Känner du att du inte kan lita på din partner eller att din partner inte litar på dig? Att inte ha förtroende för en relation kan leda till stora problem och kan till och med avsluta ditt förhållande. Ett enkelt sätt att bygga upp förtroende är att förhålla sig till din partner annorlunda. Kommunicera mer och var villiga att vara öppna med varandra. Att känna sig osäker kan leda till förtroendefrågor, så bygg upp din självkänsla och gör saker som du tycker om på egen hand. Om du kämpar för att lita på din partner på grund av tidigare ont, överväg att få terapi och arbeta igenom dessa problem.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra din kommunikation
Steg 1. Gå tillbaka från att övervaka deras aktiviteter
Det kan vara svårt att skapa utrymme för din partner. Om du är van att gå igenom din partners saker eller ställa massor av frågor när de går ut, lär dig att minska på dessa metoder. Även om det kan vara skrämmande, visar det att du är villig att lita på din partner och inte överinvolvera dig själv i deras liv.
- Öva på att ge förtroende före misstankar. Ge din partner förtroende först och se hur det känns.
- Låt din partner veta att du väljer att lita på dem istället för att vara misstänksam.
- Kom ihåg att om du övervakar din partner betyder det att du redan misstänker dem. Du kan misstolka allt du hittar.
Steg 2. Prata öppet med din partner
Att tydligt prata om det med din partner kan hjälpa dig att övervinna förtroendefrågor. Att tydligt kunna kommunicera utan att känna att någon av er gömmer något kan öka kommunikationen och bygga upp förtroende. Om det finns situationer som oroar dig, ange dina bekymmer och varför de stör dig. Låt din partner svara och höra dem.
- Till exempel, istället för att oroa sig för vad din partner gör när de går ut, prata innan de går och få en idé om vart de ska och vad de gör. Vana dig till att ha dessa samtal utan att trycka på dem för information.
- Var lugn och vänlig när du pratar med din partner. Om du anklagar eller klandrar dem för saker kan de bli defensiva. Om du verkar arg eller upprörd kanske de inte vill prata.
Steg 3. Undvik att skylla på varandra
Skylla gör bara saker värre när förtroendet är skakigt. Om din partner känner misstro mot dig eller om du litar mindre på din partner, var försiktig så att du inte skyller på dem. Var istället mottaglig för vad de säger och hör dem. Ställ frågor istället för att anklaga.
- Det kommer att finnas tillfällen då du tycker att något är skumt. Vid sådana tillfällen är det värt att ändra din inställning och ta reda på mer detaljer.
- Till exempel, om du är orolig för din partners hemliga sms: s,”Jag tycker det är konstigt att du är så hemlig när du textar. Kan du berätta vad som händer? " Det här fungerar bättre än, "Jag litar inte på dig och tror att du döljer något för mig."
Steg 4. Se en parrådgivare
Tillitsproblem kan förstöra en relation snabbt. Om du och din partner är engagerade i relationen och vill ha hjälp med att navigera i dina förtroendefrågor, kan en parrådgivare hjälpa till. Personen kan hjälpa dig och din partner att prata igenom era svårigheter och hitta nya sätt att förhålla sig till varandra. Din rådgivare kommer att stödja dig att göra ändringar i ditt sätt att interagera tillsammans och börja bygga upp ditt förtroende igen.
Leta efter en rådgivare som arbetar specifikt med par och som kommer att se dig och din partner tillsammans. Du kan hitta en parterapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller den lokala psykiatriska kliniken
Del 2 av 3: Genomarbeta osäkerhet
Steg 1. Bygg upp din självkänsla
Om du känner dig osäker i dig själv kan du känna dig ovärdig din partner eller vara rädd att de hittar någon som är bättre än dig. Inse att det här är din egen osäkerhet och kanske inte har något att göra med din partner. Höj din självkänsla genom att erkänna dina styrkor, göra saker som får dig att må bra om dig själv och ersätta negativt självtal med positivt självtal.
- Till exempel, om din inre dialog tenderar att berätta för dig hur besvärlig du är eller hur generad du borde vara, ersätt den med saker som får dig att må bra om dig själv, till exempel:”Även om jag inte förklarade mig själv bra, så har jag fortfarande försökte och gjorde ett bättre jobb med att kommunicera.”
- Om dina självkänslestörningar stör ditt förhållande kanske du vill söka hjälp från en legitimerad terapeut på egen hand. De kan hjälpa till att bygga upp din självkänsla, vilket kan stärka din relation.
Steg 2. Utforska dina intressen och hobbyer
Utveckla dig själv som en individ, inte bara som en partner i en relation. Att ha intressen och hobbyer kan också ge ett utlopp för stress. Hitta en aktivitet som får dig att må bra som du tycker om. Försök att ägna dig åt din hobby minst en gång i veckan.
- Om du inte vet var du ska börja, prova volontärarbete. Du kan träffa nya människor och veta att du gör skillnad i ditt samhälle.
- Du kan prova att hämta en ny sport, göra yoga, måla, dansa, vandra eller skapa musik.
Steg 3. Hitta stöd med vänner och familj
Prata om svartsjuka eller förtroendeproblem du upplever och få lite perspektiv med en pålitlig vän eller familjemedlem. Om du behöver hjälp eller råd, gå till någon du litar på för att prata ut det. Även om de inte kan hjälpa dig kan de fortfarande lyssna.
Tillbringa tid med dina vänner och familj utanför ditt förhållande. Ta dig tid till måltider, utekvällar och aktiviteter med människor du bryr dig om
Steg 4. Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt
Om du kämpar för att hantera ångest eller svartsjuka i ditt förhållande, lär dig att hantera dessa känslor utan att skaka ut eller skada din partner. Om du känner dig stressad, försök ta några djupa andetag innan du anklagar din partner eller känner dig misstroende mot dem. Detta kan hjälpa till att lugna din kropp och ditt sinne.
Om du kämpar för att bearbeta dina känslor, försök att skriva journal, lyssna på musik eller ta en promenad
Del 3 av 3: Flytta förbi din egen skada
Steg 1. Inse din tidigare skada
Kanske har du skadats i ett tidigare förhållande eller i din familj, vilket nu påverkar din förmåga att lita på din nuvarande partner. Medan dina erfarenheter är giltiga, erkänna att din partner inte är personen som skadade dig. Om du kämpar för att lita på grund av tidigare relationer är det värt att erkänna din erfarenhet och undersöka hur det påverkar ditt nuvarande förhållande.
- Din partner kan till och med ha skadat dig eller svikit ditt förtroende tidigare. Om förtroendet bryts tidigare, förlåt det och gå vidare om du vill fortsätta förhållandet.
- Till exempel, om din sista partner lurade på dig, är det vettigt att du skulle vara extra försiktig den här gången. Kom dock ihåg att din nuvarande partner inte har lurat dig.
Steg 2. Identifiera de aktuella problemen kring förtroende
Ta en stund och tänk på de specifika problemen du upplever med förtroende. Identifiera beteenden eller situationer som får dig att känna dig obekväm. Fråga dig själv om din partner agerar misstänkt, har ljugit för dig tidigare eller varit otrogen på något sätt.
- Om din partner inte har varit misstänksam eller otrogen men du fortfarande oroar dig, inser att din osäkerhet sannolikt driver misstro.
- Om din partner har varit otrogen (eller om du varit otrogen), fråga dig själv om du kan släppa taget och fortsätta med relationen.
Steg 3. Lita på dig själv
Du kan kämpa för att lita på dig själv om du tidigare har fattat dåliga beslut med dina relationer. Var beredd att tolerera intensiva känslor och inte göra något hänsynslöst (som fusk) eller ta ut det på din partner. Förlåt dig själv för dina tidigare misstag och låt dig själv gå vidare.
Inse att du har gjort misstag eller har blivit sårad tidigare, men du kunde lära dig av dessa erfarenheter. Acceptera lektionerna och gå förbi det skadade genom att förlåta dig själv
Steg 4. Prata med en terapeut på egen hand
Kanske blev du misshandlad som barn eller djupt skadad i ett tidigare förhållande. Om du kämpar med att arbeta tidigare problem som bidrar till din förmåga att lita på, överväga att träffa en terapeut för att hjälpa dig. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och läka av din smärta. Du behöver inte göra allt själv.
Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller den lokala psykiatriska kliniken. Du kan också få en rekommendation från en läkare eller vän
Hjälp till att utveckla ett förtroendefullt förhållande
Pratar om förtroendefrågor med din partner
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Friska vanor för att främja förtroende för ett förhållande
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Sätt att återuppbygga brustet förtroende i ett förhållande
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Titta på dessa relaterade videor
Expertvideo Hur beter sig en narcissist i ett förhållande?
Expertvideo Vilka tre steg kan jag ta för att förändra mitt tänkesätt?
Expertvideo Vilka är de tre huvudsakliga kännetecknen för en framgångsrik vänskap?
Expertvideo Hur förbättrar du kommunikationen i ett förhållande?
