Din kropp och ditt sinne behöver sömn varje natt för att fungera korrekt; emellertid saknar alla ibland en hel natts sömn. Om du ska springa på lite sömn finns det steg du kan vidta för att hålla dig vaken under morgontimmarna.
Steg
Metod 1 av 3: Vakna
Steg 1. Tryck inte på snooze -knappen.
Vakna så snart ditt larm går. Att nå snooze -knappen kan verka som ett bra sätt att få några minuters sömn; Men att slå snooze leder faktiskt till att du känner dig mer utmattad när du vaknar.
- Om du vaknar till en väckarklocka hamnar du ofta vaken mitt i REM -sömnen. Detta är det djupaste stadiet av din sömncykel. Det kan vara skrämmande att plötsligt väckas av REM -sömn. Om du trycker på snooze -knappen börjar din kropp en ny sömncykel, för att återigen plötsligt bli upphetsad från djup sömn. Cykeln med att somna och vakna gör dig mer utmattad när du äntligen kommer upp ur sängen.
- Även om det kan vara frestande att slå snooze under de extra minuterna, försök tvinga dig själv att gå upp så fort ditt larm går. För att motivera dig själv att avstå från snooze -knappen, försök påminna dig själv om att det här kommer att bli bättre för dig på lång sikt.
- Om du har svårt att motstå frestelsen att slå på snooze -knappen, överväg att placera larmet över rummet. På så sätt måste du gå upp för att stänga av den. Detta kan hjälpa dig att väcka dig.
Steg 2. Sök omedelbart ljus
Mänskliga hjärnor är kopplade för att svara på ljus som en ledtråd för att vakna upp från sömnen. Så snart du vaknar, försök att utsätta dig själv för starkt ljus och solljus. Detta kommer att skicka en signal till ditt sinne och kropp att det är dags att vara vaken.
- Naturligt solljus är bäst. Prova att öppna dina persienner så snart du reser dig eller kliver ut på verandan några minuter på morgonen.
- Om du vaknar innan solen går upp, tänd alla lampor när du vaknar. Artificiellt ljus kan ge ett bra substitut för solljus. Det finns väckarklockor som ger en konstgjord soluppgång som ett larm för att hjälpa dig att ta dig ur sängen på morgonen.
Steg 3. Ta en måttlig mängd kaffe
Koffein är en kraftfull stimulans. När du använder den i måttlig omfattning (200-400 mg koffein, eller ungefär en 8-oz kopp kaffe), kan du ha en koffeinhaltig dryck på morgonen hjälpa dig att känna dig pigg hela dagen.
- Studier visar övergripande kognitiv funktion vid låg sömn förbättras med användning av koffein. Ta en kopp kaffe under din första timme efter att du vaknat. Detta hjälper dig att känna dig energisk hela dagen.
- Överdriv inte. Många människor känner att de dricker mycket kaffe, eller en energidryck fylld med socker och höga koffeinnivåer hjälper dem att vakna. Men för mycket koffein kan orsaka uttorkning vilket resulterar i trötthet. Du kan också uppleva andra fysiska symptom, såsom ångest och koncentrationssvårigheter.
- Undvik koffein minst sex timmar innan du lägger dig, eftersom det har visat sig störa sömnen.
Metod 2 av 3: Fortsätter morgonen
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Hydrering kan hjälpa till att förhindra trötthet, särskilt när du kör på lite sömn. Se till att du håller dig hydrerad hela morgonen för att hjälpa dig själv att vakna.
- Börja dagen med ett till två 8-oz glas vatten. Håll koll på ditt vattenintag hela dagen. Smutta på vatten hela dagen i totalt nio till 13 8-oz. glas (2,2 till 3 liter), vilket är den generellt rekommenderade mängden. Kom ihåg att alla är olika, så du kan behöva lite mer eller mindre. Ta med en vattenflaska till jobbet eller skolan och ta regelbundet slurkar.
- Ät också mat som har ett högt vatteninnehåll, till exempel isbergssallad, gurka, grön paprika, vattenmelon och morötter.
Steg 2. Få lite träning
Rör dig hela morgonen. Motion främjar blodcirkulationen, vilket hjälper dig att känna dig energisk hela dagen.
- Om du har tid att träna på morgonen, gör det. Bara att göra lite aerobics hemma, något som hoppa i 20 till 30 minuter kan hjälpa dig att vakna.
- Men om du inte har tid för en intensiv träning kan bara lätt promenader hjälpa. Överväg att gå till jobbet eller skolan istället för att köra bil, om möjligt. Ta en snabb 15-minuters promenad runt kvarteret innan du hoppar i duschen. Detta har den extra fördelen att du utsätts för naturligt solljus, vilket kan vara stimulerande.
Steg 3. Ät frukost
Om du försöker vakna på lite sömn är frukost avgörande. Din kropp behöver allt bränsle den kan få för att fungera smidigt trots att den inte har vila.
- Försök att äta frukost inom en timme efter att du vaknat. Forskning tyder på att detta kommer att öka din övergripande vakenhet senare på dagen.
- När du är sömnig tenderar du att längta efter enkelt socker och kolhydrater; utöva dock viljestyrka. Gå för en hälsosam frukost som havregryn, yoghurt och frukt eller hårdkokta ägg. Bearbetade livsmedel och skräpmat får dig att krascha senare och göra dig tröttare.
Metod 3 av 3: Vidta försiktighetsåtgärder senare på dagen
Steg 1. Ligg så lågt som möjligt
Senare på dagen, försök att ligga lågt och inte delta i aktiviteter som kräver mycket mental bearbetning. Om du har arbete eller skola kan det vara svårt. Försök att boka om möten eller telefonsamtal om det är möjligt. Begränsa interaktionen med andra eftersom människor som kör på låg sömn tenderar att inte ta upp icke-verbala sociala signaler. Ta det lugnt för dig själv för dagen. Tänk på att alla har lediga dagar. Om du inte fungerar som bäst under en klassperiod eller en arbetsdag kan du alltid göra det bättre imorgon.
Ju lugnare du kan tänka dig under dagen, desto snabbare somnar du på natten
Steg 2. Undvik multitasking
Ditt minne är nedsatt om du kör på lite sömn. Multitasking på jobbet och skolan är en dålig idé. Försök att hålla dig till en uppgift i taget om du kör på lite sömn.
Steg 3. Vidta åtgärder för att förbättra din sömnhygien
Om du regelbundet har morgnar när du kör på låg sömn, leta efter långsiktiga lösningar. Försök att förbättra din sömnhygien så att du lättare somnar och vilar högt varje natt.
- Sov och vakna ungefär vid samma tid varje dag. Din kropp fungerar på en naturlig dygnsrytm. Om du somnar 23:00 och vaknar 08:00 varje natt kommer kroppen att anpassa sig naturligt. Du kommer att känna dig trött före sänggåendet och energisk på morgonen.
- Håll ditt sovande och vakna liv åtskilt. Förvara inte elektronik i ditt sovrum och ägna dig inte åt andra aktiviteter än att sova (eller sex) i din säng. Du vill att din kropp ska associera ditt sovrum med sömntid så att ditt sinne är inriktat på vila när du går i sängen.
- Ha en avkopplande läggdagsritual. Innan du lägger dig, delta i en lugnande aktivitet som meditation, läsning eller ta ett varmt bad. Att ha nattliga ritualer du ägnar dig åt innan sängen hjälper dig att signalera din kropp att det är dags för sömn.
