Liksom många andra saker i livet är din personlighet komplex och faller med på ett kontinuum. Även om det finns bevis för att din hjärna är hårdkopplad med din nivå av introversion eller extroversion, har alla både inåtvända och utåtriktade egenskaper. De flesta faller någonstans mitt i vågen. Du kan till och med känna dig mer inåtvänd eller utåtriktad beroende på dagen eller dina senaste erfarenheter. Detta är känt som "ambiversion". Ibland får introverta att känna att det är något fel med dem. Introversion är ett naturligt sätt att vara för många människor, och det är inget fel med det. Även om du kanske aldrig "går från introvert till extrovert", kan du vidta åtgärder för att omfamna dina utåtriktade egenskaper och utveckla den sidan av dig själv också.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå introversion och extroversion
Steg 1. Känn igen "inåtvända" drag
Introverta tenderar att vara tystare människor än extroverta. De tycker ofta om att umgås med människor, men föredrar sällskap med en nära vän eller två framför en massa nya människor (jämför det inte med blyghet). Några av skillnaderna mellan extroverts och introverts är troligtvis på grund av att introverts hjärnor behandlar information annorlunda än extrovertas gör. Trots vanliga missuppfattningar hatar introverta inte människor och de är inte alltid blyga. Följande är några vanliga inåtvända egenskaper:
- Söker ensamhet. Introverta klarar sig i allmänhet alldeles utmärkt på egen hand. I många fall föredrar de att vara ensamma, åtminstone för det mesta. Det är inte så att de är rädda för andra människor; det är bara att de inte känner ett lika starkt behov av att vara i närheten av andra.
- Föredrar mindre stimulans. Detta avser oftast social stimulans, men det kan också hänvisa till fysisk stimulering. Till exempel producerar introverter faktiskt mer saliv som svar på att prova något surt än extroverta! Buller, folkmassor och starkt ljus (det vill säga din typiska nattklubb) är inte saker introverta brukar tycka om.
- Gillar sällskapet av några personer eller tysta samtal. Introverta tycker om att umgås, men de tycker vanligtvis att även trevliga sociala interaktioner gör dem trötta efter ett tag och kanske föredrar djupare samtal istället för småprat. Introverta måste "ladda" på egen hand.
- Föredrar att arbeta ensam. Introverta tycker ofta inte om att arbeta i grupper. De föredrar att lösa saker på egen hand eller samarbeta med bara en eller två personer.
- Gillar rutin och planerar. Starka introverta svarar inte på nyheten på samma sätt som extroverta gör. Introverta kan ha behov av rutin och förutsägbarhet. De kan ägna mycket tid åt att planera eller reflektera innan de vidtar några åtgärder, även små.
Steg 2. Känn igen "utåtriktade" drag
Extroverta gillar att vara i närheten av andra människor. De är ofta väldigt aktiva, och de har i allmänhet en mängd olika saker på gång. En vanlig myt är att extroverta inte tål att vara ensamma, men detta är inte sant. De upplever bara sin ensamtid på ett annat sätt. Följande är några vanliga utåtriktade egenskaper:
- Söker sociala situationer. Extroverts är oftast lyckligast när de har ett starkt socialt nätverk. De upplever att umgås som "laddar" och kan känna sig utmattade eller nere om de inte har social kontakt.
- Njuter av sensorisk stimulans. Personer som är extroverta har ofta ett annat sätt att bearbeta dopamin, vilket gör dem glada eller glada när de möter nya och stimulerande upplevelser.
- Får njuta av uppmärksamhet. Extroverta är inte mer fåfänga än någon annan, men de brukar inte ha något emot det när människor uppmärksammar dem.
- Känns bekvämt att arbeta i grupper. Extroverta föredrar kanske inte alltid att arbeta i grupper, men de är i allmänhet bekväma med det och det gör dem inte obekväma.
- Njuter av äventyr, risker och nyhet. Extroverts njuter och söker nya upplevelser. De kan bli uttråkade lätt. De kan också hoppa in i en aktivitet eller uppleva för snabbt.
Steg 3. Inse att element i extroversion är biologiska
Forskning har visat att extroversion är kopplat till två regioner i din hjärna: amygdala, som är ansvarig för att bearbeta dina känslor, och nucleus accumbens, som är ett "belöningscenter" som svarar på stimuli med dopamin. Hur du reagerar på risker och stimuli - en nyckelfaktor i extroversion - är åtminstone delvis beroende av din hjärna.
- Flera studier har kopplat dopamins funktion till extroversion. Det verkar som att extrovertas hjärnor är mer benägna att svara - och reagera starkt, med kemiska "belöningar" - när risker eller äventyr lönar sig.
- Extroverts är mer benägna att söka nyhet och variation på grund av deras dopaminfunktion. En studie visade att personer med en specifik gen som förstärkte dopamin var mer benägna att vara extroverta än människor utan den genen.
Steg 4. Gör ett personlighetstest
Myers-Briggs personlighetstest, ett av de största testerna för att använda dynamiken i introversion/extroversion, måste administreras av en professionell. Testet kostar vanligtvis mellan $ 15-40 och kan tas online eller personligen. Om priset är för högt eller om du inte tycker att det är värt det kan du testa gratis tester online. Det finns många personlighetstester som antingen baserades på MBTI eller på annat sätt mäter introversion och extroversion. De är inte lika omfattande eller yrkesmässigt giltiga som MBTI, men de kan ge dig en uppfattning om var på introversion eller extroversion kontinuum du brukar hamna.
16Personalities har ett kort, användbart personlighetstest som är gratis. Förutom att berätta din "typ", kommer det att hjälpa dig att förstå några vanliga styrkor och svagheter som är förknippade med dina dominerande egenskaper. Du kan göra testet på
Steg 5. Ta reda på om du är inåtvänd eller blyg
En vanlig myt om inåtvända människor är att de är smärtsamt blyga. Baksidan av denna myt är att utåtriktade människor alltid är festdjur. Inget av dessa är alltid sant. Blyghet härrör från en rädsla eller oro över social interaktion. Introversion härrör från ett lägre medfött behov av att umgås. Introverta gör låga poäng när de inleder umgänge, men de brukar också göra låga poäng när de undviker det.
- Forskning har visat att introversion och blyghet har en mycket låg korrelation - dvs att vara blyg betyder inte att du inte vill vara nära andra, och att inte vilja (eller behöva) vara nära andra betyder inte att du är blyg. Även extroverts kan vara blyga!
- Blyghet är ett problem när du känner att det orsakar dig ångest eller stör det du vill göra. Supportgrupper och självacceptansutbildning kan hjälpa dig att övervinna besvärlig blyghet.
-
Wellesley College erbjuder en gratisversion av en blyghetsskala som används i forskning här. Frågesporten beräknar din blyghet utifrån en rad frågor som:
- Känner du dig spänd när du är i närheten av andra (särskilt människor du inte känner väl)?
- Vill du gå ut med andra?
- Känner du dig rädd för att bli generad eller inte veta vad du ska säga?
- Känner du dig mer obekväm med medlemmar av motsatt kön?
- En poäng på över 49 på Wellesley-skalan indikerar att du är väldigt blyg, en poäng på 34-49 indikerar att du är något blyg och en poäng under 34 indikerar att du inte är särskilt blyg. Du kan använda det här verktyget för att bedöma om du känner att du borde arbeta för att bli mindre blyg.
- Kom ihåg att du kan vara både blyg och inåtvänd.
Metod 2 av 3: Komma utanför din komfortzon
Steg 1. Hitta din optimala ångest
Psykologer säger att det finns en zon med "optimal ångest" (även känd som "produktivt obehag") som ligger precis utanför din komfortzon. Teorin bakom optimal ångest är att närvaron av begränsad ångest faktiskt ökar din produktivitet.
- Många klarar sig till exempel mycket bra när de börjar ett nytt jobb. Eftersom det nya jobbet är lite obehagligt för dem, lägger de extra uppmärksamhet och hängivenhet för att bevisa för sig själva och sin nya chef att de kan göra jobbet.
- Att hitta din zon med optimal ångest kan vara svårt; det innebär självövervakning för att hitta den punkt där ångesten överväger produktiviteten.
- Ett exempel på att gå utanför din zon med optimal ångest skulle vara att starta ett nytt jobb utan utbildning eller kvalifikationer som krävs för att utföra jobbet effektivt. I det här fallet skulle ångesten för att inte prestera effektivt troligen överväldiga eventuell produktivitetspotential.
Steg 2. Pressa dig själv lite
Att pressa dig själv lite förbi din komfortzon kan hjälpa dig att lära dig nya saker och åstadkomma saker du inte trodde var möjliga. Att bli bekväm med att komma utanför din komfortzon hjälper dig att omfamna dina mer utåtriktade egenskaper, som att njuta av nyhet.
- Träng dig dock inte för långt - och ta dig tid. För mycket förlängning förbi din komfortzon skapar mer ångest än vad som är till hjälp, och din prestanda sjunker.
- Försök att börja i det lilla. Till exempel, om du vanligtvis är en lugn biff-och-potatis-till-middag-person, är det förmodligen ingen bra idé att hoppa direkt för att äta fortfarande-slående kobrahjärtor framför en folkmassa. Prova ett steg som ligger lite utanför din komfortzon, till exempel att gå på sushi med en vän och prova en rulle du aldrig har haft förut.
Steg 3. Bli bekväm med att utmana dig själv
Ställ dig själv en utmaning att prova en ny sak per vecka (eller vilken nivå som fungerar för dig) så att du regelbundet är fast besluten att förändras. En av fördelarna med att pressa dig själv precis förbi din komfortzon är att du kommer att vänja dig vid den optimala ångesten som skapar. När du lär din hjärna att omfamna nyhet, blir det mindre obehagligt att prova nya saker.
Erkänn att du kan känna dig obekväm med dessa utmaningar, särskilt i början. Poängen är att inte omedelbart må bra om att prova saker som kan vara nya för dig. Poängen är att erkänna för dig själv att du kan lära dig nya saker
Steg 4. Gör något spontant
En egenskap hos extroverta är att de älskar nya upplevelser och äventyr. Introverta å andra sidan gillar att planera och tänka igenom varje detalj innan de vidtar åtgärder. Tvinga dig själv att släppa strikt hantering av din tid och dina planer.
- Det betyder inte att du ska släppa allt och plötsligt göra en oplanerad resa över hela världen (om du inte vill är det inget fel med det). Som med allt annat, börja i det lilla och bekanta dig med små spontana handlingar.
- Till exempel, sväng förbi en arbetskamrat och fråga om han/hon vill äta lunch med dig den dagen. Ta din romantiska partner ut på middag och en film utan att planera vart du ska eller vad du ska se. Små handlingar som dessa hjälper dig att bli bekvämare med spontanitet i säkra, givande situationer.
Steg 5. Planera i förväg för gruppinteraktioner
När du vet att du kommer att vara offentligt eller leda en aktivitet eller ett möte, eller när du kommer att vara i en stor grupp människor, förbered och organisera dina tankar. Detta kommer att minska ångest och stress.
Steg 6. Böj dina sociala färdigheter
En vanlig myt är att extroverta är”bättre” på att umgås med andra än introverta. Detta är inte riktigt verklighet. Men andra kan initialt uppfatta extroversion som mer positivt eftersom extroverts tenderar att söka interaktioner med andra. Utmana dig själv att söka åtminstone en interaktion i nästa potentiella sociala situation du befinner dig i.
- Prata med en person på en fest. Det kan verka överväldigande att försöka "arbeta i rummet" som en stark extrovert. Planera istället att prata med en person. Presentera dig själv genom att säga: "Jag tror inte att vi har träffats, jag är …"
- Leta efter de andra "väggblommorna". De kan vara inåtvända, eller de kan bara vara blyga. Att säga hej till dem kan vara början på en bra vänskap, men du vet inte förrän du försöker.
- Omfamna din sårbarhet. Om du känner dig obekväm när du närmar dig främlingar, börja med det! Att göra en humoristisk kommentar om din nervositet - t.ex. "Jag vet aldrig hur jag ska bryta isen vid dessa saker" - kan hjälpa till att dämpa spänningar och uppmuntra den andra personen att umgås med dig.
- Planera några bitar av "chatt". Introverta gillar i allmänhet att planera i förväg, så förbered några konversationsstartare för nästa gång du är ute. Dessa behöver inte vara kinkiga eller läskiga. Prova öppna frågor som kräver mer än ett ja eller nej svar. Till exempel, "Berätta om vad du gör" eller "Vad är din favorit sak att göra här?" Folk tycker om att prata om sig själva, och öppna frågor inbjuder dem att prata med dig.
Steg 7. Hitta rätt sociala situationer för dig
Om ett av dina mål är att få nya vänner måste du hitta sätt att göra det. Det finns ingen regel som säger att du måste gå till nattklubbar eller barer eller någon annan plats om du inte vill. Extroverta har inte alla ett särskilt klubbhus där de umgås. (Faktum är att vissa extroverta är blyga!) Tänk medvetet på vilka typer av människor du skulle vilja ha som vänner. Leta sedan efter sociala situationer där du kan stöta på dem - eller skapa dina egna.
- Bjud in några vänner till en liten träff i ditt hus. Be varje vän att ta med en vän till dem, helst en du inte har träffat tidigare. På så sätt kommer du att träffa nya människor i en bekväm miljö med människor du redan känner.
- Utöka online-relationer och umgås till social-face-to-face. Om du till exempel använder forum kan du fokusera på lokala och söka efter möjligheter att träffas offline. Du kommer inte att träffa människor som känner sig som totalt främlingar på det sättet.
- Kom ihåg att starka introverta ofta överstimuleras lätt. Du kommer inte att kunna lära känna människor om du också bekämpar olika distraherande stimuli. Välj platser och situationer som är bekväma (eller bara lite obekväma). Du är mer benägna att umgås när du känner dig bekväm.
Steg 8. Gå med i en träningsklass
Du kan naturligtvis fortfarande respektera dina inåtvända tendenser. Till exempel kan en klass i yoga vara perfekt för dig, eftersom yoga innebär ett fokus på inre meditation och tystnad. Bli vän med personen bredvid dig, eller ställ instruktören några frågor.
Kom ihåg att du inte behöver prata med varje person i ett rum för att omfamna dina mer utåtriktade egenskaper
Steg 9. Gå med eller starta en bokklubb
Detta är ett bra sätt att göra en ensam aktivitet till en social. Med bokklubbar kan du dela dina åsikter och tankar med andra som har liknande intressen. Introverta tycker ofta om djupa konversationer med ett litet antal människor, och bokklubbar kan passa räkningen.
- Bokklubbar möts vanligtvis sällan, till exempel en gång i veckan eller en gång i månaden. På grund av detta kan de vara bra för introverta, som i allmänhet inte vill umgås så ofta.
- Om du inte vet var du kan hitta en bokklubb, titta på nätet. Goodreads.com fungerar som en online bokklubb, där människor har diskussioner och delar åsikter. Goodreads listar också många lokala bokklubbar. Hitta en grupp som verkar passa bra i dina intressen.
Steg 10. Ta en skådespelarklass
Det kan förvåna dig att lära dig att många kända skådespelare är starka introverta. Robert De Niro är mycket inåtvänd, men ändå är han en av Amerikas mest kända skådespelare. Emma Watson från "Harry Potter" -berömmelsen beskriver sig också som tyst och inåtvänd. Genom att agera kan du ta en annan”persona” och utforska beteenden som du kanske inte känner dig bekväm med själv i en säker miljö.
Förbättringsklasser kan också vara till hjälp för introverta. Improv lär dig att tänka på fötterna, utveckla flexibilitet och säga”ja” till ny information och upplevelser. Ett av nyckelbegreppen för förbättring är att acceptera det som kastas mot dig och springa med det - en skicklighet som definitivt hjälper dig att skjuta förbi din introverta komfortzon
Steg 11. Gå med i en musikalisk grupp
Att gå med i en musikalisk grupp, till exempel en kör, ett band eller till och med en frisörkvartett, kan hjälpa dig att få nya vänner. Att spela och lyssna på musik kan bygga starka vänskap. Dessa aktiviteter kan vara bra för introverta, eftersom fokus på musiken kan ta en viss press på dig att umgås.
Flera kända musiker är introverta. Countrylegenden Will Rogers och popstjärnan Christina Aguilera är bara några exempel
Steg 12. Ge dig själv tid
Efter att du har drivit dig själv att anamma en social situation, var noga med att ge dig själv en lugn tid att mentalt och känslomässigt återhämta sig. Som introvert behöver du "stilleståndstid" för att känna dig pigg och redo att umgås igen.
Metod 3 av 3: Hantering av mellanmänskliga relationer
Steg 1. Checka in med andra
Introverta kan ibland glömma att inte alla känner sig "laddade" från att vara ensamma. Kom ihåg att checka in med vänner och nära och kära, även om du bara säger "hej". Att vara personen som initierar den kontakten är ett mer utåtriktat drag, men det är inte så svårt att göra med lite övning.
Sociala medier kan vara ett bra sätt att öva på att göra det första steget i dina relationer. Skicka en vän en vänlig Tweet. Lägg upp en rolig kattbild på ditt syskons Facebook -vägg. Att initiera kontakt med andra människor, även på små sätt, hjälper dig att omfamna din utåtriktade sida
Steg 2. Ange riktlinjer för social interaktion
Om du har ett förhållande med någon som är mer utåtriktad än du är, kan du be dem att hjälpa dig att omfamna dina utåtriktade egenskaper. Men du kommer att dra nytta av att diskutera vad du gillar och inte gillar när du umgås. Ange riktlinjer för hur du ska hantera dina olika behov.
- Till exempel kan en extrovert verkligen behöva umgås ofta med andra för att känna sig uppfylld. Även om du försöker vara mer öppen och utåtriktad kanske du fortfarande inte vill umgås lika mycket som din partner. Att låta din partner gå ut på egen hand ibland låter dig stanna hemma och ladda om, så att ni båda kommer att vara nöjda.
- Du kan be din partner att bjuda in dig till sociala tillfällen. Även om du inte nödvändigtvis känner dig glad att gå, försök att gå ut ibland. Att ha någon du känner och litar på hjälper dig att känna dig mer bekväm.
Steg 3. Berätta för den andra personen hur du känner
Eftersom de kan vara mycket inre fokuserade kanske introverta inte alltid kommer ihåg att uttrycka sina känslor för andra. Det kan vara svårt för andra människor, särskilt de som är mycket utåtriktade, att berätta om du trivs eller om du är desperat att gömma dig. Berätta för andra hur du känner innan de måste fråga.
- Till exempel, om du är på en fest med en vän, säg till honom eller henne "Jag har det bra!" Du kan naturligtvis vara mer reserverad eller tyst, men det betyder inte att du måste vara ett fullständigt mysterium.
- På samma sätt, om du tar slut på gas på en social sammankomst före andra - och du kanske - är tydlig med det också. Du kan säga något som:”Jag trivdes riktigt bra, men jag tröttnar nu. Jag ska åka hem. Tack för en fantastisk tid!” På så sätt vet andra att du hade en bra upplevelse, men du kan också stå upp för ditt behov av att gå hem och ladda.
Steg 4. Respektera dina skillnader
Introversion och extroversion är bara olika sätt att vara. Det ena är inte överlägset det andra. Lägg inte ner dig själv för att svara på situationer på ett annat sätt än dina vänner eller nära och kära gör. På samma sätt ska du inte döma andra för hur de reagerar på situationer.
Det är tyvärr vanligt att extroverta stereotyper introverta som "folkhatare" eller "tråkiga". Det är lika vanligt att introverta generaliserar alla extroverta som "ytliga" eller "kaotiska". Känn inte att du måste lägga ner "andra sidan" för att uppskatta vem du är. Varje typ av person har styrkor och utmaningar
Tips
- Att vara inåtvänd är inte detsamma som att vara blyg. En introvert gillar verkligen ensamma aktiviteter mer än sociala, medan någon som är blyg håller sig borta från sociala situationer på grund av rädsla och ångest. Om du är någon som vill prata med människor och umgås men känner dig förlamad, eller om du inte känner dig självsäker, brottas du förmodligen med blyghet. Ta en titt på Hur man övervinner blyghet.
- Introverta tycker att sociala situationer är utmattande. Om du är en introvert, oroa dig inte för att umgås när du helt enkelt behöver tid ensam.
- Medan blyghet och social ångest är egenskaper som kan hanteras och övervinnas, är introversion ett grundläggande personlighetsdrag som i allmänhet är stabilt under din livstid. Det är bättre att vara den du är och att erkänna ditt värde och bidrag som individ och som en introvert.
