Att bevittna en vän får en panikattack kan vara alarmerande. Du känner dig hjälplös i det som verkar vara en okomplicerad situation (men ofta inte). Följ dessa riktlinjer för att hjälpa avsnittet att passera så snabbt som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen situationen
Steg 1. Förstå vad de går igenom
Människor med panikångest har plötsliga och upprepade attacker av rädsla som varar i flera minuter, upp till en timme, men sällan över det, eftersom kroppen helt enkelt inte fysiskt har tillräckligt med energi för att få panik så länge. Panikattacker kännetecknas av en rädsla för katastrof eller för att tappa kontrollen även om det inte finns någon verklig fara. En panikattack kan uppstå utan förvarning och utan någon uppenbar anledning. I extrema fall kan symtomen åtföljas av en akut rädsla för att dö. Även om de är ganska oroande och kan pågå från 5 minuter till någonstans över en timme, är panikattacker inte livshotande på egen hand.
- Panikattacker väcker kroppen till en spänningsnivå som gör att individen känner sig inte ha kontroll över sig själv. Sinnet förbereder sig på ett falskt slagsmål eller flygläge, vilket tvingar kroppen att ta över för att hjälpa offret att möta eller springa från den upplevda faran, verklig eller inte.
- Hormonerna kortisol och adrenalin frigörs från binjurarna till blodomloppet, och processen börjar - detta utgör hjärtat i en panikattack. Sinnet kan inte skilja skillnaden mellan en verklig fara från den som finns i ditt sinne. Om du tror det, så är det verkligt för ditt sinne. De kan agera som om deras liv är i fara, och de känner att det är det. Försök att sätta det i perspektiv; om någon höll en kniv i halsen och sa "Jag ska skära halsen. Men jag ska vänta och låta dig gissa när jag bestämmer mig för att göra det. Det kan vara när som helst nu."
- Det har aldrig registrerats att en person dör av en panikattack. De kan bara vara dödliga om de åtföljs av redan existerande medicinska tillstånd, såsom astma, eller om extrema beteenden senare resulterar (som att hoppa ut genom ett fönster).
Steg 2. Håll utkik efter symptomen
Om personen aldrig tidigare har upplevt en panikattack kommer han att få panik på två olika nivåer - den andra för att inte veta vad som händer. Om du kan ange att de går igenom en panikattack, lindrar detta halva problemet. Symtomen inkluderar:
- Hjärtklappning eller bröstsmärta
- Påskynda pulsen (snabb hjärtslag)
- Hyperventilation (överandning)
- Darrande
- Yrsel/yrsel/svimning (detta är vanligtvis från hyperventilering)
- Stickningar/domningar i fingrar eller tår
- Ringningar i öronen eller tillfällig förlust eller hörsel
- Svettas
- Illamående
- Kramper i buken
- Värmevallningar eller frossa
- Torr mun
- Svårt att svälja
- Depersonalisering (bortkopplad känsla)
- Huvudvärk
Steg 3. Sök akut läkarvård om det är första gången individen upplever detta
Vid tvivel är det alltid bäst att omedelbart söka läkarvård. Detta är dubbelt viktigt om individen har diabetes, astma eller andra medicinska problem. Det är viktigt att notera att tecknen och symtomen på en panikattack kan likna dem vid en hjärtinfarkt. Tänk på detta när du bedömer situationen.
Steg 4. Ta reda på orsaken till attacken
Prata med individen och avgör om de får en panikattack och inte någon annan typ av medicinsk nödsituation (t.ex. ett hjärt- eller astmaanfall) som kräver omedelbar läkarvård. Om de har upplevt det förut kan de kanske ana dig om vad som händer.
Många panikattacker har ingen orsak, eller åtminstone är personen som får panik inte medvetet medveten om vad orsaken är. På grund av detta kanske det inte går att fastställa orsaken. Om personen inte vet varför ta sitt ord för det och sluta fråga. Allt är inte av en god anledning
Metod 2 av 3: Att göra dem lättare
Steg 1. Ta bort orsaken eller ta personen till ett lugnt område
Personen kommer förmodligen att ha en överväldigande önskan att lämna den plats de är (gör aldrig detta om de inte ber dig om det. Att ta dem någonstans utan att berätta för dem kommer att orsaka mer panik eftersom när någon får en ångestattack känner de sig inte trygga och är inte '' inte medveten om sin omgivning. Om du ska ta dem någonstans be om deras tillstånd och berätta var du tar dem). För att underlätta detta men skydda dem, ta dem till ett annat område - helst ett som är öppet och lugnt. Rör aldrig vid en person som får en panikattack utan att fråga och få definitivt tillstånd att göra det. I vissa fall kan beröring av personen utan att fråga öka paniken och förvärra situationen.
Ibland kommer en person med panikångest redan att ha tekniker eller mediciner som de vet kommer att hjälpa dem att klara attacken, så fråga dem om det finns något du kan göra. De kan ha en plats de föredrar att vara
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Steg 2. Tala till dem på ett lugnande men bestämt sätt
Var beredd på möjligheten att individen försöker fly. Även om du kämpar i en uppförsbacke är det av yttersta vikt att du förblir lugn själv. Be individen att förbli stilla, men ta aldrig tag i dem, håll fast eller till och med försiktigt hålla dem kvar; om de vill röra sig, föreslå att de sträcker sig, gör hoppjackor eller går med dig en rask promenad.
- Om de är hemma, föreslå att du organiserar garderoben eller annan kraftig städning som en aktivitet. Med sin kropp nycklad för kamp eller flykt, kan energin riktas mot fysiska föremål och en ändlig, konstruktiv uppgift kan hjälpa dem att hantera de fysiologiska effekterna. Den faktiska prestationen kan förändra deras humör, medan en annan aktivitet att fokusera på kan hjälpa till att bryta ångesten.
- Om de inte är hemma, föreslå en aktivitet som kan hjälpa dem att fokusera. Detta kan vara något så enkelt som att lyfta armarna upp och ner. När de börjar bli trötta (eller uttråkade av repetitiviteten) kommer deras sinne att vara mindre fokuserat på paniken.
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Steg 3. Avfärda eller skriv inte av din rädsla
Att säga saker som "det finns inget att oroa sig för", eller "allt är i ditt sinne" eller "du överreagerar" kommer att förvärra problemet. Rädslan är mycket verklig för dem i det ögonblicket, och det bästa du kan göra är att hjälpa dem att hantera - att minimera eller avfärda rädslan på något sätt kan göra panikattacken värre. Säg bara "det är okej" eller "Du kommer att vara okej" och fortsätt andas.
- Känslomässiga hot är verkliga som livs- och dödshot mot kroppen. Därför är det viktigt att ta deras rädsla på allvar. Om deras rädsla inte är förankrad i verkligheten och de reagerar på det förflutna kan det hjälpa att tillhandahålla vissa specifika verklighetskontroller. "Det här är Don vi pratar om, han blåser aldrig i människors ansikten över misstag som Fred brukade göra. Han kommer bara att reagera som han alltid gör och förmodligen hjälpa. Det kommer snart vara över och han kommer inte se det här som en stor grej."
- Ställer frågan på ett lugnt och neutralt sätt "Reagerar du på vad som händer just nu eller på något tidigare?" kan hjälpa panikångestoffret att organisera sina tankar för att känna igen tillbakablickar kontra omedelbara farosignaler. Lyssna och acceptera vilket svar som helst - ibland har människor som tidigare varit i kränkande situationer mycket starka reaktioner på riktiga varningstecken. Att ställa frågor och låta dem reda ut vad de svarar på är det bästa sättet att stödja dem.
Steg 4. Säg inte "lugn" eller "Det finns inget att få panik över
"Förlåtande för dem kommer bara att sätta dem på högre alarm. Vad mer, att säga att det inte finns något att få panik över kan bara påminna dem om hur de inte är i kontakt med verkligheten, vilket tvingar dem att få mer panik. Försök istället med något liknande," jag förstår att du är upprörd. Det är okej. Jag är här för att hjälpa. ", Eller" Det är snart över, jag är här för dig. Jag vet att du är rädd, men du är trygg med mig."
Det är viktigt för dig att se det som ett verkligt problem, som om benet hade skurits hårt och blödde kraftigt. Medan du inte kan se vad som faktiskt händer, är något väldigt skrämmande för dem. Situationen är verklig från deras sida av staketet. Att behandla det som sådant är det enda sättet du kan hjälpa
EXPERTTIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Steg 5. Pressa inte individen
Det här är inte tiden att tvinga individen att komma med svar eller att göra saker som kommer att göra deras ångest värre. Minimera stressnivåerna genom att vara ett lugnande inflytande och låt dem komma i ett avslappnat tillstånd. Insistera inte på att de räknar ut vad som orsakade deras attack eftersom det bara kommer att göra det värre.
Lyssna stödjande om de spontant försöker reda ut vad det är de reagerar på. Döm inte, lyssna bara och låt dem prata
Steg 6. Uppmuntra dem att försöka kontrollera andningen
Att återfå kontrollen över deras andning hjälper till att eliminera symtomen och hjälper till att lugna dem. Många människor tar korta, snabba andetag när de får panik, och vissa människor håller andan. Detta minskar syreintaget vilket får hjärtat att springa. Använd en av följande tekniker för att få andningen tillbaka till det normala:
- Försök räkna andetag. Ett sätt att hjälpa dem att göra detta är att be individen att andas in och ut ur din räkning. Börja med att räkna högt, uppmuntra individen att andas in för två och sedan ut för två, öka gradvis antalet till fyra och sedan sex om möjligt tills deras andning har bromsat och reglerats.
-
Få dem att andas i en papperspåse. Om individen är mottaglig, erbjud en papperspåse. Men var medveten om att papperspåsen i sig kan vara en utlösare av rädsla för vissa människor, särskilt om de har haft negativa erfarenheter av att ha trängts in i den under tidigare panikattacker.
Eftersom detta är gjort för att förhindra hyperventilation, är det kanske inte nödvändigt om du har att göra med någon som håller andan eller bromsar andningen när de får panik. Om det är nödvändigt bör detta dock göras genom att växla runt tio andetag in och ut ur påsen, följt av att andas utan påse i 15 sekunder. Det är viktigt att inte överdriva väskans andning om koldioxidhalterna stiger för högt och syrenivåerna sjunker för lågt, vilket orsakar andra allvarligare medicinska problem
- Få dem att andas in genom näsan och ut genom munnen, vilket gör att andningen blåser ut som att blåsa upp en ballong. Gör det här med dem.
Steg 7. Förvara dem svala
Många panikattacker kan åtföljas av känslor av värme, särskilt runt halsen och ansiktet. Ett kallt föremål, helst en våt tvättduk, kan ofta hjälpa till att minimera detta symptom och hjälpa till att minska attackens svårighetsgrad.
Steg 8. Lämna dem inte ensamma
Stanna hos dem tills de har återhämtat sig från attacken. Lämna aldrig någon som har svårt att andas. En person med panikattack kan verka som att de är ovänliga eller oförskämda, men förstår vad de går igenom och vänta tills de är normala igen. Fråga dem vad som har fungerat tidigare, och om och när de har tagit sina mediciner.
Även om du inte känner dig så hjälpsam, vet du att du är en känsla av distraktion för dem. Om de lämnades ensamma, hade de bara sig själva och sina tankar. Att bara vara där är till hjälp för att hålla dem grundade i den verkliga världen. Att vara ensam medan du får en panikattack är skrämmande. Men om du är på en offentlig plats, se till att folk håller sig en bra bit bort. De kan betyda bra, men kommer bara att göra det värre
Steg 9. Vänta
Även om det kan verka som för alltid (även för dig - särskilt för dem), kommer avsnittet att passera. Allmänna panikattacker tenderar att nå sin topp på cirka tio minuter och bli bättre därifrån med en långsam och stadig nedgång.
Men mindre panikattacker tenderar att vara längre. Med detta sagt kommer personen att bli bättre på att hantera dem, så tiden är mindre problematisk
Metod 3 av 3: Att ta itu med allvarliga panikattacker
Steg 1. Sök medicinsk hjälp
Om symtomen inte avtar inom några timmar, överväga att söka akut medicinsk rådgivning. Även om det inte är en livs- eller dödssituation, ring, även om det bara är för råd. ER-läkaren kommer sannolikt att ge patienten Valium eller Xanax och eventuellt en betablockerare som Atenolol för att lugna hjärtat och adrenalinet i kroppen.
Om det är första gången de får en panikattack kan de söka läkarvård eftersom de är rädda för vad som händer med dem. Om de har haft panikattacker tidigare kan de dock veta att akutsjukvård kommer att förvärra deras tillstånd. Fråga dem. Detta beslut kommer i slutändan att bero på individens erfarenhet och dina interaktioner med honom eller henne
Steg 2. Hjälp personen att hitta terapi
Panikattacker är en form av ångest som bör behandlas av en läkare. En bra terapeut bör kunna identifiera panikattackens utlösare eller åtminstone hjälpa individen att få ett bättre grepp om den fysiologiska sidan av situationen. Om de börjar det, låt dem fortsätta i sin egen takt.
Låt dem veta att terapi inte är för kockar. Det är en legitim form av hjälp som miljontals människor är en del av. Dessutom kan en terapeut förskriva en medicin som stoppar problemet i sina spår. Medicinen stoppar kanske inte attackerna helt, men kommer säkert att sänka mängden och frekvensen av dem
Steg 3. Ta hand om dig själv
Du kan känna dig oerhört skyldig att du är den som freaker ut under en väns panikattack, men det är normalt. Vet att att vara orolig och lite rädd är ett hälsosamt svar för att bevittna ett av dessa avsnitt. Om det skulle hjälpa, fråga personen om du kan prata om det senare, så att du kan hantera det bättre i framtiden.
Tips
- Om de har en fobi som utlöste attacken, ta dem bort från avtryckaren.
- Ta dem utanför om deras panikattack började på en trång eller högljudd plats. De måste slappna av och komma ut i det fria.
- Om de har ett husdjur i närheten, låt dem klappa det. Forskning har visat att klappning av en hund sänker blodtrycket.
- Om någon i din närhet har en panikångest och panikattackerna är vanliga kan det påverka ditt förhållande. Hur du hanterar effekterna av panikångest på ditt förhållande ligger utanför denna artikel, men det bör hanteras med professionell hjälp.
-
Mindre vanliga symptom inkluderar:
- Störande eller negativa tankar
- Racing tankar
- Känsla av overklighet
- Känsla av förestående undergång
- Känsla av förestående död
- Blotchiness
- Om personen vill vara ensam, ta ett steg tillbaka men lämna dem inte själva
- Be dem att visualisera något vackert som havet eller en grön äng för att lugna sinnet.
- Om det inte finns någon papperspåse, försök att låta personen använda händerna tillsammans. Andas in i det lilla hålet mellan tummarna.
- Tveka inte att ringa räddningstjänsten för hjälp, det här är deras jobb!
- Föreslå att du fokuserar hjärnan på färger, mönster och räkningar. Hjärnan kan inte fokusera på det så bra som attacken. Om det här är ett upprepat avsnitt, försäkra personen att det kommer att gå bra. Låt dem upprepa: "Jag mår bra."
- Uppmuntra dem att använda toaletten. Att lindra sig själv hjälper toxiner att passera ut ur kroppen och hjälper dem också att koncentrera sig på något annat.
- Att komma in i barnets pose (yogapositionen) hjälper dem att lugna ner sig.
- Försök att inte lämna personen, de kommer att känna sig ensamma och göra det värre.
- Överväg att ta dem utanför för att få lite frisk luft när de mår bättre, men låt dem inte springa iväg utan att ta itu med detta problem.
- Om de skakar eller bara verkar riktigt galen, som för tillstånd att krama personen med huvudet mot bröstet och börja nynna eller sjunga. Detta kommer att ge trygghet och hjälpa personen att grunda sig, och vibrationerna från dina stämbanden som skapas av sången eller nynningen kommer att lugna dem, liknande effekterna av en kattens spinn.
- Om de inte svarar på några frågor under attacken, låt bli fortsätt fråga. Detta kan göra paniken värre.
- Var en god vän. Det sista de behöver är någon som skrattar åt att göra narr av dem. Gör vad de säger åt dig att göra, även om det innebär att lämna dem ensamma.
- Ett bra sätt att distrahera en person som får en panikattack är att berätta för dem att räkna, men inte i ordning. Försök att säga slumpmässiga nummer och låt personen upprepa dem för dig. Gör inte i ordning, eftersom din hjärna är van vid detta mönster och omedelbart kommer att falla in i det utan mycket eftertanke, vilket får tanken att försvinna tillsammans. Att räkna ur ordning är ovanligt och kommer att kräva att personen tänker på numret innan han svarar och distraherar dem från paniken.
Varningar
- Panikattacker, särskilt för någon som aldrig har haft en tidigare, verkar ofta som hjärtattacker. Men hjärtattacker kan vara dödliga, och om det finns några frågor om vilken det är, är det bäst att ringa räddningstjänsten.
- Under en panikattack kan en astmatisk person känna att de behöver sin inhalator på grund av brösttäthet och andfåddhet. Se till att de verkligen får en panikattack och inte en astmaattack eftersom att ta en inhalator när det inte behövs kan förvärra en panikattack, eftersom medicinen är avsedd att påskynda hjärtfrekvensen.
- Andning i en papperspåse orsakar inandning av koldioxid, vilket kan resultera i respiratorisk acidos. Respiratorisk acidos är ett farligt tillstånd som stör bindningen av syre till hemoglobin (blod). Alla sådana försök att kontrollera panikattacker med en papperspåse bör övervakas noga eller inte användas alls.
- Även om de flesta panikattacker inte är dödliga, om en panikattack beror på en underliggande orsak som takykardi eller arytmi, eller astma, och/eller de fysiologiska processerna i det autonoma nervsystemet som inte är i harmoni, kan döden inträffa. Okontrollerad takykardi kan leda till döden.
- Kontrollera att orsaken till dålig andning inte är astma, eftersom astma är ett helt annat tillstånd och kräver olika behandlingar.
- Om du använder papperspåse-metoden ska påsen endast placeras runt näsan och munnen tillräckligt för att säkerställa att det utandade andetaget andas igen. Placera aldrig påsen över huvudet och plastpåsar ska aldrig användas.
- Det bör noteras att många astmapatienter får panikattacker. Det är kritiskt att dessa människor återupprättar kontrollen över deras andning. Om en person inte lyckas återställa andningen till ett normalt andningsmönster och de inte omedelbart söker akut läkarvård kan det resulterande astmaanfallet få allvarliga konsekvenser och i vissa fall kan det leda till döden.
