Om du läser den här artikeln undrar din sannolikhet "Hur ska jag sluta använda min elektronik?" Om du är ansluten till din mobiltelefon (iPhone, Samsung, Android), iPad, bärbar dator/tv, tv, videospel eller andra elektroniska enheter kan du bryta missbruket. Men det krävs mod att erkänna att du har ett beroende. Att läsa den här artikeln är ditt första steg för att hitta den lättnaden.
Steg
Steg 1. Fundera över vilka aspekter av dina elektroniska användningsområden du behöver ändra
Innan du kan sluta använda någon eller flera elektroniska enheter är det viktigt att du kan identifiera vilken eller vilka elektroniska enheter du inte vill använda på ett tag.
Steg 2. Brainstorma vad missbruket gör i ditt liv
När du väl kan identifiera den eller de elektriska apparater som du vill sluta använda, bör du reflektera över hur enheten har påverkat ditt liv negativt. Detta kan göras genom att göra en lista över vilka möjligheter du missade på grund av den tid och energi du förlängde på den elektroniska enheten.
Att göra en lista hjälper dig att inse hur mycket tid du har lagt på den elektroniska enheten. detta gör att du kan inse hur mycket tid och energi du har förlängt till den eller de elektroniska enheterna. Det är genom att förstå detta som hjälper dig att motivera dig att komma med en plan för att ersätta den energi och tid som du har slösat bort på den elektroniska enheten och att använda tid och energi mer produktivt för att få andra saker gjorda
Steg 3. Bestäm dina gränser
Om du av någon anledning behöver gå "kall kalkon" och sluta använda en eller flera elektroniska enheter för gott, så är gränserna enkla. Men chansen är stor att du måste använda lite elektronik i livet, särskilt för arbete eller skola, så att sluta helt och hållet är inget alternativ. Om du antar att du kommer att fortsätta använda vissa sådana enheter, besluta om en daglig gräns.
Du kan basera din gräns på tiden som används på vissa enheter, eller på vilka uppgifter du ska låta dig göra. Till exempel kan du bara bestämma dig för att använda datorn en timme om dagen, eller så kanske du bara väljer att använda den för läxor eller arbetsplatsuppgifter, men inte för fritidsaktiviteter
Steg 4. Skriv ner dina "regler", om så önskas
Att se något som en lista med regler eller ett schema framför dig kan ofta hjälpa dig att hålla dig till det. Att skriva det bekräftar din plan. Du kan också dela den med en vän eller älskad som kan hålla dig ansvarig för att hålla fast vid den.
Steg 5. Följ din plan
Tillåt dig själv den tilldelade elektroniska användningen, utan skuld, men håll dig till dina regler. När du når dina gränser, gå vidare till något annat och håll dig borta från elektroniken i fråga.
- Om du har angett tidsgränser för dig själv, överväg att använda timer och väckarklockor för att hjälpa dig att hålla dig till dem. Annars kan du tappa tid och oavsiktligt bryta dina nya regler.
- Det kan hjälpa dig att undvika frestelser att faktiskt fysiskt ta bort elektroniken från din vy. Be en förälder, rumskamrat eller vän att hålla ditt spelsystem eller din surfplatta borta från dig tills nästa gång du ska använda den. Alternativt kan du ta bort strömkorden och eventuella batterier och förvara dem utom synhåll, där du aktivt måste gå och hämta dem för att bryta din plan.
Steg 6. Hitta alternativa aktiviteter för att fylla din tid
Det finns gott om icke-elektroniska aktiviteter du kan utöva i livet!
- Prova att hänga med dina nära och kära. Din familj är din första prioritet, före elektronik. Gå till dina föräldrar; föräldrar är vanligtvis gott sällskap. Eller se den filmen du har längtat efter att se med dina vänner, eller gå ut och ha kul på klubbarna!
- Träna! Prova ett gym, eller till och med hemma träning. Det finns många träningspass där ute som är roliga och enkla, detta kommer att distrahera dig.
- Skaffa ett jobb. Vissa jobb kan vara tråkiga, men då hinner du döda. Du behöver inget tjusigt jobb om du är tonåring; arbeta någonstans enkelt och intressant. Dessutom kan det ge dig college pengar.
- Läs en bok. Du kan bli förvånad över hur engagerande en stor berättelse eller intressant facklitteratur kan vara.
- Om allt annat misslyckas, prova en semester. Gå till stranden eller någon plats du alltid har velat gå till.
Steg 7. Var inte för hård mot dig själv
Att sätta gränser och hålla sig till dem är nyckeln till att övervinna din elektroniska överanvändning. Men du är bara människa, och hela världen använder elektronik dagligen idag. Gör vad du tycker är rätt för dig, men slå inte dig själv om en vanlig skärmtid.
Om du verkligen känner att du har ett beroende som stör dina relationer och ansvar, överväga att söka hjälp. Det finns terapeuter som är specialiserade på beroende av alla slag, såväl som personliga och online supportgrupper (lika ironiskt som det låter att delta i en online supportgrupp för ett beroende av elektronik, dessa grupper kan fortfarande hjälpa dig genom ett sådant beroende, beroende på vilken typ av elektronik du är beroende av)
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Lite elektronisk tid varje dag är inte dåligt. Nyckeln är att sätta dig några gränser och hålla dig till dem.
- Kom ihåg att du fortfarande kan använda elektroniken, men gå inte för att spela ett spel för mycket. Ungefär en timme är bra.
