isolerade, men positiva berättelser kan hjälpa dig att påminna dig om att du inte är ensam.
- Kolla in Mental Health Americas väg till återhämtningsresurser här:
Metod 4 av 4: Att nå ut personligen
Steg 1. Tala om hur du känner för ditt hushåll
Om du känner dig trygg och bekväm, fråga en pålitlig älskad eller rumskamrat om du kan prata med dem privat. Nämn dina bekymmer och eventuella negativa känslor du har haft, tillsammans med eventuella negativa förändringar i din mentala hälsa. Personliga konversationer kan vara ovärderliga för att hjälpa dig att hantera och klara av coronavirusutbrottet.
Du kanske inte känner dig trygg eller bekväm med att dela dina känslor med en familjemedlem, vilket är helt normalt. Om du inte känner dig bekväm med att prata om dina känslor, överväg att föra en journal istället
Steg 2. Ring en nära vän eller släkting och se om de är villiga att prata
Ta en stund för att komma ikapp några mer avlägsna vänner och släktingar. Prata om hur du har klarat dig under hela utbrottet och var ärlig om alla förändringar i din mentala hälsa. Det kräver mycket mod att vara öppen om dina personliga strider, men den här typen av konversationer kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.
Det finns en god chans att dina vänner och familjemedlemmar hanterar samma tankar och känslor som du
Steg 3. Prata med avlägsna vänner och familjer via videochatt
Kontrollera och se om dina avlägsna vänner och släktingar har tillgång till Zoom, Skype, FaceTime eller någon annan form av videochatt. Planera en tid att prata och umgås med dina nära och kära, även om du inte är fysiskt med dem. Prata om hur du känner-du kan hitta mycket tröst i att dela och lyfta dina bekymmer till andra.
Om du inte har tid att videochatta är sociala medier ett bra alternativ för att hålla kontakten
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Försök att äta flera hälsosamma måltider under dagen. Detta kommer att hålla din styrka uppe och bidra till att ge dig en känsla av normalitet under utbrottet.
- Sov som vanligt varje natt så att du kan känna dig mer utvilad och energisk hela dagen.
- Lägg din tid på att göra aktiviteter som du tycker om så att du inte tänker så mycket på utbrottet.
- Nå ut till andra människor som kämpar under COVID-19-pandemin. Att hjälpa andra med matvaror, gårdsarbete och andra uppdrag kan hjälpa dig att hålla dig borta från saker och ting!
