Att zonera ut har en dålig rap, men det har faktiskt några fördelar. Zoning ut kan hjälpa dig att arbeta igenom ett kreativt problem, lindra dig själv från tristess och problemlösning. För att få fördelarna med att zonera ut måste det göras korrekt. Öva på att fokusera dina tankar någon annanstans på olika sätt, från dagdrömmar till intellektuell vandring. Välj situationer där du kan zonera ut på ett säkert sätt, till exempel när du gör sysslor. Använd zonering för att hjälpa ditt sinne. Om du till exempel arbetar med en kreativ uppgift kan du prova att zonera ut i någon timme och komma tillbaka till det. Ditt sinne kan vara fräsch och redo att ta sig an projektet.
Steg
Del 1 av 3: Fokusera dina tankar någon annanstans
Steg 1. Tänk på framtidsplaner
Ett av de mest effektiva sätten att ta bort dig från det nuvarande ögonblicket och zonera ut är genom att tänka på framtidsplaner. Om du befinner dig stressad eller frustrerad i en situation, tänk på din framtid.
- När du gör en liten uppgift på jobbet, tänk på framtiden. Vad vill du göra senare ikväll? Vad vill du göra om ett år? Hur vill du att ditt liv ska utvecklas? Skäm bort dig med några dagdrömmar om en lycklig framtid för dig själv.
- Vissa studier tyder på att zonindelning och att tänka på framtiden har en viss evolutionär fördel. Det hjälper oss att få en klar uppfattning om vad vi vill, så att vi kan göra seriösa planer för att uppnå våra mål. Forskare finner också att människor som strävar efter att fokusera på framtiden har högre arbetsminnen.
Steg 2. Dagdröm för att befria dig från tristess
Dagdrömmar kan vara ett bra sätt att minska tristess i en given situation. Dagdrömmande medan du väntar på bussen eller väntar på apoteket kan låta dig slippa situationens inneboende tristess. Sträva efter att dagdrömma endast i situationer där din fulla uppmärksamhet inte är nödvändig.
- Dagdröm om saker som är realistiska. Studier visar att människor som dagdrömmer om saker som inte går att få tenderar att vara mer olyckliga. Fokusera dina dagdrömmar på dina nuvarande relationer och saker som mycket väl kan hända inom en snar framtid. Till exempel dagdröm om att gå på brunch med dina närmaste vänner.
- Dagdrömmar kan hjälpa dig att förbättra ditt minne om du fokuserar dina dagdrömmar på din nuvarande situation. Dagdrömmar om avlägsna platser och fantasiländer kan vara skadligt för minnet. Men du kan istället fokusera dina dagdrömmar på platser och människor som omger dig. Detta kan hjälpa till att skärpa ditt minne eftersom du måste föreställa dig ansikten och bilder som är bekanta för dig.
Steg 3. Låt ditt sinne göra slumpmässiga anslutningar
En av de största fördelarna med att zonera ut är att du gör anslutning när du gör det. Om du tänker intellektuellt när du zoner ut, kan du skapa oväntade kopplingar mellan olika teman.
- Låt ditt sinne utforska intellektuella vördnader. Om du till exempel försöker läsa en bok kan du plötsligt bli påmind om en annan roman som bildar en litterär koppling mellan de två verken.
- Istället för att skära av detta spår, låt ditt sinne fortsätta denna tanke. Genom att zonera ut medan du läser kan du skapa en anslutning som du annars skulle missa.
Steg 4. Ta mental semester
Medan du i allmänhet bör dagdrömma om realistiska saker, är det okej att ibland ta en mental semester om du blir väldigt uttråkad. Du kan till exempel hitta ditt sinne vandra till en fantasivärld från en bok och föreställa dig hur det skulle vara att bo i det utrymmet. Du kan läsa om en plats i Ryssland och föreställa dig hur det skulle vara att resa dit. Om du är väldigt uttråkad och inte har något att göra, kan en mental semester ibland vara till hjälp. Det kan också vara till stor hjälp om du är stressad, eftersom denna form av eskapism kan hjälpa till att stänga omvärlden.
- Tänk dock på att dagdrömmar mestadels ska vara realistiska. Begränsa mer fantastiska mentala semestrar till tillfällen med extrem stress och tristess.
- Om du vill hålla ditt sinne förankrat i det realistiska, ta en mental semester till en plats du redan har varit på. Besök till exempel en favoritplats för barndoms semester.
Del 2 av 3: Zoning Out at the Right Times
Steg 1. Fokusera i situationer där det är nödvändigt
Att zonera ut är inte en bra idé för varje situation. Du vill se till att du kan fokusera när du behöver, och du använder inte zonering som en ursäkt för att slippa ditt ansvar.
- Zonera inte ut under tider då du behöver koncentrera dig. Att zonera ut under jobbet eller skolan, eller när du tar ett test, är en dålig idé. Du bör inte heller zonera ut i konversation med en annan person, eftersom detta kan anses vara oförskämt.
- Undvik zonindelning när du utför uppgifter som att köra bil. Detta kan potentiellt orsaka en farlig situation.
Steg 2. Zone ut för att lindra tristess
Om du känner dig uttråkad kan zonering vara oerhört hjälpsam. Ibland, på jobbet, skolan eller i dina dagliga ärenden, kommer du att upptäcka att det finns ögonblick där ditt sinne inte behöver vara upptaget. Om en uppgift inte nödvändigtvis upphetsar dig eller kräver stort fokus kan sinnesvandring hjälpa till att få tiden att gå fortare.
- Det är små uppgifter vi måste utföra varje dag som kan bli besvärliga. Medan du hackar lök till middag är det lämpligt att zonera ut ett ögonblick.
- Livet är fullt av tråkiga stunder som kan göras bättre genom att zonera ut. Till exempel kan du ha stillestånd under arbetet i ungefär en halvtimme varje onsdag. Detta skulle vara en bra tid att låta tankarna vandra.
Steg 3. Låt ditt sinne vandra när du känner dig stressad
Att zonera ut kan vara ett bra sätt att lindra stress och tristess. Om du stöter på en uppgift kan du vara så frustrerad att du inte får något gjort. Prova att ta en paus och zonera ut i en halvtimme. Återgå sedan till uppgiften med ett nytt sinne och se om din prestation förbättras.
Del 3 av 3: Dra nytta av zonering
Steg 1. Ta en paus från en kreativ uppgift för att göra en aktivitet som låter dig zonera ut
Kreativa typer tenderar att dra mest nytta av att zonera ut. Om du kämpar med en kreativ uppgift, som att skriva en uppsats eller en dikt, kan zonering vara mycket fördelaktigt. Studier visar att kreativa människor tjänar på att zonera ut på grund av medvetslös tanke. Även om ett problem eller arbete inte är direkt på minnet, är det i bakgrunden. De slumpmässiga tankar du upplever när du planerar ut kan hjälpa dig att hitta inspirationen som är nödvändig för att slutföra ett problem.
- Om du kämpar med ett kreativt projekt, sluta. Tillåt dig själv att ha ett avstånd från arbetet. Gör en aktivitet som låter dig zonera ut. Gå på en promenad. Ta ett bad. Lägg dig i soffan och blunda lite.
- Du kommer att ha en mängd slumpmässiga tankar när du zoner ut som kan ansluta till den aktuella uppgiften. Även om du kanske inte ser anslutningarna direkt, kan det vara lättare att koncentrera sig när du återvänder till arbetet. Du kanske tycker att det är lättare att slutföra projekten, eftersom du plötsligt kommer att se kopplingar i arbetet som du missade tidigare.
Steg 2. Problemlösning under meniala uppgifter
Det finns många uppdrag vi måste utföra under hela dagen. Saker som att diska, tvätta, duscha och mer kräver inte vår fulla uppmärksamhet. Det här är de främsta möjligheterna att zonera ut på ett sätt som uppmuntrar till problemlösning.
- Om du har ett pågående problem, ta itu med det när du zoner ut under meniala uppgifter. Du behöver inte fokusera på att diska, eftersom det troligen är något du gör varje dag. Vänd istället din uppmärksamhet till problem som tynger dig.
- Säg att du har haft en konflikt med en kollega. När du zoner ut, tänk på sätt att lösa problemet. Föreställ dig framgångsrika interaktioner med denna person. Försök att sätta dig i dina kollegors skor. Du kan hitta zonering under tråkiga stunder som hjälper dig att se lösningar du tidigare missat.
Steg 3. Zonera ut med måtta
Du ska inte zonera ut hela tiden. Medan zonering i måttlighet kan minska stress och förbättra minnet, tenderar konstant zonering att göra människor olyckliga. De flesta människor är lyckligare när de är fokuserade under större delen av dagen och zonerar ut bara med måtta.
Om du har zonerat ut större delen av dagen, försök hitta sätt att fokusera din uppmärksamhet på nuet. Du kan till exempel observera din omgivning med alla dina sinnen. Du kan också läsa en bok, göra ett korsord eller göra en annan mentalt krävande uppgift
Tips
- Var du befinner dig kan påverka detta. Till exempel skulle det vara svårt att göra detta på en fullsatt födelsedagsfest.
- Använd bara musik om den fungerar för dig; vissa människor tycker att det hjälper dem att zonera ut, men andra slutar fokusera på texterna eller beats.
