Om du alltid lyssnar på musik är det säkert att säga att du är ett stort fan. Men om du tycker att det är svårt att ta bort hörlurarna från öronen eller känner dig ofullständig utan dem på kan du säga att du har ett beroende. Denna artikel kommer att ge dig några tips om hur du kan övervinna ditt beroende och leva ett lyckligt liv utan att behöva så mycket musik.
Steg
Del 1 av 3: Spåra dina musiklyssningsvanor
Steg 1. Ta en penna och papper
Om du är seriös med att kontrollera ditt beteende måste du ägna tid åt att tänka på och skriva ner anledningarna till att du ägnar dig åt detta beteende. På så sätt kan du läsa tidningen och komma ihåg varför du började försöka om du har svårt att sluta. Ibland kan nedskrivning av saker också få ut orden du vill säga ur ditt system utan att någon kritiserar dig.
Steg 2. Fundera över varför du lyssnar på musik
Vad är det med musik som drar till dig så mycket att du har svårt att leva utan det? Kanske tycker du att det är svårt att få vänner eller kommunicera, eller kanske talar din musik de ord du vill höra men kan inte få dig att säga. Oavsett orsaken måste du bli medveten om anledningarna till att du väljer att engagera dig i detta beteende.
Skriv ner anledningen på ditt papper. Det kan också vara mer än en anledning - att skriva ner dem alla också
Steg 3. Ta reda på hur många timmar du lyssnar på musik varje dag
Att bli medveten om din vana är oerhört viktigt för att komma över det. Tillbringa en dag med att spåra dina lyssningsvanor. Gör detta genom att notera när du börjar lyssna på musik och när du slutade (t.ex. startade 07:45 och slutade 10:30). Innan du går och lägger dig på natten, lägg till det totala antalet timmar.
- För att kunna förändras måste du sätta upp mål för att ändra ditt beteende. Det blir lättare att sätta upp konkreta mål om du vet exakt hur mycket tid du lägger på att lyssna på musik.
- Under dagen spårar du din lyssningstid, lyssnar på musik som du normalt skulle göra.
- Du kan vara ännu mer exakt genom att spåra dina lyssningsvanor under några dagar. Detta kan ge dig en mer exakt bild.
Del 2 av 3: Hantera din musikförbrukning
Steg 1. Ställ in ett mål
Det finns gott om bevis för att kontrollera ditt beteende är en övning, vilket innebär att du kommer att bli bättre genom träning. Sätt därför upp ett objektivt mål och försök att minska tiden du lyssnade på musik med några minuter varje dag tills du når ditt mål. Gör detta mål realistiskt. Om du lyssnar på musik i tolv timmar varje dag, skulle ett bra mål vara att lyssna på musik i tio timmar varje dag.
- När du äntligen når ditt mål, ställ in ett nytt.
- Om ditt mål är för hårt, välj gärna ett enklare. Gör inte detta för hårt för dig själv heller. I slutändan bör du lyssna på musik i högst tre timmar.
Steg 2. Bli av med dina hörlurar
Att vakna varje dag och se din iPod och hörlurar kommer bara att fresta dig. Om du mår dåligt av att slänga dina hörlurar eller om de kostar mycket pengar, sälj dem eller be en vän att hålla kvar dem åt dig. På det sättet kommer du inte att kunna få dem utan att behöva gräva bort dem.
Kom ihåg att försöka minska din musiktid med en halvtimme varje dag (eller varje vecka om det är för svårt)
Steg 3. Stäng av radion
Om du eller dina föräldrar kör kommer bilradion antagligen att vara på men gör ditt bästa för att inte slå på den. Om du inte kör bil ber du dina föräldrar att stänga av radion och förklara att du försöker spendera mindre tid på musik.
Om allt annat misslyckas är brusreducerande öronproppar ett bra alternativ
Steg 4. Lämna din MP3 -spelare hemma
Normalt skulle du förmodligen ta med din iPod eller annan musikapparat när du går ut. Fresta inte dig själv! Lämna det istället hemma. Om du använder en telefon som spelar musik och du vill ha den med dig, lämna dina hörlurar hemma.
Motstå trangen att köpa nya. Du kan göra detta genom att ta med mindre pengar och påminna dig själv om att du inte kan få vad du verkligen vill få om du slösar bort dina pengar på hörlurar
Steg 5. Få ut mer
Försök att undvika situationer där det är mest troligt att du lyssnar på musik (t.ex. när du är hemma). Det är bra om du kan ersätta ditt gamla problem med något nytt och produktivt. Köp en cykel, skaffa några vänner eller bara ta en trevlig promenad.
Vad du än gör, gör det roligt. Om du cyklar måste du fokusera på vägen så att du inte kan använda hörlurar. Om du är med vänner kommer du att chatta och skratta så att du inte kan använda hörlurar. Om du tar en promenad kommer naturen att hålla dig borta från musik
Steg 6. Kom ihåg hälsofördelarna
Om du verkligen känner för att ge upp, kom ihåg allt gott som ingen eller minimal musik kommer att göra för dig. Läs din lista med anledningar till att du vill lyssna på mindre musik för att motivera dig själv igen.
Till exempel kan du rädda ditt liv genom att uppmärksamma vägen mer när du kör eller cyklar istället för att fokusera på musik
Del 3 av 3: Inköp av mindre musik
Steg 1. Titta på dina kontoutdrag under de senaste sex månaderna
Om du vanligtvis laddar ner din musik från onlinebutiker som iTunes, Google Play Store eller Amazon, kommer du att ha ett kredit- eller bankkortutdrag som dokumenterar exakt hur mycket pengar du har spenderat. Gå igenom dina senaste kredit- eller kontoutdrag för att se hur mycket pengar du har lagt på köp.
Steg 2. Skriv ner all musik du har köpt med kontanter under de senaste sex månaderna
Du kanske inte alltid köper din musik med ett betalkort eller kreditkort. Om du till exempel köper CD -skivor eller vinylskivor i en butik kan du betala kontant. Om så är fallet, skriv ner de album du har köpt med kontanter under de senaste månaderna.
Om du har kvittot eller kommer ihåg priset, skriv ner hur mycket du betalat. Om du inte gjorde det, sök på nätet efter det aktuella priset för det albumet för att få en allmän uppfattning om hur mycket du spenderade
Steg 3. Skriv ner all musik du har piratkopierat under de senaste sex månaderna
Förhoppningsvis har du inte engagerat dig i detta, men om du har det måste du inkludera detta i din slutgiltiga räkning. Skriv ner varje låt eller album du har köpt eller skriv in det i ett excelark.
- Sök efter albumet eller låten i iTunes Store eller i Google Play Store för att ta reda på hur mycket du skulle ha spenderat om du hade köpt musiken lagligt. Skriv ner detta också.
- Tänk på att om du laddar ner musik olagligt begår du ett brott. Om du fastnar för det kan du få böter på upp till $ 250 000 och till och med fängelse.
Steg 4. Totalt alla dina inköp
Lägg till antalet låtar du har köpt under de senaste sex månaderna och hur mycket detta har kostat dig. Spenderar du mer på musik än på grundläggande livsbehov, till exempel mat? Går du i skuld på grund av dina musikinköp? Genom att genomföra dessa steg kommer du att kunna få ett bra, objektivt sätt att undersöka dina vanor.
Steg 5. Undvik impulsköp
Om det mesta av din musik köps utan att du verkligen tänker på det och konsekvenserna av att göra det, finns det några saker du kan göra för att bli mer medveten nästa gång du går för att köpa en ny låt eller ett album.
- Ta några sekunder eller minuter att omgruppera innan du går till kassan. Ta några djupa andetag, gå runt lite. Du vill få tankarna bort från låten du vill ha och återgå till att tänka på dina mål.
- Fundera på om köpet kommer att överensstämma med dina mål. Försök att vara så ärlig mot dig själv som möjligt. Hjälper den nya låten dig närmare ditt mål att spendera mindre pengar på musik eller tar det dig längre bort från det målet?
- Utvärdera din stressnivå. Bli medveten om stress du upplever, oavsett om det är relaterat till köpet eller något annat. Du kan vara mer benägna att göra ett impulsköp om du är stressad, så ta en sekund att tänka på detta också.
Steg 6. Ta bort ditt kredit-/betalkort från ditt musikkonto
Spara inte din information, och om du redan har den lagrad, ta bort den. Företag gör det oftast möjligt att köpa musiken med ett enda klick, vilket gör det för enkelt att göra. Om du vill begränsa dina utgifter ändrar du dina inställningar så att du måste skriva in dina kreditkortsuppgifter varje gång du gör ett köp.
Detta ger dig också lite tid att utvärdera om detta är ett "önskat" köp eller ett "behovsköp"
Steg 7. Belöna dig själv
Om du kan gå bort från det impulsköpet, belöna dig själv med något annat du vill ha. Köp dig ett fint kaffe, en glass eller en ny tröja med pengarna du sparat.
Tips
- Glöm inte att hålla koll på din lyssningstid; allt ditt hårda arbete kommer att gå till spillo annars.
- Varje dag vaknar du och lägger dig samtidigt. Det hjälper dig att räkna ut hur mycket tid du lägger på att lyssna på musik varje dag.
Varningar
- Att övervinna ett beroende kan vara extremt frustrerande. Det blir svårt att uppnå, och du kan ofta känna att du ger upp. Se en terapeut eller läkare om du behöver professionell hjälp för att hålla dig motiverad.
- Denna artikel är inte professionell rådgivning; den använder termen "missbruk" i sin bredare icke-professionella känsla av "besatthet". Om du verkligen tror att du har ett allvarligt beroende som ingen wiki kan lösa, sök hjälp från en läkare.
