Drömmar kan ha en kraftfull effekt på våra vakna liv. De återspeglar våra förhoppningar och farhågor om framtiden och hjälper oss till och med att återvända till våra förflutna. Oavsett om du vill lära dig att klara drömmar (dvs. aktivt kontrollera och vara medveten om dina drömmar medan du sover) eller om du bara vill lära dig hur du har mer trevliga drömmar, finns det ett antal saker du kan göra hela dagen och innan du gå och lägg dig för att ha de drömmar du vill ha.
Steg
Del 1 av 4: Kontrollera dina drömmar
Steg 1. Styr dina drömmar på små sätt när du inser att du drömmer
När du har gjort en verklighetskontroll och inser att du verkligen drömmer, försök att vara lugn och bli inte alltför upphetsad över det faktum att du drömmer. Om du gör detta är det troligt att du vaknar. Var istället lugn och nedsänkt i dina drömmars värld och börja kontrollera små saker innan du bygger upp mot något mer genomarbetat.
Du kan försiktigt börja försöka förändra landskapet eller bara flytta genom ditt drömmars utrymme. Du kan börja röra saker och försöka få små föremål att dyka upp eller försvinna
Steg 2. Ta mer kontroll över dina drömmar
När du bekvämt har klar drömmer och känner att du har ganska mycket kontroll över dina drömmar kan du börja sikta lite högre när du försöker kontrollera dina drömmar. Du kan få dig att flyga, kalla människor, ändra landskapet helt, försöka återvända till en plats från din barndom eller till och med resa genom tiden. När du vänjer dig mer och mer vid klara drömmar kommer du att kunna få de drömmar du vill ha mer regelbundet.
Kom ihåg att spela in drömmen när du vaknar. Markera den punkt där du insåg att du drömde klart och skriv ner allt du var och inte kunde göra. Om det är något du aldrig kan göra när du drömmer klart, som att flyga, så fråga dig själv vad som håller dig tillbaka
Steg 3. Påminn dig regelbundet om att du drömmer
När du drömmer och har insett att du är i en dröm, ska du säga till dig själv att du drömmer så ofta. Om du inte gör det kan du glömma att du faktiskt drömmer, och du kommer inte att känna dig som kontrollerad över allt som händer. Om du fortsätter att påminna dig själv om att du drömmer, kommer du att känna dig mer kapabel att förändra och kontrollera din drömsituation.
Steg 4. Få dig själv att flyga
En sak du kan försöka göra när du drömmer klart är att flyga. Du kanske inte kan flyga först, men du kan bygga upp dig själv för att komma dit. Du kan säga till dig själv, "Okej, nu ska jag flyga" för att få dig själv att tänka på att vara redo att flyga. Du kan börja hoppa runt, hoppa upp och ner och flytta din kropp i en uppåtgående rörelse innan du flyger helt. När du är mer bekväm med att göra detta kommer du att kunna börja sväva ovanför marken tills du flyger.
När du flyger, var inte nere på dig själv eller tvivla på vad som är möjligt. Om du är tveksam kommer du inte att kunna flyga riktigt. Om du tycker att du sänker, prova att ta ett stort hopp eller ett hopp och sedan ta av igen
Steg 5. Kalla ett drömobjekt
Du kanske också vill kalla ett objekt eller något du verkligen vill leka med eller hålla i handen. Om du vill göra detta måste du vara kreativ om hur det kan vara möjligt. Kanske vill du ha en utsökt tårta. Tja, först bör du föreställa dig att du är i ett kök eller en restaurang så att kakan kan tas fram. Om du bara tänker på tårtan för hårt, kommer den kanske inte till dig, men om du skapar en miljö som gör tårtan mer sannolik kommer den att vara i dina händer.
Steg 6. Ändra landskapet
Du kan också ändra landskapet i din dröm om du försöker nog. När du vet att du drömmer kan du försöka föreställa dig att öppna en dörr som leder dig till din drömplats, eller så kan du långsamt lägga till delar av scenen till ditt scenario tills du har det landskap du vill ha. Om du försöker komma ihåg ett barndomshem, börja med att kalla ditt favoritträd på bakgården, sedan verandaen, sedan din bakdörr och så vidare tills du har skapat den värld du vill ha.
Det kan hjälpa att ha en bild eller ett foto av landskapet du letar efter vid din säng innan du går och lägger dig. Se till att det är en av de sista sakerna du tittar på, så att ditt sinne är mer redo för äventyret
Steg 7. Res genom tiden
Vissa människor kan resa genom tiden i sina drömmar. Du kan tänka dig att gå in i din egen personliga tidsmaskin eller öppna en dörr till en ny värld. Om en sak inte fungerar, prova en annan. Du kan till och med säga till dig själv, "Nu ska jag resa genom tiden" och fokusera på att få det att hända utan att tvinga det för mycket. Det hjälper om du går och lägger dig medan du tänker på den tid i ditt liv som du vill återvända till.
Del 2 av 4: Att ha fler trevliga drömmar
Steg 1. Ha en mer avkopplande läggdagsrutin
Det är viktigt att slappna av i sömnen och ha en avslappningsrutin, till exempel att dricka örtte eller läsa en bok, innan du somnar så att dina drömmar är mindre benägna att vara skrämmande eller störande. Hitta det som fungerar bäst för att hjälpa dig att somna och håll dig till det mönster du har utvecklat. Försök att trycka ner stressiga eller smärtsamma tankar från ditt sinne när du lättar i sömnen.
- Undvik att titta på våldsamma, skrämmande eller på annat sätt stressande filmer och tv -program innan du går och lägger dig, eftersom dessa kan orsaka mardrömmar.
- Om du vill ha en mer vilsam sömn, stäng av alla visuella stimuli minst en halvtimme till en timme före sänggåendet. Det betyder inga telefoner, ingen TV, ingen dator och inget annat som kommer att göra det svårare för dig att stänga av tankarna och få en mer vilsam sömn.
Steg 2. Gå och lägg dig tidigare
En sömnstudie som genomfördes 2011 för tidskriften Sleep and Biological Rhythms drog slutsatsen att universitetsstudenter som stannade uppe tenderade att ha mer obehagliga drömmar än de som slog i säcken tidigare. Om du vill att dina drömmar ska vara trevligare, försök sedan gå och lägga dig minst en timme tidigare varje kväll och se om det har en positiv inverkan på dina drömmar.
En möjlig förklaring till detta fynd är att stresshormonet kortisol släpps tidigt på morgonen, en tid då nattugglorna sannolikt var i REM (Rapid Eye Movement), eller dröm, sömn
Steg 3. Kontrollera din kost
Mardrömmar kan utlösas av en mängd olika saker, inklusive mellanmål på kvällen, alkohol, koffein eller cigaretter. Om du har ihållande mardrömmar, överväg att klippa ut dessa ämnen och ät inte i två till tre timmar innan du somnar. Detta ger dig tillräckligt med tid att smälta maten och leder till en mer vilsam sömn.
- Om du är seriös med att ha djupare och trevligare drömmar, bör du undvika koffeinet efter cirka tolv. Du kanske känner att du behöver extra energi, men det kommer att göra det svårare för dig att somna.
- Även om du kanske tror att ett glas vin innan sängen hjälper dig att somna, kommer det faktiskt att leda till att du får en mindre vilsam sömn. Och om din sömn är mindre vilsam och du faktiskt vill kontrollera dina drömmar, kommer det att göra det svårare att göra.
- Undvik också socker nära sänggåendet. Socker kan överstimulera dig och hålla dig vaken.
Steg 4. Hantera stress
Ofta är negativa drömmar en återspegling av den stress eller ångest vi upplever i våra vardagsliv. Försök att inte stanna på dessa saker medan du ligger i sängen och försöker somna. Ta istället ett ögonblick för att rensa huvudet och tänka på positiva saker. Ju mer du fokuserar på att ha ett mindre stressigt yttre liv, desto lugnare blir ditt inre liv och dina drömmar.
Att träna regelbundet kan hjälpa dig att minska stressnivåerna, få bättre drömmar och somna snabbare. Träna dock inte för nära sänggåendet, eftersom det kan hålla dig uppe
Steg 5. Lägg rosor i ditt sovrum
Forskare genomförde en drömstudie där kvinnor utsattes för doften av rosor hela natten i minst 30 nätter och rapporterade att de hade trevligare drömmar än vanligt. Man tror att doften väcker positiva känslor, vilket i sin tur gör drömmarna trevligare.
Du kan också använda rosdoftande oljor, bodylotion eller ljus. Var noga med att blåsa ut ljusen innan du ska sova, för att förhindra bränder
EXPERTTIPS
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Drömmar uppstår under REM (Rapid Eye Movement) sömn, en fas i sömncykeln. Om du inte sover tillräckligt eller ofta vaknar hela natten kan dina REM -cykler avbrytas. Du måste se till att få mellan 7-9 timmars sömn regelbundet och gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll så att ditt sinne och din kropp vet vad du kan förvänta dig.
Steg 2. Var uppmärksam på dina drömmar
Många tror att att lära sig att märka och komma ihåg dina drömmar är det första steget för att uppnå klara drömmar. Innan du går och lägger dig, påminn dig själv om att du planerar att vakna upp och återkalla dina drömmar till fullo. Detta kommer så småningom att träna ditt undermedvetna att uppmärksamma dina drömmar bättre. Här är några sätt att bättre komma ihåg dina drömmar:
- När du vaknar, fråga dig själv vad du drömde. Gå inte upp ur sängen direkt, annars blir det svårare att komma ihåg vad som hände. Stanna istället i sängen och fokusera på detaljerna i drömmarna. En del av anledningen till att människor "glömmer" sina drömmar är att de vaknar och genast börjar tänka på andra saker. Vana dig till att ställa dig denna fråga varje morgon.
- Skriv ner dina drömmar. Gör detta direkt efter att du vaknat, och förvara en journal och penna vid din säng så att du snabbt kan skriva ner dina drömmar innan du glömmer dem. Detta hjälper dig också att märka dina drömmönster över tid. Se till att hålla lamporna svaga och stanna i sängen medan du skriver ner drömmarna. Att bo i skymningsläget hjälper dig att komma ihåg fler av de drömmar du har.
Steg 3. Utför verklighetskontroller medan du drömmer och hela dagen
Verklighetskontroller är tester som du kan utföra, både medan du drömmer och när du är vaken, som hjälper dig att skilja mellan den verkliga världen och drömvärlden. Att framgångsrikt utföra en verklighetskontroll medan du sover kan hjälpa dig att utlösa en klar dröm när ditt drömjag blir medvetet om dess tillstånd. Prova följande verklighetstest:
- Försök att flyga. Uppenbarligen kommer detta bara att fungera i en dröm.
- Titta på din reflektion i spegeln. Om din reflektion är förvrängd, suddig eller inte finns, så drömmer du förmodligen.
- Försök läsa en klocka. Bilden blir för suddig för att kunna läsas i en dröm.
- Slå på och av lamporna. Ljusbrytare fungerar inte i drömvärlden. Se också om du kan tända och släcka lamporna med ditt sinne. Om du kan, då vet du att du drömmer.
- Titta på dina händer. Kontrollera om de ser normala ut från närbild. Om du drömmer kan du ha färre eller fler fingrar än normalt.
- Prova att använda en elektronisk enhet. Datorer och telefoner fungerar inte som de ska i drömmar.
- Se om du kan "andas" medan du stänger munnen och näsan. Om du kan, så drömmer du.
- Försök att lägga ett föremål, t.ex. en penna, genom din hand (handflatan). Om du drömmer kommer penna antingen att gå igenom oförklarligt eller hänga i luften runt din hand. Om du inte är det får du ett grafitmärke på din hand.
- Försök att läsa något. I de flesta drömmar kommer orden att vara inkonsekventa och slumpmässiga.
Steg 4. Leta efter drömtecken
När du har för vana att spela in dina drömmar, börja leta efter tecken på att du verkligen drömmer. Det kan vara en återkommande bild, som en ö du aldrig har sett tidigare i verkligheten, eller en återkommande händelse, som att tappa tänderna eller bli så yr att du inte kan röra dig. Leta efter mönster som låter dig veta att du verkligen drömmer och skriv sedan ner dessa. Att känna till dessa tecken kan hjälpa dig att bli mer medveten om att du drömmer eftersom du lättare kan känna igen dem.
När du väl känner igen ett av drömtecknen i din dröm kan du säga till dig själv att du faktiskt drömmer
Steg 5. Spela videospel
En psykolog tror att videospel gör människor bekanta med att verka i en omväxlande verklighet och betrakta sig själv utanför sin egen kropp, färdigheter som översätts till drömvärlden. Hennes forskning drog slutsatsen att människor som spelade videospel var mer benägna att uppleva klara drömmar och var bättre på att kontrollera dem.
Spela inte våldsamma videospel innan du går och lägger dig, eftersom dessa kan framkalla mardrömmar. Se till att du slutar spela dem minst en timme innan sängen om du vill prova denna teknik
Steg 6. Ät mat som är rik på melatonin
Melatonin är ett hormon som vanligtvis förekommer i växter, djur och mikrober. Melatonin är en kraftfull antioxidant och har också visat sig öka REM -sömnen och göra drömmar mer levande. Andra säger också att melatonin kan hjälpa människor att somna snabbare. Om du vill kunna drömma mer levande, somna djupare och därför ha mer kontroll över dina drömmar, bör du äta några av följande melatoninrika livsmedel:
- Körsbär
- Havre
- Mandel
- Solrosfrön
- Linfrön
- Rädisor
- Ris
- Tomater
- Bananer
- Vit senap
- Svart senap
Steg 7. Fråga dig själv om du drömmer hela dagen
När du går din dag, oavsett om du sitter i klassen eller kollar posten, brukar du fråga dig själv: "Drömmer jag?" Om du gör detta regelbundet, kommer det att göra det mer troligt att du frågar dig själv om du drömmer när du faktiskt drömmer. Och om du gör detta, kommer du att kunna inse att du drömmer och ta kontroll över dina drömmar, välja vad du vill ska hända.
Att fråga dig själv om du drömmer eller inte kan öka din vakenhet, vilket också kommer att göra dig mer benägen att klara drömmen
Del 4 av 4: Förberedelse för klara drömmar före sänggåendet
Steg 1. Meditera innan du lägger dig
För att kunna klara drömmar krävs att du är helt självmedveten och distraherad av tankar som relaterar till ditt vakna liv. Medan du ligger i sängen och försöker somna, rensa huvudet för distraherande tankar och fokusera all din uppmärksamhet på det faktum att du somnar och håller på att gå in i ett drömtillstånd.
Meditation hjälper dig också att rensa ditt sinne för all negativitet som kommer att hindra dig från att ha en vilsam sömn
Steg 2. Visualisera din klara dröm
Innan du går och lägger dig, bestäm vad du vill drömma om. Måla en levande bild av din omgivning och inkludera detaljer som sevärdheter, ljud och dofter. Sätt dig själv i scenen och försök röra dig inom den.
- Var uppmärksam på känslorna av att andas och gå runt i denna drömbild. Även om du ännu inte drömmer, säg till dig själv "Jag är i en dröm." Fortsätt denna visualiseringsteknik tills du har somnat.
- Välj din idealiska plats för optimala resultat.
Steg 3. Lämna drömtecken vid din säng
Lämna ett foto, en symbol eller till och med ett tomt papper vid din säng innan du somnar. Ta något som representerar det du vill drömma om och lämna det utanför innan du går och lägger dig så att det kan hjälpa dig att övergå till den dröm du vill ha. Om du vill drömma om en viss person, ha den personens bild nära dig. Om du är en konstnär som kämpar för att hitta ett ämne, lämna en tom duk vid din säng.
Att vidta denna åtgärd kan få dig att drömma om de saker du vill drömma om eftersom det kommer att plantera kärnan av dessa saker i ditt sinne innan du somnar
Steg 4. Förbered dig på att styra dina drömmar innan du går och lägger dig
När du ligger i sängen och gör dig redo för sömn, säg till dig själv något så enkelt som: "Ikväll, när jag drömmer, vill jag inse att jag drömmer." Upprepa detta för dig själv några gånger och fokusera verkligen på att få det att hända. Detta hjälper dig att komma in i det tänkesätt du behöver vara i för att inse att du drömmer.
Steg 5. Sov i fullständigt mörker
Om du verkligen vill kontrollera dina drömmar, ska du sova i fullständigt mörker eller så nära fullständigt mörker som du kan. Att sova i mörker håller dina melatoninnivåer höga och främjar bättre drömmar och bättre drömåterkallelse. Helst ska det inte vara någon skillnad mellan mörkret du ser när du öppnar ögonen i sängen och när du stänger dem. Undvik svaga ljus, fönster som släpper in mycket ljus eller andra element som hindrar dig från att vara i den mörkaste miljön.
Steg 6. Prova MILD -tekniken
Stephen LaBerge från Stanford University, som grundade Lucidity Institute, skapade en teknik som kallas MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) som har kallats en av de mest effektiva teknikerna för att framkalla klara drömmar. Här är vad du behöver göra:
- När du går och lägger dig på natten, säg till dig själv att du kommer ihåg dina drömmar.
- Fokusera på att förverkliga när du drömmer, och på att komma ihåg att det är en dröm.
- Tänk vad du vill göra under den drömmen, oavsett om det flyger eller dansar.
- Upprepa de två sista stegen för att inse när du drömmer och återinför en dröm tills du faktiskt somnar.
- Fortsätt använda denna teknik tills du kan få dig själv att ha klara drömmar.
Steg 7. Få dina mardrömmar att försvinna
Även om det kan vara svårt att kontrollera dina drömmar och få dina mardrömmar att försvinna, är en sak du kan prova att visualisera ett alternativt slut på mardrömmen. Om du alltid drömmer om en skrämmande man i ditt hem, föreställ dig att du avvärjer honom eller föreställ dig att han bara lämnar sig själv. Oavsett vad den läskiga drömmen kan vara, hitta ett sätt att föreställa sig den så att du kommer ut som en segrare och att mardrömmen försvinner.
Om du tänker intensivt nog på detta, skriv ner det och till och med säger det högt, så kanske du kan omprogrammera hur ditt sinne närmar sig drömmen
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Utför klara drömtekniker regelbundet. Det kan ta år innan du behärskar konsten att klara drömmar, så ge det tid.
- Om du är i ett avslappnat tillstånd kommer du att veta att din kropp försöker få dig att sova när du börjar känna klåda och ilska. Så försök att ignorera dessa signaler och håll dig stilla, håll ögonen stängda och dina tankar. Med övning kan du kanske nå tillståndet mellan sömn och icke-sömn, vilket då tillåter en klar dröm.
- Sitt inte på din säng hela dagen för om du bara använder din säng för att sova, kommer ditt sinne att registrera att detta är sovtid.
- Fokusera helt på det du vill drömma, inte på att sova. Med detta glömmer du att behöva sova och somna naturligt utan att försöka.
- Vissa människor har en naturlig tendens till klara drömmar och kan uppnå detta tillstånd med liten eller ingen övning. Andra kan behöva arbeta hårdare för att se resultat, så ge dig själv tid.
- Tänk inte över din dröm, det är mer troligt att du vaknar. Var avslappnad och lugn.
- Försök att alltid tänka på ämnet, även innan du lägger dig!
- Vanligtvis om du tycker något hemskt blir din dröm obehaglig. försök att drömma en lugn dröm.
- Försök meditera innan du går och lägger dig, så att du kan lugna dig, vilket gör det lättare att klara drömmen.
- När du befinner dig i ett tillstånd där du är medveten och om du känner att du börjar tappa klarhet, försök att gnugga händerna eller snurra runt.
- Utför verklighetskontroller dagligen och gör dem hela dagen i ditt vakna liv så att du kan träna ditt undermedvetna att göra dem medan du drömmer.
