Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när senorna i armbågen stressas av upprepade rörelser, som att spela tennis eller måla. En stag hjälper till att stödja dina överarbetade senor för att tillfälligt lindra din smärta. Genom att välja en väl passande hängslen och sätta på den ordentligt kan du lindra dina obehagliga symtom och återgå till dina favoritaktiviteter. Att läka dina överarbetade senor permanent kommer att kräva vila snarare än bara en hängslen.
Steg
Del 1 av 2: Att välja en hängslen
Steg 1. Besök din lokala sportbutik för ett brett urval
Köp en hängslen på din lokala apotek eller sportbutik. Din sportaffär kan ha ett större urval av hängslen och stilar, liksom proffs som kan hjälpa dig att passa dig för en hängslen och visa dig hur du bär den på rätt sätt.
Om din tennisarmbåge började efter att ha använt en ny racket, ta med din racket till affären. Du kan fråga en butiksproffs om det är en bra vikt och storlek för dig för att säkerställa att det inte bidrar till ditt problem
Steg 2. Mät omkretsen på din underarm 1 tum (2,5 cm) under armbågen
Välj rätt stagstorlek genom att ta denna mätning med en bandmätare och jämföra den med storleksdiagrammet på baksidan av stagförpackningen. Storlek kommer vanligtvis i unisex små, medelstora och stora.
- De flesta hängslen har ett skumlager som går direkt mot armen, liksom en vävd rem, som ger extra stöd till dina överarbetade senor. Vissa hängslen kommer också med ett litet gelpaket, som kan frysas och användas för att lindra svullnad.
- De flesta tennisarmbågsstöd är gjorda för att passa endera armen. Det är inte nödvändigt att välja en sidospecifik stag.
Steg 3. Välj en hängslen med ett band 5 cm till 8 cm brett
Undvik att använda en hängslen med ett stödband som är tunnare än detta, eftersom remmen kan vara för smal för att tillräckligt komprimera dina inflammerade senor. Storleken på detta band är en större stödfaktor än den totala storleken på hängslen.
- Vissa hängslen är korta, bara något bredare än remmen, och andra är längre och sträcker sig på båda sidor av armbågen. Vilken stil du väljer är en fråga om personlig preferens.
- Varje hängsel har vanligtvis stödremmen på samma plats och utför samma jobb.
Steg 4. Välj en hängslen med ett tvättbart tyg, till exempel vadderat skum
Tvätta din tandställning varje vecka för att förhindra bakterietillväxt, särskilt om du bär den under träning. Tvätta den för hand i kallt vatten med en liten mängd mjuk tvål. Skölj tandstället med rent vatten och låt det lufttorka.
Handtvätt säkerställer att din tandställning inte försvagas eller böjs ur formen i tvättmaskinen
Del 2 av 2: Sätta på stödet
Steg 1. Läs tillverkarens anvisningar
Läs tillverkarens instruktioner för att bekanta dig med din stag. Anvisningarna beskriver de olika delarna av din stag och hur den ska bäras.
Vid tveksamhet, hänvisa till tillverkarens instruktioner över dessa riktningar, som passar de flesta hängslen men inte alla
Steg 2. Öppna hängslen
Lossa krok-och-ögla-fästremmarna som håller ihop stödet och dra isär hållarens motsatta sidor. Stödet bör vara öppet så att du enkelt kan skjuta det över armen.
Steg 3. Sätt fast staget på din arm
Trä in din hand och underarm i staget. Dra staget upp på underarmen tills toppen av det stödjande bandet är cirka 2,5 cm under armbågen.
Om staget har en underarmsskena i det, vrid skensidan så att den ligger på tummen på din arm
Steg 4. Placera armbågsstödet med senkudden utåt
Flytta hängseln så att det dämpade området som kommer att stödja din sena ligger på ovansidan av underarmen utåt. Detta innebär vanligtvis att remmen som komprimerar senan kommer att fästas på undersidan av underarmen.
Beroende på stödet kan denna senkudde vara ett luftpaket eller skum
Steg 5. Dra åt stödet tills det är tätt men inte obehagligt
Använd den justerbara remmen för att dra hängseln ordentligt nu när den är i rätt läge. Du bör kunna greppa en racket-eller göra en knytnäve-utan att hängslen begränsar din cirkulation. Stödet bör dock också vara tillräckligt tätt så att det inte rör sig på din arm.
Steg 6. Gör eventuella justeringar för komfort efter behov
Försök med den aktivitet som orsakar smärta när du bär din tandställning. Om det känns lite tätt, lossa det. Om det känns som att det inte ger dig tillräckligt med stöd, försök att dra åt det. Justera stödet så att du känner mest lättnad.
Steg 7. Bär hängslen när du behöver ytterligare stöd
Bär din tandställning när du utför din smärtsamma aktivitet eller under hela dagen om du vill ha mer stöd. Att bära en tandställning kommer inte att skada dig, såvida du inte har tagit på den felaktigt.
Om du känner dig osäker på att sätta en tandställning på dig själv, kontakta en läkare, tennisproffs eller sjukgymnast. De kan alla hjälpa dig att känna dig trygg när du bär din tandställning
Tips
- Prata med ett tennisproffs om ditt grepp om du har tennisarmbåge. Ett smalt grepp kan få senor att arbeta övertid, och justering av din teknik kan hjälpa till att lindra din smärta.
- För att lindra tennis under symtomen utan stag, ta några dagars ledighet från aktiviteten som förvärrar din skada.
