Om du arbetar på ett kontor spenderar du förmodligen en stor del av din dag vid skrivbordet. Studier har visat att att sitta vid ett skrivbord hela dagen är dåligt för din rygg, din hållning och din allmänna hälsa. Tack och lov finns det ett antal saker du kan göra för att hantera dessa problem. Du kan köpa ett stående skrivbord, ett löpband skrivbord eller ett stående skrivbord omvandlare om du vill vara på fötter vid ditt skrivbord. Du kan knäböja, köpa en balansboll eller få en balansskiva om du vill sitta eller knäböja. Om du vill bygga ett stående skrivbord kan du göra det också.
Steg
Metod 1 av 3: Välja olika stående alternativ
Steg 1. Köp ett stående skrivbord för en enkel lösning
Stående skrivbord hjälper till att minska ryggont, hållningsproblem och kan hjälpa till att minska risken för viktökning. Stående skrivbord har blivit mer populära de senaste åren och fler och fler företag har börjat sälja dem. Köp ett relativt billigt ståbord på din lokala järnaffär om du inte vill göra ett hemma.
- Kostnaden för ett stående skrivbord beror på vad du letar efter. De mer grundläggande modellerna kan köpas för $ 100 eller så. Du kommer att betala mer för ett justerbart skrivbord jämfört med ett fast höjd.
- Du kan spendera upp till $ 6000 på ett högsta stående skrivbord.
Steg 2. Köp en stående skrivbordskonverterare för att använda ditt befintliga skrivbord
En stående skrivbordskonverterare är en enhet som låter dig anpassa ditt vanliga skrivbord och göra det till ett stående. Omvandlaren är i huvudsak ett annat skrivbord som du kan stapla på ditt befintliga skrivbord. Omvandlare för stående skrivbord tenderar att kosta samma sak som ett vanligt stående skrivbord. Stående skrivbordskonverterare finns i olika typer:
- Z-lift-omvandlare är Z-formade och levereras normalt förmonterade.
- X-lift-omvandlare är X-formade och är mer robusta än Z-lift.
- Post- och basomvandlare är helt enkelt en stor stolpe och stativ som du placerar på ditt skrivbord och fäster din dator på.
Steg 3. Skaffa ett löpband för att integrera träning i din arbetsdag
Detta är definitivt det dyraste alternativet men det är också det hälsosammaste. Löpbandet håller dig promenader hela dagen, eller så länge du har löpbandet på. Du kommer inte att kunna göra en av dessa hemma eftersom de bara fungerar bra om de är specialbyggda för detta ändamål.
Du bör kontakta din chef först om du funderar på att köpa ett löpband. De tenderar att göra mycket ljud och det är osannolikt att du kommer att vara lika produktiv med en av dessa som om du skulle sitta
Metod 2 av 3: Använda alternativa sittmöjligheter
Steg 1. Använd en balansboll för att minska ryggproblem
Medan du fortfarande sitter tekniskt när du använder en balansboll, är de bra för din kärna och din hållning. Det kan vara obehagligt till en början men du vänjer dig vid att använda balansbollen efter ett tag. Balansen tvingar dig att sitta upprätt och stabilt.
- Balanser kan köpas för billigare än $ 10 i vissa butiker.
- För att blåsa upp balanskulan, hitta ventilen på balanskulan. det är en liten gummilapp. Stick nålen på en pump genom hålet i gummiplåset och pumpa balansen.
- Pumpa inte bollen förrän den spricker. Det ska vara 95% uppblåst.
Steg 2. Knäböj vid ditt skrivbord för att förbättra din hållning
Att sitta vid ett skrivbord hela dagen gör det enkelt för dig att slinka eller böja ryggen. Lägg en handduk eller matta på golvet och knäböja ovanpå den. Knänande gör att du håller ryggen rak vid ditt skrivbord och du kommer inte att kunna slinka.
Knäböj kan vara ont på knäna. Om det är det, använd en tjock, mjuk kudde. Om du behöver en paus kan du alltid luta dig tillbaka i stolen i några minuter
Steg 3. Skaffa en balansskiva som du kan använda vid ditt skrivbord för att minska belastningen på ryggen
Balansskivor tvingar dig att engagera din kärna och hålla ryggen rak när du sitter vid ditt skrivbord. Detta kommer att minska trycket och spänningen på ryggen. Du kan köpa en balansskiva i din lokala sportbutik för mellan $ 40 och $ 50.
En balansskiva är en gummiskiva som människor använder på gymmet för att förbättra balansen. Dess ojämna yta betyder att du måste sitta i en rak, upprätt position för att stå stadigt vid ditt skrivbord
Metod 3 av 3: Gör ett stående skrivbord
Steg 1. Samla ihop dina material om du vill göra ditt eget stående skrivbord
Köp 1 tallskiva 1 tum (2,5 cm) i tjocklek, 2 fot (0,61 m) i längd och 6 fot (1,8 m) bred. Köp en annan tallskiva med samma tjocklek och längd, men 1,5 fot i bredd. Du kan också köpa ett stort tallskivor och skära det i dessa dimensioner senare. Du behöver också 10 cm × 10 cm hyllkonsoler, 1 1/2 ″ x 8s försänkta/runda skruvar, en såg, en borr, ett vattenpass, sandpapper, en slipmaskin och en ren trasa.
Du hittar alla dessa artiklar i din lokala järnaffär
Steg 2. Mät utrymmet där du vill ha skrivbordet
Eftersom du ska fästa skrivbordet på väggen måste du mäta ytan på väggen som du vill att skrivbordet ska ta upp. Använd måttband för att ta reda på hur långt över väggen du vill att skrivbordet ska sträckas. Skriv ner måtten.
- Använd en linjal eller måttband för att markera längden på skrivbordet på tallskivan.
- Markera en översikt över hur långt och brett du vill att ditt skrivbord ska vara på tallskivan.
Steg 3. Klipp din tallskiva så att den passar dina mått
Använd en handsåg eller en motorsåg för att skära dina tallskivor längs konturen. Se till att du bär en dammmask och skyddsglasögon vid sågning av trä eftersom dammet kan komma in i munnen eller ögonen.
Om du vill att ditt skrivbord ska passa in i ett hörn, skär dina tallbrädor i en vinkel så att de passar ihop i hörnet
Steg 4. Slipa träet och torka sedan av det med en fuktig trasa
Gnid 240-sandpapper på skrivbordets ovansida och botten. Om du använder en slipmaskin, se till att du placerar träet på en stabil yta. Använd medelhögt tryck för att ta bort eventuella brister från träet och se till att hela ytan är så slät som möjligt. Torka av resterande damm från träet med en trasa. Torka av sidorna och toppen och botten av träet så att det är helt fritt från damm.
Glöm inte att slipa de delar av träet som du precis hugger eftersom det blir de grovaste delarna av träet
Steg 5. Lackera ditt trä om du vill ge det ett färgat utseende
Applicera ditt första lager lack på träet och låt det torka i 24 timmar. Slipa sedan igen och torka av träytan med en fuktig trasa. Applicera det andra lacket efter att ytan har torkat, måla med träkornen.
- Efter att den andra skiktet har applicerats, inspektera träet för att se om det behöver en annan. Om det gör det, slipa det, torka av det och måla nästa lager.
- Ge den sista kappan du applicerar 24 timmar att torka innan du slipar den och torka av den med en fuktig trasa en gång till.
Steg 6. Köp nappfyndare på din lokala järnaffär
En studfinder är en liten, elektronisk enhet som du kan använda för att hitta inramningsreglar som ligger bakom gips. Flytta reglaget över väggen tills det piper. Pipen betyder att spot är en bra plats för ett fäste. Den idealiska positionen för ett stående skrivbord är något över midjehöjden. Ta reda på vilken halva din höjd är och fäst fästena på den höjden.
- Använd en penna för att markera de platser din stud piper på. Använd sedan en vattenpass för att se till att de är alla på en jämn höjd.
- Om du inte kan få en dubbfinder, knacka helt enkelt på väggen. Försök att hitta de minst ihåliga delarna av väggen. Dessa platser är de bästa delarna av väggen att fästa dina fästen på.
Steg 7. Fäst hyllfästena på väggen på hälften av din höjd
Du flyttar studsökaren över väggen tills den piper, vilket indikerar att spot är en bra plats för ett fäste. Placera hyllfästena jämnt ut över det utrymme du planerar att sätta ditt skrivbord i.
- Rikta in dina parenteser med pennmärkena och markera där hålen i parenteserna ligger i linje med en penna. Använd din nivå för att se till att alla dessa märken är på en jämn höjd. Borra hål vid dessa andra märken med din borrmaskin. Linje varje fäste igen och sätt in skruvarna i dina borrade hål med en skruvmejsel.
- Borra 3,8 cm (1,5 tum) hål.
- Vrid skruven åt höger för att dra åt och vänster för att göra den lösare.
Steg 8. Lägg ditt virke på fästena och säkra det med en skruvmejsel
Lägg ditt virke ovanpå fästena och borra in i träet där hålet på konsolen är uppradat. När det är klart, använd din skruvmejsel för att fästa fästena i träet.
Steg 9. Ställ in din dator och arbetsstation
Du kan testa styrkan på ditt skrivbord genom att lägga böcker på det och lämna dem över natten. Skrivbordet ska vara väldigt säkert nu. Placera din stationära eller bärbara dator på ditt nya stående skrivbord.
