Hantera ständiga dåliga nyheter genom att utveckla hälsosamma rutiner som hjälper dig att fokusera på det positiva. Hantera dåliga nyheter i ditt personliga liv genom att lära dig allt du kan om din situation, vidta åtgärder för att förbättra dig och prata med någon du litar på. Om den ständiga strömmen av dåliga världsnyheter får dig att försöka begränsa din exponering för det. Fokusera på goda nyheter och leta efter möjligheter att göra skillnad i ditt samhälle.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa positiva rutiner
Steg 1. Få lite träning
Försök att träna minst en halvtimme per dag. Gå till gymmet, på en daglig joggingtur eller cykla runt i grannskapet. Fysisk aktivitet hjälper dig att hantera stress i nuläget och minska stressen i längden.
- Att registrera dig för en gruppträningskurs kommer också att lägga till en fördelaktig social dimension i din träningsrutin.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningspass, särskilt om du har några befintliga tillstånd, såsom hjärt- eller ledbesvär.
Steg 2. Följ en hälsosam kost
Liksom träning är en hälsosam kost också viktig för en hälsosam kropp och själ. Att ha en hälsosam kost är avgörande för optimal känslomässig och mental hälsa. Se till att du införlivar hela ekologiska livsmedel i din kost så mycket du kan.
- Undvik bearbetade livsmedel. Ät hela frukter och grönsaker, bönor och baljväxter, fullkorn och magert protein.
- Ät tre måltider om dagen. Försök att införliva tre måltider om dagen och gör frukosten till din största måltid.
- Undvik att äta för mycket.
- Undvik alkohol, särskilt när känslomässig nöd är hög. Att dricka när du är upprörd kan orsaka många andra problem med din hälsa och i dina relationer med din familj och vänner också.
Steg 3. Tillbringa tid i naturen
Hitta en närliggande vandringsled, park eller strand och gå en vanlig promenad. Sitt och läs din favoritbok på en gräsbevuxen, trädkantad plats med fin utsikt. Du kan också prova att ringa en vän för att planera en utomhus picknick i din bakgård.
Naturliga miljöer uppmuntrar till lätthet, uppmärksamhet och tillhörighet
Steg 4. Få din sömncykel på rätt spår
Oro kan avbryta sömnen och brist på sömn kan öka oro, vilket resulterar i en ond cirkel. Att få en god natts sömn och upprätthålla en hälsosam sömncykel hjälper till att minska ångesten du känner när du konfronteras med en konstant ström av dåliga nyheter.
- Försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tidpunkter varje dag.
- Minska din ljusexponering en eller två timmar innan du lägger dig. Välj en bra bok framför din smartphone när du kopplar av innan sängen.
- Undvik tunga måltider före sänggåendet.
- Hoppa över koffein på kvällarna och ta en koffeinfri örtte om du vill ha en varm dryck.
Steg 5. Försök att leva ett balanserat liv
Ibland när du upprepade gånger får dåliga nyheter kan det vara överväldigande. Ett normalt svar kan vara att vara besatt av dina problem, vilket i slutändan kommer att leda till negativa känslor. Ignorera inte de dåliga nyheterna, men se till att du erkänner de händelser som hände och hur du känslomässigt svarar på det. Gör så gott du kan för att ta itu med problemet och hantera problemen och dina känslor. Hitta sedan sätt att släppa några av de saker i ditt liv som är för överväldigande för att du ska kunna hantera det.
Avsätt lite lugn tid för dig själv att göra något du gillar, men det är också lugnande för ditt sinne och din kropp. Till exempel kan du använda avslappningstekniker som meditation, djup andning, lyssna på lugnande musik eller lyssna på en ljudinspelning av guidade bilder. Du kan också ta en yogaklass, eller gå ut i en park och delta i Tai Chi eller Qi Gong
Steg 6. För en journal
Att föra en journal hjälper dig att klargöra dina känslor och bearbeta dåliga nyheter. Ta 20 minuter om dagen för att skriva ett inlägg och avsätt sedan någon gång varje vecka eller två för att läsa igenom vad du har skrivit.
Överväg att inkludera ett avsnitt i dina poster om saker du är tacksam för eller som gjorde dig glad den dagen
Metod 2 av 3: Hantera dåliga personliga nyheter
Steg 1. Försök att hålla saker i perspektiv
Många dåliga nyheter på en gång kan verka som världens ände, men det är viktigt att göra sitt bästa för att hålla ett balanserat perspektiv. Försök att leta efter orsaker, leta efter sätt att förbättra en dålig situation och fokusera på positiva aspekter av ditt liv.
Överväg att göra en lista över hur du har tur eller aspekter av ditt liv som du är tacksam för, som att ha ett hem, grundläggande nödvändigheter eller egenskaper om dig själv som du beundrar
Steg 2. Fokusera på handling
Tänk på dåliga nyheter som hinder att övervinna. Dela upp dem i enskilda delar och tänk på hur du kan agera för att förbättra din situation.
- Gör ditt bästa för att se dåliga nyheter som möjligheter att växa i stället för som enbart negativa upplevelser.
- Till exempel, om du har bråk med en familjemedlem, går din bil sönder och bröt med dina betydande andra under samma vecka, försök att tänka på sätt att lösa saker med din familjemedlem och använd vara singel som en möjlighet att arbeta med att älska sig själv mer.
Steg 3. Prata med någon
Att hålla dina känslor av frustration, sorg, ilska eller ångest inne när du konfronteras med ständiga dåliga nyheter får dig bara att må sämre. Att prata med någon och uttrycka dina bekymmer på lämpligt sätt hjälper till att lindra din stress och göra det lättare för dig att hantera svåra situationer. Om du befinner dig i en sträcka där allt verkar gå fel, kontakta en betrodd vän eller familjemedlem för att släppa din frustration. Var ärlig och specifik med dem och berätta för dem att du kan använda en vanlig pick-up eller ventilationssession.
- Försök att tänka på människor i ditt liv som för närvarande går igenom något liknande eller tidigare har hanterat omständigheter som liknar dina egna.
- Ibland kanske dina vänner och familj inte kan ge dig det bästa stödet för att hantera dina bekymmer. Om du inte vill eller inte kan prata med någon du känner personligen, överväg att hitta en kurator, religiös rådgivare eller annan psykolog.
Steg 4. Hitta en supportgrupp
Om du har att göra med en specifik utmaning, försök hitta en supportgrupp. Ibland kan en fråga eller händelse skapa en grov fläck där allt i livet känns negativt. Att dela med och lära av andra människor som går igenom en liknande livshändelse kan påminna dig om att du inte behöver gå igenom upplevelsen själv.
- Du kan kontakta din vårdgivare, skola, kyrka eller samhällscentral för hjälp med att hitta en rekommenderad grupp för dina behov.
- Du kan också söka online efter en grupp som är inriktad på en specifik livshändelse. Om du har diagnostiserats med en terminal sjukdom, sök på den anslutna officiella organisationens webbplats efter lokala grupper. Du kan också konsultera Mental Health America för hjälp:
Steg 5. Lär dig allt du kan om dåliga medicinska nyheter
Om du har fått en ström av dåliga nyheter om din hälsa, ta reda på allt du kan om ditt tillstånd. Fråga din läkare om resurser och sök online för ytterligare information. Att lära sig om din hälsa hjälper dig att bearbeta och hantera din situation.
Försök att samla in information från välrenommerade källor. Till exempel, för att lära dig mer om hur du hanterar en cancerdiagnos, se till en pålitlig organisation som
Steg 6. Försök att använda dåliga nyheter för att förbättra ditt jobb
Ibland kan en ström av ständiga dåliga nyheter ge förbättringsmöjligheter, särskilt i en arbetsmiljö. Om du har fått en serie färre rapporter än stjärnorna på jobbet, försök hitta sätt att reagera proaktivt och positivt.
- Be din chef att träffa dig privat för att diskutera specifika steg du kan vidta för att förbättra din prestanda.
- Prata med en pålitlig kollega om områden du kan förbättra och fråga om de kan ge dig objektiva råd.
- Fråga dig själv om ständiga dåliga nyheter på jobbet är en indikation på att du inte är nöjd med din nuvarande position. Fundera över om du ska fortsätta andra möjligheter och börja nätverka och uppdatera ditt CV om du tror att du skulle bli lyckligare och mer produktiv någon annanstans.
Metod 3 av 3: Hantera dåliga världsnyheter
Steg 1. Stäng av nyheterna
Ibland är inga nyheter riktigt bra nyheter. Lokala och kabelnyhetsnätverk fokuserar ofta på dåliga nyheter, och studier visar att denna ständiga ström av dåliga världsnyheter har negativa effekter på hälsan. Försök att begränsa hur mycket du tittar på nyheterna, särskilt senaste nyheter som inte ger fördjupad analys eller utredning.
Du kan fortfarande hålla dig informerad om aktuella händelser utan att överexponera dig själv för de dagliga rubrikerna. Välj din favorit välrenommerade nyhetskälla som erbjuder långformig, analytisk journalistik. Avsätt tid en gång i veckan eller två för att läsa genomtänkta undersökande delar istället för att titta på tv -nyheter varje dag
Steg 2. Skär ner på sociala medier
Alla har de vännerna på sociala medier som fyller nyhetsflöden med snabbknapp eller hyperpartisan historier. Försök att begränsa den tid du spenderar på sociala medier och minska din exponering för kontroversiella, partiska eller negativa ämnen. Överväg att radera dessa appar från din mobila enhet och ange tid för sociala medier för att undvika att ständigt uppdatera ditt flöde.
Steg 3. Fokusera på goda nyheter
Dåliga nyheter presenteras mer, men det finns fortfarande gott om goda nyheter i världen. Tillbringa tid regelbundet med att läsa berättelser om människor som gör gott och gör skillnad för att balansera de dåliga nyheterna.
- Kolla in Good News Network för journalistik som sprider positiva globala nyheter:
- Hitta vetenskapliga och evidensbaserade medier som sätter positiva nyheter i främsta rummet på tidningen Greater Good:
Steg 4. Ta lite tid att hjälpa din gemenskap
Ständiga dåliga nyheter kan leda till medkänsla trötthet, vilket tappar förmågan att vara empatisk och får oss att känna att vi inte kan göra någonting för att göra skillnad. Försök att eliminera känslor av meningslöshet som orsakas av ständiga dåliga nyheter genom att hitta aktiva sätt att förbättra din gemenskap.
