Sexberoende eller hypersexuell störning (HD) betyder att du upprepade gånger deltar i sexuell aktivitet som orsakar skadliga effekter på dina relationer, jobb och/eller självkänsla. Vissa människor är mer mottagliga för sexmissbruk. Särskilt patienter som har hanterat humörstörningar, har haft en historia av fysiska eller sexuella övergrepp, alkoholism eller drogmissbruk är mer benägna att utveckla sexmissbruk. Även om det är kontroversiellt bland psykologer, anser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) inte hypersexuell störning eller sexberoende som ett beroende eller psykisk störning. Men för att bekämpa ett missbruk, bestäm först om du har ett problem. Undersök sedan alternativ för behandling och personlig förändring för att hjälpa dig att återhämta dig.
Steg
Del 1 av 4: Söker stöd
Steg 1. Bestäm om du har ett beroende
Ett sexmissbruk är inte detsamma som att ha en kraftig sexlust. Du kan ha ett sexuellt beroende om du uppvisar ihållande, eskalerande mönster för sexuellt beteende trots ökande negativa konsekvenser för dig själv och andra. Det höga som du känner av sex upptar hela tiden ditt sinne. Du letar alltid efter din nästa chans att känna det nöjet. Exempel är personer som lägger hälften av sin inkomst på prostituerade eller affärsmän som tittar på pornografi på jobbet trots varningar om att de kommer att förlora sina jobb. Denna upptagenhet med sex lämnar mindre utrymme i ditt liv för hälsosamma relationer och andra intressen. Vem som helst kan ha ett sexmissbruk, oavsett kön, sexualitet eller förhållandestatus. Följande tecken indikerar ett möjligt sexmissbruk:
- Söker utomäktenskapliga angelägenheter
- Att använda tvångsmässigt sexuellt beteende som en flykt från ensamhet, depression, ångest eller stress
- Tänker på sex för att utesluta andra intressen och yrken
- Överdriven användning av pornografi
- Onanerar ofta, särskilt i olämpliga situationer som till exempel på jobbet
- Att ha sex med prostituerade
- Trakasserar andra människor sexuellt
- Att ha oskyddat sex med främlingar som kan leda till sexuellt överförbara sjukdomar (STD). Om du är osäker på om du har en STD, testa omedelbart. Om du är i ett förhållande bör din partner också testas.
Steg 2. Bestäm om du behöver professionell hjälp
För vissa personer med hypersexuell störning eller sexberoende kan de behandla sitt tillstånd på egen hand genom livsstilsförändringar. Fråga dig själv: kan du hantera dina sexuella impulser? Är du besviken över ditt sexuella beteende? Skadar ditt sexuella beteende dina relationer och arbetsliv, eller leder det till negativa konsekvenser som gripande? Försöker du dölja ditt sexuella beteende? Om du känner att ditt tillstånd leder till negativa konsekvenser, sök hjälp.
- Riskabelt sexuellt beteende är ett kännetecken för Borderline Personality Disorder, som DSM-5 känner igen och kan behandlas genom terapi och ibland medicinering.
- Få hjälp omedelbart om du kan skada dig själv eller andra, har bipolär sjukdom eller är självmordsbenägen.
Steg 3. Hitta en kvalificerad psykiatrisk vårdgivare eller terapeut
Be din familjläkare om en rekommendation från någon som specialiserat sig på sexmissbruk. Psykologer, psykiatriker, äktenskaps- och familjeterapeuter eller licensierade kliniska socialarbetare är alla möjliga alternativ. Det är att föredra att hitta någon som har erfarenhet av att hjälpa människor att arbeta genom sexmissbruk. Hypersexuellt beteende kan likna beteende i samband med impulskontroll eller substansanvändning. Ändå är det oklart om hjärnan fungerar på samma sätt med hypersexuell störning som den gör med missbruk. Så, snarare än att hitta någon som arbetar med missbruk, leta efter en specialist på hypersexuell störning.
Om du är ett engagerat partnerskap kan äktenskaps- och familjeterapeuter hjälpa både dig och din partner
Steg 4. Diskutera behandlingsplaner med din terapeut
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv behandlingsmetod. KBT är en kortsiktig, målorienterad psykoterapibehandling, som använder ett praktiskt och praktiskt tillvägagångssätt för problemlösning. I KBT arbetar du med din terapeut för att ändra tankemönster eller beteendemönster med målet att ändra hur du känner. Din terapeut kan också ordinera medicinering. Till exempel stämmer antidepressiva medel tvångsmässigt sexbeteende. Vanliga exempel är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) inklusive fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Din terapeut kan också ordinera anti-androgener, humörstabilisatorer eller ett annat läkemedel.
En erfaren terapeut kan hjälpa dig att hantera svårigheterna i din situation. Eftersom samhällets acceptans av sexuella beroende varierar, kan din terapeut hjälpa dig att navigera i dina relationer och övervinna all skam du kan känna
Steg 5. Lägg åt sidan skam eller förlägenhet
Fokusera på de positiva fördelarna med behandlingen. Kom ihåg att din terapeut är där för att hjälpa dig. Det är hennes jobb att inte döma dig eller få dig att må "dålig" om dina tvång. Att hitta en terapeut du känner dig bekväm med och som du känner att du kan lita på är viktigt för återhämtning.
- Om du har problem eftersom du känner dig generad, överväg terapi som vilken annan behandling som helst. Om du hade en fysisk sjukdom skulle du träffa en läkare. Om du hade ett hålrum skulle du träffa en tandläkare. Du skulle nog inte skämmas eller skämmas över att söka dessa behandlingar. Påminn dig själv om att du söker hjälp för att göra ditt liv friskare och lyckligare, och det är ett tecken på mod och tro på dig själv som är beundransvärd.
- Kom ihåg att du inte är ensam. Många människor kämpar med hypersexuell störning. Mental hälsovårdare är diskreta och förstående. De kommer att hålla din information konfidentiell om du inte rapporterar att du kommer att skada dig själv eller någon annan, rapportera sexuella övergrepp mot ett barn eller rapportera övergrepp eller försummelse av någon i en utsatt befolkning (t.ex. äldre eller minderåriga).
Steg 6. Sök stöd från nära och kära
Att sluta med ett sexmissbruk kan vara en ensam strävan. Även om din tidigare sexuella aktivitet kanske saknade en känslomässig koppling kan du sakna den fysiska närheten. Att umgås med nära och kära hjälper dig att komma ihåg varför du slutar och förbinder dig att sluta.
Du kanske har nära och kära som inte förstår sexmissbruk eller som är arga på dig för ditt tidigare beteende. Dessa känslor är normala. Försök hitta några personer som kan förstå din kamp och hjälpa dig att bli framgångsrik. Tillbringa inte för mycket tid med kritiska människor
Steg 7. Gå med i en supportgrupp för personer med sexmissbruk
Oavsett om du vill ha ett strukturerat 12-stegs program, ett trosbaserat program eller en telefonlinje som du kan ringa, är det en bra idé att få kontakt med andra patienter. Leta efter grupper online eller be din läkare om rekommendationer. Exempel är The Society for the Advancement of Sexual Health, Anonyma sexmissbrukare (12-stegsprogram) och COSA, tidigare en förkortning för Codependents of Sex Addicts. COSA kan hjälpa din familj att återhämta sig.
Del 2 av 4: Självreflekterande över beroende
Steg 1. Skriv om de skadliga effekterna av beroende
För att börja din personliga återhämtning, överväg att skriva journal om ditt beroende. Tänk på hur sexberoende har påverkat din familj, dina personliga relationer och andra områden i ditt liv. Beskriv hur ditt beroende har påverkat din psykiska och fysiska hälsa. Ditt skrivande kan tjäna som en påminnelse om de negativa aspekterna av ditt beroende och ge dig extra incitament att gå vidare.
Steg 2. Lista upp positiva förändringar du vill göra
När du har beskrivit dina problem, skriv hur du skulle vilja att ditt liv skulle se ut efter missbruk. Vilka positiva förändringar kommer när du får kontroll? Till exempel kan du:
- Känn en ny känsla av frihet.
- Ta hand om saker förutom sex och lägg mer tid på saker du älskar.
- Koncentrera dig på att bilda djupare band med människor.
- Reparera dina relationer.
- Känn dig stolt över att kunna övervinna ett beroende.
Steg 3. Skapa ett avslutande uppdragsbesked
Ditt uppdragsbesked är en sammanfattning av anledningarna till att du bekämpar ditt missbruk. Det är ett personligt åtagande att sluta. Att ha en lista med orsaker kommer att fungera som en påminnelse när du känner för att vakla. Du vet dina skäl för att du vill sluta och du kan övervinna de mentala och fysiska hindren. Här är några anledningar:
- Jag slutar eftersom jag vill reparera mitt förhållande till min partner och flytta tillbaka till min familj.
- Jag slutar eftersom jag fick en STD och vet att jag måste göra bättre val.
- Jag slutar för att jag vill föregå med gott exempel för mina barn.
Steg 4. Ställ in tidsinställda mål
Skapa ett schema för din återhämtning. Inkludera mål som att gå på terapi eller gå med i en supportgrupp. Även om din återhämtning kan ta mer eller mindre tid än planerat, kommer dina uppnåbara mål att styra dina steg. Schemalägg dina terapimöten. Planera när du ska gå med i en supportgrupp. Bestäm när du ska ha samtal med människor du har skadat.
Del 3 av 4: Stoppa beroendeframkallande beteende
Steg 1. Bli av med dina triggerobjekt
Om du är omgiven av saker som påminner dig om sex blir det svårare att sluta. Kassera eller återvinn pornografiska tidskrifter, bilder, videor och allt annat som riskerar att backa. Ta bort porr från din dator och rensa din historia för webbplatser som du tidigare besökt. Överväg att installera programvara som blockerar pornografiska webbplatser.
Steg 2. Håll dig borta från människor och platser som utlöser beroendeframkallande beteende
Undvik de platser där du har sökt skadliga sexuella möten tidigare. Håll dig borta från röda ljusdistrikten och besök inte sexbutiker. Om dina vänner vill gå ut i dessa områden, be dem att gå någon annanstans med dig.
Vissa situationer kan utlösa beroendeframkallande beteende. Till exempel kanske du har en nattstativ när du reser för jobbet. Ta reda på ett sätt att förhindra dig själv från att göra detta. Res med en kollega eller försök att bo hos en platonisk vän istället för ensam på ett hotell
Steg 3. Ta bort kontaktinformation för sexpartners
Ta bort nummer och namn på tidigare sexpartners från din telefon, dator och andra enheter. Att ha en lista över människor som är villiga att ha sex kan vara frestande när du längtar efter sex. Meddela vanliga partners att du inte längre kommer att söka relationer med dem. Var lyhörd för deras känslor men tveka inte i ditt åtagande att sluta.
Du kan naturligtvis behålla informationen från din engagerade partner eller make
Del 4 av 4: Moving Beyond Addiction
Steg 1. Ersätt beroendeframkallande sex med friska energikällor
När du slutar göra beroendeframkallande sexuella aktiviteter kan du ha överskott av energi. Prova hälsosamma aktiviteter som träning eller andra former av rekreation. Om en aktivitet inte är tillräckligt stimulerande, prova något annat. Fortsätt leta efter sätt att hålla dig sysselsatt. Här är några idéer:
- Skriv dagligen i din dagbok.
- Ta musiklektioner eller gå med i en kör eller ett band.
- Gå en konstlektion eller rita, måla eller skulptera hemma.
- Ta en ny hobby som kräver fysisk ansträngning, till exempel träbearbetning.
- Prova stressreducerande aktiviteter som yoga eller tai chi.
- Gör aktiviteter som får ditt hjärta att rasa som grottor eller fallskärmshoppning.
Steg 2. Lita på dina starkaste relationer
När du kopplar bort från beroendeframkallande beteenden, återgå till nära och kära. Din partner, bästa vänner, barn, föräldrar och syskon kan stödja dig. Fokusera på att reparera relationer som måste åtgärdas och vårda dem som har vacklat. Ju mer du investerar i människor omkring dig, desto mindre behöver du sex som en flyktmekanism.
Steg 3. Arbeta mot ett hälsosamt förhållande till sex
Att övervinna sexuellt beroende betyder inte att du måste sluta ha sex för alltid. Istället betyder det att du inte tillåter tvångsbeteenden att styra dig. Du känner dig ansvarig för ditt sexuella beteende, och lycklig och uppfylld av dem istället för skyldiga eller skamfulla.
- Din terapeut kan hjälpa dig att arbeta mot detta. Du kanske till och med tycker att en terapeut med särskild utbildning i sexuella hälsoproblem kan vara användbar för att lära dig sätt att utveckla en hälsosam inställning till sex.
- Utforska vad du gillar med sex. När du är beroende av sex kan du göra saker som du inte ens tycker om att göra eftersom de ger din tvång. Ta dig tid att utforska vad du egentligen tycker om sex. Vad får dig att känna dig värderad som sexpartner? Vilka känslor tycker du om att inspirera hos andra?
- Försök att betrakta sex som en del av ett hälsosamt liv, snarare än sin egen "förbjudna frukt" eller något att dölja eller skämmas över. Någon med problem med att äta för mycket kommer inte bara att sluta äta mat; på samma sätt behöver du inte helt enkelt sluta ha sex. Du vill bara lära dig ett hälsosammare sätt att integrera det i ditt totala liv.
Steg 4. Håll fokus på ditt mål
Återhämtning tar tid. Du kommer förmodligen att uppleva sug efter beroendeframkallande sex. Det är bra att ha sex med en intim partner, men att ha ett nattduksbord eller titta på porr kan återkomma ditt beroende. Var öppen med din terapeut och din familj om dina kamper. Tänk på ditt uppdragsbesked och kom ihåg att du kan reparera skadade relationer och lösa ekonomiska problem. Om du återfaller, reflektera över vad som gick fel. Försök att undvika utlösare som orsakade återfallet. Överlag, ge inte upp. Fortsätt driva framåt.
Om du återfaller, granska din journal. Läs ditt uppdragsbesked och påminn dig själv varför du vill återhämta dig. Håll dig helt engagerad i terapi och din supportgrupp
Steg 5. Fira dina prestationer
När du har uppnått några av dina mål, ta dig tid att fira hur långt du har kommit. Om du går en månad utan att uppvisa beroendeframkallande beteende, erkänn din prestation med en godbit. Besök till exempel en favoritrestaurang, besök ett museum eller köp en ny klädvara. Fira hur långt du har kommit. Sätt upp ett nytt mål att arbeta mot.
